ډیری موږ د کولیسټرول په اړه خبرې کوو ځکه چې دا زړه ته خطر رامینځته کوي. موږ په خپلو ذهنونو کې یو څه ویره لرو چې 'که کولیسټرول لوړ شي، نو موږ به د زړه حمله ولرو،' سمه ده؟ مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د کولیسټرول په دې کیسه کې یو بل اصلي کرکټر هم شتون لري؟ هغه ځیګر دی، زموږ په بدن کې یو له خورا مهمو ارګانونو څخه دی. په حقیقت کې، د کولیسټرول او ځیګر ترمنځ زموږ د فکر په پرتله خورا ژوره او لویه اړیکه شتون لري. راځئ چې نن ورځ د هغې په اړه وغږیږو.
د ځیګر او کولیسټرول ترمنځ اړیکه څه ده؟
په ساده ډول، ځیګر ستاسو په بدن کې د کولیسټرول ماسټر مدیر دی. خپل ځیګر د یوې لویې فابریکې په توګه فکر وکړئ چې کولیسټرول جوړوي او کنټرولوي.
ځیګر د بدن د اړتیا وړ کولیسټرول اندازه تولیدوي. بیا، دا تولید شوی کولیسټرول، د غوړو نورو ډولونو سره، باید د وینې له لارې د بدن نورو برخو ته واستول شي. د دې لپاره، ځیګر د پروټین یو ځانګړی ډول کاروي. موږ ورته لیپوپروټین وایو. دا هغه څه دي چې کولیسټرول په ټول بدن کې د ټکسي په څیر لیږدوي.
د ځیګر بله لویه دنده د بدن څخه اضافي کولیسټرول لرې کول دي . دا د صفرا په نوم د مایع له لارې ترسره کیږي. ځیګر دا اضافي کولیسټرول په صفرا بدلوي او بیا یې له بدن څخه لرې کوي.
تاسو ممکن د میراثي لوړ کولیسټرول په اړه اوریدلي وي. په ډیری مواردو کې، دا پیښیږي ځکه چې ځیګر نشي کولی کولیسټرول په سمه توګه پروسس کړي، یا یې له بدن څخه لرې کړي. دا د دې لامل کیږي چې په وینه کې د کولیسټرول کچه په غیر ضروري ډول لوړه شي.
د خوړو کولیسټرول څنګه په ځیګر اغیزه کوي
موږ ټولو اوریدلي دي چې د خوړو کولیسټرول ستاسو د زړه لپاره بد دی. خو حقیقت دا دی چې دا په حقیقت کې ستاسو د ځیګر لپاره لا بدتر کیدی شي.
ډیری کولیسټرول چې موږ یې خورو مستقیم ځیګر ته ځي. نو که تاسو ډیر کولیسټرول لرونکي خواړه وخورئ (د مثال په توګه، هغه خواړه چې په کې سنتر شوي غوړ او د څارویو غوړ ډیر وي)، دا د غوړ ځیګر ناروغۍ (یا سټیټوسس) خطر خورا زیاتوي.
د ځيګر غوړوالی هغه ناروغي ده چې ممکن په پیل کې لویې نښې ونه لري، مګر د وخت په تیریدو سره جدي کیدی شي.
که چیرې دا حالت خراب شي، نو دا کولی شي د غیر الکولي سټیټو هیپاټایټس (NASH) په نوم د احتمالي وژونکي حالت لامل شي. NASH په ساده ډول یو حالت دی چې په هغه کې غوړ په ځیګر کې راټولیږي، چې د پړسوب لامل کیږي او زیانمن کیږي.
کله چې NASH رامینځته شي، دا کولی شي د ځيګر نورې جدي ناروغۍ رامینځته کړي، په شمول د:
- د ځيګر التهاب
- د ځيګر سختېدل يا داغونه، هغه حالت چې د سيرروسس په نوم يادېږي
- د ځيګر ناکامي
- د ځيګر سرطان
نه یوازې دا، بلکې د کولیسټرول په کچه کې بدلون کولی شي د ځيګر په یو شمیر نورو مزمنو ناروغیو هم اغیزه وکړي. راځئ چې په لاندې جدول کې دې ته نږدې کتنه وکړو.
| د ځيګر نورې ناروغۍ چې د کولیسټرول بدلونونو باندې اغیزه کوي | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د الکولي ځیګر ناروغي | د الکولو څښونکو ځیګر ته زیان د لوړ کولیسټرول له امله نور هم زیات کیدی شي. |
| هیپاټایټس سي | دا ویروس کولی شي په ځیګر کې د غوړ میتابولیزم بدل کړي او د کولیسټرول ستونزې رامینځته کړي. |
| هیپاټایټس بي | دا انتان کولی شي د ځيګر د کولیسټرول کنټرول هم اغیزمن کړي. |
| د کولسټیټیک ځیګر ناروغي | په دې حالت کې، د ځيګر څخه د صفرا جریان ګډوډ کیږي. په پایله کې، کولیسټرول له بدن څخه ایستل بندوي او په وینه کې راټولیږي. |
| سیرروسس | کله چې ځیګر سخت زیانمن شي (سیروسس)، د کولیسټرول تولید او کنټرول کولو وړتیا یې تقریبا په بشپړه توګه له لاسه ورکوي. |
د ځیګر د ساتنې لپاره کولیسټرول څنګه کنټرول کړو؟
ښه خبر دا دی چې که تاسو لوړ کولیسټرول لرئ او د خپل ځیګر په اړه لږ اندیښمن یاست، نو د دې خطر کمولو لپاره ډیری ساده، مګر خورا مهم شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ.
- منظم تمرین: دا ډیره مهمه ده چې په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې د ایروبیک تمرین لکه ګرځیدل، لامبو وهل یا بایسکل چلول وکړئ.
- د مشبوع غوړ او ټرانس غوړ کم کړئ: د غوړو، غوړو شویو خواړو، کیکونو، بسکټونو، ساسیجونو او سره غوښې (غوښه، خنزیر) مصرف څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ: په خپل رژیم کې د فایبر لرونکي خواړه لکه اوربشې، میوې، سبزیجات، دانه، ټول غلې دانې او نسواري وریجې شامل کړئ. فایبر په بدن کې د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي.
- د کاربوهایډریټ کنټرول: یوازې د اړتیا وړ نشایسته لرونکي خواړه وخورئ لکه ډوډۍ، وريجې او نوډلز. دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې بوره او خواږه مشروبات محدود کړئ.
- د صحي وزن ساتل: ستاسو د قد سره سم مناسب وزن ساتل کولی شي د غوړ ځیګر ناروغۍ خطر کم کړي.
د مدیترانې رژیم
څېړنو موندلې ده چې د مدیترانې رژیم د ځیګر لپاره ډېر ښه دی. دا زموږ د هیواد رژیم ته یو څه ورته دی. په دې رژیم کې، سره غوښه او لبنیات کم شوي او لاندې خواړه په رژیم کې ډیر اضافه شوي دي:
- تازه سبزيجات او بوټي
- تازه میوې
- ټول غلې دانې
- دانه لرونکي خواړه لکه دال، نخود او شنه لوبیا
- مغز او تخمونه لکه کاجو، مونګ او بادام
- صحي غوړي لکه د زیتون غوړ
که چیرې د ژوند طرز کې دا بدلونونه ستاسو د کولیسټرول کمولو کې مرسته ونکړي، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته سپارښتنه وکړي چې د کولیسټرول کمولو درمل اخیستل پیل کړئ. سټیټینز د درملو ترټولو عام ډول دی. په هرصورت، دا پریکړه باید یوازې وروسته له هغه وشي چې ستاسو ډاکټر ستاسو روغتیا ارزونه وکړي.
له همدې امله، که تاسو لوړ کولیسټرول لرئ او د خپل ځیګر روغتیا په اړه اندیښمن یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د دې خطر کمولو لپاره کوم ګامونه پورته کولی شئ په اړه یې بحث وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- کولیسټرول هغه څه دي چې نه یوازې ستاسو زړه، بلکې ستاسو ځیګر هم مستقیم اغیزمن کوي.
- ځیګر په بدن کې اصلي ارګان دی چې کولیسټرول جوړوي او اضافي مقدار لرې کوي.
- د خوړو څخه د لوړ کولیسټرول اخیستل کولی شي جدي ناروغۍ لکه د غوړ ځیګر او NASH لامل شي.
- صحي خواړه، منظم تمرین، او د صحي وزن ساتل کولی شي د ځیګر او کولیسټرول دواړو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.
- که تاسو د خپل کولیسټرول کچې یا د ځيګر روغتیا په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو سمدلاسه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هیڅکله د اټکلونو پر بنسټ درمل مه اخلئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم