"او زما... زما ملا!" ایا تاسو کله هم ناڅاپه د ملا د کږولو یا سیده کولو توان نه لرئ؟ ایا تاسو کله هم د درنې شی پورته کولو یا ناڅاپه د ملا د تاوولو پرمهال د ملا سخت درد احساس کړی دی؟ دا په حقیقت کې زموږ په هیواد کې د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده، په ځانګړي توګه د ځوانانو او منځني عمر لرونکو خلکو لپاره. زموږ ملا د هغه څه په پرتله خورا پیچلې جوړښت لري چې موږ یې فکر کوو. نو حتی یوه کوچنۍ تېروتنه هم کولی شي د دې ډول درد لامل شي. نن ورځ، راځئ چې د ملا د درد په اړه وغږیږو، یا لکه څنګه چې موږ معمولا ورته وایو، د ملا د پړسوب.
په ساده ډول، سټرین او سپرین څه شی دی؟
که څه هم موږ ډیری وخت دا دوه کلمې د یو بل په ځای کاروو، خو په طبي اصطلاحاتو کې یو څه توپیر شتون لري. یوازې فکر وکړئ، که تاسو دا په سمه توګه پوه شئ، نو تاسو به ښه پوهه ترلاسه کړئ.
- سټرېن څه شی دی؟ زموږ د ملا د تیر شاوخوا عضلاتو او هغو قوي بندونو په اړه فکر وکړئ چې دا عضلات زموږ هډوکو سره نښلوي، چې ټنډون بلل کیږي، د ربړ بندونو په څیر دي. سټرېن یو ټپ دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې دا ډیر غځیدلي، تاو شوي یا مات شوي وي.
- د ملا تیر څه شی دی: دا د لیګامینټونو سره پیښیږي، کوم چې قوي، فایبرس بندونه دي چې زموږ د نخاع هډوکي سره نښلوي او د بندونو د غیر ضروري حرکت مخه نیسي. کله چې د دې لیګامینټونو څخه یو ډیر غځیدلی یا مات شوی وي، موږ ورته د ملا تیر وایو.
په ساده ډول، فشار د عضلاتو یا ټنډون زخم دی. مغز د هغو لیګامینټونو زخم دی چې هډوکي سره نښلوي. په هرصورت، د دواړو نښې نښانې او درملنه خورا ورته دي.
ولې موږ دا د ملا درد لرو؟ اصلي لاملونه او د خطر عوامل
د ملا د عضلاتو د پړسوب لپاره کوم یو دلیل نشته. کېدای شي څو عوامل وي چې ورسره مرسته کوي.
اصلي لاملونه
- په ناسم ډول د وزن پورته کول: دا اصلي او تر ټولو عام لامل دی. که تاسو هڅه وکړئ چې وزن پورته کړئ پرته له دې چې خپله ملا مستقیمه وساتئ او مخ ته خم شئ، نو دا ستاسو د ملا په عضلاتو ډیر فشار راوړي.
- ناڅاپه تاوېدل یا لوېدل: دا حالت هغه وخت رامنځته کېدای شي کله چې تاسو د سپورت کولو یا کار کولو پرمهال ناڅاپه خپله ملا تاووئ یا ولوېږئ.
- تکراري فشار: هغه خلک چې په داسې دندو کې کار کوي چې تکراري حرکت ته اړتیا لري (د بیلګې په توګه، وزن پورته کول، کرنه) د لوړ خطر سره مخ دي. موږ دې ته اوږدمهاله فشار وایو.
هغه عوامل چې خطر زیاتوي
د دې دلایلو سربیره، ځینې عادتونه او فزیکي شرایط کولی شي ستاسو د ملا د درد خطر نور هم زیات کړي.
| د خطر فکتور | دا څنګه اغیزه کوي |
|---|---|
| وزن زیاتول | د ډیر وزن درلودل ډیری وختونه د ملا په ښکته برخه (د ملا د تیر په ملا) ډیر فشار راوړي. |
| د ملا او معدې د عضلاتو کمزوري | کله چې د دې عضلاتو لخوا د ملا تیر ته چمتو شوی ملاتړ کم شي، حتی لږ حرکت هم د ټپي کیدو لامل کیدی شي. |
| کمزوری حالت | د ناستې یا ولاړې پرمهال د ملا قوس کول ستاسو په عضلاتو او لیګامینټونو غیر ضروري فشار راوړي. |
| ځینې لوبې | هغه کسان چې داسې سپورتونه کوي چې فشار او کشول پکې شامل وي، لکه وزن پورته کول، رګبي او فوټبال، د لوړ خطر سره مخ دي. |
څنګه پوه شو چې دا د ملا درد دی؟ نښې نښانې
د ملا د ملا د درد نښې نښانې معمولا په لاندې ډول دي:
- درد: د ملا په ښکته برخه کې تیز درد. دا درد په ځانګړي ډول د حرکت کولو، خمیدو یا ګرځیدو په وخت کې ډیر زیات وي.
- د عضلاتو لړزه یا تنګیدنه: تاسو ممکن د ملا په عضلاتو کې ناڅاپه تنګیدنه احساس کړئ (د عضلاتو سپاسم). دا کیدی شي ډیر دردناک وي.
- د حرکت کولو مشکل: درد کولی شي مخ په وړاندې خمیدل، اړخ ته ګرځیدل، یا مستقیم ودریدل ستونزمن کړي.
- د "ټپ" یا "کلک" غږ اوریدل: ځینې وختونه، د ټپي کیدو په وخت کې، ممکن د ملا د تیر دننه د یو څه د ماتیدو یا چاودیدو په څیر غږ وي.
مهمه خبره دا ده چې دا درد معمولا د ملا د ښکته برخې پورې محدود وي. که چیرې دا د پښو لاندې سفر وکړي، د بې حسۍ سره مل وي، دا ممکن یو بل حالت وي، لکه د هرنیټډ ډیسک.
د ملا درد لپاره څه کېدای شي؟ د درملنې طریقې
ډیری وخت، د ملا درد د ساده کورني درملنې سره په شاوخوا دوه اونیو کې روغ کیږي. درملنه په دوه اصلي مرحلو ویشل کیدی شي.
لومړۍ مرحله: لومړني ۲۴ څخه تر ۴۸ ساعته
پدې وخت کې زموږ اصلي هدف د درد او پړسوب کمول دي.
۱. استراحت: څومره چې امکان ولري استراحت وکړئ. خو دا پدې معنی نه ده چې د څو ورځو لپاره په بستر کې پاتې شئ. یوه یا دوه ورځې له هغو فعالیتونو څخه رخصت واخلئ چې د درد لامل کیږي.
۲. یخ: د یخ یوه کڅوړه (په تولیه کې نغښتل شوې یخ) په دردناک ځای کې د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په ورځ کې څو ځله واچوئ. دا به پړسوب او درد کم کړي.
۳. د درد وژونکي درمل: د ایبوپروفین په څیر غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. مګر تاسو باید تل د هر ډول درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر سره وګورئ.
دوهم پړاو: دوه ورځې وروسته
د لومړیو دوو ورځو وروسته، ستاسو هدف باید دا وي چې ورو ورو د عادي ژوند سره عادت شئ.
یوه له هغو لویو غلطیو څخه چې ډیری خلک یې کوي په بستر کې پاتې کیدل دي. دا کار عضلات کمزوري کوي او درملنه یې ځنډوي.
نو، کله چې درد د زغملو وړ شي، ورو ورو ګرځېدل او عادي فعالیتونه پیل کړئ. مګر د څو ورځو لپاره د درنو شیانو یا فعالیتونو له پورته کولو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو په شا فشار راوړي.
ډیری خلک په دوو اونیو کې ډیر ښه احساس کوي، مګر که درد دوام ومومي، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو فزیوتراپي ته راجع کړي.
کله باید سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که څه هم ساده ضربان خطرناک نه دی، خو ځینې نښې نښانې شته چې تاسو یې باید په ځانګړې توګه اندیښمن اوسئ. که تاسو داسې یو څه لرئ، نو وخت مه ضایع کوئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- که تاسو د زغملو وړ درد کې یاست او حتی ګرځېدلی نشئ.
- که تاسو د ملا درد سره یوځای د پښو لاندې بې حسي یا کمزوري احساس کوئ.
- که چیرې د ټپي شوي ځای کې د ټوټې په څیر یو څه ونیول شي.
- که تاسو مخکې څو ځله په دې ډول خپل ملا ټپي کړې وي.
- که تاسو د شپې د درد له امله خوب هم نشئ کولی.
- که تاسو د ملا درد سره نورې نښې نښانې هم ولرئ، لکه تبه، د ادرار کولو یا حاجت رفع کولو کې ستونزه .
کور ته د وړلو پیغام
- د ملا درد/مغز د عضلاتو یا لیګامینټ زخم دی. دا یو ډیر عام حالت دی.
- ناسم پورته کول، ناڅاپه تاوېدل، او ناسم حالت اصلي لاملونه دي.
- د ټپي کیدو وروسته په لومړیو دوو ورځو کې آرام او یخ ډیر مهم دي.
- د څو ورځو لپاره په بستر کې مه پاتې کیږئ. د امکان تر حده په تدریجي ډول عادي فعالیتونه پیل کول به تاسو سره په چټکۍ سره رغیدو کې مرسته وکړي.
- د دې حالت مخنیوی د بدن د وزن کنټرول، د مناسب حالت ساتلو او تمرین کولو سره کیدی شي.
- که تاسو په خپلو پښو کې سخت درد، بې حسي، یا کمزوري لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم