آیا تاسو کله ناکله په خپله معده کې ډېر نارامه احساس کوئ؟ داسې احساس کوئ چې ستاسو معده پړسېدلې او تنګ ده، نه ده؟ د ځینو خلکو معدې دومره پړسېدلې وي چې له بهر څخه لیدل کېږي. عجیبه خبره دا ده چې ځینې وختونه دا واقع کیدی شي حتی که تاسو ډیر خواړه نه وي خوړلي. دا په حقیقت کې یوه ډیره عامه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. نو ښه خبر دا دی چې ډیری وختونه، دا د جدي ناروغۍ نښه نه ده. دا نارامۍ د خوړو او څښلو په طریقه کې د کوچنیو بدلونونو سره کنټرول کیدی شي.
څنګه د ډېر خوراک څخه مخنیوی وکړو؟
راځئ چې اوس د پړسوب درې اصلي لاملونه او د هغوی د مخنیوي لپاره ځینې ساده لارې وګورو.
۱. ډېر خوړل
د پړسوب اصلي او تر ټولو عام لامل ډېر خوړل دي. فکر وکړئ، د جشنونو په جریان کې یا کله چې موږ یوې میلمستیا ته ځو، موږ لږ څه ډیر خورو. بیا معده د هغې په اداره کولو کې سخته ستونزه لري. د دې لپاره غوره حل دا دی چې د خوړو مقدار کم کړو. د دې پرځای چې په یو وخت کې د وریجو یوه لویه پلیټ شریکه کړو، په کوچنیو برخو کې د خوړلو عادت وکړئ.
۲. هغه خواړه چې غوړ او غوړ ولري
د ډېرو غوړو او غوړو خوړو خوړل لکه غوړ شوي خواړه، غوړ شوي خواړه، شیدې او پنیر کولی شي تاسو د مړښت احساس درکړي. دا ځکه چې غوړ د پروټین او کاربوهایډریټ په پرتله ډیر وخت نیسي . له همدې امله ستاسو معده د اوږدې مودې لپاره ډکه پاتې کیږي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل ورځنی رژیم د امکان تر حده ډیر غوړو او غوړو خواړو ته محدود کړئ.
۳. د چټکو خوړو خوړل
ډېر ژر خوړل هم د معدې د پړسوب خطر زیاتوي. د دې حل لاره ډېره ساده ده - ورو ورو وخورئ . زموږ دماغ ته شاوخوا ۲۰ دقیقې وخت نیسي چې زموږ معده ډکه شي. نو کله چې تاسو ډېر ژر وخورئ، که څه هم دا اشاره دماغ ته رسیږي، نو تاسو ډېر خواړه خورئ. ډیری خلک چې خلکو ته د وزن کمولو مشوره ورکوي دا هم وايي چې ورو ورو خوړل د غیر ضروري خوړو مخه نیسي.
په معده کې ګاز څنګه کم کړو؟
د کولمو د پړسوب دوهم عام لامل په کولمو کې ګاز دی. زموږ د هاضمې سیسټم کې شاوخوا نیمایي ګاز له هغه هوا څخه راځي چې موږ یې پرته له دې چې پوه شو تیر کوو . پاتې نیمایي یې په کولمو کې د باکتریا لخوا تولید کیږي چې د خوړو په هضم کې مرسته کوي. که دا ګاز په سمه توګه خوشې نشي، نو دا په کولمو کې راټولیږي، چې د پړسوب او ناراحتۍ لامل کیږي.
که تاسو ډیری وخت د ګاز احساس کوئ، نو له دې عادتونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د ډیرې هوا تیرولو لامل کیږي:
- د وښو له لارې څښل.
- ژاوله ژول.
- کاربونیټ شوي مشروبات لکه سوډا په یوه ساه کې وڅښئ.
- په کلکه خواږه څښل.
ځینې خلک کله چې عصبي یا فشار لرونکي وي، پرته له دې چې پوه شي، ډیر هوا تیروي. نو د تنفس تمرینونو له لارې د ځان آرامولو تمرین کولی شي د ګاز او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
کوم خواړه د معدې د پړسوب لامل کیږي؟
ځینې خواړه شته چې زموږ د بدن لپاره هضم کول یو څه ستونزمن دي. دا ډول خواړه کولی شي د ګاز او پړسوب لامل هم شي. دلته ځینې عام خواړه دي.
| د خوړو ډول | ولې معده پړسېږي؟ (یو لنډ وضاحت) |
|---|---|
| لوبیا او دال (لکه دال، نخود، نخود او شنه لوبیا) | که څه هم دا ډېر ګټور دي، خو د اولیګوساکرایډ په نوم یو ډول بوره لري، چې هضم یې ستونزمن دی. دا په کولمو کې د باکتریا لخوا هضم کیږي. په دې پروسه کې، ګاز تولیدیږي. |
| سبزیجات او میوې لکه ګوبي، ګلپي، د بروکسل سپراوټ، گاجر او الوبخارا | دا هم ډېر ګټور دي. خو ځینې خلک ممکن د بورې او نشایسته لرونکو موادو له امله د ګاز او پړسوب تجربه وکړي. |
| مصنوعي خواږه | مصنوعي خواږه لکه سوربیتول د بدن لخوا نه هضم کیږي. فرکتوز، یو ډول بوره چې په میوو کې موندل کیږي، د ځینو خلکو لپاره د هضم لپاره هم ستونزمن وي کله چې په بسته شوي خواړو کې اضافه شي. |
| د لبنیاتو محصولات | که تاسو د لیکتوز په هضم کې ستونزه لرئ، یو شکر چې په شیدو کې موندل کیږي، تاسو ممکن د لبنیاتو محصولاتو خوړلو پرمهال پړسوب او د معدې درد تجربه کړئ. |
| ټول غلې دانې | د غلې دانې او د وريجو په څېر خواړه ډېر ګټور دي ځکه چې په فایبر کې بډایه دي. په هرصورت، فایبر یو نه هضمیدونکی کاربوهایډریټ دی. په یو وخت کې د ډیر فایبر خوړل کولی شي د پړسوب او قبضیت لامل شي. له همدې امله، په تدریجي ډول په خپل رژیم کې د فایبر بډایه خواړه اضافه کړئ او د هغې سره ډیرې اوبه څښل مه هیروئ. |
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
وخت په وخت د ډکوالي احساس کول عادي خبره ده، او د دې په اړه د اندیښنې اړتیا نشته.
خو، که تاسو دا ستونزه په مکرر ډول لرئ، او دا ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي، نو یقینا غوره ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ .
دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ که چیرې تاسو د پړسوب سره یوځای لاندې یو یا ډیر نښې ولرئ :
- د معدې شدید درد
- د وزن کمول
- نس ناستې
- په غایطه موادو کې وینه
- بار بار زړه بدوالی یا کانګې
- بې دلیله تبه
په نادره مواردو کې، دوامداره پړسوب د هاضمې په لاره کې د فزیکي خنډ یا د هاضمې لارې د عضلاتو د خرابوالي له امله رامینځته کیدی شي. حتی په ندرت سره، دا د ډیر جدي حالت نښه کیدی شي، لکه په معدې کې لوی شوی ارګان. له همدې امله موږ ټینګار کوو چې که دا ستونزه دوام ومومي یا تاسو پورته نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ.
نور شیان چې تاسو یې کولی شئ د خپلې معدې ډکولو لپاره وکړئ
که پورته ذکر شوي غذايي بدلونونه ستاسو ستونزه حل نه کړي، نو ځینې درمل شته چې تاسو یې له درملتون څخه ترلاسه کولی شئ. د مثال په توګه، هغه ټابلیټونه چې سیمیتیکون لري یا هغه ټابلیټونه چې انزایم الفا-ډي-ګالیکټوسیډیز لري ممکن د ځینو خلکو لپاره آرام چمتو کړي.
په هرصورت، دا ډیره مهمه ده چې د دې ډول درملو کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه منظوري ترلاسه کړئ.
که تاسو سګرټ څکوئ، نو د سګرټ څکولو پریښودو لپاره د پړسوب یو بل ښه دلیل دی. سګرټ څکول کولی شي د زړه سوځیدنه او د هاضمې نورې ستونزې رامینځته کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ډیری وخت، پړسوب یوه جدي ناروغي نه ده او د ژوند طرزالعمل کې د ساده بدلونونو سره کنټرول کیدی شي.
- د خوړو اندازه کنټرول کړئ. په یو وخت کې د ډیرو خوړلو پرځای لږ مقدار خواړه وخورئ.
- خپل خواړه ښه ژوئ او ورو ورو وخورئ. دا به تاسو د غیر ضروري هوا له تیرولو او ډیر خوړلو څخه مخنیوی وکړي.
- د غوړو او غوړو لرونکو خوړو کارول محدود کړئ. دوی د هضم لپاره ډیر وخت نیسي او د معدې لپاره ستونزمن دي.
- په یو وخت کې ډېر فایبر لرونکي خواړه مه خورئ، ورو ورو یې پیل کړئ او ډېرې اوبه وڅښئ.
- که چیرې پړسوب دوامداره وي، شدید وي، یا د وزن کمیدل یا د معدې درد په څیر نورې نښې نښانې ورسره وي، نو وخت مه ضایع کوئ او خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment