ایا تاسو هم سهار وختي لنډ ګرځېږئ، د لږې هوا لپاره بهر ځئ، او ناڅاپه تاسو سرګردانه احساس کوئ، سترګې مو سورې او خارښ کوي، او ستاسو پوزه بهېږي؟ ځینې وختونه د زکام په څیر احساس کیږي؟ دا یوازې تاسو نه یاست. ډیری خلک دا تجربه لري. د دې دلیل ممکن دا وي چې تاسو یو ډول الرجی لرئ، یعني الرجی. په هرصورت، د الرجی درلودل پدې معنی ندي چې تاسو باید تمرین کول او د خپل بدن لپاره ښه کار کول پریږدئ. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه په بهر کې په احتیاط سره تمرین وکړو ترڅو دا د دې الرجی سره لویه ستونزه رامینځته نه کړي.
۱. پوه شئ چې تاسو له څه سره حساسیت لرئ.
په ساده ډول، الرجی زموږ د معافیت سیسټم له خوا زموږ په چاپیریال کې د هغه څه په وړاندې ډیر غبرګون دی چې معمولا بې ضرر وي. د دې شیانو اصلي لامل په بهر کې ګرده ده. دا هغه کوچني ذرات دي چې په هوا کې د ګلانو، ونو او واښو په څیر شیانو څخه راټولیږي.
که څه هم زموږ هیواد د امریکا په څیر هره ورځ د ګرده د کچې اندازه کولو لپاره میتودونه نلري، تاسو کولی شئ پخپله لږ څیړنه وکړئ.
- آیا ستاسو حساسیت سهار یا ماښام خرابیږي؟
- آیا په لمر او باد لرونکو ورځو کې کار کول ستونزمن دي؟
- آیا باغ د یوې ورځې د چمن له وهلو وروسته ډېر سخت دی؟
- په کومه لاره چې ته روان یې، څه ډول ونې او ګلان شته؟
که تاسو دې شیانو ته لږ پام وکړئ، نو تاسو به پوه شئ چې تاسو د کومو شیانو سره ډیر حساس یاست او په کوم وخت کې. دا د یو جاسوس په څیر دی چې ستاسو د الرجی په لټه کې دی. یوځل چې تاسو دا پوه شئ، نو د دې شیانو څخه مخنیوی اسانه دی.
۲. د خپل تمرین وخت ته پام وکړئ
د هغه څه پورې اړه لري چې ستاسو د الرجی لامل کیږي، تاسو ممکن د ورځې په ځینو وختونو کې ډیر حساس یاست. د مثال په توګه، د واښو ګرده اکثرا د ماسپښین او ماښام په هوا کې لوړه وي. همدارنګه، که تاسو په ښاري سیمه کې ژوند کوئ، ګرده د سهار له بادونو څخه ښار ته لیږدول کیدی شي.
نو تر ټولو غوره کار دا دی چې کله د ګرده د سطحې کچه ټیټه وي نو تمرین وکړئ. عموما، سهار وختي یا ماښام لږ وروسته بهر تمرین کول د ډیری خلکو لپاره غوره دي.
تصور وکړئ، تاسو هره ورځ د شپې شاوخوا ۱۱ بجې د خپل دفتر سره نږدې پارک کې ګرځئ. هره ورځ ستاسو د پوزې بهېدل او د سترګو خارښت کیږي . مګر که تاسو دا کار ودروئ او د سهار شاوخوا ۶ بجې ګرځېدل پیل کړئ، شاید ستاسو د الرجی نښې به ډیرې کمې شي.
که تاسو په بشپړ ډول د ګرده د لوړ شمیر په جریان کې بهر لاړ شئ، نو دا کارونه وکړئ:
- خولۍ واغوندئ:دا به ستاسو په ویښتو کې د ګرده راټولیدل کم کړي.
- کور ته له رسیدو سره سم خپله پوزه ومینځئ: د مالګې محلول سره د خپلې پوزې دننه مینځل، کوم چې تاسو یې په درملتون کې اخیستلی شئ، به د ګرده ذراتو لرې کولو کې مرسته وکړي چې دننه ننوتي دي. دا هم ښه نظر دی چې خپلې محرمې ومینځئ.
- خپلې جامې بدلې کړئ: له بهر څخه د راستنېدو سره سم خپلې جامې بدلې کړئ او که امکان ولري خپل بدن ومینځئ، ځکه چې ګرده ممکن لاهم ستاسو په جامو کې وي.
۳. هوا ته هم پام وکړئ.
د هوا او الرجی ترمنځ لویه اړیکه شتون لري. په ځینو هوای شرایطو کې تمرین کول کولی شي ستاسو الرجی نور هم خراب کړي.
| د هوا حالات | الرجی څنګه اغیزه کوي |
|---|---|
| وچې، ګرمې او باد لرونکې ورځې | دا هغه ورځې دي چې په هوا کې د ګرده کچه تر ټولو لوړه وي. باد ګرده هر ځای خپروي. غوره ده چې په داسې ورځو کې له بهر تمرین کولو څخه ډډه وکړئ. |
| هغه ورځې چې لوړ رطوبت ولري | په هغو ورځو کې چې رطوبت لوړ وي، لکه زموږ په هیواد کې، ځینې خلک ممکن د تنفس کولو ستونزه تجربه کړي. همدارنګه، د رطوبت له امله، فنګس د ودې احتمال ډیر وي. دا فنګس هم یو قوي الرجن دی. |
| له باران وروسته | دا د هغو کسانو لپاره چې الرجی لري د بهر تمرین کولو لپاره غوره وخت دی. د سپک باران وروسته هوا پاکه وي. باران د دوړو ذرات او ګرده له مینځه وړي، نو هوا ډیره پاکه وي. نو، د سپک باران وروسته ګرځیدل خورا صحي دي. |
۴. هغه تمرین غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
د تمرین ځینې ډولونه د نورو په پرتله د الرجی لرونکو خلکو لپاره ډیر مناسب دي.
- لامبو وهل: د سږو فعالیت زیاتويلامبو وهل د تمرین کولو لپاره یوه غوره لاره ده. په هرصورت، په ځینو عامه لامبو حوضونو کې د کلورین لوړه کچه د ځینو خلکو تنفسي سیسټم ته زیان رسولی شي. له همدې امله، که تاسو د لامبو وهلو پرمهال د تنفس یا ټوخي کومه ستونزه تجربه کړئ، نو له هغه ځایه ووځئ. که چیرې د تنفس ستونزه دوام ومومي، سمدلاسه د نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- بایسکل چلول: دا هم یو ډېر ښه تمرین دی.
- په سړه هوا کې منډې وهل: کله چې په سړه او وچه هوا کې تنفس کوئ، ځینې خلک ممکن په خپلو تنفسي لارو کې درد تجربه کړي، چې د سالنډۍ په څیر نښې نښانې رامینځته کوي. دا په حقیقت کې الرجی نه ده. په هرصورت، د مناسبې درملنې سره، دا حالت کنټرول کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د درملنې مناسب پلان تعقیب کړئ، نو تاسو باید وکولی شئ پرته له کومې ستونزې هر ډول سپورت یا تمرین وکړئ. که نه، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې د خپل ډاکټر سره بیا د خپلې درملنې په اړه بحث وکړئ.
۵. خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. هغه سیګنالونه درک کړئ چې ستاسو بدن تاسو ته درکوي. که تاسو د الرجی درمل اخلئ، مګر کله چې تاسو بهر تمرین کوئ نو تاسو د معمول څخه ډیر ستړی احساس کوئ، یا که ستاسو د الرجی نښې (خارش، خارش، او پرنجی) زیاتې شي، نو دا پدې مانا ده چې په هغه وخت کې بهر تمرین ستاسو لپاره سم نه دی.
په داسې ورځو کې، د دې پر ځای چې ځان بهر تمرین کولو ته اړ کړئ، هغه تمرین ته مخه کړئ چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ. یوګا، اسټریچنګ، یا ایروبکس غوره کړئ چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ.
۶. د تمساح له راتګ څخه مخکې درمل وخورئ.
یوه تېروتنه چې ډیری خلک یې کوي هغه دا ده چې د الرجی نښې نښانې وروسته له هغه چې شدیدې او شدیدې شي درمل واخلي. د دې کولو لپاره یوه ډیره اغیزمنه لاره دا ده چې د الرجی نښې نښانې پیل کیدو دمخه درملنه پیل شي.
که تاسو پوهیږئ چې ستاسو الرجی د کال په ورته وخت کې ډیریږي (د مثال په توګه، کله چې ونې غوړیږي)، نو د دې وخت څخه څو اونۍ دمخه خپل درمل اخیستل پیل کړئ. دې ته 'مخنیوی درملنه' ویل کیږي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم درمل ستاسو لپاره غوره دي او څنګه یې وکاروئ. هغه به ستاسو لپاره سم ګولۍ، د پوزې سپرې، یا د سترګو څاڅکي وړاندیز کړي. هیڅکله د نورو خلکو درمل مه کاروئ یا د نسخې څخه ډیر درمل مه اخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د الرجی درلودل د تمرین بندولو دلیل نه دی. مهمه خبره دا ده چې دا په سمه او خوندي ډول ترسره کړئ.
- هڅه وکړئ چې پوه شئ چې تاسو د کوم ډول ګرده سره حساسیت لرئ او په کوم وخت کې.
- په وچو او باد لرونکو ورځو کې له بهر ورزش کولو څخه ډډه وکړئ. د تمرین کولو غوره وخت د سپک باران وروسته دی.
- کله چې د تمرین لپاره بهر ځئ نو خولۍ واغوندئ. کله چې کور ته راشئ نو جامې بدلې کړئ او خپله پوزه د مالګین اوبو سره ومینځئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که چیرې د الرجی نښې شدیدې وي، نو د کور دننه ورزش ته مخه کړئ.
- د الرجی موسم له پیل څخه مخکې د درملو اخیستل ډیر اغیزمن دي، لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر لارښوونه کوي، د دې پرځای چې د الرجی نښې څرګندې شي انتظار وکړئ. تل د خپل ډاکټر سره د درملو پلان په اړه بحث وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم