امیندوارۍ ستاسو د ژوند تر ټولو ښکلې دوره ده ځکه چې تاسو مور کېږئ. په هرصورت، دا هغه وخت هم دی چې بدن مختلف کوچني تکلیفونه او دردونه تجربه کوي. د دې په منځ کې، ترټولو عام هغه چې ډیری خلک یې تجربه کوي د کولمو، ښکته ګېډې او حوصلې په برخه کې درد دی. ځینې وختونه دا درد دومره شدید کیدی شي چې تاسو نشئ کولی له بستر څخه راووځئ، ګرځئ، یا حتی د ناستې حالت څخه ودریږئ. ایا تاسو دا تجربه لرئ؟ نو اندیښنه مه کوئ. نن موږ د امیندوارۍ پرمهال د دې عام حالت په اړه خبرې کوو، چې نوم یې سمفیسس پبیس ډیسفکشن (SPD) دی.
په ساده ډول، د سمفیسس پوبیس ډیسفنکشن (SPD) څه شی دی؟
لکه څنګه چې تاسو لوی شئ، ستاسو بدن د زیږون لپاره چمتووالی نیسي. د دې پروسې په جریان کې، ستاسو بدن د ریلیکسین په نوم یو هورمون تولیدوي. دا هورمون ستاسو د حوصلې په برخه کې لیګامینټونه یو څه نرموي. دا د دې لپاره دی چې د ماشوم بهر راوتل اسانه کړي.
خو کله ناکله، کله چې دا نرمښت ډېر شي، دوه اصلي هډوکي چې ستاسو د حوصلې کمربند (د ناف هډوکي) جوړوي، په ورته سرعت او ورته ډول حرکت نه کوي. د دې په اړه فکر وکړئ لکه دوه ګیرونه چې له سمون څخه بهر ګرځي. دا غیر متوازن حرکت ستاسو د حوصلې په مخکینۍ برخه کې د درد لامل کیږي (د ناف سمفیسس). موږ دې حالت ته سمفیسس د پوبیس اختلال (SPD) ، یا د امیندوارۍ پورې اړوند د حوصلې کمربند درد وایو.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که څه هم دا حالت ستاسو لپاره دردناک دی، خو ستاسو په رحم کې ماشوم ته به زیان ونه رسوي . نو په دې اړه هیڅ اندیښنه مه کوئ.
ځینې ساده تمرینونه چې کولی شي دا درد کم کړي
SPD کولی شي د ورځني فعالیتونو ترسره کول ستونزمن کړي. له نېکه مرغه، ځینې ساده تمرینونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د درد اداره کولو کې مرسته وکړئ. دا تمرینونه د حوصلې او معدې عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي چې ستاسو حوصلې ملاتړ کوي. دا ستاسو حوصلې ثبات کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي او شیان لکه ګرځیدل او ناست اسانه کړي.
سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې دا تمرینونه څه دي. په یاد ولرئ، دا ښه نظر دی چې د دې تمرینونو پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
| د تمرین نوم | دا څنګه وکړو او اهمیت یې |
|---|---|
| د حوصلې د پوړ فشارونه | اهمیت: د حوصلې هډوکو، رحم او ماشوم په سمه توګه ملاتړ لپاره د دې عضلاتو پیاوړتیا خورا مهمه ده. دا څنګه وکړو: ۱. لومړی، دا عضلات وپیژنئ. دا هغه عضلات دي چې کله تاسو د ادرار کولو بیړنۍ اړتیا لرئ نو سختیږي او هڅه وکړئ چې یې ودروئ. ۲. په څوکۍ کې سیده کښېنئ او ورو ورو هغه عضلات ټینګ کړئ لکه څنګه چې دننه او پورته کش کوئ. شاوخوا ۱۰ ثانیو لپاره ونیسئ او بیا ورو ورو خوشې کړئ. دا ۱۰ ځله وکړئ. ۳. بیا، څومره چې امکان ولري فشار ورکړئ او په ورته وخت کې یې خوشې کړئ (نبض). دا ۱۰ ځله وکړئ. دا ښه ده چې دا په ورځ کې ۳-۴ ځله وکړئ. |
| د معدې د ثبات تمرینونه | اهمیت: د معدې عضلات هم د حوصلې په ثبات کې مرسته کوي. دا څنګه وکړو: ۱. په آرامۍ سره کښیناستئ او خپل شا مستقیمه کړئ. یو لاس په خپل ښکته ګېډه کېږدئ. ۲. د پوزې له لارې ژوره ساه واخلئ او ورو ورو د خولې له لارې ساه وباسئ، خپل معده د ملا د تیر په لور کش کړئ. ۳. دا انقباض د شاوخوا ۱۰ ثانیو لپاره ونیسئ پداسې حال کې چې په نورمال ډول تنفس کوئ. په ورځ کې شاوخوا ۱۰ ځله تکرار کړئ. |
| د ران دننه غځېدل | اهمیت: د حوصلې د تنګو عضلاتو آرامولو او د ماشوم زیږون لپاره چمتووالي کې مرسته کوي. دا څنګه وکړو: ۱. په څوکۍ کېنئ، خپلې پښې په فرش کېږدئ. خپل زنګونونه تر ۹۰ درجو پورې کږ کړئ، او خپلې پښې تر هغه ځایه چې امکان ولري خپرې کړئ. ۲. خپل لاسونه د خپلو رانونو په دننه برخه کې کېږدئ او ورو ورو خپل زنګونونه بهر ته وغورځوئ. تاسو باید د آرامۍ احساس وکړئ. ۳. دا حالت د شاوخوا ۳۰ ثانیو لپاره ونیسئ. دا په ورځ کې ۳-۵ ځله ترسره کړئ. |
| د حوصلې خښتې | اهمیت: د ملا تنګ عضلات آراموي او د حوصلې درد کموي. دا څنګه وکړو: ۱. د څوکۍ په څنډه کې کښیناست. ۲. د مخ په وړاندې د خمېدو احساس وکړئ، خپل حوصلې شاته کوږ کړئ. ۳. بیا، حوصلې مخ په وړاندې وخورئ ترڅو د ملا ښکته برخه دننه شي. ۴. دا حرکت ۱۰ ځله مخکې او وروسته وکړئ. په ورځ کې ۳-۴ ځله یې وکړئ. |
نور ساده شیان چې تاسو یې کولی شئ
د پورته ذکر شویو تمرینونو سربیره، تاسو کولی شئ ساده غځونه هم ترسره کړئ چې شا او کولمې غځوي.
- د ملا غځول: د میز په سر مخ ته تکیه وکړئ، خپل څنګلونه او لاسونه د فرش سره موازي وساتئ. ورو ورو شاته تکیه وکړئ، خپل ملا او رانونه وغځوئ. بیا ورو ورو خپل کولمې له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ.
- د غاړې غځیدل: په څوکۍ کې کښیناستئ او یو لاس مستقیم پورته پورته کړئ. بلې خوا ته تکیه وکړئ پداسې حال کې چې هغه لاس ته ګورئ. پورته شوی لاس د خپل سر څخه پورته کړئ او تر هغه وخته پورې ونیسئ تر څو چې ستاسو د بدن اړخ غځیدلی احساس شي. د 10 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ.
تاسو باید خامخا د خوندیتوب په اړه هم فکر وکړئ!
د سمفیسس پوبیس اختلال (SPD) خطرناک حالت نه دی، مګر دردناک دی. هغه تمرینونه چې موږ یې په اړه بحث کړی دی د دې درد کمولو لپاره دي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو احساس کوئ چې ستاسو درد د تمرین کولو پرمهال خرابیږي، نو سمدلاسه یې کول ودروئ. خپل بدن مه مجبوروئ.
که ستاسو درد دوام وکړي، خراب شي، یا تاسو غواړئ پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل نسایي ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه ممکن تاسو ته د نورو درملنو په اړه ووایی یا تاسو فزیوتراپیست ته راجع کړي. په یاد ولرئ، ستاسو او ستاسو د ماشوم خوندیتوب باید ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې لومړی وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د حوصلې د درد سنډروم (SPD) د امیندوارۍ په جریان کې یو عام حالت دی. که څه هم دا ستاسو لپاره دردناک کیدی شي، دا ستاسو ماشوم ته زیان نه رسوي.
- دا درد په لویه کچه د ساده تمرینونو له لارې کنټرول کیدی شي چې د معدې او حوصلې د پوړ عضلات پیاوړي کوي چې حوصلې ملاتړ کوي.
- که چیرې کوم تمرین د درد د زیاتوالي لامل شي، نو سمدلاسه یې ودروئ. دا ډیره مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
- د امیندوارۍ په جریان کې د کوم نوي تمرین پیل کولو دمخه، او که تاسو د درد په اړه کومه اندیښنه لرئ،خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم