اوه، ایا زه به 'ناکام' شم؟ ایا تاسو د دې اتیچیفوبیا (د ناکامۍ ویره) څخه خبر یاست؟

آیا تاسو کله ناکله فکر کوئ، "که زه په دې دنده کې ناکام شم نو څه به وي؟" دا عادي خبره ده چې کله تاسو ازموینه ورکوئ، د نوي دندې لپاره مرکه کوئ، یا یو نوی شی پیل کوئ نو یو څه اضطراب احساس کوئ. مګر څه که دا ویره ډیره شي او ستاسو ټول ژوند اغیزمن کړي؟ دا هغه وخت دی چې موږ اړتیا لرو د هغه حالت په اړه فکر وکړو چې موږ یې په اړه خبرې کوو، چې "اتیکیفوبیا" بلل کیږي، یا "د ناکامۍ ډیره ویره" بلل کیږي.

د 'ناکامۍ' یا اتیچیفوبیا دا ویره په حقیقت کې څه ده؟

په ساده ډول، "اتیکیفوبیا" د ناکامۍ یوه سخته او غیر معمولي ویره ده. دا د یوناني کلمې "اتیکس" څخه راځي، چې معنی یې "بدبختانه" ده. یو څوک چې دا ویره لري احساس کوي چې د هر هغه حالت څخه ډډه وکړي چیرې چې دوی احساس کوي چې ممکن ناکام شي. دا د ښوونځي ازموینه، د دندې مرکه، د نوي سوداګرۍ پیل کول، یا حتی د رومانتيک اړیکو په توګه فکر وکړئ. ځینې خلک د نورو د مایوسه کولو ویره هم لري.

عجيبه خبره دا ده چې دا وېره اکثره وخت د دوی د ناکامۍ لامل وي. په دې ډول فکر وکړئ، که تاسو په ازموینه کې د ناکامۍ څخه دومره ویره لرئ چې حتی یې نه لیکئ. نو تاسو به خامخا ناکام شئ، سمه ده؟ دا د ځان په یوه کنده کې اچولو په څیر دی.

د 'ناکامۍ' دا ویره کولی شي تاسو ته په ذهني او احساساتي توګه ډیرې ستونزې رامینځته کړي.

• د شرم احساس کول
• خپګان
• اندیښنه
• د ډار حملې
• د ځان باور کم شوی

دا ټول ستاسو په اکاډمیک فعالیت، کاري فعالیت، د ملګرو سره اړیکو، او حتی ستاسو د کورنۍ سره اړیکو باندې منفي اغیزه کولی شي.

مهم: 'اتیچیفوبیا' د 'اتیلو فوبیا' څخه توپیر لري. 'اتیلو فوبیا' د نیمګړتیا احساس کولو ویره ده، یعني د دې ویره چې هیڅ شی سل په سلو کې سم نه شي کولی.

ایا اټیچیفوبیا او کمالیت یو شی دی؟

هو، که څه هم د دواړو ترمنځ ځینې ورته والی شتون لري، دا دوه مختلف حالتونه دي. 'کاملیت' پدې معنی ده چې هڅه کول هرڅه په بشپړ ډول ترسره کړي، پرته له کومې نیمګړتیا څخه. تمرکز په بریالیتوب دی. مګر یو څوک چې 'اتیکیفوبیا' لري د ناکامۍ ویره، اندیښنه، او اندیښنه لري چې که هغه ناکام شي نو څه به پیښ شي. ځینې وختونه، که دا 'کاملیت' له حد څخه تیر شي، دا کولی شي د 'اتیلوفوبیا' په نوم حالت بدل شي.

راځئ چې وګورو چې 'فوبیا' څه شی دی.

"فوبیا" د اضطراب یوه ناروغي ده. دا د یو شی، وضعیت یا پیښې څخه ډیره، بې کنټروله ویره ده. که څه هم دا ویره ممکن نورو ته غیر معقول یا غیر معقول ښکاري، د "فوبیا" لرونکي کس لپاره دا یو ریښتینی احساس، د ګواښ یا خطر احساس دی.

دا حالت چې د اټیچیفوبیا په نوم یادیږي څومره عام دی؟

دا ویل ګران دي چې څومره خلک د "اتیکیفوبیا" په څیر ځانګړی فوبیا لري. ځکه چې ډیری خلک دا ویره ځان ته ساتي، یا حتی نه پوهیږي چې دوی یې لري. مګر موږ پوهیږو چې په اوسط ډول، په امریکا کې په هرو لسو لویانو کې یو او په هرو پنځو کوچنیو ماشومانو کې یو به د خپل ژوند په یو وخت کې د ځانګړي فوبیا سره مخ شي. په سریلانکا کې وضعیت توپیر نلري.

ولې موږ د 'ناکامۍ' څخه دا ویره لرو؟ لاملونه یې څه دي؟

د "اتیکیفوبیا" ډیری احتمالي لاملونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

• د کورنۍ تاریخ: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د رواني روغتیا ستونزې لکه "فوبیا"، "اضطراب"، "خپګان" او داسې نور ولري، نو تاسو ته د دې ناروغیو د رامینځته کیدو احتمال ډیر دی. دا ځینې وختونه جینیاتي کیدی شي.
• زده شوي چلند: تاسو ممکن په داسې چاپیریال کې لوی شوي یاست چیرې چې تاسو ته په دوامداره توګه داسې شیان ویل شوي لکه "ناکامي یوه بده خبره ده" او "که تاسو لږترلږه 90٪ ترلاسه نه کړئ، تاسو ناکام یاست." کله چې تاسو د خپلو والدینو، ښوونکو یا ټولنې لخوا د دې ډول فشار لاندې یاست، 'ناکامي' کولی شي د یوې لویې غلطۍ په څیر احساس وکړي. تصور وکړئ، کله چې تاسو ماشوم وئ، حتی کله چې تاسو یو انځور رسم کړی یا سندره ویلې، ستاسو کورنۍ به ویل، "همم ... تاسو دا ښه کولی شئ، سمه ده؟" که تاسو تل داسې شیان اوریدلي وي لکه "د بل چا ماشوم دا ښه کولی شي،" تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې مهمه نده چې تاسو څه کوئ، دا کافي ندي. ایا دا عادي خبره ده چې د 'ناکامي' ویره ولرئ؟
• نور فوبیا: ځینې وختونه یو "فوبیا" د بل "فوبیا" سره مل کیدی شي. د مثال په توګه، یو ماشوم چې "سکولیونوفوبیا" (ښوونځي ته د تګ ویره) لري ممکن "اتایچیفوبیا" هم رامینځته کړي. یا یو کس چې "میسوفوبیا" (د میکروبونو او کثافاتو ویره) لري ممکن د "ناکامۍ" احساس وکړي کله چې دوی احساس کوي چې دوی تل پاک نشي پاتې کیدی.
• دردونکې تجربې: که تاسو په تیرو وختونو کې د ناکامۍ لپاره کله هم سخته سزا ترلاسه کړې وي، یا که چا تاسو ځورولي وي، تاسو ممکن ویره ولرئ چې بیا به داسې یو څه پیښ شي. ځینې وختونه، که تاسو احساس کوئ چې ستاسو په تیرو وختونو کې ناکامي چا ته لوی زیان یا ویجاړتیا رسولې، دا هم د دې ویرې لامل کیدی شي.

ایا زه هم د اتیچیفوبیا ناروغي لرم؟ نښې یې څه دي؟

هغه څوک چې د ناکامۍ ویره لري ممکن نښې نښانې ښکاره کړي لکه:

چلندي او رواني ځانګړتیاوې:

• په کار، کور یا ښوونځي کې حتی د ساده کارونو کولو څخه ویره احساس کول.
• په اسانۍ سره غوسه کېدل او خپه کېدل .
• په دوامداره توګه اندیښنه کول چې نور به ستاسو په اړه څه فکر وکړي او ایا دوی به ستاسو قضاوت وکړي.
• په دوامداره توګه د غم او خپګان احساس کول.
• د ژوند په اړه بدبینانه چلند (هر څه بد ښکاري).
• کله چې یو کار یا فعالیت یو څه ننګونکی ښکاري، نو دا د هغه د ځنډولو عادت ("ځنډ") لامل کیږي .
• له نورو سره د سمو اړیکو ساتلو توان نه لري.
• کله چې څوک تېروتنه په ګوته کړي یا د مرستې هڅه وکړي، د منلو څخه ډډه کول.

د "د ویرې برید" نښې نښانې (ناڅاپي سخته ویره):

'اتیکیفوبیا' کولی شي د 'ډار برید' لامل شي. بیا تاسو ممکن د دې په څیر نښې وګورئ:

• بدن سړه کېږي ("سړه کېږي").
• سرخوږی او د سر خوږ.
• ډېر خوله کېدل ('هایپرهایډروسیس').
• د زړه ضربان کې ناڅاپي زیاتوالی ("د زړه ضربان").
• زړه بدوالی (د کانګې په څیر احساس کول).
• د ساه لنډۍ، د ساه بندۍ احساس (د ساه لنډۍ).
• لړزېدل، لړزېدل.
• د معدې خرابوالی، بدهضمي (ډیسپپسیا).

تاسو څنګه ډاډه پوهیږئ چې تاسو اټیچیفوبیا لرئ؟ (تشخیص)

د وینې کوم ځانګړی ازموینه یا سکین نشته چې د ناکامۍ دا ویره په سمه توګه تشخیص کړي. ستاسو ډاکټر کولی شي دا حالت له تاسو سره د خبرو اترو او لاندې بحثونو له لارې تشخیص کړي:

• ستاسو نښې نښانې څه دي؟
• دا نښې نښانې له څومره وخت راهیسې شتون لري؟
• دې ستاسو په ورځني ژوند څه اغیزه کړې ده؟

ډاکټر به ستاسو د ناکامۍ د ویرې په اړه مفصل معلومات راټول کړي. هغه ممکن له تاسو څخه پوښتنې وکړي لکه:

• "ایا ته فکر کوې چې دا کار په سمه توګه نشې کولی، نو ته به یې پیل هم نه کړې؟ یا به یې وځنډوې؟"
• "آیا تاسو کله هم د 'ناکامۍ' د دې ویرې له امله خپه، غوسه، خپګان یا نا امیدي احساس کړې ده؟"
• "آیا دې ویرې تاسو د آرام کولو، ښه خوب کولو، یا د هغو شیانو څخه خوند اخیستلو څخه منع کړي دي چې تاسو یې خوند اخلئ؟"
• "دا وېره ستاسو په کورني ژوند، د ښوونځي په کار، یا کار څنګه اغیزه کوي؟"
• "تاسو د 'ناکامۍ' دا ویره څومره وخت لرئ؟"

ډاکټر به هڅه وکړي چې معلومه کړي چې ایا تاسو نورې رواني ستونزې لرئ. د مثال په توګه:

• ``د شخصیت څخه د مخنیوي اختلال``
• ``خپګان``
• 'د خوړو بې نظمي'
• 'د ناروغۍ د اضطراب اختلال' (هایپوکونډریا - د ناروغۍ دوامداره ویره)
• ``جنوني-اجباري اختلال (OCD)`` (ناغوښتل شوي فکرونه او کړنې)
• د وېرې ناروغي
• 'د پارونایډ شخصیت اختلال' (د نورو په اړه غیر ضروري شک کول)
• د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD)
• د مخدره توکو یا الکولو روږديتوب

د 'ناکامۍ' د دې ویرې د درملنې لپاره څه کیدی شي؟

د 'ناکامۍ' د دې ویرې د کنټرول او له منځه وړلو لپاره څو لارې شتون لري.

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د رواني درملنې یو ډول دی چې تاسو سره د 'ناکامۍ' په اړه د منفي فکر کولو طریقه بدلولو کې مرسته کوي. ستاسو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ ځینې شیان چې تاسو یې د "ناکامۍ" په توګه فکر کوئ په حقیقت کې د زده کړې او ښه کولو فرصتونه دي. دوی کولی شي تاسو ته د ویره او اضطراب اداره کولو کې د مرستې لپاره تخنیکونه هم درکړي، لکه ژوره ساه اخیستل او مراقبت.
• د مخاطي درملنې: پدې کې په تدریجي ډول ځان د هغه څه سره مخ کول شامل دي چې تاسو یې ویره لرئ. دا کولی شي ستاسو سره ستاسو د ویرې غبرګون کمولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، ستاسو معالج ممکن له تاسو څخه وغواړي چې هغه وخت بیا تصور کړئ کله چې تاسو احساس کاوه چې تاسو ناکام شوي یاست. دا په خوندي، ملاتړ کونکي چاپیریال کې ترسره کیږي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ چې ناکامي په حقیقت کې ګواښ یا خطر نه دی.
• درمل: که تاسو نورې رواني روغتیا ستونزې لرئ، لکه خپګان یا اضطراب، درمل کولی شي د دې نښو کنټرول کې مرسته وکړي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې درمل د فوبیا لپاره د درملنې لومړۍ کرښه نه ده. رواني درملنه معمولا د درملنې لومړۍ کرښه ده.

ایا د اتیچیفوبیا د مخنیوي لپاره کومه لاره شته؟

د فوبیا مخنیوی معمولا ستونزمن وي، مګر تاسو کولی شئ د دوی د شدت کمولو لپاره لاندې کارونه وکړئ:

• د ملاتړ کوونکو، باوري ملګرو او کورنۍ یوه ښه شبکه جوړه کړئ.
• د کافین، الکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو فشار او اضطراب زیات کړي.
• هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ چې دا ویره چې تاسو یې احساس کوئ ستاسو ورځني ژوند اغیزه کوي، د ډاکټر څخه مرسته وغواړئ.
• د امکان تر حده فعال اوسئ، صحي خواړه وخورئ، او کافي خوب وکړئ. دا شیان ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا مهم دي.

آیا دا وضعیت له منځه تللی شي؟ (وړاندوینه/نظر)

ښه خبر دا دی چې ډیری خلک د دې حالت، "اټیچیفوبیا" درملنې ته ډیر ښه ځواب ورکوي. دا د رواني درملنې، د ژوند طرز بدلونونو، او که اړتیا وي، درملو سره له منځه وړل کیدی شي. په حقیقت کې، مطالعاتو ښودلې چې "د افشا کیدو درملنه" (د افشا کیدو درملنه) کولی شي د "فوبیا" سره د شاوخوا 90٪ خلکو سره مرسته وکړي چې خپل حالت باندې بریالي شي. دا پدې مانا ده چې د ویرې کولو لپاره هیڅ شی نشته، او د دې د بریالي کیدو ښه چانس شتون لري.

کوم وختونه باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کړئ، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• د 'ناکامۍ' د ویرې له امله، ستاسوکه تاسو نشئ کولی ورځني کارونه په سمه توګه ترسره کړئ.
• که تاسو د "د ویرې برید" (ناڅاپي شدید ویره) نښې تجربه کوئ.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟

کله چې تاسو ډاکټر وګورئ، تاسو کولی شئ دا پوښتنې وپوښتئ:

• زه به څومره وخت درملنې ته اړتیا ولرم؟
• ایا هیپنوتراپي د اټیچیفوبیا لپاره مناسبه ده؟
• زما د 'ناکامۍ' د وېرې اصلي لامل څه کېدای شي؟

'اتیکیفوبیا' د ناکامۍ یوه سخته ویره ده. یو څوک چې دا ناروغي لري ممکن د هر هغه فرصت څخه ډډه وکړي یا یې وځنډوي چې دوی احساس کوي دوی به په سلو کې 100 بریالي نشي. دوی ممکن داسې اهداف وټاکي چې د دوی لپاره خورا لوړ وي چې ترلاسه یې کړي، کوم چې په نهایت کې د ناکامۍ احتمال زیاتوي. که تاسو هم د 'ناکامۍ' په اړه فکر کولو پرمهال خورا غمجن، ویره یا اندیښنه احساس کوئ، نو خامخا له ډاکټر سره خبرې وکړئ. په یاد ولرئ، ډیری خلک کولی شي د رواني درملنې سره دا 'فوبیا' له منځه یوسي.

راځئ چې په لنډه توګه په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)

د 'ناکامۍ' ویره، یا 'اتیکیفوبیا'، د ځینو خلکو لپاره واقعیا یوه ځورونکې تجربه کیدی شي. مګر مهمه خبره دا ده چې دا هغه څه ندي چې تاسو باید ورسره یوازې ژوند وکړئ، او د دې لپاره مؤثره درملنې شتون لري.

که تاسو فکر کوئ چې دا ویره لرئ، نو د هغه چا سره د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ چې تاسو یې باور لرئ. غوره ده چې د ډاکټر یا مشاور په څیر د یو چا څخه مرسته وغواړئ. په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه کمزوري نه ده، دا یو ځواک دی!

ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده، نو پاملرنه یې وکړئ.

` اتیچیفوبیا، د ناکامۍ ویره، فوبیا، اضطراب، خپګان، د ویرې برید، رواني روغتیا