ایا ته هم د الوتنې څخه ویره لرې؟ (د هوا له ډاره) راځئ چې په اړه یې وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې الوتنه یوه ننګونه ده؟ ایا تاسو کله هم عصبي یاست، خوله کوئ، یا داسې احساس کوئ چې تاسو په الوتکه کې سپور یاست؟ یا تاسو حتی کله چې د الوتنې پرمهال یو څه غږ واورئ نو عصبي یاست؟ تاسو یوازې نه یاست، ډیری خلکو دا تجربه کړې ده. دا هغه څه دي چې موږ یې د الوتنې خورا ویره بولو، یا (ایروفوبیا) . ځینې خلک ورته (ایویوفوبیا) هم وایی.

ایروفوبیا په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، ایروفوبیا د الوتنې څخه یوه سخته او غیر منطقي ویره ده. دا ویره په ډیری بڼو کې کیدی شي. ځینې خلک د الوتنې څخه ویره لري، ځینې یې د کښته کیدو څخه، او ځینې نور د الوتکې دننه د بند پاتې کیدو احساس کوي. تاسو شاید پوهیږئ چې دا ویره شاید غیر منطقي وي. ځکه چې، د احصایې له مخې، الوتنه د ترانسپورت د نورو ډولونو په پرتله د ترانسپورت ترټولو خوندي بڼه ده. مګر کله چې تاسو دا ویره په خپل ذهن کې ولرئ، نو دا منطق منل ګران کیدی شي، سمه ده؟

ډیری وختونه، هغه خلک چې د ایرو فوبیا سره مخ دي په حقیقت کې د الوتکې د غورځیدو څخه نه ویره لري. بلکه، دوی د هغه نه زغمونکي اندیښنې څخه ویره لري چې دوی په الوتکه کې احساس کوي. د الوتنې فکر ځینې وختونه د الوتنې په څیر فشار لرونکی کیدی شي.

مهم: فوبیا د یو ځانګړي فعالیت، شی یا وضعیت په اړه ډیره، بې کنټروله ویره یا اندیښنه ده. دا هم د اضطراب اختلال یو ډول دی، کوم چې د اضطراب سره تړاو لري.

دا حالت (ایروفوبیا) څومره عام دی؟

د الوتنې ویره په حقیقت کې د هغه څه څخه ډیره عامه ده چې تاسو یې فکر کوئ. د سروې ګانو له مخې، یوازې په متحده ایالاتو کې شاوخوا ۲۵ ملیونه لویان له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي. نو، تاسو تصور کولی شئ چې په سریلانکا کې څومره خلک هم دا ویره لري.

څوک د ایروفوبیا د پراختیا خطر سره مخ دي؟

د ایروفوبیا ناروغي د ۱۷ او ۳۴ کلونو ترمنځ خلکو کې ډېره عامه ده. دا هغه وخت دی چې په ژوند کې ډېر مهم بدلونونه راځي. د مثال په توګه، د درجې ترلاسه کول، واده کول، د ماشوم درلودل، او داسې نور. نو، ځینې خلک ممکن ویره ولري چې په داسې مهم وخت کې الوتنه به د دوی ژوند له خطر سره مخ کړي. همدارنګه، ځینې خلک ممکن د کلونو لپاره پرته له کومې وېرې الوتنه کړې وي او وروسته دا حالت رامینځته کړي.

د دې (ایروفوبیا) لاملونه څه دي؟

ډیری وخت د ایروفوبیا دقیق لامل په ګوته کول ګران وي. دا ډیره نادره ده چې دا ویره په الوتنه کې د یوې بدې تجربې څخه رامینځته شي. په هرصورت، ځینې شیان کولی شي دا ویره نوره هم زیاته کړي. پدې کې شامل دي:

• د ترهګریزو بریدونو لیدل، د الوتکو غورځېدل ، یا په خبرونو کې په الوتکو کې د تاوتریخوالي پیښو اوریدل.
• هغه عجیب احساس چې تاسو یې احساس کوئ کله چې الوتکه پورته کیږي او کښیني .
• په الوتکه کې د اور لګېدو یا ناروغۍ فکر.
• د الوتنې پرمهال ګډوډي ، دا هغه ویره ده چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو لږ حرکت کوئ.

ایا نور فوبیا (ایروفوبیا) د شرایطو له امله لا پسې زیاتیدلی شي؟

هو، بالکل. که تاسو نور فوبیا لرئ، نو دا هم کولی شي ستاسو د الوتنې ویره زیاته کړي. دلته یو څو مثالونه دي:

• (اکروفوبیا): د لوړوالي څخه ویره.
• (اګورافوبیا): د کور څخه د وتلو یا له یو ځای څخه د تیښتې د توان نه لرلو ویره، یا د اړتیا په صورت کې د مرستې ترلاسه کولو توان نه درلودل.
• (انتروپوفوبیا): د خلکو څخه ویره.
• کلاستروفوبیا: د ګڼې ګوڼې، محدودو او کوچنیو ځایونو څخه ویره.
• مایسوفوبیا: د میکروبونو څخه ډیره ویره (جرمافوبیا).

تصور وکړئ، که څوک کلستروفوبیا ولري، نو د دوی د هوا فوبیا هم هغه وخت زیاتیږي کله چې دوی احساس کوي چې په الوتکه کې بند پاتې دي، سمه ده؟

د ایروفوبیا نښې نښانې څه دي؟

که تاسو د ایرو فوبیا لرئ، نو تاسو به هڅه وکړئ چې د امکان تر حده د الوتنې څخه ډډه وکړئ . دا ممکن پدې معنی وي چې تاسو به د کورنۍ سفرونو یا حتی د کار پورې اړوند سفرونو څخه ډډه وکړئ. تاسو ممکن د موټر، بس یا ریل ګاډي له لارې سفر کول هم غوره کړئ، که څه هم د الوتکې له لارې شاوخوا ګرځیدل ډیر ستونزمن دي. هغه خلک چې د ایرو فوبیا سره مخ دي ممکن د فلمونو، کتابونو او حتی د الوتنې په اړه خبرونو څخه هم ډډه وکړي. یا، ځینې ممکن په هوایی ډګرونو او الوتکو کې د امنیتي تدابیرو په اړه ډیر اندیښمن شي.

هغه خلک چې د ایروفوبیا سره مخ دي ممکن د الوتنې دمخه یا په جریان کې د ویرې حملې تجربه کړي. نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

• داسې احساس کول چې ستاسو بدن سړه کېږي .
• سرخوږی او سپک سردردي .
• ډېر خوله کېدل ((هایپرهایډروسس)).
• د زړه ضربان .
• زړه بدوالی .
• د ساه لنډۍ ((ډيسپنيا)).
• لړزېدل یا لړزېدل.
• د معدې خرابوالی یا بدهضمي ((ډیسپپسیا)).

که تاسو د الوتنې په اړه فکر کولو یا تګ پرمهال د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ، تاسو ممکن د ایرو فوبیا ولرئ.

دا حالت (ایروفوبیا) څنګه تشخیص کیږي؟

د ایروفوبیا تشخیص لپاره کومه ځانګړې ازموینه نشته . ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو او د الوتنې د ویرې په اړه یو لړ پوښتنې وکړي. ایروفوبیا کولی شي له معتدل (تاسو له الوتنې څخه ویره لرئ) څخه تر شدید (تاسو له پنځو کلونو څخه ډیر وخت لپاره له الوتنې څخه ډډه کوئ) پورې وي.دا بدلیدلی شي.

یو ډاکټر ممکن تاسو ته د ایروفوبیا په څیر یو ځانګړی فوبیا تشخیص کړي که چیرې:

• که چیرې نښې نښانې یوازې د ویره لرونکي شی یا وضعیت په اړه فکر کولو سره رامینځته شي، لکه الوتکې یا هوایی سفر.
• که چیرې دا ویره د شپږو میاشتو یا ډیرو لپاره شتون ولري.
• که تاسو د ویره لرونکي شی یا حالت څخه د مخنیوي لپاره ځانګړې هڅه وکړئ.
• که دا ویره ستاسو د کور په کارونو، کار، یا ټولنیزو اړیکو کې مداخله وکړي.

د دې حالت (ایروفوبیا) درملنه څنګه وکړو؟ د الوتنې ویره څنګه له منځه یوسو؟

ډیری خلک کولی شي د رواني درملنې له لارې د الوتنې له ویرې سره مرسته ترلاسه کړي. ستاسو ډاکټر ممکن درملنې وړاندیز کړي لکه:

• د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د ادراکي چلند درملنه بلل کیږي. دا په عمده توګه تاسو سره د الوتنې په اړه د فکر کولو لاره بدلولو کې مرسته کوي. تاسو ته ممکن د الوتکو د کار کولو او د ترانسپورت د نورو طریقو په پرتله د الوتنې د خوندیتوب احصایې په اړه درس ورکړل شي. ستاسو معالج ممکن تاسو ته د ځینې محرکاتو اداره کولو لارې هم درکړي. د مثال په توګه، د الوتنې، ځمکې ته د تګ یا ګډوډۍ پرمهال ژوره ساه اخیستل او مراقبت کولی شي ستاسو د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. تاسو ممکن د الوتنې په اړه منفي فکرونو ته "بیا خبرې کول" هم زده کړئ، کوم چې د دې فکرونو ننګونه ده.

• د تماس درملنه: دې ته د تماس درملنه ویل کیږي. پدې درملنه کې په تدریجي ډول ځان د الوتنې سره تړلو ځایونو، فکرونو یا شرایطو سره مخ کول شامل دي. ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې هوایی ډګر ته لاړ شئ او الوتکې وګورئ چې راځي او ځي. یا، تاسو ممکن د مجازی واقعیت (VR) ټیکنالوژۍ څخه کار واخلئ، کوم چې د الوتنو کمپیوټر سمولیشنونه دي، ترڅو ستاسو د ویرې په لرې کولو کې مرسته وکړي.

