کله ناکله زموږ ذهنونه په یوه ځای کې بند پاتې کیږي، ایا نه؟ ایا تاسو هم د دوامداره منفي فکرونو او د چلند د ځانګړو نمونو د بدلولو د نشتوالي له امله د ډیر فشار لاندې یاست؟ نن موږ د درملنې د یوې خورا مؤثرې طریقې په اړه خبرې کوو چې کولی شي ستاسو سره په داسې وختونو کې مرسته وکړي. موږ دې ته ادراکي چلند درملنه یا په لنډه توګه CBT وایو.
په ساده ډول، CBT څه شی دی؟
CBT د رواني درملنې یو ډول دی. په کلکه ووایو، دا د خبرو اترو درملنه ده. مګر دا یوازې خبرې نه دي. دا یو منظم، هدف لرونکی درملنه ده. د رواني روغتیا متخصصین، لکه ارواپوهان، دا طریقه د رواني روغتیا مختلفو شرایطو درملنې او اداره کولو کې د مرستې لپاره کاروي. دا په نړۍ کې د رواني درملنې یو له خورا ښه مطالعه شوي او اغیزمنو بڼو څخه دی.
د CBT درملنه څو مهم اصول لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:
- غلط فکر کول: ډیری رواني ستونزې چې موږ ورسره مخ یو زموږ د غلط او بې ګټې فکر کولو له امله رامینځته کیږي. د مثال په توګه، فکر کول، "دا زما لپاره هیڅ ګټه نلري" حتی که یو کوچنی شی غلط شي.
- بد چلندونه عادتي دي: همدارنګه، ځینې بد چلندونه چې موږ یې له ډیرې مودې راهیسې عادت کړي یو هم کولی شي دا ستونزې رامینځته کړي. لکه له هرچا څخه لرې پاتې کیدل او یوازې پاتې کیدل کله چې یوه کوچنۍ ستونزه ذهن ته راشي.
- د ځان او نړۍ په اړه باورونه: ځینې هغه اصلي باورونه چې موږ یې د ځان، نورو او نړۍ په اړه لرو کولی شي زموږ په رواني هوساینې اغیزه وکړي. د دې باورونو مثالونه داسې باورونه شامل دي لکه "زه د مینې وړ نه یم."
- تاسو کولی شئ د ښه مقابلې زده کړه وکړئ: مهمه خبره دا ده چې هغه کسان چې د دې رواني روغتیا ستونزو سره مبارزه کوي کولی شي زده کړي چې څنګه ښه مقابله وکړي. دا کولی شي د نښو کمولو او رواني او احساساتي هوساینې ښه کولو کې مرسته وکړي.
د CBT ناستې په جریان کې، ستاسو معالج ستاسو سره ستاسو د فکرونو او احساساتو معاینه کولو کې مرسته کوي. تاسو پیل کوئ چې پوه شئ چې ستاسو د فکر کولو طریقه ستاسو په کړنو څنګه اغیزه کوي. د دې درملنې له لارې، تاسو کولی شئ د دې منفي فکرونو او چلندونو څخه خلاص شئ او د صحي، مثبت فکر کولو نمونو او عادتونو سره یې ځای په ځای کړئ.
دا درملنه معمولا د محدود شمیر غونډو څخه جوړه وي. د پوښتنو او ځوابونو بحثونو له لارې، ستاسو مشاور تاسو سره مرسته کوي چې ستونزو ته په بل ډول وګورئ. په پایله کې، تاسو زده کوئ چې فشار، درد او د ژوند ننګونو ته ښه ځواب ورکړئ.
د CBT سره کوم شرایط درملنه کیدی شي؟
CBT یوه ارزښتناکه وسیله ده چې کولی شي د رواني او احساساتي ستونزو پراخه لړۍ کې مرسته وکړي. دا د هر عمر خلک، له ماشومانو څخه تر لویانو پورې کارول کیدی شي.
لاندې جدول تاسو ته ښیې چې کله د CBT درملنه ګټوره کیدی شي.
| وضعیت / ستونزه | تفصیل |
|---|---|
| د رواني روغتیا مهمې ناروغۍ | |
| خپګان | د ژوند په اړه د مایوسه کونکو او نا امیده فکرونو د بدلون سره مرسته کوي. |
| اندیښنه | تاسو ته درس درکوي چې هغه فکرونه وپیژنئ او ورسره مقابله وکړئ چې غیر ضروري ویره او اضطراب رامینځته کوي. |
| ناغوښتل شوي فکرونه او کړنې (جنوني-اجباري اختلال - OCD) | د تکراري، ناغوښتل شویو فکرونو او د هغوی په ځواب کې اخیستل شویو اقداماتو کنټرول کې مرسته کوي. |
| د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD) | د صدماتو پیښو سره تړلي منفي فکرونه او احساسات اداره کولو کې مرسته کوي. |
| د پاملرنې د کمښت او هایپریکټیویټي اختلال (ADHD) | د پلان جوړونې، تنظیم او احساساتي کنټرول په څیر مهارتونو پراختیا کې مرسته کوي. |
| مختلف فوبیا | د هغو افکارو په بدلولو کې مرسته کوي چې د ځانګړو شیانو یا حالاتو څخه ډیره ویره رامینځته کوي. |
| د خوړو اختلالات | د بدن او خوړو په اړه د منفي او غیر صحي فکرونو په بدلولو کې مرسته کوي. |
| د موادو د استعمال بې نظمي | د هغو فکرونو او حالاتو پیژندل او ورسره مقابله کول زده کوي چې د مخدره توکو کارولو لامل کیږي. |
| د نورو فزیکي شرایطو اداره کول | |
| بې خوبۍ | دا تاسو سره د هغو فکرونو او عادتونو په بدلولو سره چې د خوب سره مداخله کوي، ښه خوب کولو کې مرسته کوي. |
| اوږدمهاله درد | د درد سره ژوند کولو او د درد په اړه د منفي فکرونو اداره کولو کې مرسته کوي. |
| د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS) | د فشار له امله رامینځته شوي نښو نښانو د زیاتوالي کنټرول کې مرسته کوي. |
| د ورځني ژوند ننګونو لپاره | |
| د اړیکو ستونزې/طلاق | د اړیکو مهارتونو پراختیا او د شخړو حل کولو کې مرسته کوي. |
| په کار کې ستونزې | په کار کې د فشار او ستونزو سره د مقابلې کې مرسته کوي. |
| غم | د یو عزیز د له لاسه ورکولو د غم او درد سره د مقابلې کې مرسته کوي. |
سربیره پردې، دوه قطبي اختلال اود درملو سره یوځای د CBT درملنه د شیزوفرینیا په څیر شرایطو لپاره خورا ښې پایلې ترلاسه کولی شي.
څنګه کولی شم یو مشاور ومومم چې CBT وکړي؟
دا یوه ډېره مهمه پوښتنه ده. د داسې چا موندل چې تاسو ورسره مطابقت ولرئ او پر هغه باور وکړئ ځینې وختونه یو څه وخت نیسي. خو اندیښنه مه کوئ.
غوره کار چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې د خپل کورنۍ ډاکټر څخه پدې اړه پوښتنه وکړئ. هغه به وکولی شي ستاسو لپاره یو وړ او ښه ارواپوه وړاندیز کړي.
سربیره پردې، تاسو کولی شئ د یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړي څخه مشوره وغواړئ. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه مشاور چې تاسو یې غوره کوئ وړ، د دولت لخوا تصویب شوی، او په خپل ډګر کې جواز لري . همدارنګه، وګورئ چې ایا هغه یا هغه په هغه مسله کې تخصص لري چې تاسو یې لرئ (د بیلګې په توګه، خپګان، اضطراب).
د CBT درملنه څنګه کار کوي؟
CBT یوه ملاتړ کوونکې، غیر قضاوت کوونکې او خوندي درملنه ده چې تاسو ته اجازه درکوي چې د هر هغه څه په اړه چې ستاسو په ذهن کې دي په ښکاره ډول خبرې وکړئ. خپل مشاور د خپل ملګري په توګه فکر وکړئ. تاسو په دې سفر کې یوځای یاست.
دا درملنه یوه ګام په ګام پروسه ده.
- لومړی: د ستونزې درک کول: په لومړیو څو غونډو کې، تاسو به د هغو ننګونو په اړه وغږیږئ چې تاسو ورسره مخ یاست، هغه نښې نښانې چې تاسو ورسره مخ یاست، او ستاسو ویره. که تاسو دمخه د رواني روغتیا حالت تشخیص شوی وي، نو د هغې په اړه هم وغږیږئ. دا ستاسو د درملنې اهدافو ټاکلو کې یو مهم ګام دی.
- دوهم: پوښتنې کول او سپړنه کول: ستاسو د وضعیت پورې اړه لري، مشاور به له تاسو څخه پوښتنې وکړي. شاید تاسو اړتیا لرئ چې د تیرې پیښې، ستاسو ویره، ستاسو چلند، او ستاسو د فکر کولو طریقې په اړه وغږیږئ. لکه څنګه چې تاسو دواړه د دې شیانو په اړه په ګډه ژوره خبرې کوئ، تاسو به د ژوند ننګونو ته د ځواب ویلو په اړه ښه پوهه ترلاسه کړئ.
- دریم: د ستونزمنو فکرونو او چلندونو پیژندل: د خبرو اترو له لارې، ستاسو مشاور به تاسو سره مرسته وکړي چې په سختو حالاتو کې څنګه غبرګون وښيي، په دقت سره پاملرنه وکړئ. په ګډه، تاسو به هغه منفي احساسات، باورونه او چلندونه وپیژنئ چې ستاسو ستونزې رامینځته کوي. ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې دا حالتونه او هغه فکرونه چې تاسو یې په هغه وخت کې لرئ په یوه ژورنال کې ولیکئ.
- څلورم: د دې فکرونو او چلندونو د بدلولو لپاره کار کول: بیا، ستاسو مشاور به تاسو سره مرسته وکړي چې دا منفي احساسات، فکرونه او عادتونه څنګه بدل کړئ. تاسو به هغه لاره بدله کړئ چې تاسو ستونزو ته ګورئ او د مثبت فکر نمونې او چلند تمرین کول پیل کړئ. بیا، تاسو به د راتلونکو ننګونو سره د مخ کیدو لپاره دا نوي زده کړې وکاروئ.
په یاد ولرئ، تاسو د CBT څخه د فوري پایلو تمه نشئ کولی. دا وخت نیسي، او ځینې وختونه په لومړي سر کې یو څه ستونزمن احساس کیدی شي. مګر که تاسو هڅه کولو ته دوام ورکړئ او د خپل مشاور سره یوځای کار وکړئ، نو تاسو به د وخت په تیریدو سره لوی بدلونونه وګورئ.
د دې درملنې ګټې او زیانونه څه دي؟
د CBT تر ټولو لویه ګټه دا ده چې دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د احساساتو، فکرونو او چلندونو په اړه ډیر پوه شئ. د درملنې وروسته، ډیری خلک صحي عادتونه رامینځته کوي. CBT به ستاسو په ژوند کې فشار لرونکي عوامل له منځه یوسي، مګر دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په مثبت ډول ورسره مقابله وکړئ او ستاسو عمومي رواني روغتیا ښه کړئ.
مطالعاتو ښودلې چې CBT د نورو رواني درملنې میتودونو یا ځینې درملو په څیر اغیزمن دی، یا حتی ډیر اغیزمن دی.
له بلې خوا ، تاسو ممکن ځینې وختونه د درملنې په جریان کې یو څه ډیر اندیښمن او اضطراب احساس کړئ. د خپلو ژورو ویره او دردناک تجربو په اړه خبرې کول اسانه ندي. مګر اندیښنه مه کوئ، ستاسو مشاور به تاسو سره د دې احساساتو له لارې کار کولو کې مرسته وکړي.
د CBT درملنه څومره وخت نیسي؟
د CBT درملنه معمولا له ۱۲ څخه تر ۲۰ اونیو پورې دوام کوي. په هرصورت، ځکه چې هر شخص توپیر لري او د رواني روغتیا شرایط پیچلي دي، د درملنې اوږدوالی توپیر کولی شي.
اندېښنه مه کوئ چې ستاسو د ستونزو د مدیریت او ښه ژوند کولو لپاره به څومره وخت ونیسي. مهمه خبره دا ده چې تاسو د مرستې غوښتنه کړې ده. حتی یو کوچنی پرمختګ هم لوی پرمختګ دی.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
د درملنې په جریان کې د یو څه تکلیف احساس کول عادي خبره ده. په هرصورت، که ستاسو نښې نښانې خرابې شي ، یا که تاسو ډیر اندیښمن یا خپه احساس کوئ، سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
که تاسو د خپل ژوند د پای ته رسولو، یا ځان یا نورو ته د زیان رسولو فکر لرئ، نو مهرباني وکړئ سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. دا ډیره مهمه ده.
دا منل چې تاسو رواني روغتیا ستونزه لرئ او د هغې لپاره مرسته غوښتل ځینې وختونه ستونزمن وي. مګر دا مهمه ده چې دا کار وکړئ. د CBT درملنه کولی شي تاسو سره د هغو شیانو په پوهیدو او له منځه وړلو کې مرسته وکړي چې تاسو د بشپړ او صحتمند ژوند کولو څخه منع کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- CBT د خبرو اترو یوه درملنه ده چې تاسو سره ستاسو د منفي فکرونو او چلند نمونو بدلولو کې مرسته کوي.
- دا د رواني ناروغیو لکه خپګان، اضطراب، او OCD، او همدارنګه د اوږدمهاله درد او بې خوبۍ په څیر ستونزو لپاره خورا مؤثر دی.
- دا ستاسو او ستاسو د لارښود ترمنځ ملګرتیا ده. په ګډه، تاسو د خپلو اهدافو په لور کار کوئ.
- که څه هم درملنه یو څه وخت نیسي، د صبر او وقف سره، تاسو یقینا د خپل ژوند کیفیت ښه کولی شئ.
- که تاسو رواني تکلیف تجربه کوئ، نو هیڅکله د وړ مسلکي څخه د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ. که شک لرئ، تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم