نوې مور کېدل ستاسو د ژوند له ډېرو ښکلو تجربو څخه ده. په ورته وخت کې، تاسو ممکن د هغو بدلونونو له امله چې تاسو یې په خپل بدن کې احساس کوئ، یو څه ستړي احساس وکړئ، په ځانګړې توګه د وزن زیاتوالي. دا عادي خبره ده چې حیران شئ، "ایا زه به کله هم خپل زوړ بدن بیرته ترلاسه کړم؟" مګر اندیښنه مه کوئ. دا یوه پروسه ده چې وخت نیسي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا په صحي او سمه توګه ترسره کړئ. یو څو غلطۍ شتون لري چې ډیری میندې پرته له دې چې پوه شي ترسره کوي. نن، موږ به د دې غلطیو په اړه وغږیږو چې دا غلطۍ څه دي او څنګه یې مخنیوی وکړو.
۱. د چټکو پایلو تمه کول او بیړه کول
ډېرې میندې شته چې حتی د ماشوم له زیږون څخه یوه میاشت وروسته هم زړې جامې اغوندي او ژاړي، "اوه، زه لا هم ګېډه لرم." دا ډول بېړه کولی شي تاسو د داسې کارونو کولو ته وهڅوي چې تاسو ته چټکې پایلې درکوي، مګر په اوږد مهال کې ستاسو بدن ته زیان رسوي.
د مثال په توګه، یوازې یو ډول خواړه خوړل (د مثال په توګه ټوله ورځ یوازې میوه خوړل)، یا ناڅاپه د خوړو کمول. موږ دې ته "فډ ډایټس" وایو. دا ممکن ستاسو د وزن په چټکۍ سره د کمولو لامل شي. مګر کله چې تاسو بیا په نورمال ډول خواړه پیل کړئ، تاسو ممکن د هغه وزن څخه ډیر وزن بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی. دا کولی شي تاسو نور هم خپه کړي.
غوره حل: بېړه مه کوئ، صبر وکړئ. په یاد ولرئ، تاسو د دې ټول وزن ترلاسه کولو لپاره 9 میاشتې وخت نیولی، نو د دې کمولو لپاره به وخت ونیسي. معمولا شاوخوا 6 اونۍ وخت نیسي ترڅو ستاسو د ترلاسه شوي وزن نیمایي کم شي. د پاتې وزن له لاسه ورکولو لپاره له 6 څخه تر 12 میاشتو پورې وخت نیولی شي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د اوږدمهاله، صحي وزن کمولو پلان رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره سم وي.
۲. ځان د مشهورو خلکو سره پرتله کول
کله چې تاسو په ټولنیزو رسنیو کې د هغو اداکارانو او ماډلونو عکسونه ګورئ چې د زیږون وروسته دوه اونۍ دمخه دومره نری ښکاري، تاسو شاید حیران یاست، "ولې دا یوازې زما سره پیښیږي؟" مګر دا حقیقت نه دی.
ډیری یې شخصي روزونکي، تغذیه پوهان، او حتی اشپزان لري. همدارنګه، ځینې هغه طریقې چې دوی یې د وزن کمولو لپاره کاروي ممکن ډیرې صحي نه وي. نو خپل ژوند د دوی سره مه پرتله کوئ. دا به یوازې په ځان غیر ضروري فشار اضافه کړي.
غوره حل: په خپل بدن تمرکز وکړئ. خپل سفر د نورو سره مه پرتله کوئ. مهمه دا ده چې تاسو روغ او خوشحاله یاست .
۳. کافي خوب نه کول
د نوي ماشوم سره ټوله شپه خوب کول یو خوب دی چې رښتیا کیږي. خو ایا تاسو پوهیږئ چې د خوب او وزن ترمنځ لویه اړیکه شته؟
څېړنو موندلې ده چې هغه میندې چې په ورځ کې ۵ ساعته یا لږ خوب کوي د هغو میندو په پرتله چې لږ تر لږه ۷ ساعته خوب کوي د وزن کمولو کې سخت وخت لري. کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ، ستاسو د بدن هورمونونه بدلیږي، چې لوږه زیاتوي او د غوړ ذخیره زیاتوي.
غوره حل: هر کله چې ستاسو ماشوم ویده شي یو څه خوب وکړئ. د کور ځینې کارونه یوې خوا ته پریږدئ او خوب ته لومړیتوب ورکړئ. دا به نه یوازې تاسو ته انرژي درکړي، بلکې دا به ستاسو د وزن کمولو کې هم مرسته وکړي.
۴. یوازې د ماشوم لپاره په کڅوړه کې خواړه اچول
کله چې تاسو کلینیک ته د تګ یا د خپلوانو د لیدو لپاره چمتو کیږئ، تاسو د خپل ماشوم په کڅوړه کې هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ بسته کوئ. بوتلونه، ډایپرونه، جامې ... مګر ایا تاسو ځان هیر کوئ؟
کله چې تاسو د سفر وروسته ستړي او وږي یاست، نو تاسو ممکن د هر هغه څه خوړلو ته لیواله شئ چې ستاسو لاس ته راځي (ډیری وختونه هغه خواړه چې بوره او غوړ لري).
غوره حل: کله چې د خپل ماشوم کڅوړه بسته کوئ، د ځان لپاره ځینې صحي خواړه بسته کړئ. د مثال په توګه:
- یو څو جوش شوي نخود
- یوه کیله
- مستې
- ځینې وچې میوې
- د اوبو بوتل
د دې په څیر یو څه په لاس کې ساتل کولی شي تاسو سره د غیر ضروري خواړو خوړلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
د وزن کمولو په برخه کې مهمې غلطۍ او حل لارې
د هغو ټکو د روښانه کولو لپاره چې موږ پرې بحث کړی دی، دې جدول ته وګورئ.
| عامې تېروتنې چې تاسو یې کوئ | د دې لپاره صحي حل |
|---|---|
| خواړه پریښودل د ورځې/شپې په اوږدو کې نه خوړل ځکه چې تاسو د ماشوم سره بوخت یاست. | خواړه مه پریږدئ. کله چې تاسو دا کار کوئ، ستاسو بدن غوړ ذخیره کول پیل کوي. په منظم وقفو کې یو څه کوچنی وخورئ (سینڈویچ، سوپ). |
| د نه ترلاسه کېدونکو اهدافو ټاکل لوی اهداف ټاکل، لکه په میاشت کې ۱۰ کیلو وزن کمول. | صبر وکړه. پوه شه چې د وزن په صحي ډول له لاسه ورکول له ۶ څخه تر ۱۲ میاشتو پورې وخت نیسي. ستاسو د بدن شکل ممکن په بشپړ ډول بیرته خپل پخواني شکل ته نه وي، کوم چې عادي خبره ده. |
| د خوړلو پرمهال بل څه کول د تلویزیون لیدلو، په تلیفون کې د ګډون کولو یا د کور د کارونو په کولو سره خواړه خوړل. | کله چې خواړه خورئ، لږ تر لږه پنځه دقیقې کېنئ او خپل خواړو ته پام وکړئ. په دې توګه، تاسو به پوه شئ چې تاسو څومره خواړه خورئ. |
د وزن کمولو لپاره باید څومره وخورئ؟
په اوسط ډول، یوه نوې مور باید په ورځ کې لږترلږه ۱۸۰۰ کالوري مصرف کړي. که تاسو شیدې ورکوئ، نو تاسو باید شاوخوا ۵۰۰ کالوري اضافه کړئ ځکه چې ستاسو بدن د شیدو تولید لپاره اضافي انرژۍ ته اړتیا لري.
تر ټولو مهمه خبره: په یو وخت کې ډېر خواړه مه کموئ. په ځانګړې توګه که تاسو د شیدو ورکولو مور یاست، دا کولی شي د شیدو تولید اغیزمن کړي. نو، غوره ده چې د متوازن رژیم خوړلو پرمهال لږ تمرین پیل کړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او یو پلان جوړ کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- خپل بدن ته وخت ورکړئ: لکه څنګه چې د وزن زیاتولو لپاره ۹ میاشتې وخت نیولی، د وزن کمولو لپاره هم وخت نیسي. صبر وکړئ.
- د چټکو حل لارو لپاره مه ځئ: د هغو فېډ رژیمونو څخه لرې اوسئ چې د چټک وزن کمولو ژمنه کوي. دوی کولی شي اوږدمهاله زیان ورسوي.
- خوب ته لومړیتوب ورکړئ: هغه وخت ویده شئ کله چې ستاسو ماشوم ویده وي. خوب د وزن کمولو لپاره اړین دی.
- خواړه مه پریږدئ: په وخت سره صحي او متوازن خواړه وخورئ. د خپل تغذیې په اړه محتاط اوسئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شیدو تغذیه کوئ.
- ځان له نورو سره مه پرتله کوئ: ستاسو سفر ستاسو لپاره ځانګړی دی. اجازه مه ورکوئ چې ځان د هغه څه سره پرتله کړئ چې تاسو یې په ټولنیزو رسنیو کې ګورئ، ځان ته زیان ورسوئ.
- طبي مشوره وغواړئ: د وزن کمولو پروګرام پیل کولو دمخه، د خپل ډاکټر سره د هغه پلان په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره غوره وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم