راځئ چې د امیګډالا په اړه زده کړه وکړو: د دماغ هغه کوچنۍ برخه چې ستاسو احساسات کنټرولوي.

آیا تاسو کله هم د ویرې یا غوسې ناڅاپه څپه احساس کړې ده؟ یا کله چې تاسو کومه پخوانۍ پیښه په یاد راوړئ نو قوي احساس احساس کوئ؟ د دې ټولو تر شا ستاسو په دماغ کې یوه کوچنۍ مګر خورا مهمه برخه پټه ده. نن موږ د دې برخې په اړه خبرې کوو چې امیګډالا نومیږي. دا زموږ د احساساتو د کنټرول مرکز په څیر دی.

دا امیګډالا څه شی دی؟

په ساده ډول، امیګډالا ستاسو د دماغ یوه کوچنۍ، بادام شکل لرونکې برخه ده. دا د لیمبیک سیسټم یوه برخه ده، کوم چې زموږ د دماغ اصلي برخه ده چې د احساساتو سره معامله کوي. امیګډالا زموږ د بقا لپاره، یعنې د ژوند کولو لپاره خورا مهم دی. دلیل یې دا دی چې دا موږ سره په اتوماتيک ډول د خطرونو پیژندلو کې مرسته کوي. دا زموږ په چلند، احساساتي کنټرول او زده کړې کې هم لوی رول لوبوي.

په حقیقت کې د امیګډالا سره څه پیښیږي؟

کله چې موږ د امیګډالا په اړه خبرې کوو، اصلي احساس چې ذهن ته راځي ویره ده. دا زموږ د بقا لپاره خورا مهم دی. تصور وکړئ، تاسو یو خطرناک شی ګورئ یا اورئ. په دې وخت کې، امیګډالا هغه معلومات پروسس کوي او زده کوي چې دا یو خطر دی. بیا، که تاسو په راتلونکي کې بیا ورته شی سره مخ شئ، نو دا فعال کیږي ترڅو تاسو ویره احساس کړئ یا ورته احساس ولرئ.

خو څېړنې ښيي چې امیګډالا یوازې په ویره یا اضطراب پورې محدود نه ده، بلکې دا په ډېرو نورو شیانو کې هم ونډه لري.

• تیری: دا د غوسې او تیري کنټرول سره هم تړاو لري.
• د انعامونو او سزاګانو له لارې زده کړه: دا هغه برخه ده چې موږ هڅوي چې یو څه بیا ترسره کړو کله چې ښه پایله ولري، او کله چې بده پایله ولري نو یې ودروو.
• د ضمني حافظې کارول: ایا تاسو په یاد لرئ چې تاسو څنګه د بایسکل چلول یا د بوټانو تسمې تړل زده کړل؟ اوس تاسو اړتیا نلرئ چې د دې په اړه فکر وکړئ، تاسو یوازې دا کار کوئ. په ورته ډول، حتی که موږ دا په یاد نه لرو چې موږ دا څنګه زده کړل، دا ضمني حافظه ده چې موږ سره مرسته کوي چې ځینې شیان څنګه ترسره کړو. امیګډالا د دې کنټرول کې هم مرسته کوي.
• ټولنیز اړیکه: د یو چا د خبرو او چلند طریقه موږ سره د دوی د نیتونو په پوهیدو کې مرسته کوي.
• د والدینو مینه: دا د ماشومانو لپاره د مینې او پاملرنې احساساتو سره هم تړاو لري.
• د یادونو سره تړلي احساسات: کله چې موږ ځینې بویونه یا سندرې اورو، موږ د زړو یادونو سره تړلي احساسات احساسوو، سمه ده؟ امیګډالا هغه څه دي چې دا اړیکه جوړوي.
• روږديتوب: دا د هغو زده شویو چلندونو اغیزه هم کوي چې د روږديتوب سره تړاو لري لکه مخدره توکي.

دا په دماغ کې چیرته دی؟

امیګډالا د دماغ په لنډمهاله لوب کې موقعیت لري. موږ په حقیقت کې د دې برخو څخه دوه لرو، یو د دماغ په ښي اړخ کې او بل په چپ اړخ کې. که تاسو خپله ګوته مستقیم معبد ته اشاره وکړئ، کوم چې ستاسو د سترګو سره موازي او ستاسو د غوږونو په وړاندې یو څه دی، نو دا به هلته وي.

دا د هغو اعصابو سره ډېر نږدې موقعیت لري چې زموږ له حواسو څخه معلومات لیږدوي، په ځانګړې توګه د بوی حس. له همدې امله کله چې موږ ځینې بویونه بوی کوو، موږ سمدلاسه د زړو خاطرو سره تړلي احساسات را یادوو. دا د دماغ د هغو برخو سره هم تړلی دی چې د لید او اوریدلو مسؤلیت لري.

هغه شرایط کوم دي چې امیګډالا اغیزمنوي؟

ډیری هغه شرایط چې د امیګډالا فعالیت اغیزمن کوي ​​د رواني یا عصبي ناروغیو په توګه طبقه بندي شوي دي. ځکه چې د دماغ فعالیت کې بدلونونه زموږ رواني روغتیا مستقیم اغیزه کوي. د دې شرایطو په روښانه توګه پوهیدو لپاره، لاندې جدول وګورئ.

"امیګډالا هایجیک" څه شی دی؟

دا یوه ډېره په زړه پورې مفکوره ده. تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو موټر ستاسو په لور په لوړ سرعت سره راځي. مخکې له دې چې تاسو یې په اړه فکر وکړئ، تاسو اړخ ته ټوپ کوئ، سمه ده؟ بیا څه پیښیږي؟

هغه څه چې ستاسو سترګې یې ویني ستاسو د دماغ د فکر کولو برخو ته د تګ او پریکړې کولو لپاره وخت نلري، "او، دا یوه حادثه ده، زه باید اوس له لارې څخه ووځم." پرځای یې، امیګډالا سمدلاسه کنټرول اخلي، بیړني سیګنالونه لیږي او تاسو عمل کولو ته اړ باسي. لکه څنګه چې په بیړني حالت کې د موټر تښتول، امیګډالا په لنډمهاله توګه ستاسو د بدن کنټرول اخلي. دې ته د امیګډالا هایجیک ویل کیږي.

دا د خطر په وخت کې زموږ د ژوند ژغورلو لپاره خورا مهم دی. دا هغه څه دي چې زموږ "د جګړې یا تېښتې غبرګون" رامینځته کوي. مګر د هغه چا لپاره چې د PTSD په څیر شرایط لري، دا یوه ستونزه کیدی شي. ځکه چې بیا، حتی که موږ یو څه عادي، بې ضرر وګورو، امیګډالا کولی شي په غلطۍ سره دا د خطر په توګه تعبیر کړي او پدې ډول عمل وکړي.

موږ څنګه خپل امیګډالا روغ وساتو؟

د امیګډالا لپاره په حقیقت کې کوم ځانګړی درملنه نشته. خو موږ کولی شو د داسې کارونو په کولو سره چې زموږ ټول دماغ روغ وساتي، امیګډالا روغ وساتو.

• د وزن صحي ساتل: دا د سټروک په څیر شرایطو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. تاسو کولی شئ پدې اړه له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
• متوازن خواړه وخورئ: د ویټامینونو او منرالونو کمښت کولی شي د دماغ فعالیت منفي اغیزه وکړي.
• د سر د ټپونو څخه ځان وساتئ: د خوندیتوب تدابیرو لکه هیلمټ او د سیټ بیلټ کارول کولی شي د دماغ زیان مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د مزمنو ناروغیو اداره کول: که تاسو د لوړ فشار، دوهم ډول شکر ناروغۍ، یا لوړ کولیسټرول په څیر ناروغۍ لرئ، نو د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ .

امیګډالا څنګه ارام کړو؟

موږ نشو کولی په مستقیم ډول امیګډالا کنټرول کړو لکه څنګه چې موږ غواړو، مګر موږ کولی شو هغه ډیره ویره او اضطراب کنټرول کړو چې د هغې د فعالیت څخه رامینځته کیږي.

• خپل رواني روغتیا ته پاملرنه وکړئ: که تاسو په دوامداره توګه د ویرې، اضطراب یا ویرې بریدونو سره مخ یاست، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . دوی ستاسو د مرستې لپاره دي، نه ستاسو د قضاوت لپاره.
• د ویرې بریدونو اداره کولو څرنګوالی زده کړئ: داسې لارې شتون لري چې تاسو سره د دې وختونو په جریان کې د خپل ذهن کنټرول بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي. مثالونه د تنفس تمرینونه او د ځمکې لاندې کولو تخنیکونه شامل دي.
• د فشار او اضطراب د مدیریت لپاره لارې ومومئ:ځینې ​​خلک مشورې ته مخه کوي. نور مراقبه کوي، په شوقونو کې بوخت دي، یا تمرین کوي. هغه طریقه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي او وکاروئ.

امیګډالا زموږ د دماغ د ساتونکي په څیر دی چې کله موږ خطر وینو نو فعال کیږي. دا زموږ د ژوند د ساتنې لپاره اړین دی. دا د ښو احساساتو، حافظې او زده کړې په څیر شیانو کې هم مرسته کوي. نو د دې کوچنۍ برخې پوهیدل زموږ د رواني روغتیا پاملرنې کې لویه مرسته ده. بیا موږ کولی شو پرته له غیر ضروري ویرې ژوند څخه خوند واخلو.