آیا تاسو کله هم دومره غمجن، یوازیتوب او خالي احساس کړی دی چې بې دلیله یاست؟ تاسو حتی نه غواړئ چې له بستره راووځئ، او تاسو ځان د هرچا څخه ستړی او جلا احساس کوئ؟ دا یوازې ستړیا یا عادي غم نه دی. نن ورځ، موږ د خپګان، یا لوی خپګان اختلال په اړه خبرې کوو، یو رواني ناروغي چې دا احساسات رامینځته کوي مګر په ټولنه کې ډیری یې په بشپړ ډول نه پوهیږي. په ځانګړې توګه، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې دا حالت ستاسو د شاوخوا خلکو سره ستاسو اړیکې څنګه اغیزه کوي.
خپګان په حقیقت کې څه شی دی؟ ولې دا یوه "نه لیدل کېدونکې ناروغي" ده؟
په ساده ډول، خپګان یوه جدي طبي ناروغي ده چې د یو شخص په مزاج، احساساتو، فکرونو او چلند اغیزه کوي. دا کومه کمزوري یا د تصور وړ خبره نه ده.
تصور وکړئ چې د یو چا پښه ماته شوې ده. موږ یې لیدلی شو. کله چې دوی په لاس او په بیساکو کې وي، هرڅوک پوهیږي چې دوی په ستونزه کې دي او مرستې ته اړتیا لري. مګر خپګان هغه څه ندي چې په بهر کې لیدل کیږي. له همدې امله موږ دا "نه لیدل کیدونکی ناروغي" بولو. تاسو ممکن نشئ لیدلی چې تاسو دننه څومره مبارزه کوئ. له همدې امله تاسو ځان ملامت کوئ، فکر کوئ، "اوه، زما سره څه ستونزه ده؟ زه باید له دې څخه خلاص شم."
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو او ستاسو عزیزان لومړی پوه شئ چې خپګان یوه ریښتینې او د درملنې وړ ناروغي ده، لکه د شکر ناروغۍ یا د مفصلونو درد.
خپګان څنګه په اړیکو اغیزه کوي؟
د هغه چا سره ژوند کول چې خپګان لري ستونزمن کیدی شي. همدارنګه، د اړیکو ساتل د خپګان لرونکي کس لپاره د بار په څیر احساس کیدی شي. دا هغه څه دي چې دواړه خواوې اغیزمنوي. راځئ چې هڅه وکړو چې دا په روښانه توګه پوه شو.
| د خپګان لرونکي کس احساسات/چلند | د خپلوانو (ښځه/میړه/کورنۍ) د دې په اړه څنګه احساس کوي؟ |
|---|---|
| د ځان ګوښه کولو هڅه کول: د ټولنیزو پیښو، کورنۍ غونډو څخه ډډه کول. په خپله خونه کې پاتې کیدل. | "ایا هغه له ما څخه ستړی شوی دی؟"، "ایا هغه د هغه څه له امله غوسه دی چې ما کړي دي؟"، "ایا هغه نور له ما سره مینه نه لري؟" په څیر فکرونه. |
| ناڅاپه غوسه یا خپه کیدل: په کوچنیو شیانو غوسه یا خپه کیدل. | ځان ته د دې فکر کولو سره زیان رسول چې "ولې هغه تل زما سره جګړه کوي؟"، "مهمه نه ده چې هغه څه ووایی، دا غلط دی." |
| په هر څه کې د علاقې له لاسه ورکول: په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې یوځای کول (فلمونو ته تلل، سفرونو ته تلل)، په جنسي ژوند کې د علاقې له لاسه ورکول. | داسې احساس کول لکه په اړیکه کې "ژوند" ورک شوی وي. داسې احساس کول لکه چې رد شوي یاست. |
| ستړیا: تل ستړیا احساس کول . هر وخت خوب کول. | غلط فهمۍ لکه "هغه ډېر سست دی"، "هغه د کور په کارونو کې مرسته نه کوي". |
| ځان ملامتول: داسې فکرونه لکه "زه د هرچا لپاره بار یم"، "زه ښه سړی نه یم". | کله چې څوک د مرستې هڅه کوي خو رد شي، نو د بې وسۍ او مایوسۍ احساس کول. |
آیا ته پوهېږې چې دا څومره پیچلې ده؟ په دې کې هیڅوک ملامت نه دي. دواړه په درد کې دي. هغه کس چې خپګان لري له ناروغۍ څخه رنځ وړي، بل کس د چلند څخه رنځ وړي.
ولې "له ذهن څخه یې وباسه" دومره بې ګټې مشوره ده؟
دا تر ټولو عام او تر ټولو زیان رسونکی مشوره ده چې یو کس به یې د خپګان سره مخ وي. زموږ څخه هیڅوک به د شکر ناروغۍ لرونکي چا ته ونه وايي چې "خپله بوره په لوړ غږ کنټرول کړئ." ځکه چې موږ پوهیږو چې دا د بدن د انسولین فعالیت سره ستونزه ده.
په ورته ډول، خپګان یوه ریښتینې ناروغي ده چې په دماغ کې د کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) د عدم توازن سره تړاو لري. یوازې "خوشحالي" کافي نه ده. دا مناسب طبي درملنې ته اړتیا لري. ستاسو د عزیزانو مجبورول چې "خپل ذهن جوړ کړي" او "مثبت فکر وکړي" به یوازې دوی ډیر ځان ملامت کړي او ډیر یوازې احساس کړي.
نو موږ څه وکړو؟ راځئ چې د دې اړیکو د ساتلو لپاره یو پل جوړ کړو.
ښه خبر دا دی چې خپګان یو داسې حالت دی چې د درملنې سره په ښه توګه اداره کیدی شي ، او مات شوي اړیکې د پوهاوي او مناسب اړیکو له لارې بیا رغول کیدی شي.
که تاسو په خپګان اخته یاست:
۱. منل:لومړی، دا ومنئ چې تاسو یوه طبي ناروغي لرئ. دا ستاسو ګناه نه ده. دا کمزوري نه ده.
۲. خبرې وکړئ: خپلو عزیزانو ته ووایاست چې تاسو څه احساس کوئ. دا سخته ده. مګر حتی یو ساده خبره لکه "زه احساس کوم چې زه نن لیونی کیږم" یا "زه نن واقعیا غمجن یم" کیدی شي لویه خبره وي. دا ستاسو د چوپتیا څخه ډیر ارزښت لري.
۳. مسلکي مرسته ترلاسه کړئ: دا تر ټولو مهم ګام دی. خپل ډاکټر وګورئ. که اړتیا وي، د رواني ډاکټر یا ارواپوه/مشاور سره اړیکه ونیسئ. درمل او د خبرو اترو درملنه کولی شي تاسو سره د دې حالت څخه د وتلو کې مرسته وکړي.
۴. صبر وکړئ: کله چې تاسو درملنه پیل کړئ سمدلاسه به پایلې ونه ګورئ. دا به یو څه وخت ونیسي. له ځان سره صبر وکړئ.
که تاسو د هغه چا سره مینه لرئ چې په خپګان اخته وي:
۱. خبر اوسئ: د خپګان په اړه ولولئ، خبر اوسئ. پوه شئ چې دا یوه ناروغي ده. بیا به تاسو د خپل ملګري چلند په شخصي توګه اخیستل ودروئ.
۲. غوږ ونیسئ: مشوره مه ورکوئ، د حل لارو په لټه کې مه ځئ. لومړی، هغه څه ته غوږ ونیسئ چې هغه یې وايي پرته له کوم قضاوت څخه. یوازینۍ غوره خبره دا ده چې "زه ستاسو سره یم" احساس ورکړئ.
۳. په کوچنیو لارو چارو کې مرسته وکړئ: د دې پر ځای چې یو څه عمومي ووایاست لکه "که تاسو کوم شی ته اړتیا لرئ نو راته خبر راکړئ"، ځانګړې مرسته وغواړئ لکه "زه هټۍ ته ځم، ایا زه تاسو ته یو څه راوړم؟" "ایا تاسو غواړئ یوځای چای وڅښئ؟"
۴. هغه وهڅوئ چې طبي مرسته وغواړي: د دې پر ځای چې داسې خبرې ووایی لکه "ته لیونی یې"، هغه وهڅوئ چې دا کار په مینه ناک ډول وکړي، لکه "ایا موږ باید پدې اړه له ډاکټر سره خبرې وکړو؟ زه به درسره راشم."
۵. د ځان په اړه فکر وکړئ: د خپګان لرونکي چا ملاتړ کول ذهني ستړیا رامنځته کولی شي. د خپل رواني روغتیا پاملرنه هم وکړئ. تاسو هم د خبرو کولو او وقفې لپاره یو چا ته اړتیا لرئ.
قوي اړیکې کولی شي د خپګان په وړاندې یو لوی ډال وي. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې له دې سفر څخه تیر شئ. د پوهې، صبر، مینې او سمې طبي پاملرنې سره، تاسو دواړه کولی شئ دا "نه لیدل کیدونکی جګړه" وګټئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ژور خپګان ناروغي کمزوري نه ده، دا یوه ریښتینې ناروغي ده چې د دماغ کیمیا پورې اړوند درملنې ته اړتیا لري.
- دا "نه لیدل کېدونکی ناروغي" کولی شي ستاسو د ملګري، کورنۍ او ملګرو سره ستاسو اړیکې سختې زیانمنې کړي.
- د "په اړه یې فکر وکړه او هېر یې کړه" په څیر مشورې ورکولو څخه ډډه وکړه. پرځای یې، پرته له قضاوت څخه غوږ ونیسه.
- د اړیکو د بیا رغولو لپاره خلاصې اړیکې او یو بل درک کول اړین دي.
- که تاسو یا ستاسو کوم عزیز د خپګان له نښو نښانو څخه رنځ وړئ، نو دا ډیره مهمه ده چې پرته له ځنډه د ډاکټر څخه طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment