آیا خبرې کول د خپګان درملنه کولی شي؟ راځئ چې د CBT درملنې په اړه زده کړه وکړو!

آیا تاسو کله ناکله د ژوند په اړه ستړي، مایوسه یا په بشپړه توګه تش احساس کوئ؟ موږ ټول داسې ورځې لرو چې موږ غمجن او خپه احساس کوو. مګر که دا احساس دوام ومومي او ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي، دا ممکن د خپګان نښه وي. ډیری خلک فکر کوي چې درمل د دې درملنې یوازینۍ لاره ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې وختونه د درملنې په پرتله د خبرو اترو درملنه ډیره اغیزمنه ده؟ دا هغه څه دي چې موږ یې "ادراکي چلند درملنه" یا "(CBT)" په لنډه توګه وایو.

په ساده ډول، CBT څه شی دی؟

CBT د خبرو اترو یو ډول درملنه ده. دا پدې مانا ده چې تاسو ته درمل نه درکول کیږي. پرځای یې، یو روزل شوی مشاور یا معالج تاسو سره خبرې کوي او تاسو سره د منفي فکر نمونې پیژندلو کې مرسته کوي.

په دې ډول فکر وکړئ. دا ځینې هغه فکرونه دي چې ډیری وختونه د خپګان لرونکي کس په ذهن کې راپورته کیږي:

• "راته مهم نه دی."
• "زه چې کوم کار کوم هغه سم نه دی."
• "هیڅوک ماته ارزښت نه راکوي."
• "زما ژوند به هیڅکله ښه نشي، دا یوازې هره ورځ خرابیږي."

دا یوازې فکرونه نه دي. دوی ستاسو احساساتو، ستاسو چلند او ستاسو د کار کولو طریقې باندې مستقیم اغیزه کوي. په "CBT" درملنه کې څه پیښیږي دا دي چې تاسو لومړی د دې غلطو او غیر صحي فکرونو څخه خبر شئ. تاسو کولی شئ ځان د دې په ویلو سره پوه شئ، "او ... زه دا فکر لرم، سمه ده؟"

بیا، معالج به تاسو ته درس درکړي چې څنګه دا منفي فکرونه د ډیرو حقیقي او مثبتو فکرونو سره بدل کړئ. دا د خپل سر څخه د یو بد پروګرام لرې کولو او یو نوی، غوره نصبولو په څیر دی.

ستاسو د فکر کولو په طریقه کې دا کوچنی بدلون به ستاسو په چلند باندې لوی اغیزه ولري. په تدریجي ډول، ستاسو خپګان به کم شي. دا ممکن څو اونۍ یا میاشتې وخت ونیسي، مګر پایلې یې خورا بریالۍ دي.

د درملنې دا طریقه څومره اغیزمنه ده؟

CBT په نړۍ کې د رواني درملنې ترټولو څیړنیزه ثابته بڼه ده. ځینو څیړنو ښودلې چې CBT د معتدل او منځنۍ خپګان لرونکو خلکو لپاره د انټي ډیپریسنټ په څیر اغیزمن دی، او ځینې وختونه د هغې په پرتله ډیر اغیزمن دی.

تر ټولو لویه ګټه دا ده چې ځینو څیړنو موندلې چې هغه خلک چې د CBT درملنه ترلاسه کوي د هغو کسانو په پرتله چې یوازې درمل اخلي د بیا راګرځیدو خطر شاوخوا 50٪ کموي .

د CBT درملنې په جریان کې څه تمه وکړئ؟

تاسو کولی شئ د رواني درملنې رواني متخصص، جواز لرونکي مشاور، یا بل روزل شوي رواني روغتیا مسلکي څخه د CBT درملنه ترلاسه کړئ. دا غونډې کولی شي په یو پر یو، په ډله ایزه درملنه کې، یا د معالج او ځان مرستې لارښودونو په لارښوونه ترسره شي.

د درملنې غونډې په جریان کې څه پیښیږي؟

لومړی، تاسو او ستاسو معالج به ستاسو د درملنې اهدافو د ټاکلو لپاره یوځای کار وکړئ.د مثال په توګه، تاسو کولی شئ اهداف وټاکئ لکه "زه غواړم خپل خپګان کم کړم" یا "زه غواړم د الکولو مصرف کم کړم."

CBT معمولا ستاسو د تیرو یا شخصیت ځانګړتیاوو په اړه ډیر څه نه وايي. پرځای یې، دا تمرکز کوي چې تاسو څنګه احساس کوئ، څه فکر کوئ، او تاسو څنګه کولی شئ هغه بدل کړئ.

درملنه معمولا ۱۰-۲۰ ناستې نیسي. ځینې خلک په لږ وخت کې روغ کیږي، پداسې حال کې چې نور د یو کال څخه ډیر درملنې ته اړتیا لري. معالج ممکن حتی تاسو ته په کور کې د ترسره کولو لپاره ځینې "کورني کار" درکړي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې هغه څه تمرین کړئ چې تاسو یې زده کوئ.

د درملنې له پای ته رسېدو مخکې، معالج به تاسو ته هغه مهارتونه درکړي چې تاسو یې د خپګان د بیرته راګرځیدو مخنیوي لپاره کارولی شئ. که تاسو کله هم بیا خپګان احساس کړئ، تاسو کولی شئ دا درسونه په ځان وکاروئ.

څنګه یو ښه معالج غوره کړو؟

دا یو ډیر مهم ټکی دی. کله چې د خپل رواني روغتیا لپاره مرسته وغواړئ، تاسو باید هغه څوک غوره کړئ چې ښه روزل شوی او وړ وي. په سریلانکا کې، رواني ډاکټران د طبي درجې (MBBS) سره متخصص ډاکټران دي چې کولی شي درمل لیکي. رواني پوهان او مشاورین هغه خلک دي چې د خبرو اترو درملنې کې یې ځانګړې روزنه ترلاسه کړې وي.

د معالج غوره کولو دمخه، دا شیان په پام کې ونیسئ:

• وړتیاوې او نوم لیکنه: د دوی د تعلیمي وړتیاو (لیسانس، ماسټرۍ) او مسلکي روزنې په اړه پوښتنه وکړئ.
• تخصص: وګورئ چې ایا دوی په ځانګړي ډول د خپګان درملنه کوي. ځینې یې په نورو ناروغیو کې تخصص لري، لکه د خوړو اختلالات یا PTSD.
• تاسو څنګه احساس کوئ: تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ په خپل معالج باور وکړئ او هغه ستاسو تر څنګ وي. که تاسو نا آرامه احساس کوئ یا کوم پرمختګ نه ګورئ، نو بل معالج ته د تګ په اړه فکر وکړئ. پدې کې هیڅ غلط نه دی.

که تاسو د خپل کورنۍ ډاکټر څخه پدې اړه پوښتنه وکړئ، هغه به وکولی شي یو وړ معالج وړاندیز کړي.