آیا ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي دي چې تاسو انکیلوزینګ سپونډیلایټس یا په لنډه توګه AS لرئ؟ کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، ایا تاسو سخت او د روبوټ په څیر احساس کوئ، د حرکت کولو توان نلرئ؟ ځینې وختونه دا درد او ناراحتي یوازې دا وي، سمه ده؟ درمل د دې لپاره اصلي درملنه ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د درملو سربیره، ډیری نورې درملنې شتون لري چې کولی شي تاسو ته لویه آرام درکړي. راځئ چې نن د دوی په اړه وغږیږو.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
تمرین: ستاسو غوره ملګری
مهمه نه ده چې د AS لپاره څومره نوي درمل شتون لري، تمرین د ناروغۍ د ټولو مرحلو لپاره یو مهم درملنه ده. مطالعاتو حتی موندلي چې منظم تمرین د التهاب او AS نښې کموي. ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج کولی شي تاسو سره د دې لپاره د پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره غوره دي او څنګه یې په سمه توګه ترسره کړئ.
تاسو کولی شئ په کور کې تمرین وکړئ. مګر که تاسو یوازې د دې کولو څخه ستړي احساس کوئ، نو د ډلې سره یوځای کیدل به تاسو ته ښه هڅونه درکړي.
| د تمرین ډول | ګټه |
|---|---|
| لامبو وهل | د ملا د تیر، غاړې او کولمو د بندونو انعطاف زیاتوي. |
| د ژور تنفس تمرینونه | د سږو ظرفیت لوړولو کې مرسته کوي. |
| غځول | دا د درد او سختۍ کمولو کې ډیره مرسته کوي. |
| ګرځېدل، یوګا، تای چي | د بدن انعطاف او سم حالت ساتلو کې مرسته کوي. |
هر هغه تمرین چې کوئ، دا په یاد ولرئ: ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول زیات کړئ. دا د خپل ورځني معمول برخه جوړه کړئ. که تاسو کوم درد احساس کوئ، ودریږئ او خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
فزیکي درملنه - یو پلان چې ستاسو لپاره سم دی
د فزیکي درملنې اصلي هدف دا دی چې تاسو فعال وساتئ او ستاسو درد کنټرول کړئ. پدې کې د فزیکي معالج سره کار کول شامل دي ترڅو ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا او غځولو لپاره غوره تمرینونه زده کړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د هغه چا سره کار وکړئ چې د AS سره د چا سره د مرستې تجربه ولري. بیا دوی کولی شي د درملنې پلان جوړ کړي چې ستاسو حالت او ستاسو وړتیاو سره سم وي. پدې پلان کې ممکن تمرینونه، غځیدل، تجهیزات، او د معالج لخوا عملي درملنه شامله وي. دا درملنې ممکن د AS پرمختګ ودروي، مګر دوی کولی شي ستاسو د نښو کمولو سره ستاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
حرفوي درملنه - راځئ چې ورځنی ژوند اسانه کړو
AS ستاسو د ژوند تقریبا هر اړخ اغیزه کولی شي - د کور له کارونو څخه تر ستاسو دندې پورې. حرفوي درملنه کولی شي ستاسو د درد کمولو کې مرسته وکړي او د چا له مرستې پرته په خپلواکه توګه کار وکړي.
تصور وکړئ ... دلته تاسو د هغو چلونو او وسایلو په اړه زده کولی شئ چې کولی شي ورځني کارونه لکه باغداري، حمام او پاکول اسانه کړي. د مثال په توګه، یو مسلکي معالج کولی شي تاسو ته وښيي چې څنګه په تشناب کې د توازن لپاره د شاور بینچ وکاروئ، یا څنګه د خپلو بندونو فشار کمولو لپاره د عصا څخه کار واخلئ.
| د حرفوي درملنې نورې ګټې | |
|---|---|
| د خنډ کشف | دا تاسو سره مرسته کوي چې په سمه توګه وپیژنئ چې تاسو په خپل ورځني کار کې له کومو خنډونو سره مخ یاست. |
| د ملاتړ تجهیزات | تاسو کولی شئ د مرستندویه وسایلو کارولو څرنګوالی زده کړئ چې کار اسانه کولی شي. |
| ښه خوب وکړه. | په خپل ورځني ژوند او د خوب خونه کې یو څو بدلونونه راوستل کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. |
| د انرژۍ سپمول | دا تاسو ته درس درکوي چې څنګه په سم وخت کې وقفې واخلئ، د کار سرعت کنټرول کړئ، او انرژي خوندي کړئ. |
| رواني روغتیا | د آرامۍ تخنیکونو او ذهنیت تمرین کولو سره رواني روغتیا ته وده ورکړئ. |
راځئ چې د درملنې نورو میتودونو په اړه زده کړه وکړو.
هایډروتراپي
په ساده ډول، دا هغه تمرینونو ته اشاره کوي چې په ګرمو اوبو کې ترسره کیږي. ګرمې اوبه په بدن باندې ارامه اغیزه لري، او ورو، کنټرول شوي تمرینونه ستاسو د عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي. دا د عضلاتو ځواک زیاتولو، د بندونو درد کمولو، او د خوځښت ښه کولو کې هم مرسته کوي.
د کایروپریکټیک درملنه
په دې کې، معالج ستاسو په نخاع باندې د خپلو لاسونو یا د مفصلونو د حرکت لپاره د ځانګړي وسیلې سره فشار راوړي. دا کولی شي په بندونو او عضلاتو کې درد کم کړي. په هرصورت، دلته یو ډیر مهم شی شتون لري. که ستاسو نخاع یوځای سره یوځای شوی وي، دا د نخاع فیوژن دی، نو دا درملنه ستاسو لپاره په هیڅ ډول مناسبه نه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پریکړه وکړئ.
اکوپنکچر
دا یوه دودیزه طبي کړنه ده چې شاوخوا ۳۰۰۰ کاله پخوانۍ ده. ستاسو د درد د ځای پورې اړه لري، ۵-۲۰ ډېرې نرۍ ستنې ستاسو د پوستکي له لارې د فشار ځانګړو نقطو ته داخلېږي. دا دماغ او نخاعي رګ ته اشاره کوي چې "ښه احساس" هورمونونه خوشې کړي، کوم چې هغه هورمونونه دي چې بدن ته ښه او خوشحاله احساس ورکوي. دا کولی شي د AS سره د خلکو لپاره د درد کمولو کې مرسته وکړي.
د مساج درملنه
ښه مساج کولی شي د درد او فشار کمولو کې مرسته وکړي، او په لنډ وخت کې انعطاف زیات کړي. په هرصورت، دا هم مهمه ده چې یو وړ معالج ومومئ چې د AS سره د خلکو سره د کار کولو تجربه ولري . دوی پوهیږي چې څنګه ستاسو په حساسو بندونو او عضلاتو فشار راوړلو څخه مخنیوی وکړي. پداسې حال کې چې مساج د هرچا لپاره په ورته ډول کار نه کوي، ځینې خلک دا په فزیکي او رواني توګه خورا ګټور ګڼي.
کور ته د وړلو پیغام
- د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) لپاره نه یوازې درمل، بلکې غیر درملیز درملنې هم خورا مهمې دي.
- ورزش د دې ناروغۍ لپاره یو له خورا مهمو او اړینو درملنو څخه دی. هیڅکله یې مه پریږدئ.
- فزیکي درملنه او حرفوي درملنه کولی شي ستاسو ورځنی ژوند خورا اسانه کړي.
- مخکې لدې چې تاسو د کایروپریکټیک پاملرنې په اړه فکر وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا ستاسو لپاره سم دی. دا درملنه په ځانګړي ډول سپارښتنه نه کیږي که تاسو د نخاعي فیوژن لرئ.
- د دې درملنې څخه د کومې غوره کولو دمخه، غوره ده چې د خپل ډاکټر سره د هغې په اړه خبرې وکړئ او پریکړه وکړئ چې ستاسو لپاره څه غوره دي.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.