د چهارشنبې په سهار، د کولمبو په ترافیک کې د هارنونو د غږونو په منځ کې، زما په کلینیک کې ډېر ګڼه ګوڼه وه. کله چې ما په هغه ورځ د ملاقات لیست ته وکتل، ما یو نوی نوم ولید - روان. هغه یو ځوان سړی و، او په لومړي نظر کې، هغه داسې ښکاریده چې هغه څوک وي چې جم ته د تګ او فټ کیدو لپاره لیواله و.
"سلام، ګرانه ډاکټره،" روان راته وویل کله چې هغه راغی او په خپله څوکۍ کېناست. "ما په دې ورځو کې د په اړه ډیر څه اوریدلي دي. نو زه هم غوښتل چې دا هڅه وکړم. ویل کیږي چې دا ستاسو سره د وزن کمولو او پیاوړي کیدو کې مرسته کوي. مګر زه نه پوهیږم چې پدې کې کوم غلط شتون لري. ډاکټر څه فکر کوي؟"
ما لږ وخندل او ورته مې وویل، "روان، زه ډېر خوښ یم چې ته دلته یې. د غوښې خوړونکو یو څه سخت رژیم دی. دا خپلې ښې خواوې لري. خو د دومره لوی بدلون راوستلو دمخه د هغې په اړه ښه پوهیدل مهم دي. راځئ چې په اړه یې وغږیږو."
په دې رژیم کې یوازې هغه خواړه شامل دي چې له څارویو څخه راځي، لکه غوښه، خنزیر، چرګ، کب او . هیڅ شی چې له ونو څخه راځي اجازه نلري. دا پدې مانا ده چې میوې، سبزیجات، غلې دانې یا مغز نه لري. دا د پام وړ پروټین او چمتو کوي. مګر دا هیڅ کاربوهایډریټ نلري.
ما روان ته وویل: "د دې رژیم پلان خورا ساده دی." "تاسو یوازې د څارویو محصولات خورئ. دا د د بلې خوا په څیر دی. د سبزیجاتو یا میوو لپاره هیڅ ځای نشته."
- پروټین:
- غوړ:د ویټامینونو لکه A
- کاربوهایډریټ:
ما روان ته وویل: "کله چې تاسو دا رژیم پیل کړئ، ستاسو بدن یو نوي حالت سره سمون خوري." "دې ته 'کیټو فلو' ویل کیږي. دا ښه حالت نه دی."
د کیټو فلو نښې:
- ستړیا
- د سر درد
- د هاضمې ستونزې
- د حافظې ضایع
- د عضلاتو درد
- د خوړو لپاره لیوالتیا
"دا نښې نښانې شاوخوا یوه یا دوه اونۍ دوام کولی شي. د ځینو خلکو لپاره، دا کولی شي اوږد دوام وکړي، "ما دوام ورکړ.
که تاسو دا رژیم د اوږدې مودې لپاره ترسره کوئ،
- د وزن کمول
- د وینې د شکر کچه
- د التهاب کمیدل
- د ذهني وضاحت زیاتوالی
- د مزاج ښه والی
ښه اړخونه شته لکه. خو،
- د تغذیې کمښت (په ځانګړي توګه فایبر او )
- د هاضمې ستونزې ( یا )
- ټولنیزه انزوا
داسې خطرونه شته لکه.
- د وزن کنټرول:
- ذهني روڼتیا:
- التهاب (د التهاب کمول):
- د وینې د شکر کچه کنټرولوي:
ما روان ته وویل: "که څه هم د غوښې خوړونکو رژیم خپلې ګټې لري، خو د نظرونو ځینې توپیرونه هم شتون لري." "تاسو باید خطرونه هم په پام کې ونیسئ."
- د تغذیې کمښت:
- فایبر (د کولمو لپاره ښه)
- ویټامین سي (د معافیت لپاره مهم)
- مګنیزیم او انټي اکسیډنټ
- د هاضمې ستونزې:
- قبضیت د کم فایبر له امله رامنځته کیدی شي.
- په غذا کې ناڅاپي بدلون کولی شي د اسهال لامل شي.
- ټولنیز او رواني اغیزې:
- بهر د خوړلو لپاره تلل ګران کیږي.
- په ټولنیزو مراسمو کې ګډون کول ستونزمن کیږي.
- پوښتنه:
- که څه هم د څارویو خواړه مهم مغذي مواد لکه B12 او اوسپنه چمتو کوي، دوی کولی شي د فایبر، ویټامین سي او ای په څیر شیانو کمښت ولري. د ځيګر او غوړو کبانو په څیر شیانو خوړل کولی شي یو څه مرسته وکړي، مګر تاسو ممکن اضافي موادو ته اړتیا ولرئ.
- پوښتنه:
- په دې اړه لا هم څېړنه روانه ده. ممکن د زړه ناروغۍ، د تغذیې کمښت، او د هاضمې ستونزې په څیر خطرونه شتون ولري.
- پوښتنه:
- ډیری خلک وزن کموي ځکه چې دوی لږ کالوري خوري او د پروټین او غوړ له امله مړ احساس کوي.
- پوښتنه:
- ډېرې اوبه وڅښئ. په بدن کې د الکترولیتونو د توازن لپاره مالګه او مګنیزیم وخورئ. ډېر استراحت وکړئ.
- غوښه خوړونکي خواړه یوازې د څارویو خواړه خوړل دي. د نباتاتو خواړه نه خوړل کیږي.
- دا کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو، ذهني تمرکز زیاتولو، او سوزش کمولو کې مرسته وکړي.
- د تغذیې کمښت، د هاضمې ستونزې، او ټولنیزو ننګونو په څیر خطرونه شتون لري.
ما روان ته وکتل او وخندل. "زه نشم ویلای چې دا خواړه د هرچا لپاره ښه دي. تاسو باید دا هڅه وکړئ، نوم، راځئ چې یوځای کار وکړو او په خوندي ډول یې وکړو. ستاسو روغتیا زما لپاره ترټولو مهمه ده."
هغه سر وخوځاوه او ویې ویل، "ډیره مننه، ډاکټر پریا. دې ماته ډیره بصیرت راکړې ده."
کله چې روان له کلینیک څخه ووت، زه ډېر خوشحاله وم. ځکه چې ما هغه ته د هغه رژیم ښه پوهه ورکړه. دا د هغه پریکړه وه. خو اوس چې هغه د دې ښه پوهه لري، هغه کولی شي د ځان لپاره غوره شی غوره کړي.
