تاسو شاید د یو چا څخه اوریدلي وي چې وایي، "واه... ته واقعیا ښه ځلا لرې" کله چې دوی یوې امیندواره میرمنې ته ګوري. مګر که هغه کس چې دا یې ویلي په حقیقت کې لاړ شي او له مور څخه یې وپوښتي، هغه به ووایی، "څه ځلا، اوه زما، دا خوله!" په حقیقت کې، د امیندوارۍ پرمهال خوله کول او ګرم احساس کول خورا عام دي. په ځانګړي توګه د شدیدې تودوخې سره چې زموږ په هیواد کې هر کال راځي، هغه تکلیف چې امیندواره ښځه احساسوي د بیان وړ نه دی. نو، د دوو لپاره د خولې کولو په دې وخت کې، تاسو څنګه آرام پاتې کیدی شئ او د تودوخې څخه خوندي پاتې شئ؟ راځئ چې د هغې په اړه وغږیږو.
ولې زما بدن دومره ګرم احساس کوي کله چې زه امیندواره یم؟
د دې لپاره څو دلیلونه شتون لري. فکر وکړئ، ستاسو دننه یو بل کوچنی ژوند وده کوي. د ماشوم بدن هم تودوخه تولیدوي. سربیره پردې، د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو د بدن هورمونل بدلونونه او د وینې زیاتوالی ستاسو میټابولیزم ګړندی کوي. کله چې دا ټول یوځای شي، ستاسو د بدن تودوخه د نورمال څخه یو څه لوړه کیږي. نو، حتی که شاوخوا چاپیریال یو څه ګرم وي، تاسو دا ډیر احساس کوئ.
"تېر ځل چې ګرمي او خوله وه، زه یې نشو زغملی. کله چې زه له کار څخه کور ته راغلم، زما ټولې جامې په خوله کې لمدې وې،" دا کیسه زموږ په هیواد کې د ډیرو میندو لخوا ویل کیږي. دا یوازې یوه تکلیف نه دی. ځینې وختونه دا جدي کیدی شي.
آیا ډیر تودوخه ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خطرناکه کیدی شي؟
هو، یقینا. ډیره تودوخه او په پایله کې د اوبو کمښت ، چې د بدن د اوبو ضایع کول دي، ستاسو یا ستاسو ماشوم لپاره ښه ندي. د اوبو کمښت او ډیر ګرموالی کولی شي د مختلفو پیچلتیاوو لامل شي.
| طبي حالت | په ساده ډول... |
|---|---|
| د تودوخې سنکوپ | ګرمۍ تاسو ته سر ګرځوي او د غورځېدو احساس درکوي، لکه څنګه چې تاسو په خوب کې یاست. |
| د تودوخې دردونه | د عضلاتو شدید ټوخی، په ځانګړې توګه په پښو کې. |
| د تودوخې ستړیا | نښې نښانې یې ډیرې ستړیا، تنده، تیاره لید، خپګان، او بې پرې والی شامل دي. |
| د تودوخې ضربه | دا د ژوند لپاره ګواښونکی حالت دی. بدن نشي کولی ځان یخ کړي. تاسو باید سمدلاسه روغتون ته لاړ شئ. دا کولی شي تبه، سوروالی او د زړه چټک ضربان رامینځته کړي. |
تر ټولو مهمه دا چې په رحم کې ماشوم د مور د وینې فشار کې بدلونونو ته ډېر حساس دی. که ستاسو د وینې فشار راټیټ شي، رحم، پلاسینټا او له هغې لارې ماشوم ته د وینې رسولو کچه کمېږي.
سربیره پردې، مطالعاتو ښودلې چې د امیندوارۍ پرمهال په ګرمو اوبو (جاکوزي) کې پاتې کیدل او د سونا کارول د عصبي ټیوب نیمګړتیاو سره تړاو لري، کوم چې د ماشوم د دماغ او نخاعي رګ په مناسب جوړښت اغیزه کوي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې په عمومي توګه د بدن د ډیر تودوخې څخه مخنیوی وشي.
د ګرمۍ څخه د خلاصون او یخ پاتې کیدو لپاره دا شیان هڅه وکړئ!
سمه ده، نو موږ باید د دې تودوخې سره د مقابلې لپاره څه وکړو؟ اندیښنه مه کوئ، د یو څو کوچنیو بدلونونو راوستل کولی شي دا تکلیف خورا کم کړي.
۱. ایا موږ باید د جامو اغوستلو طریقه بدله کړو؟
راځئ چې د هغو جامو سره پیل وکړو چې تاسو یې اغوندي. تور رنګونه لکه تور او نیلي رنګ د لمر ډیر وړانګې جذبوي. همدارنګه، تنګ، مصنوعي ټوکرونه لکه سپانډیکس ښه تنفس نه کوي او تاسو ډیر خوله کوي.
- د امکان تر حده سپک رنګه جامې واغوندئ. رنګونه لکه سپین، سپک ژیړ، سپک ګلابي او سپک شین تودوخه منعکس کوي.
- خلاص او طبیعي ټوکرونه لکه پنبه یا کتان غوره کړئ. دا ټوکرونه خوله ښه جذبوي او د تنفس وړ دي.
- د اوس لپاره د پینټاهوز په اړه هېر کړئ. پرځای یې، د ښکلي او آرامۍ سینڈلونو یوه جوړه واغوندئ.
۲. د اوبو بوتل ستاسو غوره ملګری دی!
یو شی چې تاسو باید پدې وخت کې نږدې وساتئ هغه د اوبو بوتل دی. لومړی کار چې باید ترسره یې کړئ د ډیهایډریشن مخه نیول دي . هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه ۲-۳ لیتره اوبه وڅښئ.
- یوه ښه چال: د اوبو یو بوتل په یخچال کې کېږدئ او بهر ته د تګ دمخه یې وباسئ. کله چې اوبه شي، تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې یخ اوبه وڅښئ.
- دا ښه ده چې نه یوازې اوبه وڅښئ، بلکې د نارنج، انګورو او د میوو جوس (چې لږ بوره ولري) په څیر مایعات هم وڅښئ.
۳. د خپلې ورځې فعالیتونه څنګه پلان کړئ
د ورځې په اوږدو کې د خپل کاري ساعتونو په اړه فکر وکړئ.
- د سهار له ۱۰ بجو څخه تر ۳ بجو پورې د لمر سره تماس کم کړئ. که تاسو د خپلو ماشومانو سره په انګړ کې کار کوئ یا پارک ته ځئ، نو سهار وختي یا ماښام یې وکړئ.
- که تاسو تمرین کوئ، نو دا په کور دننه، په هوایی حالت لرونکي ځای کې وکړئ. په مالونو کې ګرځیدل هم یو ښه تمرین دی.
- لامبو وهل یو له هغو غوره تمرینونو څخه دی چې تاسو یې د امیندوارۍ پرمهال کولی شئ. دا نه یوازې هغه وزن کموي چې تاسو یې په خپل بدن احساس کوئ، بلکې تاسو سړه هم کوي.
۴. کوچني وسایل وکاروئ
داسې کوچني وسایل هم شته چې تاسو یې له ځانه سره وړلی شئ.
- شخصي کوچنی فین: ځینې یې کولی شي د ورېښمو په څیر اوبه هم وویشي.
- د اوبو سپری بوتل: کله چې تاسو ګرمي احساس کوئ، لږ څه په خپل مخ، غاړه او لاسونو باندې سپری کړئ.
- د یخولو بندانا: دا د سپورتي توکو په پلورنځیو کې شتون لري. کله چې په اوبو کې ډوب شي او د غاړې شاوخوا اغوستل شي، دوی د بدن د تودوخې کمولو کې مرسته کوي.
زه د شپې خوب نه شم کولای... ته څه کوې؟
د امیندوارۍ په جریان کې، د تودوخې له امله د شپې خوب نه کول هم یوه لویه ستونزه ده.
- که امکان ولري، د ایر کنډیشنر څخه کار واخلئ. یا فین چالان وساتئ.
- له ویده کیدو مخکې ګرم حمام وکړئ . حتی که تاسو د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ، یوازې په خپل بدن باندې یو څه اوبه پاشل کولی شي ډیره آرامي راولي.
- د امکان تر حده لږ جامې واغوندئ. یو نری کاټن کمیس ښه دی.
- ځینې میندې حتی د خپل میړه د بدن تودوخه نشي زغملی. که تاسو احساس کوئ چې "دا د لمس کولو لپاره ډیره ګرمه ده"، نو د یو څه وخت لپاره جلا خوب وکړئ. ستاسو خوب او آرام تر ټولو مهم شیان دي.
آیا دا خوله د ماشوم له زیږون وروسته نه دریږي؟
هو، دا ښه ده چې پوه شئ. دا خوله کول په جادويي ډول نه دریږي کله چې تاسو ماشوم ولرئ. تاسو ممکن د ماشوم له زیږون وروسته تر شپږو اونیو پورې ډیر خوله وکړئ. دا ځکه چې د هورمونونو زیاتوالی، د وینې حجم زیات شوی، او اضافي مایعات او غوړ چې د امیندوارۍ پرمهال راټولیږي د لرې کولو لپاره وخت نیسي. نو دا په بشپړه توګه عادي خبره ده. د دې په اړه اندیښنه مه کوئ.
زه هیله لرم چې دا لارښوونې به ستاسو سره مرسته وکړي. په یاد ولرئ، که تاسو کوم غیر معمولي نښې نښانې تجربه کړئ، لکه ډیر ستړیا، سرخوږی، یا ګډوډي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ . که اړتیا وي نو د بیړني څانګې (ETU) ته له تګ څخه ډډه مه کوئ. ستاسو او ستاسو د ماشوم خوندیتوب خورا مهم دی.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د تودوخې احساس کول عادي خبره ده، خو ډیره تودوخه او د اوبو کمښت خطرناک کیدی شي.
- د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه او نور مایعات وڅښئ. ستاسو غوره ملګری د اوبو بوتل دی.
- د سپکو رنګونو، طبیعي ټوکرونو لکه پنبې څخه جوړ شوي خلاصې جامې واغوندئ. د تیاره رنګونو او تنګ فټینګ جامو څخه ډډه وکړئ.
- د ورځې په ګرمو ساعتونو کې (سهار له ۱۰ بجو څخه تر ۳ بجو پورې) لمر ته له نږدې کیدو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو ډیر ستړیا، بې هوښه کیدل، یا نور غیر معمولي نښې تجربه کړئ، سمدلاسه خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم