آیا تاسو کله هم احساس کړی چې تاسو په خپل ژوند کې د ناڅاپي بدلون، فشار یا شاک سره د سمون لپاره سخت وخت درلود؟ ځینې وختونه، حتی کوچنۍ شیان ستاسو سترګو ته اوښکې راوړي، او تاسو ډیر غمجن او مایوسه احساس کوئ. یا تاسو په داسې طریقه عمل کوئ چې هیڅ اهمیت نلري. که دا ستاسو سره پیښ شوی وي، تاسو ممکن د رواني روغتیا حالت سره مخ یاست چې د سمون اختلال په نوم یادیږي. اندیښنه مه کوئ، راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، د سمون اختلال څه شی دی؟
د سمون اختلال زموږ په ژوند کې د یوې فشار لرونکې پیښې یا شاک په ځواب کې زموږ په مزاج او چلند کې لنډمهاله بدلون دی. دا کولی شي تاسو د معمول په پرتله ډیر ګړندي یا ډیر دردناک غبرګون وښيي. دا ستاسو ذهن چیغې وهي، "زه دا نشم اداره کولی."
تصور وکړئ چې تاسو یو عزیز له لاسه ورکړی، خپله دنده مو له لاسه ورکړې، یا مو په یوه لویه ازموینه کې ناکام شوي یاست. په داسې وختونو کې د غم او خپګان احساس کول عادي خبره ده. مګر که دا غم او خپګان له نورمال کچې څخه هاخوا لاړ شي او تاسو ته تر هغه ځایه اغیزه وکړي چې تاسو نشئ کولی خپل ورځني فعالیتونه ترسره کړئ (ښوونځي ته تلل، کار ته تلل، د کور کارونه کول)، دا ممکن د تنظیم اختلال وي.
ځینې ډاکټران دې ته "وضعیتي خپګان" هم وایي. دا د یوې ځانګړې پیښې له امله رامینځته شوی لنډمهاله خپګان ته ورته حالت دی. مهمه خبره دا ده چې دا حالت معمولا د شاوخوا 6 میاشتو په اوږدو کې له منځه ځي.
ایا د تنظیم اختلالاتو اصلي ډولونه شتون لري؟
هو، دا ناروغي په څو عمده ډولونو ویشل کیدی شي چې دا ستاسو په تاثیر پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو پراساس وټاکي چې دا په کوم ډول کې راځي.
| د تنظیم اختلال ډول | اصلي لیدل کیدونکي ځانګړتیاوې |
|---|---|
| د خپه مزاج سره | دوامداره غم، د نا امیدۍ احساس، پرله پسې ژړا، او نور په هغو شیانو کې د خوښۍ نه موندل چې یو وخت یې خوښۍ راوړې. |
| د اضطراب نښې نښانې سره | په دوامداره توګه ویره، بې آرامي، او په تمرکز کې ستونزه. د جلاوالي اندیښنه په کوچنیو ماشومانو کې ډیره عامه ده. |
| د ګډې اندیښنې او خپګان مزاج سره | د غم او ویرې دواړو ترکیب. |
| د چلند ګډوډي سره | بې پروا چلند کول، قوانین ماتول، په جګړو کې ښکیلیدل، شیان ویجاړول، او په قصدي ډول خطرونه اخیستل. |
| د احساساتو او چلند د ګډ ګډوډۍ سره | د خفګان او ویرې په څیر احساسات د ځان وژونکي چلند نمونو سره مل وي چې مخکې ذکر شوي وو. |
| نا مشخص شوی | هغه حالت چې په پورتنیو کټګوریو کې په بشپړه توګه نه راځي، مګر فزیکي نښې نښانې (سر درد، د بدن درد، د معدې درد، د زړه ضربان) او ټولنیزې اړیکې څخه لرې والی ښیي. |
د دې لامل څه دی؟
د تنظیم اختلال لپاره هیڅ یو دلیل شتون نلري. دا له شخص څخه بل ته توپیر لري. مګر په عمومي توګه، هر هغه څه چې په ژوند کې لوی توپیر رامینځته کوي یا په ذهن فشار راوړي کولی شي د دې لامل شي. دا مهمه نده چې دا ښه شی دی یا بد شی.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا پیښه په تاسو څه اغیزه کوي. هغه څه چې ممکن ستاسو ملګري ته عادي ښکاري ستاسو لپاره خورا فشار راوړونکی وي.
دلته ځینې مثالونه دي:
- په اړیکو کې بدلونونه: د مینې اړیکې ماتیدل، واده، طلاق، کورنۍ شخړې.
- په کار یا ښوونځي کې ستونزې: د دندې له لاسه ورکول، نوې دندې ته کډه کول، په ازموینو کې ناکامي، په ښوونځي کې ځورول کیدل.
- روغتیايي ستونزې: دا زده کول چې تاسو یوه جدي ناروغي لرئ، یوه حادثه چې ممکن تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې له کوم چا سره پیښ شي.
- په ژوند کې لوی بدلونونه: تقاعد، د ماشوم درلودل، نوي کور ته کډه کېدل.
- غمجنې پیښې: د یو عزیز مړینه.
- مالي ستونزې: د پورونو لوی بار، اقتصادي ستونزې.
- نور شیان: د طبیعي ناورین سره مخ کیدل.
ځینې وختونه دا د یوې پیښې له امله رامینځته کیدی شي لکه دا. نور وختونه، دا هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې ډیر کوچني فشارونه راټول شي او ستاسو د زغم کچه لوړه شي.
دا محرکات څه دي؟
محرکات هغه شیان دي چې تاسو ته د فشار لرونکې پیښې یادونه کوي. د دې په څیر یو څه لیدل یا اوریدل کولی شي ستاسو ذهن بیرته هغه زاړه حالت ته بوځي. دا هر څه کیدی شي.
- یو زوړ عکس مې ولید.
- د سندرې اورېدل.
- د خوړو د یو ځانګړي بوی یا خوند احساس کول.
- بیرته هغه ځای ته ځو چیرې چې دا پیښه وشوه.
آیا دا وضعیت نور هم خرابېدای شي؟
هو، که چیرې د تنظیم اختلال په سمه توګه درملنه ونشي، نو دا کولی شي جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي.
- د ځان د زیان رسولو یا ځان وژنې فکرونه: دا تر ټولو خطرناک شی دی.
- د موادو د استعمال اختلال: ځینې خلک د هغه فشار سره د مقابلې لپاره مخدره توکو یا الکولو ته مخه کوي چې دوی یې احساسوي.
- نورې رواني ناروغۍ: که چیرې دا د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، نو دا کولی شي د نورو شرایطو لکه لوی خپګان یا اضطراب اختلال لامل شي.
ډېر مهم: که تاسو کله هم ځان ته د زیان رسولو احساس کوئ یا د خپل ژوند د پای ته رسولو فکر لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه مرسته ترلاسه کړئ. خپل نږدې چا ته ووایاست، یا سمدلاسه نږدې روغتون ته لاړ شئ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو یوازې نه یاست، ډیری خلک شته چې مرسته کولی شي.
ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به ستاسو د نښو نښانو، ستاسو په ژوند کې د وروستیو بدلونونو په اړه پوښتنه وکړي، او تاسو ته به فزیکي معاینه درکړي. بیا، که اړتیا وي، تاسو ممکن د نورو ارزونې او درملنې لپاره رواني ډاکټر یا ارواپوه ته راجع شئ.
رواني ډاکټران د دې ناروغۍ د تشخیص لپاره څو ځانګړي معیارونه کاروي. اصلي یې دا دي:
- آیا ستاسو نښې نښانې د فشار لرونکي پیښې څخه د 3 میاشتو په اوږدو کې څرګندې شوې؟
- آیا ستاسو غبرګون (غم، غوسه، ویره) د داسې یوې پیښې په اړه د معمول په پرتله ډیر لوی دی؟
- آیا دې نښو نښانو ستاسو په ورځني کار او اړیکو باندې لوی اغیزه کړې ده؟
- ایا دا نښې نښانې د بلې رواني ناروغۍ له نښو سره سمون نه خوري؟
- ایا دا د غم له عادي پروسې څخه توپیر لري چې هغه وخت پیښیږي کله چې یو عزیز مړ شي؟
ډاکټر به د دې ټولو فکتورونو په پام کې نیولو وروسته پریکړه وکړي چې ایا تاسو د تنظیم اختلال لرئ.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
ښه خبر دا دی چې دا یوه د درملنې وړ ناروغي ده. د درملنې اختیارونه په دوو اصلي کټګوریو ویشل کیدی شي.
۱. رواني درملنه:
په ساده ډول، دا د "خبرو اترو درملنه" ده. مشوره ورکول هم ورته ویل کیږي. دلته، یو روزل شوی مسلکي (تراپیست) له تاسو سره خبرې کوي، تاسو سره د دې فشار سره مخ کیدو، اداره کولو، او ستاسو د فکرونو او احساساتو پیژندلو کې مرسته کوي.
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا یوه ډیره اغیزمنه طریقه ده. دا تاسو ته درس درکوي چې څنګه خپل منفي فکرونه وپیژنئ او بدل یې کړئ.
- د کورنۍ درملنه: د کورنۍ ملاتړ خورا مهم دی، په ځانګړي توګه که چیرې یو ماشوم یا ځوان دا ناروغي ولري. دا ډول درملنه کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
- ډله ییزه درملنه: تاسو کولی شئ د نورو خلکو سره چې ستاسو په څیر ورته ستونزې لري، د خبرو کولو څخه ډیره راحت ترلاسه کړئ.
۲. درمل:
هرڅوک درملو ته اړتیا نلري. مګر که ستاسو نښې ډیرې شدیدې وي، د مثال په توګه، تاسو ښه خوب نه کوئ، شدید اضطراب یا خپګان لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د لنډ وخت لپاره درمل وړاندیز کړي.
- د خپګان ضد درمل: د خپګان او خپګان په څیر نښو نښانو لپاره.
- د اضطراب ضد درمل: د ویرې او اضطراب په څیر نښو نښانو لپاره.
بیا هم، یوه یادونه: درمل باید یوازې د ډاکټر تر څارنې لاندې وکارول شي. همدارنګه، یوازې درمل د حل لاره نه ده. تر ټولو اغیزمنې پایلې هغه وخت ترلاسه کیږي کله چې د رواني درملنې سره یوځای شي.
له دې حالت څخه د وتلو لپاره څه کولی شم؟
د درملنې په جریان کې، ډیری شیان شتون لري چې کولی شي تاسو سره پدې سفر کې مرسته وکړي.
- د باوري ملګري یا د کورنۍ له غړي سره خبرې وکړئ: خپل احساسات د باوري ملګري یا د کورنۍ له غړي سره شریک کړئ. د خپلو احساساتو شریکول کولی شي لویه مرسته وي.
- د ځان پاملرنه: هره ورځ یو څه وخت د هغه څه کولو لپاره واخلئ چې تاسو یې خوښوئ. یو کتاب ولولئ، سندره واورئ، فلم وګورئ، په باغ کې لنډ ګرځئ.
- صحي ژوند: څومره چې امکان ولري مغذي خواړه وخورئ، په ورځ کې لږترلږه ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ، او یو څه تمرین وکړئ. حتی ګرځېدل هم ښه دي.
- ښه خوب وکړئ: دا عادت خپل کړئ چې هره ورځ په یوه وخت ویده شئ او په یوه وخت له خوبه پاڅئ.
- د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ: کله چې تاسو د هغو خلکو لخوا محاصره یاست چې ستاسو ستونزې پوهیږي، نو تاسو به لږ یوازې احساس وکړئ.
که څه هم د دې ناروغۍ ۱۰۰٪ مخنیوی ممکن نه دی، خو د قوي ټولنیزو اړیکو ساتل او د فشار د مدیریت لپاره د لارو چارو زده کول کولی شي په راتلونکي کې د دې ناروغۍ خطر کم کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د سمون اختلال ناروغي نه ده، بلکې ستاسو په ژوند کې د فشار په وړاندې لنډمهاله غبرګون دی.
- دا په هر عمر کې له هر چا سره پېښېدای شي. دا ستاسو کمزوري نه ده.
- که چیرې نښې نښانې له نورمال کچې څخه لوړې شي او ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړي، نو د طبي مشورې په لټه کې ځنډ مه کوئ.
- دا حالت د رواني درملنې او که اړتیا وي، درملو سره په بشپړه توګه درملنه کیدی شي.
- که تاسو کله هم ځان ته د زیان رسولو احساس کوئ، سمدلاسه مرسته وغواړئ. نږدې چا ته ووایاست یا روغتون ته لاړ شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم