آیا تاسو له کلونو راهیسې د ملا او غاړې د اوږدمهاله درد سره مبارزه کوئ، په ځانګړې توګه د سهار سختوالي سره؟ شاید کلونه مخکې له دې چې ستاسو ډاکټر بالاخره تاسو ته وویل، "تاسو انکیلوزینګ سپونډیلایټس لرئ، یا په لنډه توګه AS،" او تاسو دواړه غمجن او راحت احساس کوئ. "او، نو دا هغه څه دي چې ما له ډیرې مودې راهیسې ځوروي." دا عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ. اوس چې موږ د دې حالت نوم پیژنو، راځئ چې وګورو چې تاسو څه کولی شئ د دې سره ښه او خوشحاله ژوند وکړئ.
لومړی، راځئ چې یو ښه پلان جوړ کړو.
په دې سفر کې ستاسو غوره ملګری ستاسو ډاکټر دی. د هغه یا هغې سره کار وکړئ ترڅو د درملنې پلان رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. د دې حالت په اړه څومره چې امکان ولري زده کړئ. کتابونه او باوري ویب پاڼې ولولئ. له خپل ډاکټر څخه پوښتنې وکړئ. بالاخره، دا ستاسو بدن دی، ستاسو ژوند .
ورزش څنګه مرسته کوي؟ کوم درمل باید وخورم؟ ایا کوم داسې تطابقي مرستې شته چې زما په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي؟ یوځل چې تاسو د دې ټولو ښه پوهه ولرئ، نو ستاسو لپاره به د دې حالت اداره کول خورا اسانه وي.
په یاد ولرئ، پوهه ځواک دی. هرڅومره چې تاسو د دې ناروغۍ په اړه پوه شئ، هومره به یې کنټرول کړئ.
که درد هم ولرئ، ورزش مه پریږدئ.
داسې ورځې شته چې تاسو د بدن د درد او سختوالي له امله حتی د بستر څخه د وتلو احساس هم نه کوئ. زه پوهیږم چې کله تاسو داسې احساس کوئ نو د تمرین کولو په اړه فکر کول هم ګران دي. مګر ترټولو مهمه خبره چې زه تاسو ته ویلای شم هغه دا ده چې تمرین یو له غوره وسلو څخه دی چې تاسو یې د دې ناروغۍ سره د مبارزې لپاره کارولی شئ.
د تمرین پرته، بدن سختیږي او درد زیاتیږي. له همدې امله دا اړینه ده چې فعال پاتې شئ.
- د ایروبیک تمرینونه لکه ګرځېدل، لامبو وهل او بایسکل چلول ستاسو د زړه روغتیا او د عضلاتو ځواک ښه کوي.
- د حرکتونو د لړۍ تمرینونه د بندونو سختوالی کموي او انعطاف زیاتوي. دوی د پړسوب او درد کمولو کې هم مرسته کوي.
که چیرې پیل کول ستونزمن وي، نو د فزیوتراپیسټ سره وګورئ او د تمرین یو داسې پروګرام جوړ کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. کوچنی پیل وکړئ او په تدریجي ډول د تمرین وخت زیات کړئ.
خپل خوب ته هم پام کوه.
درد کولی شي د شپې د ښه خوب ترلاسه کول یوه ننګونه کړي. ډیری خلک چې AS لري وايي چې دوی "د شپې ښه خوب نشي کولی." ستونزه دا ده چې د خوب نشتوالی کولی شي نښې نښانې نورې هم خرابې کړي . درد او ستړیا دوه چنده یا درې چنده کیدی شي. نو هڅه وکړئ چې په شپه کې له ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې ښه خوب وکړئ.
د دې شیانو په اړه لږ محتاط اوسئ:
آیا ستاسو په کورنۍ کې څوک وايي چې تاسو د شپې خرېیلې کوئ یا د ساه بندۍ احساس کوئ؟ یا تاسو ډیری وخت د ورځې په اوږدو کې خوب او ستړیا احساس کوئ، سره له دې چې تاسو فکر کوئ چې د شپې ښه خوب مو کړی دی؟
دا ممکن د هغه حالت نښې وي چې د خوب اپنیا په نوم یادیږي، کوم چې هغه وخت وي کله چې د خوب پرمهال تنفس د یوې شیبې لپاره ودریږي. هغه خلک چې د AS سره نوي تشخیص شوي دي د دې حالت د رامینځته کیدو لوړ خطر لري. که تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، مهرباني وکړئ خپل ډاکټر ته ووایاست.
راځئ چې صحي ژوند غوره کړو.
یوه وینا ده چې "موږ هغه څه یو چې موږ یې خورو." دا د AS سره د یو چا لپاره خورا مهم دی. ځینې خواړه کولی شي په بدن کې سوزش زیات کړي. همدارنګه، ځینې خواړه کولی شي دا کم کړي. سګرټ څکول هم یو لوی فاکتور دی چې دا ناروغي خرابوي. راځئ چې دا شیان په روښانه ډول په جدول کې وګورو.
| د کولو لپاره شیان (دا په خپل رژیم کې اضافه کړئ) | هغه شیان چې باید ودرول شي/کم شي |
|---|---|
| هغه خواړه چې التهاب کموي: - تازه سبزیجات او میوې (په ځانګړي توګه شنه سبزیجات) - غوړ لرونکي کبان لکه سالمون، میکریل او سارډین - مصالحې لکه زردچوبه او زنجبیل - د زیتون غوړ - مغز (اخروټ، بادام) | هغه شیان چې التهاب زیاتوي: - بوره او خواږه خواړه او څښاک - د ډوډۍ اوړو څخه جوړ شوي خواړه (اصلاح شوي غلې دانې) - سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه) - پروسس شوي خواړه لکه ساسیج او د غوښې بالونه - ژوره سره شوې خواړه |
| ښه عادتونه: - هره ورځ تمرین کول - د شپې ښه خوب کول - د فشار کمول | یو څه چې تاسو باید خامخا یې پریږدئ: سګرټ څکول سګرټ څکول د ملا د تیر هډوکو ته زیان زیاتوي. ناروغي نوره هم شدیده کیږي. که نارینه سګرټ څکوي، نو د دې امکان ډیر دی چې د ملا د تیر د ملا د تیر په مینځ کې د هډوکو نوې وده (سنډیسموفایټس) رامینځته شي، او ملا به په بشپړ ډول سخته شي. نو نن ورځ سګرټ څکول پریږدئ. |
هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ.
کله چې د AS په څیر د اوږدې ناروغۍ سره ژوند کوئ، نو دا عادي خبره ده چې دواړه فزیکي درد او احساساتي فشار احساس کړئ. ځینې ورځې، تاسو ممکن غمجن، مایوسه یا غوسه احساس کړئ. تاسو شاید حیران شئ، "ولې دا زما سره پیښ شو؟"
دا احساسات په ځان کې مه ساتئ. دا به یوازې ستاسو لپاره حالات خراب کړي.
د خپلو احساساتو په اړه له خپلې کورنۍ، باوري ملګري، یا هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ. دا هم یو لوی راحت دی چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو د رواني روغتیا مسلکي څخه د مرستې په لټه کې شئ. دا هیڅکله د شرم خبره نه ده. دا هغه څه دي چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ.
په خپل ژوند کې د دې ستراتیژیو په شاملولو سره، تاسو به یقینا د AS ننګونې سره په بریالیتوب او خوښۍ سره ژوند وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو د درملنې پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره سم وي. د ناروغۍ په اړه زده کړه وکړئ.
- سره له دې چې درد لري، ورزش د دې ناروغۍ د کنټرول لپاره اړین دی. هیڅکله یې مه پریږدئ.
- د شپې ښه خوب وکړئ. که تاسو د خرراټي یا ساه لنډۍ په څیر نښې لرئ، خپل ډاکټر ته ووایاست.
- بوره، ډوډۍ او سره غوښه کمه کړئ، او سبزیجات، میوې او غوړ لرونکي کب په خپل رژیم کې اضافه کړئ. سګرټ څکول په بشپړه توګه پریږدئ.
- کله چې تاسو په احساساتي توګه ډوب احساس کوئ، د هغې په اړه خبرې وکړئ او مرسته وغواړئ. تاسو یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم