خپګان د هرچا لپاره یو شان نه وي: راځئ چې د غیر معمولي خپګان په اړه وغږیږو

موږ ټولو د "خپګان" کلمه اورېدلې ده. کله چې موږ دا اورو، موږ د هغه چا په اړه فکر کوو چې تل غمجن وي او د هیڅ شی څخه خوند نه شي اخیستلی. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې وختونه خپګان په بل ډول راځي؟ ایا تاسو هم ټوله ورځ دروند او غمجن احساس کوئ، مګر کله چې تاسو د ملګري څخه ښه خبر ترلاسه کوئ یا خوندور خواړه خورئ، تاسو یو څه خوشحاله او آرام احساس کوئ؟ دا هغه ډول خپګان دی چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو. دا "غیر معمولي خپګان" بلل کیږي. که څه هم نوم یې "غیر معمولي" (غیر معمولي) وايي، دا په حقیقت کې یو عام حالت دی.

غیر معمولي خپګان په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، غیر معمولي خپګان د لوی خپګان یا ډیستیمیک اختلال یوه فرعي ډوله ده، چې یو اوږدمهاله، معتدل خپګان ناروغي ده. ډیری خلک چې دا ناروغي لري لومړی په ډیر ځوان عمر کې نښې نښانې تجربه کوي، ډیری وختونه په خپلو ځوانانو کې.

د دې د ښه پوهیدو لپاره، راځئ چې لومړی د کلاسیک/معمولي خپګان په اړه یو نظر واچوو. د دې لپاره چې یو ډاکټر د عادي خپګان تشخیص وکړي، لږترلږه د لاندې 9 نښو څخه 5 باید شتون ولري:

• د اونۍ د هرې ورځې په څېر، د ورځې ډیری وخت غمجن یا اندیښمن اوسیدل.
• له هغو شیانو څخه خوند نه اخیستل چې تاسو یې پخوا خوند اخیست.
• په اشتها او د بدن وزن کې ناڅاپي، لوی بدلونونه (په یوه میاشت کې د بدن وزن کې له 5٪ څخه ډیر زیاتوالی یا کمښت).
• د اونۍ تقریبا هره ورځ نه خوب کول یا ډیر خوب کول.
• نورو ته داسې ښکاره کېدل چې په دوامداره توګه بې آرامه، بې هوښه، یا په غیر معمولي ډول ستړي وي.
• تل بې ساه او ستړی احساس کول.
• د بې ارزښتۍ، نا امیدۍ، یا غیر ضروري ګناه احساس.
• په شیانو تمرکز کولو او پریکړو کولو کې ستونزه.
• د مرګ یا ځان وژنې، پلان جوړولو یا هڅې په اړه پرله پسې فکرونه.

غیر معمولي خپګان، لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، د 'عادي' خپګان څخه یو څه توپیر لري. دا په ځانګړي ډول د بل ډول خپګان څخه توپیر لري چې 'خیانت خپګان' نومیږي. راځئ چې د دواړو ترمنځ توپیرونو ته یو نظر واچوو.

د غیر معمولي خپګان ځانګړي نښې کومې دي؟

د غیر معمولي خپګان اصلي او تر ټولو ځانګړی ځانګړتیا 'د مزاج غبرګون' دی. دا پدې مانا ده چې مهمه نده چې تاسو څومره غمجن یا دروند یاست، که چیرې تاسو ته یو څه ښه پیښ شي (د مثال په توګه، که یو ملګری لیدنه وکړي، که تاسو خپل غوره خواړه وخورئ، که تاسو یو ښه فلم وګورئ)، په هغه شیبه کې ستاسو غم له منځه ځي او تاسو خوشحاله احساس کوئ. مګر دا خوښي یوازې د لنډ وخت لپاره دوام کوي. کله چې پیښه پای ته ورسیږي، تاسو بیا زاړه غم او درانه احساسات احساس کوئ.

د دې 'مزاج غبرګون' ځانګړتیا سربیره، یو ډاکټر کولی شي غیر معمولي خپګان تشخیص کړي که چیرې لږترلږه دوه لاندې نښې نښانې شتون ولري:

• ډېر خوب کول: په ورځ کې له لسو ساعتونو څخه زیات خوب کول یا هر وخت خوب کول، حتی د ورځې په اوږدو کې.
• د اشتها زیاتوالی یا د وزن زیاتوالی: د کاربوهایډریټ لرونکو خوړو (وریجو، ډوډۍ، خواږه) لپاره ډیره لیوالتیا، چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
• د ردولو حساسیت: حتی هغه کوچنۍ خبرې چې نور یې وايي تاسو ته ژور زیان رسولی شي. که څوک پر تاسو نیوکه وکړي یا تاسو رد کړي، تاسو د نه زغملو وړ غم احساس کوئ. دا کولی شي په ټولنیزو اړیکو او کار کې ستونزې رامینځته کړي.
• د لیډن فلج: داسې احساس کیږي لکه یو دروند شی، لکه سیسه، له غړو څخه ځړیدلی وي. بدن دومره دروند او ستړی احساس کوي چې حرکت کول یې ناممکن دي.

کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه وکړئ، دوی به لومړی وګوري چې ایا د دې نښو لپاره بل فزیکي لامل شتون لري. د مثال په توګه، هايپوتايرايډيزم، یو حالت چې پکې د تايرايډ غدې ډیر لږ هورمون تولیدوي، کولی شي د خپګان او وزن زیاتوالي نښې هم رامینځته کړي. دوی ممکن د اړتیا په صورت کې د وینې معاینې هم امر کړي.

د دې حالت لامل څه دی؟

د خپګان لپاره کوم واحد، قطعي لامل نه دی موندل شوی، خو ډاکټران په دې باور دي چې دا زموږ د دماغونو د کار کولو سره تړاو لري.

په ساده ډول، خپګان هغه وخت رامنځته کېدای شي کله چې د دماغ هغه سرکټونه چې زموږ مزاج کنټرولوي ګډوډ شي. زموږ په دماغ کې عصبي حجرات د نیوروټرانسمیټرونو په نوم د ځانګړو کیمیاوي موادو په کارولو سره یو بل سره اړیکه نیسي. سیروټونین او ډوپامین اصلي دي. خپګان هغه وخت رامنځته کېږي کله چې دا کیمیاوي مواد له توازن څخه بهر وي. د خپګان ضد درمل د دې کیمیاوي موادو بیا توازن کولو او د دماغ سرکټونو فعالیت بیرته راګرځولو سره کار کوي.

سربیره پردې، ډیری عوامل شتون لري چې د خپګان خطر زیاتوي:

• په کورنۍ کې په چا کې خپګان (مور او پلار، وروڼه او خویندې).
• یو لوی زیان، لکه د یو عزیز مړینه یا طلاق.
• له نورو سره شخړې او په پایله کې د ګناه احساسات.
• فزیکي، جنسي، یا رواني ناوړه ګټه اخیستنه چې د ماشومتوب په جریان کې پیښ شوي وي.
• د ژوند لوی بدلونونه (د مثال په توګه کډه کول، د دندې له لاسه ورکول).
• جدي ناروغۍ لکه د شکر ناروغي او د زړه ناروغي.
• د مخدره توکو یا الکولو ناوړه ګټه اخیستنه.

ایا کوم علاج شته؟

هو، بالکل. غیر معمولي خپګان یوه داسې ناروغي ده چې درملنه او درملنه یې کیدی شي. ستاسو د نښو نښانو شدت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر به ستاسو لپاره ترټولو مناسبه درملنه وړاندیز کړي.

د درملنې دوه طریقې معمولا یوځای کارول کیږي:

۱. درمل: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د انټي ډیپریشن مختلف ډولونه شتون لري چې په مغز کې نیوروټرانسمیټرونه متوازن کوي. ستاسو ډاکټر به ستاسو د حالت لپاره ترټولو مناسب درمل وړاندیز کړي.

۲. رواني درملنه: د 'خبرو اترو درملنه' هم ویل کیږي، پدې کې د روزل شوي مشاور یا ارواپوه سره خبرې کول شامل دي ترڅو ستاسو احساسات، فکرونه او د چلند نمونې درک کړي او د هغوی اداره کول زده کړي.

که اړتیا وي، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو د دې لپاره یو متخصص ته راجع کړي، لکه رواني ډاکټر یا ارواپوه .

څنګه په دې حالت کې ژوند وکړو؟

د درملنې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې د ځان پاملرنې لپاره کولی شئ. دا به ستاسو د رغیدو په سفر کې ډیره مرسته وکړي.

• له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: خپل احساسات له ملګري، د کورنۍ غړي، یا مشاور سره شریک کړئ.
• مغذي خواړه وخورئ، کافي خوب وکړئ، او ورزش وکړئ: دا درې ساده شیان ستاسو په رواني روغتیا کې لوی بدلون راوستلی شي. د ورځې لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره د تګ په څیر ساده شی سره پیل وکړئ.
• د لمر وړانګو او تازه هوا ته مخامخ شئ: څېړنو ښودلې ده چې د لمر وړانګو ته مخامخ کېدل مزاج ښه کوي.
• یو نوی شی هڅه وکړئ: یو نوی شوق پیل کړئ. رسم کړئ، یو بوټی وکرو، یو کتاب ولولئ.
• یوه ډایري وساتئ: د ورځې په اوږدو کې خپل احساسات او فکرونه لیکل د آرامۍ یوه ښه سرچینه کیدی شي.

څنګه کولی شئ د خپل نږدې چا سره مرسته وکړئ؟

که ستاسو په کورنۍ یا ملګري کې څوک دا ناروغي ولري، تاسو کولی شئ د دوی لپاره د ځواک یوه ښه سرچینه شئ.

• هغه وهڅوئ چې مرسته ترلاسه کړي: ډاکټر وګورئ، مشورې ته یې بوځئ.
• په ښکاره خبرې وکړئ، په غور سره واورئ: هغه څه واورئ چې دوی یې وايي پرته له قضاوت څخه.
• په اړیکه کې اوسئ: په منظم ډول د زنګ وهلو یا پیغام له لارې له دوی سره اړیکه ونیسئ.
• هغوی ملامت مه کوئ: داسې خبرې مه کوئ لکه "دا هغه څه دي چې تاسو جوړ کړي دي." خپګان د یو شخص ګناه نه ده.
• عملي مرسته وکړئ: دوی ممکن د پخلي یا د کور په کارونو کې مرستې ته اړتیا ولري، مګر دوی وهڅوئ چې هغه کارونه وکړي چې دوی یې پخپله کولی شي.