دا رواني درملنه د معالج سره په انفرادي ډول یا په ډله ایز ترتیب کې ترسره کیدی شي. ځینې هیوادونه په هوایی ډګرونو کې د ډله ایز درملنې پروګرامونه لري، چې حتی په پای کې "د فراغت الوتنه" هم پکې شامله ده.

درمل د ایروفوبیا یا نورو ځانګړو فوبیاګانو د اوږدمهاله مدیریت لپاره ډیر اغیزمن ندي . په هرصورت، که تاسو په بشپړ ډول الوتنه کوئ او د ویرې حملې څخه ویره لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د اضطراب ضد درمل وړاندیز کړي چې یوازې د اړتیا په وخت کې یې واخلئ.سپارښتنه کیدی شي.

ایا د ایروفوبیا مخنیوي لپاره کومه لاره شته؟

د ایروفوبیا د مخنیوي لپاره کومه ځانګړې لاره نشته . په هرصورت، ځینې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې ویرې اغیزې ستاسو په ژوند باندې کم کړئ:

• د هغو شیانو څخه ډډه کول چې اضطراب زیاتوي، لکه کافین ، مخدره توکي ، یا الکول .
• د خپلې کورنۍ، ملګرو، یا همفکرانو (ملاتړ سیسټم) سره د خپلې ویرې او اندیښنې په اړه خبرې کول .
• د خپلې ستونزې په اړه له ډاکټر سره خبرې کول .

د هغو کسانو لپاره چې د ایرو فوبیا سره مخ دي راتلونکې څه ده؟ (وړاندوینه)

ډیری خلک چې د ایروفوبیا سره مخ دي د رواني درملنې په څیر درملنې ته ښه ځواب ورکوي . یوې څیړنې موندلې چې د CBT وروسته د ځینو خلکو نښې نښانې تر دوو څخه تر دریو کلونو پورې ښه شوي. په هرصورت، د ایروفوبیا درملنه وروسته بیا تکرار کیدی شي، نو ځینې خلک ممکن دوامداره درملنې ته اړتیا ولري.

په یاد ولرئ، دا هغه څه دي چې تاسو ترې خلاصیدلی شئ. مه تسلیمېږئ!

کله باید په دې اړه ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د دې شیانو څخه کوم یو تجربه کړئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• که ستاسو د الوتنې ویره ستاسو ورځني فعالیتونه ستونزمن کوي .
• که تاسو د ویرې حملې نښې تجربه کوئ.

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

تاسو ممکن وغواړئ چې له خپل ډاکټر څخه دا ډول پوښتنې وکړئ:

• ایا زه کولی شم درمل ترلاسه کړم چې پرته له ویرې الوتنه وکړم؟
• آیا زه رواني درملنې ته اړتیا لرم؟ که داسې وي، د څومره وخت لپاره؟
• د ایروفوبیا لپاره چیرته مرسته ترلاسه کولی شم؟
• ایا زه به کله هم د الوتنې دا ویره له منځه یوسم؟

ایروفوبیا د الوتنې څخه یوه سخته ویره ده. هغه خلک چې دا ناروغي لري ممکن د الوتنې دمخه یا په جریان کې سخته اندیښنه تجربه کړي. دا کولی شي ستاسو په کار یا تفریحي فعالیتونو کې مداخله وکړي. که چیرې ایروفوبیا ستاسو د ژوند کیفیت اغیزمن کړي، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ. د رواني درملنې سره، ډیری خلک کولی شي د الوتنې ویره له منځه یوسي.

کور ته د رسیدو پیغام: د یادولو وړ شیان

سمه ده، نو راځئ چې ځینې هغه شیان لنډیز کړو چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي او موږ فکر کوو چې ستاسو لپاره مهم دي.

• ایروفوبیا د الوتنې یوه سخته او غیر معمولي ویره ده. دا دومره غیر معمولي نه ده لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ، او ډیری خلک یې لري.
• ممکن د دې ویرې لپاره کوم ځانګړی دلیل نه وي ، مګر ځینې خبرونه، تجربې، یا نور ویرونکي حالتونه کولی شي دا زیات کړي.
• نښې نښانې کېدای شي اضطراب، د زړه ضربان، خوله کېدل، او تنفس کې ستونزه ولري. د ویرې حملې ممکن رامنځته شي.
• (ادراکي چلند درملنه - CBT)دا په بریالیتوب سره د رواني درملنې میتودونو سره درملنه کیدی شي چې د ایکسپوژر تریراپي په نوم یادیږي.
• که دا ویره ستاسو په ژوند کې مداخله کوي، نو دا ډیره مهمه ده چې د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ .

مه هېروئ: تاسو یوازې نه یاست. تاسو کولی شئ د دې ویرې د له منځه وړلو لپاره مرسته ترلاسه کړئ. د سم ملاتړ او درملنې سره، تاسو هم کولی شئ پرته له ویرې نړۍ ته سفر وکړئ!

` د الوتنې ویره، د الوتنې ویره، ویره، اندیښنه، رواني روغتیا، رواني ناروغي، د الوتنې ویره