ایا تاسو د امیندوارۍ په جریان کې د شیانو له امله فشار او ستړیا احساس کوئ؟ ایا تاسو کله ناکله د کوچنیو شیانو په اړه اندیښمن کیږئ؟ دا په حقیقت کې د ډیری میندو لپاره عام دی. امیندوارۍ د خوښۍ او جوش وخت دی، مګر دا د ډیرو احساساتو وخت هم دی. نو، د هغو فشارونو په اړه ډیر اندیښنه ته اړتیا نشته چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې احساس کوئ.
د کولمبیا پوهنتون د طبي مرکز د څېړونکې الیزابت ورنر په وینا، دا عادي او صحي ده چې ټول هغه احساسات تجربه کړئ چې یو انسان د امیندوارۍ پرمهال احساسوي. "له هیچا څخه تمه نشي کیدی چې له فشار څخه پاک ژوند وکړي. دا ممکنه نه ده. موږ ټول په خپل ژوند کې یو څه فشار لرو، او دا په بشپړه توګه تمه کیږي. موږ فکر نه کوو چې دا به جنین ته جدي زیان ورسوي." نو، د خپلې دندې، کارونو او د نورو ماشومانو پاملرنې د ورځني فشارونو په اړه اندیښنه مه کوئ، د دوی په اړه فکر وکړئ چې ستاسو ماشوم ته زیان رسوي.
خو، د 'فشار' کلمه ډېر مختلف شیان تشریح کولی شي. دا د کوچنیو ورځنيو ستونزو څخه نیولې تر سختو پیښو لکه سیلابونو او زلزلو، یا پیچلو اغیزو لکه اوږدمهاله غربت پورې اړه لري. د دې مختلفو ډولونو فشار اغیزې هم توپیر لري.
په ساده ډول، ټول فشارونه یو شان نه وي. داسې شواهد شتون لري چې د فشار ځینې ډولونه کولی شي مور، ماشوم او پخپله زیږون ته خطرونه رامینځته کړي.
څیړنه پدې اړه څه وایی؟
څېړنو ښودلې ده چې د امیندوارۍ پرمهال اضطراب د وخت څخه مخکې زیږون لپاره د خطر فکتور دی. د ۲۰۲۲ کال یوې څېړنې موندلې چې هغه میندې چې په دوامداره توګه د خپل امیندوارۍ، ماشوم او زیږون په اړه اندیښمنې وې، د وخت څخه مخکې زیږون احتمال یې ډیر و. دا وړاندیز کوي چې اضطراب کولی شي په بدن اغیزه وکړي او دا معلومه کړي چې ماشوم کله زیږیدلی.
سربیره پردې، نورو څیړنو موندلې چې که چیرې مور د امیندوارۍ په جریان کې سخته اندیښنه ولري، نو دا د هغې په ماشوم کې د ژوند په وروستیو کې د ستونزو خطر زیاتوي. د مثال په توګه، ماشوم ممکن د ودې ځنډ، احساساتي ستونزې، یا د چلند ستونزې ولري.
سربیره پردې، په ټولنه کې تبعیض او نژادپرستي د ځینو خلکو لپاره د پام وړ فشار رامینځته کولی شي. دا فشار کولی شي په امیندوارۍ هم اغیزه وکړي. د 2008 کال یوې څیړنې وموندله چې هغه افریقایي-امریکایي امیندواره میندې چې په خپل ژوند او د خپلو کورنیو په ژوند کې یې ډیر نژادپرستي تجربه کړې وه د ټیټ وزن لرونکي ماشومانو د زیږون احتمال ډیر و.
اوس تاسو شاید حیران یاست چې دا څنګه پیښ کیدی شي. کله چې تاسو سخت احساساتي فشار تجربه کوئ، دا ستاسو د ژوند طرز اغیزه کولی شي، پشمول ستاسو تغذیه او خوب.دا بدلونونه کولی شي د رحم دننه چاپیریال بدل کړي. دا بدلونونه یو څه پیچلي دي او لاهم د څیړنې په مرحله کې دي. په هرصورت، لوړ فشار کولی شي د پلاسینټا کار کولو لاره بدله کړي او د فشار هورمونونو اغیزه وکړي.
خو دلته مهمه خبره دا ده چې حتی که د امیندوارۍ په جریان کې لوړ فشار وي، دا ډاډه نه ده چې ماشوم به وروسته ستونزې ولري. د ماشوم له زیږون وروسته یو روغ، مینه ناک او پالنه کوونکی چاپیریال کولی شي دا خطر په بشپړه توګه بدل کړي.
کله باید پدې اړه مرسته وغواړئ؟
د امیندوارۍ پرمهال د خپلې رواني روغتیا پاملرنه کول ترټولو غوره کار دی چې تاسو یې د ځان او خپل زیږیدلي ماشوم لپاره کولی شئ. تاسو ممکن د اوږدې مودې راهیسې د رواني روغتیا حالت لکه اضطراب یا خپګان سره مبارزه کوئ. دا د دې لپاره د درملنې په لټه کې یو ښه وخت کیدی شي.
که څه هم د ورځنيو اندېښنو درلودل عادي خبره ده، خو که تاسو احساس کوئ چې دا ستاسو په ورځني ژوند کې تر هغه ځایه مداخله کوي چې تاسو عادي ژوند نشئ کولی ، نو دا د درملنې په اړه فکر کولو وخت دی.
وګورئ چې ایا تاسو لاندې نښې نښانې لرئ. که تاسو له دې څخه کوم یو لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
| ځانګړتیا / حالت | تفصیل |
|---|---|
| دوامداره اندیښنه | که تاسو په دوامداره توګه اندیښمن یاست او نور څه نشئ کولی. |
| په ورځني ژوند کې ګډوډي | که تاسو د اضطراب له امله له کوره د وتلو څخه ویره لرئ، یا که تاسو دومره نا آرامه احساس کوئ چې حتی له بستره پورته نشئ. |
| د خوړو او خوب په نمونو کې بدلونونه | د اشتها ناڅاپي زیاتوالی یا کموالی، د خوب کولو توان نه درلودل یا ډیر خوب کول. |
| احساساتي بدلونونه | داسې شیان لکه ناخوښه احساس کول، هر وخت خفه کیدل، او په اسانۍ سره غوسه کیدل. ستاسو ملګري، کورنۍ، یا ملګری ممکن دا بدلونونه وګوري. |
ځینې وختونه موږ فکر کوو چې دا رنځ یوازې د ژوند یوه برخه ده. خو د رواني روغتیا متخصصین کولی شي تاسو سره د دې درد کمولو او ښه ژوند کولو کې مرسته وکړي.
څنګه مرسته ترلاسه کړم؟
د امیندوارۍ پرمهال د فشار او اضطراب په اداره کولو کې د خبرو اترو درملنه خورا ګټوره کیدی شي. تاسو کولی شئ د خپل نسایي او ولادي متخصص (OB/GYN) یا د کورنۍ ډاکټر څخه د رواني روغتیا مشاور په اړه پوښتنه وکړئ چې ستاسو سره مرسته کولی شي.
ځینې وختونه د یو ښه معالج موندل یو څه ستونزمن وي، خو مه تسلیمېږئ.
په ځانګړې توګه، د ادراکي چلند درملنې (CBT) په نوم یوه طریقه کولی شي د امیندوارۍ پرمهال د اضطراب سره د مقابلې لپاره خورا مؤثره وي ځکه چې تاسو ته د اضطراب اداره کولو لارې چارې درښيي. په ساده ډول، دا تاسو ته درس درکوي چې خپل د فکر نمونې وپیژنئ او زده کړئ چې څنګه یې ښه کنټرول کړئ.
سربیره پردې، د ذهنیت مراقبت تاسو سره مرسته کوي چې په اوسني وخت کې ژوند وکړئ او د فشار لرونکي احساساتو څخه خلاص شئ.
همدارنګه، هغه کوچني کارونه چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې د ځان پاملرنې لپاره کوئ هم کولی شي فشار کم کړي.
- د ملګرو او کورنۍ څخه ټولنیز ملاتړ وغواړئ. د هغه چا سره چې تاسو یې باور لرئ خبرې کول کولی شي لویه راحت وي.
- ورزش وکړئ. د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي اعتدال تمرین وکړئ. حتی د ګرځېدو په څیر ساده شی هم ښه دی.
- مغذي خواړه وخورئ. دا ټول د سالمې امیندوارۍ لپاره اړین دي او کولی شي د فشار په اداره کولو کې هم مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د ورځني ژوند له عادي فشار څخه د ویرې کولو اړتیا نشته. دا به ماشوم ته زیان ونه رسوي.
- که تاسو دوامداره اندیښنه، خپګان، یا شدید فشار لرئ چې ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي، دا خطرناک کیدی شي.
- که تاسو په خپل رواني روغتیا کې بدلون وګورئ (په خوړو، خوب، احساساتو کې بدلونونه)، سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د خبرو اترو درملنه، تمرین، ښه تغذیه، او د عزیزانو ملاتړ د فشار په اداره کولو کې خورا ښه مرسته کوي.
- د امیندوارۍ پرمهال د خپلې رواني روغتیا پاملرنه ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره یو خورا مهم ګام دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم