که ستاسو مور، پلار، یا ستاسو نږدې څوک د الزایمر ناروغي ولري، زه پوهیږم چې د دوی پاملرنه څومره ننګونکې کیدی شي. ډیری ستونزې کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې د خوړلو او څښاک خبره راځي. مګر اندیښنه مه کوئ، د الزایمر ناروغانو لپاره واقعیا کوم ځانګړی رژیم شتون نلري. مګر د ښه تغذیې په ورکولو سره، موږ کولی شو د ناروغۍ ځینې نښې کمې کړو او دوی یو څه ښه احساس کړو. نن ورځ، موږ د ځینې ساده لارو په اړه خبرې کوو چې د خپل عزیز د پاملرنې پرمهال خواړه او څښاک صحي، اسانه او خوندور کړي.
لومړی، راځئ چې دا اساسي شیان په یاد ولرو.
د صحي رژیم اساسي اصول د الزایمر ناروغۍ لرونکي هر چا لپاره یو شان دي، نو راځئ چې وګورو چې څنګه د خواړو پلان جوړ کړو چې ستاسو د عزیزانو سره مرسته وکړي.
په ساده ډول، دا ښه عادتونه دي چې موږ ټول یې باید تعقیب کړو. مګر د الزایمر ناروغۍ په صورت کې، موږ باید پدې اړه یو څه ډیر محتاط واوسو.
لاندې شیانو ته پام وکړئ:
- ډول ډول خواړه وخورئ: هغه خواړه شامل کړئ چې په سبزیجاتو، میوو، دانه لرونکو، بشپړ غلو (د بیلګې په توګه، بشپړ غلو، نسواري وریجو)، کم پروټین (کب، چرګ، دال)، او د کم غوړ لبنیاتو څخه بډایه وي.
- د صحي وزن ساتل: د منظم تمرین سربیره، دا هم مهمه ده چې د برخې اندازې ته پام وکړئ.
- هغه شیان چې باید محدود شي: د هغو خوړو کارول چې په کې مشبوع غوړ او کولیسټرول زیات وي (غوړ لرونکي غوښه، غوړ شوي خواړه) تر هغه حده کم کړئ چې امکان ولري.
- بوره او مالګه: د بورې مصرف د پام وړ کم کړئ. په ورته ډول، د مالګې مصرف هم باید کنټرول شي.
- اوبه: هغوی وهڅوئ چې د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښي.
راځئ چې دې شیانو ته په اسانه او د پوهیدو وړ ډول وګورو.
| د خوړو عادت | څه باید وکړو؟ |
|---|---|
| په خوړو کې څه اضافه کړئ | سبزیجات، میوې، دانه لرونکي خواړه، ټول غلې دانې، کم غوړ غوښه او کب، او د کم غوړ لبنیاتو خواړه. |
| څه محدود کړئ؟ | بوره، مالګه، غوړ غوښه، غوړ شوي خواړه، پروسس شوي خواړه. |
| څه وڅښئ؟ | ډېرې پاکې اوبه وڅښئ. د مایعاتو ورکول (سوپ، دلیا) هم ښه دي. |
وګورئ چې خواړه د درملو سره مطابقت لري که نه.
دا یو ډیر مهم ټکی دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا کوم خواړه یا څښاک شتون لري چې ممکن د هغه درملو اغیزمنتوب سره مداخله وکړي چې ستاسو مینه وال یې اخلي.
همدارنګه، ځینې درمل کولی شي د اشتها له لاسه ورکولو، قبضیت، یا نورو ستونزو لامل شي چې تغذیه اغیزه کوي. له همدې امله، په دقت سره وګورئ چې ایا هغه درمل چې تاسو یې اخلئ د دې ډول اړخیزو اغیزو لامل کیږي. که داسې وي، ستاسو ډاکټر ممکن وکولی شي دوز بدل کړي یا یو بل درمل وړاندیز کړي چې لږ اړخیزې اغیزې ولري.
د قبضیت مخنیوی څنګه وکړو؟
د الزایمر ناروغۍ درملنې لپاره کارول شوي ځینې درمل کولی شي قبضیت رامینځته کړي. همدارنګه، د کافي اوبو نه خوړل یا څښل کولی شي قبضیت رامینځته کړي. د دې حالت مخنیوي لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- د فایبر څخه بډایه خواړه: په خپل رژیم کې ډیرې میوې، سبزیجات، دانه لرونکي او ټول غلې دانې شامل کړئ. په دې خواړو کې فایبر کولی شي د قبض کمولو کې مرسته وکړي.
- مایعات: خلک وهڅوئ چې د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه او نور مایعات (لکه سوپ، د میوو جوس) وڅښي.
- فعال پاتې کیدل: په ساده فعالیتونو کې بوختیدل لکه هره ورځ لنډ ګرځیدل یا لږ باغداري کول کولی شي د کولمو فعالیت سره مرسته وکړي.
د وچې خولې لپاره څه کوئ؟
لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ د بدن د تندې د کشفولو سیګنال کمزوری کیږي. له همدې امله د الزایمر ناروغان لږ تنده احساسوي. ځینې درمل هم کولی شي د وچې خولې لامل شي. د دې لپاره ډیری حل لارې شتون لري.
- ډوډۍ، بسکټونه او ټوسټ په یوه پیاله شیدو یا چای کې د نرمولو لپاره ډوب کړئ.
- په یاد ولرئ چې د خوړو د هرې برخې ترمنځ یو څاڅکی اوبه وڅښئ. دا به ستاسو خوله لوند کړي او تیریدل به یې اسانه کړي.
- په خپل خواړه کې یو څه لکه ګریوي، ساس، یا د ناریل شیدې اضافه کړئ ترڅو دا یو څه مرطوب شي.
- د خولې د بهېدو لپاره هغوی ته ترش ټافي یا د میوو یخ ورکړئ.
د وزن کمولو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ!
د الزایمر ناروغۍ لرونکو خلکو کې د وزن کمول هغه څه دي چې موږ ورته ډیره پاملرنه کوو. دوی ممکن د اشتها له لاسه ورکولو، د تندې له لاسه ورکولو، د خوړو په ژوولو یا تیرولو کې ستونزې، یا د لوښو کارولو کې ستونزې له امله کافي خواړه ونه خوري. دا کولی شي د غیر ضروري وزن کمولو لامل شي.
نو، دا شیان هڅه وکړئ ترڅو د خپل عزیز د بدن وزن په صحي کچه وساتئ او اړین تغذیه چمتو کړئ.
- د خوړو شمېر زیات کړئ: دا ممکن د دوی لپاره اسانه وي چې په ورځ کې پنځه یا شپږ کوچني خواړه وخوري، د دې پرځای چې په ورځ کې درې لوی خواړه وخوري.
- ویټامینونه: د ورځني ملټي ویټامین اخیستلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د طبي مشورې پرته هیڅ ویټامین مه پیل کوئ.
- لومړی مغذي شیان: لومړی هغوی سره مرسته وکړئ چې په خوړو کې تر ټولو مغذي، لوړ کالوري لرونکي خواړه وخوري (د مثال په توګه، وریجې، غوښه، کب، کچالو).
- د خوړلو لپاره اسانه خواړه: د ګوتو خواړه چمتو کړئ چې ستاسو په لاسونو سره پورته کیدی شي او وخوړل شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ټوټې شوې میوې، بخار شوي بروکولي، د چرګانو نوګیټ، او د سینڈوچ ټوټې په څیر شیان وړاندې کړئ.
- د ډوډۍ خوړلو وختونه خوندور کړئ: که تاسو د ډوډۍ خوړلو وختونه یو ټولنیز فرصت وګرځوئ چیرې چې ټوله کورنۍ سره راټولیږي او خبرې اترې کوي، نو دوی به ډیر احتمال ولري چې وخوري.
- د تیرولو ستونزه: که تاسو د خوړو په ژوولو یا تیرولو کې ستونزه لرئ، نو دا د ساه بندیدو خطر کیدی شي. په دې اړه سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر ممکن وکولی شي ځانګړي خواړه وړاندیز کړي چې تیرول یې اسانه وي.
- اسانه لوښي: د پلیټ او فورک په پرتله د کاسې او چمچ کارول ممکن اسانه وي.
- تمرین: ساده تمرین کولی شي اشتها زیاته کړي. ورځني ګرځېدل او سپک باغداري وهڅوئ.
- خپګان: د اشتها کموالی او د وزن کموالی د رواني حالت نښې نښانې کیدی شي چې خپګان بلل کیږي. که تاسو کوم شک لرئ، نو طبي مشوره وغواړئ.
که تاسو د دې خوړو پلان پخپله جوړول ستونزمن ګڼئ، تاسو کولی شئ د یو وړ غذايي متخصص څخه مرسته وغواړئ. له خپل ډاکټر څخه د راجع کولو غوښتنه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د الزایمر ناروغانو لپاره کوم ځانګړی رژیم نشته، خو متوازن او مغذي رژیم کولی شي د ډیری نښو نښانو په کمولو کې مرسته وکړي.
- تل له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې ایا د خوړو او څښاک او درملو ترمنځ کوم ټکر شتون لري.
- د وزن کمولو، د اشتها د کموالي او قبضیت په څیر شیانو څخه خبر اوسئ. د دې لپاره ساده حلونه شتون لري.
- د ډوډۍ خوړلو وخت یو تفریحي، ټولنیز وخت وګرځوئ، نه یو فشارونکی وخت.
- که تاسو د دې شیانو پخپله اداره کول ستونزمن ومومئ، نو د خپل ډاکټر سره د یو وړ غذایی متخصص څخه د مشورې په اړه خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم