آیا تاسو په دې ورځو کې سهار له بستره د راویښېدو احساس نه کوئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې انرژي نلرئ، د ورځې تېرولو لپاره ډېر ستړي یاست؟ کله چې د ډوډۍ وخت وي، تاسو یوازې غواړئ بیرته بستر ته لاړ شئ او په غېږ کې ونیسئ، سمه ده؟ ماشوم لا تر اوسه دې نړۍ ته نه دی راغلی، مګر تاسو لا دمخه ډیر ستړي یاست. اندیښنه مه کوئ، دا یوه عامه تجربه ده چې ډیری میندې د امیندوارۍ پرمهال ورسره مخ کیږي.
په حقیقت کې، دا سخته ستړیا ممکن د لومړنیو نښو څخه وي چې تاسو یې احساس کوئ مخکې لدې چې تاسو پوه شئ چې امیندواره یاست. دا ستړیا احتمال لري چې تاسو لږ یا ډیر ځوروي تر هغه چې ماشوم زیږیدلی وي، پدې معنی چې د ټولو 9 میاشتو لپاره.
ولې زه دومره ستړی احساسوم؟
د دې لپاره څو دلیلونه شتون لري، راځئ چې په لږ تفصیل سره یې وګورو.
لومړی درې میاشتنی
دا ستړیا د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې تر ټولو زیاته احساس کیږي. د دې اصلي دلیل ستاسو په بدن کې لوی هورموني بدلونونه دي. په ساده ډول، پدې وخت کې، ستاسو په بدن کې "(پروجیسټرون)" هورمون په چټکۍ سره زیاتیږي. دا هورمون د ماشوم وده کې مرسته کوي او رحم خوندي ساتي. مګر د دې د یوې اړخیزې اغیزې په توګه، تاسو ډیر خوب او ستړی احساس کوئ. همدارنګه، پدې وخت کې، ستاسو بدن ماشوم ته د اړینې تغذیې چمتو کولو لپاره ډیر وینه تولیدوي. ستاسو د زړه ضربان لوړیږي. څرنګه چې دا ټول اضافي انرژي کاروي، نو دا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې ستړیا احساس کړئ.
دوهم درې میاشتنی
ښه خبر! له دریو میاشتو وروسته، تاسو به په دویمه درې میاشتنۍ کې یو څه ښه احساس پیل کړئ. تر دې دمه، ستاسو بدن د هورمونل بدلونونو سره سمون موندلی دی. نو، د لومړیو دریو میاشتو ستړیا ممکن یو څه کمه شوې وي، او تاسو ممکن تازه احساس وکړئ. ډیری میندې پدې وخت کې ډیرې فعالې وي.
دریم درې میاشتنی
خو دا نوې انرژي ډېره موده دوام نه کوي. په تیرو دریو میاشتو کې، تاسو ممکن بیا ستړیا احساس کړئ. دا ځکه چې ستاسو بدن اوس د ماشوم له امله اضافي وزن او فشار احساسوي. ستاسو ګېډه غټیږي، چې د شپې په آرامۍ سره خوب کول ستونزمن کوي. همدارنګه، ماشوم ستاسو په مثانه فشار راوړي، نو تاسو باید د شپې په مکرر ډول ویښ شئ. دا د شپې د کافي خوب نه کولو له امله د ورځې د ستړیا یو لوی دلیل هم دی.
ځینې وختونه، د امیندوارۍ په جریان کې ډیر ستړیا د یو عادي حالت څخه ډیر کیدی شي، او کیدی شي د طبي حالت نښه وي.
که تاسو د نورو نویو نښو نښانو سره ستړیا تجربه کوئ، نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر وګورئ او د هغې په اړه یې ورته ووایاست. ستاسو ستړیا ممکن د اصلي حالت درملنې وروسته هم کمه شي.
| ځینې طبي شرایط چې کولی شي د ستړیا لامل شي | |
|---|---|
| طبي حالت | یو ساده وضاحت |
| د وینې کمښت | د وینې د سرو حجرو په شمیر کې کمښت چې بدن ته اکسیجن لیږدوي. دا د امیندوارۍ په جریان کې معمول دی. |
| انتان | کله چې په بدن کې انتان وي، بدن د هغې سره د مبارزې لپاره ډیره انرژي کاروي. |
| د امیندوارۍ ذیابیطس | د امیندوارۍ ذیابیطس یوه داسې ناروغي ده چې یوازې د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي. د وینې د شکرو غیر منظمه کچه کولی شي د ستړیا لامل شي. |
| هايپوتايرايډيزم | انرژي د هغو هورمونونو د تولید د کمښت له امله کمېدای شي چې د بدن میټابولیزم کنټرولوي. |
| خپګان | فشار او خپګان کولی شي د لوی فزیکي ستړیا لامل شي. |
| نور حالتونه | د مایالجیک انسیفالومیلایټس/ اوږدمهاله ستړیا سنډروم، فایبرومالجیا په څیر شرایط. |
څنګه له دې ستړیا سره مقابله کوئ؟
د امیندوارۍ مودهدا پدې مانا ده چې تاسو باید ښه آرام وکړئ. یوازې فکر وکړئ، په څو میاشتو کې به تاسو د خپل ماشوم لپاره د ورځې 24 ساعته ویښ پاتې شئ. په هغه وخت کې، حتی د 8 ساعتونو لپاره مستقیم خوب کول به د خوب په څیر وي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې پدې وخت کې څومره چې امکان ولري آرام وکړئ.
دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې تاسو سره پدې کې مرسته کوي.
- د ورځې په اوږدو کې خوب وکړئ: ډیری امیندواره میرمنې د شپې په اوږدو کې خوب کول ستونزمن ګڼي. دوی یا باید د ادرار کولو لپاره پورته شي یا دوی درد احساسوي. نو، دا ښه نظر دی چې د شپې د خوب د نشتوالي د پوره کولو لپاره د ورځې په اوږدو کې خوب وکړئ. دا سست نه دی، دا هغه څه دي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري.
- د کورنۍ له غړو څخه مرسته وغواړئ: د هرڅه یوازې کولو څخه ستړي مه شئ. د خپل میړه، مور یا خور څخه د کور په کارونو، هټۍ ته تللو، یا د خوراکي توکو په وړلو کې مرسته وغواړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د آرام کولو لپاره وخت ومومئ.
- د خوب کولو حالت بدل کړئ: د دې پر ځای چې په شا یا مخ ښکته ویده شئ، هڅه وکړئ چې په چپ اړخ ویده شئ . دا به تاسو ډیر آرام احساس کړي او د وینې رګونو فشار به کم کړي چې ماشوم ته مغذي مواد رسوي. د ملا درد لپاره، د خپلو پښو ترمنځ یا د معدې لاندې بالښت کیږدئ.
- تمرین: ممکن تاسو د ستړي کیدو په وخت کې د تمرین کولو احساس ونکړئ. مګر په حقیقت کې، سپک تمرین کولی شي د ستړیا کمولو کې مرسته وکړي. هره ورځ لنډ ګرځیدل یا لامبو وهل هم کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. مګر په یاد ولرئ، دا اړینه ده چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر څخه اجازه وغواړئ .
- ارام وکړئ : د خوب څخه مخکې خپل ذهن ارام کړئ. د ژور تنفس تمرینونه تمرین کړئ. ګرمې اوبه حمام وکړئ (د امیندوارۍ پرمهال ګرمې اوبه مناسبې نه دي). له خپل میړه څخه وغواړئ چې تاسو ته لږ مساج درکړي. دا شیان کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو بدن او ذهن دواړه آرام کړي مخکې له دې چې ویده شئ.
- ډېرې اوبه وڅښئ: د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه او مایعات وڅښئ. د بدن د اوبو کمښت هم د ستړیا یو لوی لامل دی.
- ښه خواړه وخورئ: د وینې د شکر کچه د ثبات ساتلو لپاره په منځ کې منظم خواړه او ناشته وخورئ. د بورې لرونکو مشروباتو او کیکونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره لوړه کړي، ځکه چې دوی کولی شي ستاسو انرژي په چټکۍ سره کمه کړي او تاسو نور هم ستړي احساس کړي.
د ماشوم له زیږون وروسته هم دا عادتونه مه پریږدئ. دا لارښوونې به د مور کیدو وروسته په لومړیو څو میاشتو کې ستاسو سره ډیره مرسته وکړي. هغه آرام او ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. یوازې بیا به تاسو وکولی شئ د خپل وده کونکي ماشوم سره روغ او خوشحاله پاتې شئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
حتی که دا یوازې عادي ستړیا وي، دا مهمه ده چې ځینې وختونه طبي مشوره وغواړئ. که تاسو لاندې شرایط لرئ نو ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ:
| فرصت | تفصیل |
|---|---|
| که ناڅاپه ستړی احساس کړې | که چیرې، پرته له کوم دلیل، تاسو ناڅاپه د نه زغملو وړ ستړیا احساس کوئ. |
| که تاسو د آرام کولو وروسته هم ستړي یاست، | که تاسو د ښه خوب او آرام کولو وروسته هم لږ ستړیا احساس نه کوئ. |
| که چیرې ستړیا د دوهمې درې میاشتنۍ په جریان کې دوام وکړي | که ستاسو ستړیا په دوهم درې میاشتنۍ کې همداسې پاتې شي یا زیات شي، کله چې ستړیا معمولا کمیږي. |
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د ستړیا احساس کول خورا عام دي. د دې اصلي دلیل په بدن کې د هورمونونو بدلونونه او د ماشوم د ودې له امله مصرف شوې اضافي انرژي ده.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که ستړی احساس کوئ، آرام وکړئ. د ورځې په اوږدو کې خوب کول ډېر ګټور دي.
- د کور په کارونو کې له خپلې کورنۍ څخه مرسته وغواړئ. په یوازې ځان د هرڅه کولو څخه مه ستړي کېږئ.
- ستړیا د سپک تمرین، صحي رژیم او کافي اوبو څښلو سره اداره کیدی شي.
- که تاسو نورې نښې نښانې لکه سرخوږی، سر درد، یا ډیر ستړیا تجربه کړئ، یا که تاسو د ستړیا زغملو توان نلرئ، نو پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم