که تاسو شکر لرئ، نو تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې تمرین ستاسو د روغتیا لپاره څومره ښه دی. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د بدن حجرات د انسولین کارولو وړتیا زیاتوي، او دا ستاسو په وینه کې د شکر کارولو کې هم مرسته کوي. له همدې امله، تمرین ستاسو د وینې د شکر کچه، یا د وینې شکر، کنټرول ساتلو لپاره یوه غوره لار ده. مګر ... تاسو دا ویره هم لرئ چې ستاسو د وینې شکر به ناڅاپه راټیټ شي کله چې تاسو تمرین کوئ، سمه ده؟ په ځانګړي توګه که تاسو یو څوک یاست چې انسولین یا د شکر ناروغۍ ځینې درمل کاروئ، دا ویره توجیه ده. ځکه چې تمرین کولی شي ستاسو د وینې شکر ډیر ټیټ کړي. موږ دې حالت ته هایپوګلیسیمیا وایو. مګر هیڅ مه ویره مه کوئ. که تاسو دا شیان په سمه توګه اداره کوئ، تاسو کولی شئ پرته له کومې ستونزې او ویرې تمرین وکړئ. راځئ چې وګورو چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړئ.
راځئ چې د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته د خپلې وینې شکر ته پاملرنه وکړو!
د وینې د شکرې د خوندي کچې ساتلو لپاره، تمرین باید پلان شي. لکه د جګړې لپاره د چمتووالي په څیر، موږ باید د تمرین کولو دمخه لږ چمتووالی ونیسو.
| د تمرین وخت | هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ |
|---|---|
| د تمرین کولو دمخه | ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلې وینې شکر وګورئ. که چیرې دا د 100 ملی ګرامه / ډیسی لیټر او 250 ملی ګرامه / ډیسی لیټر ترمنځ وي، نو د تمرین کولو کې کومه ستونزه نشته.
|
| د تمرین پرمهال | دا ښه نظر دی چې هر ساعت خپل د وینې شکر وګورئ، یوازې هغه وخت چې تاسو په دوامداره توګه له دوه ساعتونو څخه ډیر تمرین کوئ.
|
| د تمرین وروسته | د خپل ورزش پای ته رسولو وروسته بیا د خپلې وینې شکر وګورئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ستاسو ورزش ستاسو په بدن څنګه اغیزه کړې. که ستاسو د وینې شکر له 100 ملی ګرامه / ډیسی لیټر څخه کم وي، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې چټک ناشته وکړئ یا تر خپل راتلونکي خواړه پورې انتظار وکړئ.
|
که د وینې شکر راټیټ شي نو څه باید وکړو؟ (بیړنۍ درملنه)
که ستاسو د وینې شکر د تمرین پرمهال راټیټ شي، تل یو څه له ځان سره وساتئ چې د شکر چټک زیاتوالی راولي. داسې یو څه ښه کار کوي:
- د ګلوکوز ګولۍ یا جیلونه
- یو منظم نرم څښاک (نه رژیم) یا د میوو څښاک
- د سپورت څښاک
- د بورې یو چمچ
د هغه خواړو یا څښاک لیبل ولولئ چې تاسو یې اخلئ ترڅو وګورئ چې تاسو د 15 ګرامه کاربوهایډریټ ترلاسه کولو لپاره څومره اړتیا لرئ. دا خورا مهم دی.
تصور وکړئ، کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو ناڅاپه احساس کوئ چې ستاسو پښې بې حسه کیږي او تاسو خوله کوئ. په دې وخت کې، مه ویریږئ، تمرین بند کړئ، د ګلوکوز ټابلیټ یا یو خوږ څښاک وڅښئ چې تاسو ورسره لرئ، او د 15 دقیقو لپاره آرام وکړئ. بیا بیا وګورئ. دې ته "15-15 قاعده" ویل کیږي.
د وینې د شکر د ټیټوالي مخنیوي لپاره نورې لارې
یو څو نور ساده چلونه شتون لري چې تاسو یې د تمرین پرمهال د وینې د شکر د ټیټوالي مخنیوي لپاره کارولی شئ:
- د انسولین د لوړ فعالیت په وخت کې له تمرین څخه ډډه وکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د انسولین د اغیزو د لوړوالي په وخت کې له تمرین څخه ډډه وکړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- لږ تر لږه د خوب څخه دوه ساعته مخکې تمرین پای ته ورسوئ، ځکه چې د شپې لخوا د وینې د شکر ټیټه کچه کشف کول ستونزمن کیدی شي.
- د تمرین څخه مخکې یا وروسته الکول مه څښئ. الکول کولی شي ستاسو د وینې شکر په ناڅاپي ډول راټیټ کړي.
- د تمرین وروسته سمدلاسه ګرمو حمامونو، سونا یا بخار خونو ته مه ځئ. لوړه تودوخه هم کولی شي د وینې شکر کې بدلون راولي.
- که امکان ولري، په ورځ کې یو یا دوه ځله تمرین وکړئ. دا ستاسو د بدن لپاره غوره ده چې هره ورځ یو څه تمرین وکړئ، د دې په پرتله چې ورځې پرته له تمرین څخه تیرې کړئ او بیا ناڅاپه ستړي شئ.
ایا د وینې د شکر د ټیټوالي نښې نښانې د تمرین سره مغشوش کیدی شي؟
هو، یقینا. دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک ورسره مخ دي. د تمرین پرمهال د وینې د شکر د ټیټوالي نښې پیژندل اسانه ندي. ځکه چې نښې یې د عادي شرایطو سره ورته دي چې د ښه تمرین وروسته پیښیږي.
یوازې فکر وکړئ، کله چې تاسو سخت تمرین کوئ، خوله کوئ، ستاسو د زړه ضربان زیاتیږي، تاسو ستړي احساس کوئ، او تاسو وږی کیږئ. دا یوازې ځینې نښې دي چې هغه وخت پیښیږي کله چې ستاسو د وینې شکر راټیټیږي.
نو، که تاسو د تمرین کولو پرمهال کوم غیر معمولي احساس کوئ، په ځانګړې توګه که دا هغه څه وي چې تاسو معمولا د تمرین کولو پرمهال نه تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلې وینې شکر وګورئ.
| هغه شیان چې تاسو یې د عادي تمرین په جریان کې احساس کوئ | د وینې د شکرو د کمښت خبرداری نښې |
|---|---|
| خوله کول | د مغشوشیت یا بې هوښۍ احساس کول |
| د زړه ضربان | تیاره یا ناڅرګند لید |
| د ستړیا احساس کول | په شونډو یا ژبه کې د بې حسۍ یا خارښت احساس |
| د لوږې احساس کول | د توازن له لاسه ورکول (لکه د تګ پر مهال ټکان خوړل) |
هرکله چې تاسو کوم شک لرئ، نو غوره کار دا دی چې د خپلې وینې شکر وګورئ. دا کولی شي تاسو سره د لویو خطرونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
که چیرې د تمرین کولو په دوام سره د وینې شکر راټیټ شي نو څه به وشي؟
که تاسو دا ټول په سمه توګه ترسره کوئ، مګر ستاسو د وینې شکر د تمرین کولو پرمهال کمیږي، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې په خپل تمرین پلان یا درملو کې ځینې بدلونونه راوړئ. دا پریکړه پخپله مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن د دې په څیر حلونه وړاندیز کړي:
- د انسولین یا د شکر ناروغۍ درملو دوز بدلول چې تاسو یې اخلئ: دا ممکن غوره حل وي، په ځانګړې توګه که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ.
- د ورزش څخه مخکې د خوړو اندازه زیاته کړئ: ستاسو بدن ممکن یو څه ډیرې انرژۍ ته اړتیا ولري.
- د تمرین ډول یا د تمرین وخت بدلول: شاید د تمرین ډول چې تاسو یې کوئ ستاسو لپاره ډیر سخت وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکر ناروغۍ د کنټرول لپاره ورزش اړین دی، خو دا باید په خوندي ډول ترسره شي.
- تل د تمرین څخه مخکې او وروسته د خپلې وینې شکر وګورئ. که اړتیا وي، د تمرین په جریان کې یې وګورئ.
- د وینې د شکر د کمښت د خبرداري نښو څخه خبر اوسئ (لکه ګډوډي، تیاره لید).
- تل د ګلوکوز ګولۍ، د بورې کڅوړه، یا د خوږو څښاک په څیر یو څه نږدې وساتئ ترڅو په بیړني حالت کې یې وکاروئ.
- که ستاسو د وینې شکر له ۲۵۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه پورته وي او ستاسو په پیشاب کې کیټونز شتون ولري نو هیڅکله تمرین مه کوئ.
- تل د خپل تمرین پلان او د هر هغه اندیښنې په اړه چې تاسو یې لرئ، له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ. دا به تاسو سره په خوښۍ او خوندي توګه تمرین کولو کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم