آیا تاسو کله هم خپګان لرئ، خو نه پوهېږئ؟ دا ممکن د یوې عجیبې پوښتنې په څیر ښکاري. تاسو شاید فکر وکړئ، "او، که زه داسې یو څه درلودم، نو زه به پوهیدم." مګر په حقیقت کې، دا ممکن قضیه نه وي. ځکه چې خپګان زموږ ژوند ته ډیر ورو ننوځي، پرته له دې چې موږ یې درک کړو. لږ څه، هغه لاره چې تاسو فکر کوئ او احساس کوئ، هغه لاره چې تاسو ژوند ته ګورئ، د دې خپګان تیاره سیوري پوښل کیږي، حتی پرته له دې چې تاسو یې پوه شئ.
آیا خپګان یوازې د تل لپاره غمجن کېدل دي؟
ډیری خلک فکر کوي چې خپګان یوازې د غم احساس دی چې د ورځو لپاره دوام کوي او نه ځي. مګر حقیقت ډیر توپیر لري. د خپګان نښې نښانې په ډیری بڼو کې کیدی شي. شاید تاسو دا مقاله لولئ ځکه چې تاسو احساس کوئ چې "یو څه غلط دي."
په دې اړه فکر وکړئ، ایا تاسو هر وخت ستړي احساس کوئ؟ ایا تاسو تل غواړئ ویده شئ؟ یا تاسو یوازې د شپې خوب نه کوئ؟ ایا تاسو حافظه له لاسه ورکوئ، یا تاسو نور په هغه شیانو کې خوند نه مومئ چې تاسو یې پخوا خوند اخلئ؟ دا ټول د خپګان نښې کیدی شي. د "زه خپګان نه یم، مګر زه اوس د هیڅ شی پروا نلرم" احساس خورا عام دی، په ځانګړې توګه د میرمنو په منځ کې. دا بې خوبي، د هیڅ شی پروا نه کولو احساس هم د خپګان قوي نښه کیدی شي .
په ساده ډول، ډیر ستړیا، بې خوبي، او په ژوند کې د خوښۍ له لاسه ورکول ټول د خپګان نښې نښانې کیدی شي.
که څه هم دا نښې نښانې ممکن ځینې وختونه مبهم وي، خو تر ټولو مهمه خبره چې موږ ټول یې باید پوه شو دا ده چې خپګان یوه جدي ناروغي ده چې کولی شي زموږ ژوند فلج کړي، کورنۍ جلا کړي او په نهایت کې د ځان وژنې لامل شي. نوې څیړنې حتی ثابته کړې چې خپګان زموږ دماغونو ته اوږدمهاله او جدي زیان رسوي. دا په راتلونکي کې د بیا خپګان د رامینځته کیدو خطر زیاتوي.
ښه خبر دا دی چې خپګان یوه ډېره د درملنې وړ ناروغي ده . نو که تاسو لږ شک هم لرئ چې تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس دا ناروغي لري، راځئ چې په دې اړه نور بحث وکړو.
هغه ځانګړي نښې چې ښځې یې د خپګان په وخت کې تجربه کوي
ښځې د نارینه وو په پرتله دوه چنده د خپګان څخه رنځ وړي. دوی د غلط تشخیص کیدو احتمال هم ډیر لري. له همدې امله دا مهمه ده چې د دې نښو څخه خبر اوسئ.
| نښې نښانې | څه پیښ کیدی شي؟ |
|---|---|
| په وزن، خوب او اشتها کې بدلونونه | ځینې خلک ډیر خوب کوي، پداسې حال کې چې نور بې خوبي لري. دوی ممکن د اشتها زیاتوالی یا د اشتها بشپړ له لاسه ورکولو تجربه هم وکړي. |
| فزیکي درد چې نه ځي | د دوامداره ستړیا، سر درد، د ملا درد، د معدې خرابوالی (د هاضمې ستونزې)، او د میاشتني دورې ستونزې په څیر شیان. |
| ذهني بې ثباتي او غوسه | په دوامداره توګه د اندیښنې او اندیښنو احساس کول (اضطراب). په کوچنیو شیانو ژر غوسه کیدل او خپه کیدل. |
| هېرېدل او په تمرکز کې ستونزه | د تمرکز نشتوالی، د شیانو مکرر هیرول. |
| د ژوند په اړه بدبینانه لید | فکر کول چې هرڅه غلط روان دي، هیڅ شی سم نه روان دی. په ژوند کې د خوښۍ لپاره هیڅ شی نه موندل. |
| د ګناه او بې وسۍ احساسات | په دوامداره توګه داسې احساس کول چې تاسو تېروتنه کړې ده، فکر کوئ چې تاسو بې وسه یاست. |
| بې پروايي | په هغو فعالیتونو کې چې پخوا خوندورې وې (د مثال په توګه، له ملګرو سره خبرې کول، شوقونه) د علاقې یا خوښۍ له لاسه ورکول. |
| ځان وژونکي فکرونه | د ژوند په څیر فکرونه بې معنی دي، یا دا چې زه به مړ شم. دا یو ډیر ناڅاپي او جدي حالت دی. |
"ماسک شوی ډیپریشن" څه شی دی؟
ځینې وختونه خپګان په مستقیم ډول د خپګان په توګه نه څرګندیږي. پرځای یې، دا په ځینو چلندي نمونو کې ځان څرګندوي. ارواپوهان دې ته "پټ خپګان" وايي. د مثال په توګه:
- بې ضرورته او بې حده پیرود کول .
- تل کار کول .
- پرته له محدودیته خوړل یا څښل .
که تاسو د دې کارونو نه کولو په وخت کې ژور تشوالی او اضطراب احساس کوئ، دا د داخلي خپګان نښه کیدی شي.
ولې موږ په خپګان اخته کېږو؟ لاملونه یې څه دي؟
د کارپوهانو په وینا، خپګان د څو عواملو د ترکیب له امله رامینځته کیږي.
- جینیاتي عوامل: خپګان په کورنیو کې شتون لري. دا پدې مانا ده چې د ځینو خلکو دماغ کیمیا ممکن د جینیاتي اغیزو له امله د خپګان لپاره ډیر حساس وي.
- د ژوند پیښې: لویې ستونزې او د ژوند بحرانونه - لکه د مینې اړیکې ماتیدل، د دندې له لاسه ورکول، یا د یو عزیز کس مړینه - کولی شي په چټکۍ سره خپګان رامینځته کړي. دوامداره غربت، بې کاري، ټولنیز انزوا، او د ماشومتوب صدمه هم د خطر لوی عوامل دي.
- طبي لاملونه: اوږدمهاله درد یا طبي شرایط لکه شکر، سرطان، او هايپوتايرايډيزم کولی شي د خپګان لامل شي. د تغذیې ځینې کمښتونه او ځینې درمل هم کولی شي د خپګان لامل شي. له همدې امله دا مهمه ده چې د خپګان درملنې پیل کولو دمخه د بشپړ طبي معاینې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
- جنس: لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، ښځې د خپګان د پراختیا لوړ خطر سره مخ دي. د دې اصلي دلیل هغه لوی هورموني بدلونونه دي چې د حیض، زیږون او مینوپاز په جریان کې پیښیږي.
- فشار: د اوږدمهاله فشار او خپګان ترمنځ قوي اړیکه شتون لري.
د خپګان درملنه څنګه کیږي؟
که تاسو د خپګان نښې نښانې لرئ چې له دوو اونیو څخه زیات دوام کوي، په ځانګړې توګه که دوی ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي، نو تاسو باید خامخا درملنه وغواړئ.
لومړی ګام دا دی چې خپل د کورنۍ ډاکټر سره وګورئ. هغه کولی شي وګوري چې ایا ستاسو نښې نښانې د فزیکي حالت له امله رامینځته شوي دي او که اړتیا وي، تاسو د رواني روغتیا متخصص ته راجع کړي.
د خپګان د درملنې لپاره دوه اصلي میتودونه کارول کیږي: رواني درملنه او درمل.
۱. رواني درملنه:په ساده ډول، دا د درملنې یوه بڼه ده چې د روزل شوي مشاور یا رواني ډاکټر سره خبرې کول پکې شامل دي. دا هیڅ اړخیزې اغیزې نلري او ډیری وختونه د درملو په څیر اغیزمن وي. د مثال په توګه، انټرپرسنل درملنه (IPT) کولی شي د کورنۍ او ملګرو سره د ناروغ د اړیکو ښه کولو سره د خپګان نښې کمولو کې مرسته وکړي.
۲. د خپګان ضد درمل: دا درمل په ځانګړي ډول د شدید یا اوږدمهاله خپګان لپاره اغیزمن دي. دوی په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو په نوم کیمیاوي موادو بیا متوازن کولو سره کار کوي. د درملو ډیری ډولونه شتون لري، نو دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو هغه یو ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
ډیری مطالعاتو ښودلې چې د دې دواړو درملنو یوځای کارول خورا بریالي پایلې ورکوي (د درملنې کچه له 70٪ څخه ډیر).
هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ
د درملنې په جریان کې، دا هم ډیره مهمه ده چې تاسو د ځان پاملرنه وکړئ.
- په بشپړه توګه د الکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ.
- څومره چې امکان ولري خوب وکړئ.
- ورزش! دا په حیرانونکي ډول ګټور دی. څېړنو ښودلې چې ورزش د خفیف او متوسط خپګان لپاره د درملو په څیر اغیزمن دی.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپګان د ښه کېدو انتظار مه کوئ. که درملنه یې ونشي، خپګان نه یوازې ستاسو مزاج بلکې ستاسو فزیکي روغتیا ته هم زیان رسولی شي. دا ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي او ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری کوي. او، که درملنه یې ونشي، خپګان بیا راګرځیدلی شي، او هرکله چې دا پیښ شي نو بدتر کیږي.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان یوازې د تل لپاره د غم احساس کول نه دي. د دوامداره ستړیا، په هیڅ شی کې د علاقې نشتوالي (بې پروايي)، او فزیکي درد څخه هم خبر اوسئ.
- خپګان په ښځو مختلف اغیز کولی شي. د هورمونل بدلونونو او "پټ" نښو څخه خبر اوسئ (ډیر پیرود کول، ورزش کول).
- که چیرې نښې نښانې له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. مه شرمېږئ او مه وېرېږئ.
- رواني درملنه او درمل ډېر اغېزمن دي. غوره پایلې هغه وخت ترلاسه کیدی شي کله چې دواړه یوځای وکارول شي.
- له ځان سره مرسته وکړئ. ښه تمرین وکړئ، کافي خوب وکړئ، او له الکولو ډډه وکړئ. دا به ستاسو د رغیدو په سفر کې یو لوی ځواک وي.
- د خپګان د له منځه تلو انتظار مه کوئ. که درملنه یې ونشي، نو دا بیا راڅرګندېدای شي او ستاسو عمومي روغتیا ته زیان رسولی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم