کله چې تاسو ماشوم لرئ نو ستاسو لپاره ځینې خورا مهمې لارښوونې (د ماشوم زیږون لپاره چمتووالی)

د ماشوم تمه کول د مور په ژوند کې یو له خورا ښکلي او یو څه ویرونکي وختونو څخه دی. پداسې حال کې چې د ځینو لپاره دا ډیره خوشحاله تجربه ده، د نورو لپاره دا د زیږون څخه لویه ویره ده. په حقیقت کې، د زیږون دا ویره کولی شي د زیږون درد زغمل ستونزمن کړي، او د ماشوم زیږون وروسته د وخت سره سمون کول هم ستونزمن کیدی شي. مګر که تاسو په سمه توګه خبر یاست او ښه چمتو یاست، نو دا سفر ستاسو د فکر څخه ډیر اسانه کیدی شي. راځئ چې وګورو چې موږ څنګه د دې لپاره چمتووالی نیولی شو.

لومړی، راځئ چې په سمه توګه پوه شو چې د زیږون مرحلې څه دي.

د زیږون درې اصلي مرحلې شتون لري. که تاسو پوه شئ چې په هره مرحله کې څه پیښیږي، نو ستاسو لپاره به دا اسانه وي چې پوه شئ کله روغتون ته لاړ شئ او کله د ماشوم د زیږون وخت دی.

راځئ چې بدن د ماشوم زیږون لپاره وروزو

امیندوارۍ د بدن لپاره یو ډیر فشار لرونکی وخت دی. له همدې امله، د ماشوم زیږون لپاره اړین عضلات پیاوړي کول خورا مهم دي. دا کولی شي د ماشوم زیږون پرمهال او وروسته د درد او ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

• تمرین: هغه تمرینونه وکړئ چې د زیږون پرمهال کارول شوي عضلات پیاوړي کوي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ او یوازې هغه تمرینونه وکړئ چې هغه یې تصویب کړي. دا غوره ده که تاسو د مسلکي روزونکي مرسته ترلاسه کړئ.
• یوګا: یوګا د امیندوارۍ پرمهال د درد کمولو او د زیږون لپاره چمتووالي لپاره یوه غوره لاره ده. ځینې یوګا د عضلاتو غځولو او آرامولو لپاره ترسره کیږي. په هرصورت، دا خورا خوندي ده چې د زیږون دمخه د یوګا روزونکي ومومئ چې پدې کې تخصص ولري.

د فشار کنټرول زده کړئ.

د ماشوم د زیږولو په فکر کې د فشار او اندیښنې احساس کول عادي خبره ده. په هرصورت، د امیندوارۍ په جریان کې ډیر فشار کولی شي د سر درد ، بې خوبۍ او د ماشوم په وده اغیزه وکړي.

له همدې امله، د فشار کنټرول ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره خورا ښه دی.

د فشار کمولو لپاره ساده لارې

• د ځان پاملرنه: هره ورځ یو څه وخت د هغه څه کولو لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو یې خوښوئ، کتاب ولولئ، سندره واورئ، یا هغه څه وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي.
• ښه خوب وکړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځې په اوږدو کې هغه خوب وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
• تمرین: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مناسب تمرین وکړئ.
• ذهنیت: دا ډېره ساده ده. دا ستاسو پام په اوسني شیبه متمرکز کول دي. تصور وکړئ چې په څوکۍ کې ناست یاست، سترګې وتړئ، او یوازې د ساه ایستلو او ایستلو په اړه فکر کوئ. د دې ساده شیانو تمرین کول کولی شي تاسو سره د زیږون دردونو سره مقابله کې مرسته وکړي او د زیږون وروسته د خپګان په څیر شرایطو مخه ونیسي چې د زیږون وروسته رامینځته کیدی شي.

د هغو دریځونو په اړه زده کړه وکړئ چې د ماشوم زیږون سره مرسته کوي.

که تاسو د مهبل له لارې زیږون کوئ، د زیږون دردونهډیری داسې دریځونه شتون لري چې کولی شي د زیږون کمولو او اسانه کولو کې مرسته وکړي. د سیزیرین زیږون پرمهال، تاسو به یوازې په یوه دریځ کې یاست. که تاسو د دې دریځونو په اړه دمخه پوهیږئ، تاسو کولی شئ هغه یو غوره کړئ چې ستاسو لپاره اسانه وي.

• زنګون وهل: د زیږون بال په کارولو سره زنګون وهل کولی شي د ملا درد کمولو او د حوصلې په خلاصولو کې مرسته وکړي.
• ولاړ او ګرځېدل: په لومړۍ مرحله کې ولاړ او ګرځېدل کولی شي په دې مرحله کې تېر شوی وخت کم کړي.
• په خپل اړخ ویده کیدل : دا په لومړي پړاو کې د آرام کولو لپاره یو ښه حالت دی. د خپلو پښو ترمنځ بالښت کیږدئ.
• مخ ته کږېدل: دا د ملا درد څخه هم راحت ورکوي.
• زنګونونه وهل او لاسونه ښکته کول: دا حالت په شا فشار کموي او ماشوم ته د اکسیجن رسولو ته وده ورکوي.
• په کېناستو کېناستل: دا د حوصلې ښه خلاصوي او ماشوم ته د ښکته کیدو لپاره اړین ځای ورکوي.

تاسو کولی شئ دا پوزونه مخکې له مخکې تمرین کړئ او وګورئ چې کوم یو ستاسو لپاره خورا آرام دی.

راځئ چې هغه کڅوړه چمتو کړو چې روغتون ته یې وړو.

که تاسو د ماشوم د زیږون لپاره روغتون ته ځئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د اړتیا وړ شیانو سره یو کڅوړه مخکې له مخکې ولرئ. دا کڅوړه د ټاکل شوې نیټې څخه شاوخوا یوه میاشت مخکې چمتو کړئ. ځکه چې ځینې وختونه ماشوم ژر زیږیدلی شي.

غوره کار دا دی چې هغه روغتون ته زنګ ووهئ چې تاسو پکې بستر کیږئ او پوښتنه وکړئ چې دوی به ستاسو په خونه کې ستاسو لپاره څه چمتو کړي. په دې توګه تاسو کولی شئ د غیر ضروري شیانو له وړلو څخه مخنیوی وکړئ.

راځئ چې ماشوم کور ته راوړو پلان جوړ کړو.

د ماشوم کور ته راوړل یوه لویه پیښه ده. که تاسو د خپل میړه، کورنۍ او ملګرو ملاتړ ولرئ نو دا یوه لویه راحت ده. د دوی په مرسته، تاسو کولی شئ د کور په کارونو او د ماشوم پاملرنې کې مرسته وغواړئ.

همدارنګه، دا مهمه ده چې د ماشوم له راتګ څخه مخکې خپل کور پاک او منظم وساتئ. دا هم ښه نظر دی چې یو څو اسانه خواړه چمتو کړئ او په یخچال کې یې وساتئ. په دې توګه، تاسو به په لومړیو ورځو کې د خوړو په اړه اندیښنه ونلرئ.