آیا ستاسو ملګری، ورور، ملګری، یا مور او پلار چې تل به موسکا او تفریح کوله، اوس تل فکر کوي او غمجن دی؟ ایا هغه په کوچنیو شیانو غوسه کیږي؟ ایا هغه هڅه کوي چې له چا سره خبرې کولو پرته یوازې پاتې شي؟ که تاسو داسې بدلون لیدلی وي، نو لامل یې خپګان کیدی شي. خپګان د یو چا لپاره یوازې مبارزه کول خورا ستونزمن کار دی. مګر ستاسو ملاتړ، مینه او پوهه کولی شي د دې وضعیت د بریالي کولو لپاره د دوی لپاره لوی ځواک وي. راځئ وګورو چې تاسو څنګه په سمه توګه د داسې کس سره مرسته کولی شئ.
خپګان یوازې غم نه دی، بلکې یوه ناروغي ده!
تر ټولو لومړی، تر ټولو مهمه خبره چې موږ ټول یې باید پوه شو دا ده. خپګان یوازې د خپګان، ستړیا یا کمزورۍ احساس نه دی. دا یوه پیژندل شوې طبي ناروغي ده چې د دماغ په نیوروټرانسمیټرونو کې د کیمیاوي عدم توازن له امله رامینځته کیږي. لکه د شکر ناروغۍ او لوړ فشار په څیر. له همدې امله، دا یوازې د "خپل ذهن جوړ کړئ" او "غم مه کوئ" په څیر شیانو په ویلو سره درملنه نشي کیدی. دا یقینا مناسب طبي درملنې او مشورې ته اړتیا لري.
کله چې ستاسو نږدې څوک له دې څخه تیریږي، دا د دوی لپاره او همدارنګه ستاسو لپاره خورا ستونزمن تجربه کیدی شي. تاسو ممکن د دوی د چلند بدلون، غوسه او په هرڅه کې د دوی د لیوالتیا نشتوالي لیدلو سره غمجن او ستړی احساس وکړئ. دا عادي خبره ده. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دوی ته خبر ورکړئ چې تاسو پدې سفر کې ورسره یاست.
څنګه کولاې شم مرسته درسره وکړم؟
ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل عزیز سره د دې وضعیت څخه د رغیدو کې مرسته وکړئ. پدې کې ستاسو رول خورا مهم دی.
۱. هغوی وهڅوئ چې مسلکي مرسته وغواړي.
دا لومړی او تر ټولو مهم ګام دی.
هغه کس چې په خپګان اخته وي باید خامخا د رواني روغتیا په برخه کې روزل شوي ډاکټر یا رواني ډاکټر ته راجع شي. ډاکټر به دقیق تشخیص وکړي او اړین درمل او درملنې به وټاکي، لکه رواني درملنه.
تاسو کولی شئ د هغه سره د یو ښه ډاکټر په موندلو کې مرسته وکړئ، د ملاقات وخت په ټاکلو کې ورسره مرسته وکړئ، او که اړتیا وي، نو د لومړي ملاقات لپاره ورسره لاړ شئ. دا به د هغه لپاره ډیره مرسته وي.
۲. له دې هم خبر اوسئ.
لږ څېړنه وکړئ او ځان ته زده کړه ورکړئ چې خپګان څه شی دی، نښې یې څه دي، او دا څنګه په یو چا اغیزه کوي. بیا تاسو کولی شئ د هغه د چلند تر شا دلیل پوه شئ. کله چې تاسو پوه شئ چې هغه ولې دومره غوسه دی، ولې دومره یوازې دی، نو ستاسو لپاره به دا اسانه وي چې مقابله وکړئ. دا به د هغه لپاره هم یوه لویه راحت وي چې احساس وکړئ چې تاسو پوهیږئ چې هغه څه څخه تیریږي.
۳. بې بنسټه ملاتړ چمتو کړئ
یو له هغو عامو احساساتو څخه چې یو څوک یې په خپګان اخته وي، یوازیتوب او انزوا ده.دوی ممکن داسې احساس وکړي چې "هیڅوک ما نه پوهیږي" یا "زه یوازې یم." نو دا مهمه ده چې خپل ملاتړ ته دوام ورکړئ. دا یوه پروسه کیدی شي چې وخت نیسي. دوی ته وښایاست چې تاسو د پروسې په اوږدو کې د خبرو او عملونو له لارې د دوی لپاره یاست.
۴. د درملنې پلان سره مرسته وکړئ
د ډاکټر لخوا ورکړل شوي د درملنې پلان په سمه توګه تعقیبولو کې ورسره مرسته وکړئ.
- درمل: هغوی ته یادونه وکړئ چې خپل وړاندیز شوي درمل په وخت واخلي.
- مشوره ورکول: ستاسو ډاکټر ممکن تاسو څخه د درملنې غونډو کې د ګډون غوښتنه هم وکړي. په هغه وخت کې ګډون وکړئ.
- د ژوند طرز بدلون: هغه وهڅوئ چې ورزش وکړي او متوازن خواړه وخوري. هغه مه مجبوروئ، بلکې په نرمۍ سره یې وهڅوئ.
عملي شیان چې باید په پام کې ونیول شي
د هغه چا سره ژوند کول چې خپه وي کله ناکله ستونزمن وي. دلته ځینې عملي لارښوونې دي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
| مشوره | دا څنګه وکړو؟ |
|---|---|
| غوسه او رد درک کړئ | یو کس چې په خپګان اخته وي ممکن په دوامداره توګه غوسه او خپه وي. دوی ممکن حتی داسې احساس وکړي چې دوی تاسو ردوي. په یاد ولرئ، دا د دوی د ناروغۍ یوه برخه ده، نه ستاسو په وړاندې شخصي کینه. |
| هغه ته د پریکړو کولو واک ورکړئ. | د دې پر ځای چې پوښتنه وکړئ، "ایا موږ نن شپه فلم وګورو؟"، پوښتنه وکړئ، "زه غواړم نن شپه فلم وګورم. کوم یو به له ما سره وګورئ؟" دا به هغه د خپل ژوند کنټرول احساس کړي. |
| ځان ته د رغېدو مسؤلیت په یاد ولرئ. | تاسو ورسره مرسته او ملاتړ کوئ، خو په نرمۍ سره ورته تشریح کړئ چې دا د دوی مسؤلیت دی چې ښه شي. هغوی ته د دې په یادولو سره هیله ورکړئ چې د درملنې سره به په څو میاشتو کې حالات ښه شي. |
| د کوچنیو شیانو ستاینه وکړئ. | که تاسو د هغه په حالت کې لږ ښه والی وګورئ، نو ډاډه اوسئ چې ستاینه یې وکړئ. یو څه په اخلاص سره ووایاست لکه "ستاسو مخ نن یو څه روښانه شوی، او زه خوشحاله یم چې دا وګورم." دا د هغه لپاره یو لوی هڅونه ده. |
| فعالیتونه وهڅوئ (هغوی مه اړ کوئ) | هغه وهڅوئ چې کوچني کارونه وکړي لکه د ملګري سره لیدنه یا ګرځېدو ته لاړ شي. خو که هغه نه غواړي نو مجبور یې مه کوئ. دا به یوازې هغه بد احساس کړي. |
د ځان پاملرنې اهمیت هم
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې هیروي، مګر دا خورا مهم دي. کله چې تاسو د بل چا پاملرنه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل رواني او فزیکي روغتیا پاملرنه وکړئ. که تاسو ستړي او ډیر ستړي احساس کوئ، دا عادي خبره ده.
یوازې فکر وکړئ، که تاسو ولوېږئ، هغه څوک چې تاسو یې پاملرنه کوئ د مرستې لپاره به هیڅوک ونلري. نو قوي پاتې کیدل د درملنې یوه برخه ده.
د ځان لپاره وقفه واخلئ. خپل کار وکړئ، له خپلو ملګرو سره خبرې وکړئ، یو څه وخت ونیسئ ترڅو هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د مشاور څخه مرسته هم وغواړئ. دا به تاسو سره د دې فشار په اداره کولو کې ډیره مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان یوازې د خفګان احساس نه دی، دا یوه طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- تر ټولو غوره مرسته چې تاسو یې خپل عزیز ته ورکولی شئ هغه دا ده چې هغه یو وړ ډاکټر ته راجع کړئ.
- صبر، درک او ملاتړ کوونکی اوسئ. پوه شئ چې د دوی چلند د دوی د ناروغۍ یوه برخه ده، نه شخصي.
- پداسې حال کې چې دوی سره د درملنې پلان تعقیبولو کې مرسته وکړئ، حتی کوچني پرمختګونه هم ستاینه وکړئ.
- د دې ټولو کارونو په جریان کې، خپل ځان ته پام وکړئ. ستاسو روغتیا هم په مساوي ډول مهمه ده. دا مه هېروئ چې تاسو آرام ته اړتیا لرئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment