موږ پوهیږو چې کله تاسو د سینې سرطان تشخیص شئ نو ژوند څنګه بدلیږي. دا یوه لویه ننګونه ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو ګران څاروی کولی شي پدې سخت وخت کې تاسو ته لوی ځواک او روغتیا درکړي؟ هو، دا ریښتیا ده. نن موږ به د دې په اړه وغږیږو چې دا کوچنی ملګری څنګه کولی شي ستاسو سره په فزیکي او رواني توګه مرسته وکړي.
ستاسو د زړه روغتیا ښه کوي
د سینې سرطان ځینې درملنې ستاسو په زړه اغیزه کولی شي، کوم چې کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیات کړي. مګر د حیرانتیا خبره دا ده چې ستاسو څاروی کولی شي پدې کې مرسته وکړي. د 60 کلونو مطالعې موندلې چې هغه خلک چې سپي لري د زړه او رګونو د ستونزو کم خطر لري. ډاکټران پدې باور دي چې دا ځکه چې د څارویو مالکین د وینې فشار او د فشار ښه مدیریت لري. دا دواړه عوامل د زړه روغتیا لپاره مهم دي.
زه تاسو هڅوم چې تمرین وکړئ.
ستاسو څاروی تاسو ته ښه تمرین درکوي. یوازې فکر وکړئ، حتی که تاسو یو څه ستړي احساس کوئ، ستاسو د سپي لیدل چې په دروازه کې خپله لکۍ خوځوي تاسو ته د ګرځېدو اراده درکوي، ایا نه؟ دا د دې ښکلا ده. مطالعاتو موندلې چې هغه خلک چې څاروي لري هره ورځ د اړتیا وړ څلور چنده تمرین ترلاسه کوي. په اوسط ډول، دوی خپل سپی په اونۍ کې شاوخوا 300 دقیقې، یا شاوخوا 5 ساعته ګرځوي.
دا موندل شوې ده چې هغه خلک چې د سرطان درملنې دمخه او وروسته په منظم ډول تمرین کوي د سرطان د بیا راګرځیدو خطر او د سرطان له امله د مړینې خطر کم وي. نو ستاسو د ګران ملګري سره لنډ ګرځیدل کولی شي ستاسو ژوند وژغوري.
د یوازیتوب او انزوا څخه مخنیوي کې مرسته کوي
د سرطان د درملنې په جریان کې، تاسو ممکن د یوازیتوب او جلاوالي احساس وکړئ، ځکه چې تاسو خپل ډیری وخت په کور کې تیروئ. ستاسو سپی کولی شي پدې وخت کې یو لوی آرام وي. تاسو به د دې مینه وال ملګري له امله د یوازیتوب احساس ونه کړئ چې تل ستاسو لپاره شتون لري، پرته له دې چې په بدل کې هیڅ تمه ولرئ. د یوې سروې له مخې، د سپي کور ته د راوړلو په 3 میاشتو کې، د دوی د یوازیتوب احساسات د پام وړ کم شوي دي. کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ، شاید د دې ملګري درلودلو څخه غوره درمل شتون ونلري چې ستاسو په پښو کې پروت وي او خپل سر آرام کړي.
فشار کموي.
څاروي د فشار او اضطراب کمولو لپاره حیرانونکې وړتیا لري. کله چې تاسو خپل څاروي پالئ او ورسره لوبې کوئ، ستاسو بدن ته یو څه حیرانونکي پیښیږي. ستاسو د وینې فشار راټیټیږي، ستاسو د زړه ضربان نورمال کیږي، ستاسو تنفس ارام کیږي، او ستاسو د کورټیسول کچه، یو هورمون چې د فشار سره تړاو لري، کمیږي. مطالعې ښیې چې تاسو یوازې د 10 دقیقو لپاره خپل څاروي پاللو ته اړتیا لرئ ترڅو دا اغیزې تجربه کړئ.
د خپګان سره د مبارزې لپاره ځواک ورکوي
د سینې سرطان تشخیص، د کیموتراپي، هورمون درملنې په څیر درملنې، او د ژوند نور بدلونونه کولی شي تاسو ډیر غمجن کړي، یو حالت چې خپګان بلل کیږي. که تاسو دا ډول احساس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ایا تاسو د رواني روغتیا مسلکي مرستې ته اړتیا لرئ.
همدارنګه، د څاروي درلودل د دې حالت د کمولو لپاره یوه ښه لار کیدی شي. کله چې تاسو د سپي سره لوبې کوئ، ستاسو دماغ "د خوښۍ هورمونونه" اکسیټوسین او ډوپامین خوشې کوي. دا نه یوازې تاسو ته ښه احساس درکوي، بلکه دا ستاسو او ستاسو د څاروي ترمنځ اړیکه هم پیاوړې کوي. دا ملګرتیا کولی شي د خپګان نښې کنټرولولو کې خورا مرسته وکړي.
ژوند ته نوې علاقه او هدف ورکوي
ځینې ورځې ممکن تاسو حتی د بستر څخه د پورته کیدو احساس هم ونکړئ. مګر کله چې تاسو د پاملرنې لپاره یو څوک لرئ، لکه یو څاروی، تاسو د مسؤلیت احساس کوئ. شیان لکه، "او، زه اړتیا لرم چې خپل سپي ته خواړه ورکړم،" "زه اړتیا لرم چې هغه بهر بوځم،" تاسو ته د ورځې پیل کولو لپاره یو نوی هڅونه درکوي. دا کوچنی مسؤلیت ستاسو ژوند ته یو څه نظم او جوړښت راوړي. تاسو د اطمینان لوی احساس احساس کوئ کله چې تاسو د ورځې کار ترسره کوئ.
خو، د دې خوندیتوب لارښوونو څخه هم خبر اوسئ.
د څاروي درلودلو د دې ټولو ګټو سره، تاسو اړتیا لرئ چې د سرطان درملنې پرمهال د خپل خوندیتوب په اړه هم فکر وکړئ. ستاسو د معافیت سیسټم ممکن پدې وخت کې کمزوری شي. نو، په ځانګړې توګه د دې شیانو په اړه محتاط اوسئ.
| هغه شیان چې باید پرې پوه شئ | وضاحت او دلیل |
|---|---|
| خپل طبي ټیم ته خبر ورکړئ. | خپل د سرطان ډاکټر ته ووایاست چې تاسو یو څاروی اخلئ. دوی به تاسو ته ووایي چې د درملنې په جریان کې څه کول خوندي دي او څه کول خوندي ندي. |
| د وترنری ډاکټر سره مشوره وکړئ. | له خپل وترنری څخه د هغو ناروغیو په اړه پوښتنه وکړئ چې ستاسو څاروي یې لیږدولی شي کله چې ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو څاروي د ټولو واکسینونو سره تازه دی. |
| د خراشونو او چیچلو څخه ډډه وکړئ. | که چیرې کوم څاروی مو وخوري یا وخوري، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. تاسو د انتان د اخته کیدو خطر لرئ. |
| د څارویو د کثافاتو پاکول. | له بل چا څخه وغواړئ چې څومره چې امکان ولري پاک کړي. که تاسو دا پخپله ترسره کوئ، د اوبو ضد دستکشې واغوندئ او کله چې کار بشپړ شي نو خپل لاسونه په صابون سره ښه ومینځئ. |
| خپل څاروي ته اجازه مه ورکوئ چې هغه وخوري. | په ځانګړې توګه، هغوی ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو خوله یا کوم غوڅ شوی یا ټپونه وخوري. دا کولی شي ناروغۍ خپرې کړي. |
| خپل لاسونه ډیری وخت ومینځئ. | تل خپل لاسونه د خپل څاروي سره د لمس کولو وروسته په ښه توګه ومینځئ. |
| کله چې له نږدې تعامل کوئ نو محتاط اوسئ. | د درملنې په جریان کې، د خپلو څارویو ښکلولو او په ورته بستر کې د خوب کولو په څیر شیانو څخه ډډه وکړئ. |
کور ته د وړلو پیغام
- د سینې سرطان درملنې پرمهال د څاروي درلودل تاسو ته فزیکي ګټې لکه تمرین او د زړه روغتیا، او همدارنګه رواني ګټې لکه د فشار کمول، یوازیتوب او خپګان چمتو کولی شي.
- له دوی څخهبې قیده مینه او ملګرتیا غوره درمل دي.
- ځکه چې ستاسو د معافیت سیسټم ممکن کمزوری شي، نو دا خورا مهمه ده چې د څارویو سره د چلند پرمهال د خوندیتوب احتیاطي تدابیر تعقیب کړئ. تل د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- که څه هم دا سفر ننګونکی دی، تاسو یوازې نه یاست. حتی د څاروي څخه لږ څه خوښۍ کولی شي ستاسو په ژوند کې لوی بدلون راولي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم