ایا تاسو الرجی لرئ؟ نو تاسو شاید هغه ستونزې پیژنئ چې ورسره راځي. کله چې تاسو په دوامداره توګه پرنجی کوئ، کله چې ستاسو پوزه بنده وي او تنفس کول ستونزمن وي، کله چې تاسو خپلې سترګې خارښ کوئ، کله چې تاسو ستړی احساس کوئ ... ځینې وختونه تاسو د دې له امله د شپې خوب نشئ کولی. د دې ټولو سره، داسې وختونه شتون لري چې تاسو د ژوند څخه ستړي احساس کوئ. نو نن ورځ، راځئ چې د الرجی او هغه فشار ترمنځ اړیکې په اړه وغږیږو چې موږ یې په خپلو ذهنونو کې لرو، یعنی فشار . د دواړو ترمنځ زموږ د فکر څخه لویه اړیکه شتون لري.
د فشار او الرجی ترمنځ اړیکه څه ده؟
په ساده ډول، کله چې تاسو فشار احساس کوئ، دا دا ده چې کله تاسو فشار، بار یا اضطراب احساس کوئ، ستاسو بدن هورمونونه او نور کیمیاوي مواد خوشې کول پیل کوي. د دې موادو څخه یو له اصلي کیمیاوي موادو څخه هسټامین دی. دا هسټامین د خارش ، پرنجي ، پوزې بهیدو او د خارشونو اصلي لامل دی چې موږ د الرجی پرمهال ځوروي.
نو، دلته مهمه خبره دا ده چې فشار د نوي الرجی لامل نه کیږي، مګر دا کولی شي موجوده الرجی خراب کړي، پدې معنی چې دا کولی شي ستاسو نښې خرابې کړي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د هسټامین کچه لوړیږي، کوم چې ستاسو د الرجی نښې زیاتوي.
تصور وکړئ چې ستاسو ازموینه راتلونکې ده. یا تاسو په دفتر کې د یوې لویې پروژې له امله ستړي احساس کوئ. په داسې وختونو کې، تاسو ممکن لیدلي وي چې ستاسو الرجی د معمول په پرتله ډیر شدید دی.
دا په حقیقت کې د یوې فاسدې دورې په څیر ده. د الرجی نښې (پرنجی، بې خوبۍ ، ستړیا) تاسو ډیر فشار راوړي. دا زیات شوی فشار الرجی نور هم خرابوي.
بله خبره دا ده چې کله موږ په دوامداره توګه د اونیو یا میاشتو لپاره فشار راوړو، زموږ بدن کورټیسول تولیدوي.دا د هورمون د تولید زیاتوالي لامل کیږي چې نوم یې دی. دا زموږ د معافیت سیسټم کمزوری کوي، هغه سیسټم چې موږ د ناروغیو څخه ساتي. دا د مختلفو انتاناتو د پراختیا خطر زیاتوي.
ایا فشار واقعیا د الرجی نښې نښانې رامینځته کوي؟
هو. دا حتی په دې اړه د ساینسي څیړنو لخوا ثابت شوی دی. په یوه څیړنه کې، د طبي زده کونکو یوې ډلې ته چې د ازموینې پرمهال له ډیر فشار سره مخ وو واکسین ورکړل شو او د دوی د معافیت سیسټم غبرګون اندازه شو. د فشار لرونکي زده کونکو معافیت غبرګون د هغو زده کونکو په پرتله خورا کمزوری و چې آرام وو او فشار نه درلود.
الرجی زموږ د معافیت سیسټم یو ډیر غبرګون هم دی. الرجی هغه وخت وي کله چې زموږ د معافیت سیسټم هغه شیانو ته ډیر غبرګون وښيي چې معمولا بې ضرره وي، لکه دوړې او ګرده. نو فشار کولی شي دا غبرګون نور هم پیچلی کړي.
که موږ شاوخوا وګورو، نو اوس د پخوا په پرتله ډیر خلک د الرجی سره مخ دي، سمه ده؟ پداسې حال کې چې 30-40 کاله دمخه، شاوخوا په لسو کسانو کې یو کس الرجی درلود، اوس شاوخوا په دریو کسانو کې یو کس یو ډول الرجی لري. د دې یو دلیل زموږ په چاپیریال کې بدلونونه، د هوا ککړتیا، او دا حقیقت کیدی شي چې موږ هڅه کوو چې څومره چې امکان ولري پاک واوسو (چپکۍ پاکه ټولنه). دا ټول زموږ د معافیت سیسټم توازن اغیزه کوي.
څنګه فشار کنټرول کړو او الرجی کم کړو؟
دا تر ټولو مهمه برخه ده. د فشار کنټرول کول ستاسو د الرجی لپاره هم لویه مرسته کولی شي. مختلف متخصصین پدې اړه مختلفې مشورې ورکوي.
ځینې ډاکټران وايي کله چې تاسو په دوامداره توګه پرنجی کوئ او ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری وي، نو غوره کار دا دی چې ډیر آرام وکړئ .
همدارنګه، ځینې ډاکټران وايي چې تمرین کول خورا ښه دي. ځکه چې هغه هورمون ایپینفرین چې زموږ بدن یې د تمرین کولو پرمهال تولیدوي طبیعي دی. له همدې امله، حتی تنفس کول اسانه کیږي.
په حقیقت کې هیڅ یو حل نشته چې ټول سره مناسب وي. تاسو باید هغه څه غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. دلته ځینې ساده میتودونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
| ستراتیژي | څه وکړو او ګټې یې |
|---|---|
| د فشار لامل ومومئ | ومومئ چې کوم شیان تاسو فشار راوړي. که تاسو ډیر کار لرئ، نو زده کړئ چې یو څه یې نورو ته وسپارئ. غیر ضروري شیان مه پریږدئ چې تاسو فشار راوړي. |
| ښه خوب وکړه. | هره شپه لږ تر لږه ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ، نه یوازې د اونۍ په پای کې. آرام د بدن توازن بیرته راګرځولو او د الرجیو په درملنه کې مرسته کوي. |
| هره ورځ تمرین وکړئ. | په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې قدم وهل، منډه وهل یا هر هغه تمرین چې تاسو یې خوند اخلئ وکړئ. تمرین د فشار هورمونونه کموي. همدارنګه، ایپینفرین تنفس اسانه کوي. |
| مراقبه وکړئ | په ورځ کې د شاوخوا ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره مراقبت کولو سره، تاسو کولی شئ اضطراب کم کړئ او آرام ترلاسه کړئ. |
| د الرجی درمل په سمه توګه وخورئ. | دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې له پامه غورځوي. د فشار له امله، دوی د خپلو درملو اخیستل هیروي. مګر دا اړینه ده چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل په سم وخت او سم خوراک کې وخورئ. |
دا ټول کارونه په یو وخت کې کول ممکن ستونزمن وي. مګر په تدریجي ډول دا عادتونه په خپل ژوند کې شامل کړئ. تاسو به یو لوی توپیر احساس کړئ. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، یا که تاسو د خپلو الرجیو کنټرولولو کې ستونزه لرئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه به تاسو ته ترټولو مناسب حل درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم فشار د نوي الرجی لامل نه کیږي، دا کولی شي موجوده الرجی خراب کړي.
- کله چې فشار زیات شي ، په بدن کې د هسټامین کچه لوړیږي، چې په پایله کې د الرجی نښې زیاتوي.
- د ښه خوب، تمرین او مراقبت په څیر شیانو له لارې د فشار کمول هم کولی شي د الرجی نښو کمولو کې مرسته وکړي.
- هیڅکله د خپل ډاکټر لخوا د الرجی درملو اخیستل مه پریږدئ . دا ډیره مهمه ده چې د لارښوونې سره سم یې وکاروئ.
- که ستاسو نښې نښانې کنټرولول ګران وي، نو هیڅکله د خپل ډاکټر څخه مشوره مه اخلئ.
فشار، الرجی، فشار او الرجی ، هسټامین، پرنجی، د معافیت سیسټم
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم