د ماشوم لرلو پلان لرئ؟ دلته د یوې سالمې امیندوارۍ لپاره د چمتووالي څرنګوالی دی! (د امیندوارۍ پلان جوړونه)

د ماشوم د کوټې رنګ، د بوټانو کوچنۍ ریک، ښکلې جامې... دا څومره ښه خوب دی چې داسې خوب وویني؟ دا د هرې جوړې تر ټولو لوی خوب دی. خو د دې ښکلي خوب د رښتیا کولو لپاره سفر خورا مهم دی چې د امکان تر حده روغ او خوشحاله پیل شي. نو که تاسو او ستاسو ملګری په کورنۍ کې د نوي غړي د اضافه کولو په اړه فکر کوئ، نو یو څو شیان شتون لري چې موږ باید د چمتو کیدو دمخه فکر وکړو او پلان جوړ کړو. راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.

لومړی، راځئ چې د خپلې روغتیا په اړه فکر وکړو.

لومړۍ او تر ټولو مهمه خبره چې زه ښځو ته وایم هغه دا ده چې "ستاسو روغتیا، روغتیا، روغتیا!" که تاسو د یو روغ ماشوم تمه لرئ، نو د دې غوره وړاندوینه دا ده چې تاسو د مور په توګه څومره روغ یاست.

په ساده ډول، ستاسو بدن ستاسو د ماشوم کور د نهو میاشتو لپاره دی. نو دا زموږ مسؤلیت دی چې دا کور د امکان تر حده آرام او صحتمند کړو.

د خپل وزن په اړه محتاط اوسئ.

مخکې له دې چې د امیندوارۍ په اړه فکر وکړئ، هڅه وکړئ چې د خپل قد لپاره صحي وزن وساتئ. یو اندازه چې موږ یې د دې لپاره کاروو هغه د بدن د ډله ایز شاخص، یا "BMI - د بدن د ډله ایز شاخص" دی. دا غوره ده که تاسو کولی شئ خپل "BMI" ارزښت له 30 څخه ښکته وساتئ. ځکه چې کله ستاسو د بدن وزن ډیر زیات شي، د امیندوارۍ پرمهال د مختلفو پیچلتیاوو چانس لوړ وي.

• پری ایکلامپسیا: دا یوه خطرناکه حالت ده چې د امیندوارۍ پرمهال د وینې لوړ فشار سره پیښیږي.
• د وینی لوړ فشار
• د امیندوارۍ ذیابیطس

د دې ناروغیو د رامینځته کیدو خطر ستاسو د وزن په کنټرولولو سره کم کیدی شي. له همدې امله، اوس د ورځني تمرین کولو، متوازن رژیم خوړلو، او هر ډول اضافي وزن کمولو لپاره غوره وخت دی . همدارنګه، که تاسو سګرټ څښئ، الکول څښئ، یا نور مخدره توکي کاروئ، نو تاسو باید دا په بشپړ ډول ودروئ.

راځئ چې له ډاکټر سره ووینو او پلان جوړ کړو.

دا یو داسې ګام دی چې ډیری خلک یې پریږدي، مګر دا خورا مهم دی. که تاسو د ماشوم د زیږولو په اړه فکر کوئ، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ دا دی چې خپل ډاکټر ته لاړ شئ او په اړه یې خبرې وکړئ. موږ دې ته 'د امیندوارۍ دمخه معاینه' وایو.

هلته، ډاکټر به له تاسو څخه پوښتنه وکړي او د څو شیانو په اړه به مو معاینه کړي:

• که تاسو کوم اساسي طبي شرایط لرئ لکه د شکر ناروغي، د وینې لوړ فشار، ساه لنډۍ، یا خپګان، نو تاسو باید د امیندوارۍ دمخه یې ښه کنټرول کړئ.
• هغه درمل چې تاسو یې کاروئ:که تاسو نسخې درمل اخلئ، د نسخې څخه زیات درمل، ویټامینونه، یا نور اضافي درمل، خپل ډاکټر ته د دې ټولو په اړه ووایاست. ځینې درمل د امیندوارۍ پرمهال مناسب ندي.
• فولیک اسید : دا هغه څه دي چې تاسو باید د مور کیدو په اړه فکر کولو سره سم یې اخیستل پیل کړئ. ستاسو ډاکټر به ډیری وخت تاسو ته ووایی چې د ویټامین اخیستل پیل کړئ چې فولیک اسید لري. فولیک اسید ستاسو د ماشوم په دماغ او نخاع کې د جدي زیږون نیمګړتیاو مخنیوي لپاره اړین دی. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه 400 مایکرو ګرامه فولیک اسید وخورئ، حتی مخکې له دې چې تاسو امیندواره شئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو لپاره سم خوراک وړاندیز کړي.

راځئ چې د واکسینونو او اړینو ازموینو څخه هم خبر شو.

مخکې له دې چې تاسو روغ امیندوارۍ پیل کړئ، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو واکسینونه تازه دي. په ځانګړي ډول د شري، چرګ پوکس، تیتانوس، ډیفټیریا، پرټوسس او انفلونزا واکسینونو په اړه محتاط اوسئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو دا واکسینونه مخکې اخیستي دي، ستاسو ډاکټر کولی شي د وینې ساده معاینې سره وګوري.

د ځینو جینیاتي شرایطو لپاره د سکرینینګ ازموینې هم شتون لري، لکه سیسټیک فایبروسس . له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم ازموینې ستاسو او ستاسو د کورنۍ لپاره سمې دي.

تاسو دا څنګه د ژوند له نورو شیانو سره متوازن کوئ؟

کار؟ لوړې زده کړې؟ د کورنۍ نور ماشومان؟ دا عادي خبره ده چې ډېر فشار احساس کړئ کله چې تاسو فکر کوئ چې د دې ټولو مسؤلیتونو د اضافه کولو لپاره غوره وخت کله دی.

خو په دې اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو د ډېر فشار لاندې یاست، نو دا ستاسو په بدن هم اغیزه کوي. "کله چې تاسو د ډېر فشار لاندې یاست، ستاسو د بدن هورمونونه له کاره لوېږي، او د یوې ښځې د تخمدان یا د زیږون دوره ګډوډېدای شي." نو، که تاسو په خپل ژوند کې له یوې ډېرې بوختې، فشار لرونکې دورې څخه تیریږئ، نو دا به ښه نظر وي چې د ماشوم د زیږولو په اړه فکر کولو دمخه انتظار وکړئ تر هغه چې شیان یو څه ارام شي. ځکه چې حتی وروسته له دې چې تاسو امیندواره شئ، تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین کولو او ښه خوړلو ذهني آزادي ولرئ.

عمر او د کورنۍ پلان جوړونه

د یوې ښځې زیږون په تدریجي ډول د عمر سره کمیږي. د امیندوارۍ وړتیا ممکن یو څه کمه شي، په ځانګړې توګه د 35 کلنۍ وروسته. همدارنګه، د جینیاتي ناروغیو لکه ډاون سنډروم سره د ماشوم د زیږون خطر، د عمر سره یو څه زیاتیږي.

خو، اندیښنه مه کوئ. دا پدې معنی نه ده چې د 35 کلنۍ وروسته د روغ ماشوم زیږول ناممکن دي. نن ورځ، هغه روغې میرمنې چې د 30 کلونو په وروستیو او 40 کلونو کې وي په بریالیتوب سره زیږون کوي.تر ټولو مهمه خبره ستاسو عمومي روغتیا ده.

که تاسو پلان لرئ چې څو ماشومان ولرئ، ډاکټران سپارښتنه کوي چې د دوی ترمنځ لږترلږه ۱۸ میاشتې فاصله ولرئ . دا تاسو ته ډیر وخت درکوي چې د خپل لومړي ماشوم سره کیفیت لرونکی وخت تیر کړئ، شیدې ورکړئ، خپل بدن بیرته عادي حالت ته راوړئ، او د امیندوارۍ دمخه وزن بیرته ترلاسه کړئ.

په پای کې، په ځان باندې ډیر فشار مه راوړئ چې هرڅه پلان کړئ. "موږ کولی شو په ژوند کې ډیر شیان پلان کړو، مګر موږ نشو کولی هغه دقیقه شیبه پلان کړو چې موږ ماشوم زیږوو." په هرصورت، دا هوښیارانه ده چې د امکان تر حده ښه چمتو اوسئ.