تصور وکړئ چې تاسو خپل کور پاکوئ. ناڅاپه تاسو د خونې په کونج کې یو غڼه وینئ چې جال لري. د ځینو خلکو لپاره، دا کومه لویه خبره نه ده، دوی جارو اخلي او هغه یې پاکوي. مګر ایا تاسو ناڅاپه د ساه لنډۍ احساس کوئ، ستاسو سینه ټکان کوي، تاسو خوله کوئ او ستاسو بدن سړه وي؟ ایا تاسو غواړئ له هغه ځایه وتښتئ؟ بیا تاسو د غڼو څخه یوازې د ویرې څخه ډیر څه لرئ. موږ دې حالت ته 'فوبیا' وایو. نن موږ د غڼو د دې سخت ویرې په اړه خبرې کوو، یعنی اراکنوفوبیا.
ایا 'ویره' او 'فوبیا' دوه مختلف شیان دي؟
هو، د دواړو ترمنځ لوی توپیر شته. ویره عادي ده. موږ ټول هڅه کوو چې له هغو شیانو څخه ډډه وکړو چې موږ نارامه کوي. خو فوبیا د یو څه یا وضعیت څخه خورا شدید او غیر منطقي ویره ده. په ساده ډول، ستاسو ویره د هغه اصلي زیان څخه سلګونه زره ځله لویه ده چې تاسو یې ویره لرئ.
فوبیا یوه روغتیايي ستونزه ده چې هغه وخت رامنځته کیږي کله چې د غڼو ویره تاسو د خپلو ورځني فعالیتونو څخه منع کوي. دا کولی شي ستاسو په کار کې مداخله وکړي، ستاسو د کورنۍ او ملګرو سره اړیکې اغیزمنې کړي، او ستاسو په ځان باور کم کړي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د کورنۍ سره بهر ته د تګ، په ځنګلونو کې ګرځیدو یا بهر لوبې کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو د غڼو څخه ویره لرئ.
د اراکنوفوبیا 'څنګه' رامنځته کېږي؟
ډیری شیان شته چې کولی شي دا لویه ویره ناڅاپه راڅرګنده کړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| محرکونه | تفصیل |
|---|---|
| لیدل | د اصلي غڼې یا د غڼې جال لیدل. ځینې وختونه دا ویره حتی د عکس لیدلو څخه هم راپورته کیدی شي. |
| فکر کول | ویره هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې تاسو د غڼو په اړه فکر کوئ، یا حتی مخکې له دې چې تاسو داسې ځای ته لاړ شئ چیرې چې غڼې شتون ولري. |
| خبرې کول | دا ویره او ناراحتي هغه وخت هم راپورته کیدی شي کله چې د غڼو یا د غڼو د جال په اړه خبرې کیږي. |
دا وېره څنګه احساسېږي؟ نښې یې څه دي؟
د هغه چا لپاره چې د اراکنوفوبیا سره مخ دي، هغه نښې نښانې چې دوی یې تجربه کوي کله چې دوی د مکڑیو په اړه ګوري یا فکر کوي د هغو سره ورته دي چې د اضطراب یا ویرې بریدونو پرمهال تجربه شوي. موږ کولی شو دا نښې په دوه اصلي کټګوریو وویشو.
| فزیکي نښې نښانې | د چلند بدلونونه |
|---|---|
| - خوله کېدل یا لړزېدل - د سينې تنګوالی یا د زړه چټک ضربان - تنفس کې ستونزه - د مخ سوروالی یا سړه احساس کول - داسې احساس کول چې ستونی مو تنګ شوی وي - د معدې تکلیف (داسې احساس کول لکه ستاسو معده بدلیږي) - سرخوږی یا بې هوښه کیدل - وچه خوله | - د هغو ځایونو څخه ډډه کول چیرې چې غڼې شتون ولري - د ویرې له امله د ټولنیزو حالاتو څخه ډډه کول - چیغې وهل، منډه وهل، یا ژړل کله چې غڼې لیدل کیږي - د ویرې له امله کنګل کېدل - (د کوچنيو ماشومانو په حالت کې) ژړل او مبارزه کول، د خپلو والدینو سره نښلول |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا ویره ستاسو په ذهن ډیر فشار راوړي. همدارنګه، دا د روښانه فکر کولو او هر څه کولو لپاره ستونزمن کوي. ځینې وختونه، تاسو حتی د شپې ویښ پاتې کیدی شئ او د دې غڼو په اړه فکر کوئ.
ولې ځینې خلک دومره سخته ویره لري؟
که څه هم دا ممکنه نه ده چې په سمه توګه ووایو چې ولې دا قضیه ده، خو څیړونکي په دې باور دي چې ډیری شیان شتون لري.
- په تیرو وختونو کې یوه دردونکې تجربه: تاسو ممکن په ماشومتوب کې د غڼې څخه ډیر ویریدلي یاست، یا تاسو ممکن د غڼې په اړه د یوې ویرونکې پیښې سره مخ شوي یاست.
- له مور او پلار څخه زده کړه: تاسو ممکن د غڼو ویره له خپلې مور یا پلار څخه په میراث اخیستې وي. هغه څه چې موږ یې د ماشومانو په توګه ګورو زموږ په ذهنونو ژوره اغیزه کولی شي.
- د کورنۍ تاریخ: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د اضطراب اختلالات ولري، نو تاسو د دې ډول فوبیا د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ.
- د دماغ فعالیت: په ساینسي لحاظ، داسې انګیرل کیږي چې دا د امیګډالا ، زموږ د دماغ یوه برخه، د ډیر محرک له امله ده، کله چې موږ د ویرې سره مخ کیږو.
ډاکټر څنګه پریکړه کوي چې دا فوبیا ده؟
که تاسو اراکنوفوبیا لرئ، نو تاسو پوهیږئ چې تاسو د غڼو څخه ویره لرئ. او تاسو دا هم پوهیږئ چې دا ویره ستاسو په ژوند کې مداخله کوي. کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به هڅه وکړي چې معلومه کړي چې دا یو عادي ویره ده یا فوبیا. فوبیا کولی شي ستاسو ورځني ژوند په پام وړ توګه اغیزمن کړي.
ډاکټر صاحب، کېدای شي له تاسو څخه لاندې پوښتنې وشي:
- ستا وېره څومره قوي ده؟
- دا ویره له څومره وخت راهیسې شتون لري؟ (که چیرې له شپږو میاشتو څخه زیاته موده شوې وي، نو تاسو باید اندیښنه ولرئ.)
- دې وېرې ستاسو په ورځني ژوند څه اغېز کړی دی؟
- ایا دا ویره هغه وخت را پیدا کیږي کله چې تاسو غڼې ووینئ؟
- ایا تاسو فکر کوئ چې ستاسو ویره په حقیقت کې د غڼې د احتمالي زیان څخه لویه ده؟
د دې ټولو په پام کې نیولو سره، که دا حالت ستاسو په ژوند کې یو لوی فشار او ګډوډي وي، هغه دې پایلې ته رسیږي چې دا اراکنوفوبیا ده.
د دې حالت لپاره درملنې څه دي؟
ښه خبر دا دی چې اراکنوفوبیا یوه ډېره د درملنې وړ ناروغي ده. د دې لپاره د درملنې دوه اصلي طریقې کارول کیږي. دا رواني درملنه ده.
رواني درملنه
۱. ادراکي چلند درملنه (CBT): دا تاسو سره مرسته کوي هغه فکرونه، احساسات او چلندونه بدل کړئ چې ستاسو ویره رامینځته کوي. معالج به تاسو سره خبرې وکړي، د غڼو په اړه غیر منطقي فکرونه وپیژني، دوی ننګوي، او تاسو ته به د ډیر واقعیت سره فکر کولو درس درکړي. دوی به تاسو ته د خپل ذهن او بدن د ارامولو لارې هم درکړي کله چې تاسو ویره احساس کوئ.
۲. د مخاطي درملنې درملنه: دا په حقیقت کې د فوبیا لپاره ترټولو مؤثره درملنه ده. پدې کې په تدریجي ډول د یو معالج تر څارنې لاندې په خوندي او کنټرول شوي چاپیریال کې د غڼو سره مخ کیدل شامل دي.
- لومړی، تاسو ته ویل کیږي چې د غڼو په اړه فکر وکړئ.
- بیا، زه به تاسو ته د غڼې انځور وښیم.
- بیا شاید دوی تاسو ته یوه ویډیو وښيي.
- بالاخره، کله چې تاسو خپله ویره کنټرولولی شئ، تاسو حتی کولی شئ دوی ته له لرې واټن څخه په بوتل کې یوه غڼه وښایئ.
لکه څنګه چې تاسو په تدریجي ډول د دې لارې له خپلې ویرې سره د مقابلې تمرین کوئ، ستاسو دماغ زده کوي چې غڼې هغومره ویرونکې نه دي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
آیا تاسو درمل کاروئ؟
د فوبیا د 'درملنې' لپاره معمولا هیڅ درمل نشته. په هرصورت، ستاسو ډاکټر ممکن د لنډ وخت لپاره ځینې درمل وړاندیز کړي ترڅو ستاسو د غڼو د ویرې له امله رامینځته شوي ډیرې اضطراب او ویره کنټرول کې مرسته وکړي. دا معمولا د رواني درملنې سره یوځای ورکول کیږي. د "بینزوډیازپینز" او "SSRIs" په ټولګیو کې درمل د دې لپاره کارول کیدی شي.
مهم: دا درمل باید یوازې ستاسو د ډاکټر په مشوره واخیستل شي.
ایا زه باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د مکڑیو د ویرې له امله لاندې نښې نښانې تجربه کوئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.
- آیا تاسو د خپلو ورځنیو دندو (کار، د کور کارونه) په ترسره کولو کې ستونزه لرئ؟
- آیا تاسو د کورنۍ یا ملګرو سره سفر کولو یا په کوم محفل کې د ګډون کولو توان نه لرئ؟
- آیا تل ستاسو په سر کې د غڼو په اړه فکرونه ګرځي ؟
- ایا تاسو د دې ویرې له امله د شپې خوب نشئ کولی؟
که ستاسو ځواب دې پوښتنو ته "هو" وي، نو نور انتظار مه کوئ. دا ستاسو ګناه نه ده. دا یو داسې حالت دی چې د درملنې سره په غوره توګه اداره کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- اراکنوفوبیا یوازې د غڼو عادي ویره نه ده، بلکې یوه ډیره او غیر منطقي ویره ده چې کولی شي ستاسو په ژوند سخته اغیزه وکړي.
- د دې لپاره واضح فزیکي او چلندي نښې نښانې شتون لري.
- دا ستاسو کمزوري نه ده. دا یوه طبي ناروغي ده چې د درملنې سره په ډیره بریالیتوب سره اداره کیدی شي.
- د رواني درملنې طریقې لکه د ایکسپوژر تهيريپي او CBT په ځانګړي ډول اغیزمنې دي.
- مه پرېږدئ چې ستاسو وېرې تاسو د ژوند څخه د خوند اخیستلو مخه ونیسي. د یو وړ ډاکټر یا رواني ډاکټر څخه مشوره وغواړئ. دوی چمتو دي چې ستاسو سره مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم