ډیری خلک خپګان د نه زغملو وړ غم ګڼي، یوه لویه غمیزه چې هیڅکله نه ځي. دا ریښتیا ده، مګر خپګان ځینې وختونه په خورا نازکو لارو راځي، د داسې نښو سره چې موږ یې په اسانۍ سره نشو پیژندلی. ایا تاسو په خپل بدن کې هم درد لرئ چې پرته له کوم دلیل څخه راځي؟ ایا تاسو د هیڅ دلیل لپاره غوسه او خپه احساس کوئ؟ یا حتی په کوچنیو شیانو کې هم سترګې اوښکې تویوئ؟ خپګان ممکن د دې تر شا پټ وي.
غوره خبره دا ده چې موږ باید له دې وضعیت څخه ویره ونلرو. موږ کولی شو د دې په اړه فعال واوسو. راځئ چې وګورو چې دا لږ څرګندې نښې څه دي او کله باید د دې لپاره درملنه وکړو.
د خپګان پټې نښې کومې دي؟
کله چې موږ د خپګان په اړه فکر کوو، هغه اصلي شیان چې ذهن ته راځي هغه غم، نا امیدي، د تشوالي احساس، او په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول دي چې تاسو یې پخوا خوند اخیست. مګر د دې سربیره، ډیری نورې نښې هم شتون لري چې دومره پیژندل شوي ندي، مګر کوم چې خپګان په ګوته کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| پټه نښه | تاسو څنګه احساس کولی شئ؟ |
|---|---|
| غوسه او بې صبري | ته د کورنۍ غړو، ملګرو او په کار کې خلکو ته بې ځایه غوسه کیږې. ته حتی په کوچنیو شیانو هم ډېر غوسه کیږې. |
| د خوب ستونزې | تاسو د شپې خوب نشئ کولی، یا سهار له خوبه پاڅیږئ. د ځینو لپاره، دا برعکس ده. دا پدې مانا ده چې دوی ډیر خوب کوي او سهار له خوبه پاڅیدل ستونزمن وي. |
| اندیښنه | د نا آرامۍ احساس، اندیښنه، او بې ځایه فکر کول. که څه هم اندیښنه او خپګان دوه جلا ستونزې دي، خو ډیری وختونه یوځای پیښیږي. |
| پرله پسې ژړا | بې دلیله ژړل. ډېر خواشیني کېدل او د هغو کوچنیو شیانو لپاره ژړل چې تاسو به یې معمولا پروا نه کوئ. |
| د تمرکز مشکل | تاسو شیان هیروئ، د پریکړو کولو کې ستونزه لرئ، او داسې احساس کوئ چې تاسو په یو شی تمرکز نشئ کولی. |
| ناڅرګنده فزیکي درد | د ملا درد، د بندونو درد، د غړو درد، د معدې درد، او داسې نور، که چیرې د درملنې له لارې آرام نشي، ممکن د خپګان یوه نښه وي. ډیری خلک یوازې هغه وخت پوهیږي چې دوی خپګان لري کله چې دوی د دې فزیکي نښو سره ډاکټر ته ځي. |
| د مخدره توکو او الکولو استعمال | ځینې خلک د خپګان له امله د رامنځته شوي فشار کمولو لپاره مخدره توکو یا الکولو ته مخه کوي. دا دواړه ستونزې سره یوځای سره ځي. |
| په خوړو کې بدلونونه | تاسو ممکن د خوړلو ټوله لیوالتیا له لاسه ورکړئ، یا تاسو ممکن د ښه احساس کولو لپاره ډیر خوړلو ته وهڅول شئ. |
| یوازیتوب | موږ هڅه کوو چې یوازې پاتې شو، له ملګرو او کورنۍ څخه لرې، کله چې موږ مرستې ته ډیره اړتیا لرو. |
ایا ښځې او نارینه په مختلف ډول خپګان تجربه کوي؟
هو، دا ریښتیا ده. هرڅوک په ورته ډول خپګان نه تجربه کوي. په تجربه کې توپیرونه شتون لري، په ځانګړې توګه د ښځو او نارینه وو ترمنځ.
- کله چې ښځې په خپګان اخته وي، دوی ډیری وختونه د غم، ګناه او بې ارزښته احساساتو په څیر شیانو په اړه خبرې کوي.
- نارینه په دې موده کې ډیر احتمال لري چې ستړي، خپه، بې صبره او مایوسه احساس وکړي. دوی ممکن د خوب کولو ستونزه هم ولري. دوی ممکن په هغو فعالیتونو، شوقونو او جنسي فعالیتونو کې دلچسپي له لاسه ورکړي چې دوی یې خوند اخیست. ځینې نارینه ممکن د خپلو احساساتو په اړه د خبرو کولو څخه د مخنیوي لپاره ځانونه ډیر کار وکړي. دوی ممکن د خپل خپګان سره د مقابلې لپاره مخدره توکو یا الکولو ته هم مخه کړي، یا ممکن بې پروا چلند وکړي.
مهمه خبره دا ده چې ډیری نارینه نه غواړي دا ومني چې دوی خپګان لري. دوی نه غواړي د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړي. مګر په یاد ولرئ، د سمې درملنې سره، ښځې او نارینه دواړه کولی شي بشپړ روغ شي.
کله باید درملنه وغواړو؟
دا ستونزمنه ده چې اعتراف وکړئ چې تاسو خپګان لرئ او مرسته وغواړئ، مګر دوه ښه دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو باید درملنه وغواړئ:
۱. درملنه مؤثره ده: حتی هغه کسان چې د خپګان خورا سخته کچه لري کولی شي د درملنې سره آرام ومومي. تاسو هم کولی شئ.
۲. لومړنۍ درملنه غوره ده: د نورو ناروغیو په څیر، د خپګان لومړنۍ درملنه کولی شي د نښو کمولو کې مرسته وکړي. د درملنې ځنډول کولی شي حالت خراب کړي او درملنه یې ستونزمنه کړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
تاسو کولی شئ لومړی د دې په اړه له نږدې ملګري یا د کورنۍ له غړي سره خبرې وکړئ او د درملنې په موندلو کې مرسته وغواړئ. مګر د خپل ډاکټر سره د لیدلو څخه ډډه مه کوئ، په ځانګړې توګه په دې قضیو کې:
- که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپګان لرئ.
- که تاسو لویې نښې لکه غم او نا امیدي، یا پټې نښې لکه د خوب ستونزې او د بدن دردونه لرئ.
- که چیرې دا نښې نښانې تاسو د خپلو ورځني فعالیتونو (لکه کار، ښوونځي، د کورنۍ کارونو) په سمه توګه ترسره کولو څخه منع کوي.
خبرداری: که تاسو د ځان وژنې یا مړینې فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. حتی که تاسو همدا اوس نا امیده احساس کوئ، درملنه یقینا تاسو ته نوې هیله درکولی شي. تاسو به پوه شئ چې ژوند د ژوند کولو ارزښت لري. د دې لپاره، خپل ډاکټر وګورئ یا نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
د درملنې طریقې او د هغوی موده
کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، هغه به لومړی وګوري چې ایا ستاسو د نښو نښانو لپاره بل فزیکي لامل شتون لري، لکه د تایرایډ ستونزه. که نه نو، هغه به د خپګان درملنه پیل کړي یا به تاسو د رواني روغتیا متخصص ته راجع کړي.
د درملنې دوه اصلي میتودونه شتون لري:
۱. د خپګان ضد درمل
۲. رواني درملنه یا د خبرو اترو درملنه
کله ناکله دواړه یوځای کارول کیږي. د هغو خلکو لپاره چې لږ خپګان لري، یوازې رواني درملنه کافي وي.
د خپګان ضد درمل
دا درمل په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو او عصبي سرکټونو په نوم کیمیاوي موادو باندې د اغیزې کولو سره کار کوي چې زموږ مزاج کنټرولوي. دوی د ډیری خلکو لپاره ښه کار کوي. مګر د پایلو لیدلو لپاره له 4 څخه تر 6 اونیو پورې وخت نیولی شي، نو دا مهمه ده چې صبر وکړئ. ځینې وختونه اړخیزې اغیزې لکه د وزن زیاتوالی او جنسي ستونزې رامینځته کیدی شي. دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې هغه درمل ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي او لږترلږه اړخیزې اغیزې لري. نو د هرڅه په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره تعقیب کړئ.
رواني درملنه
دا به ستاسو د فکر او چلند په بدلولو سره ستاسو د خپګان په له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
- تاسو کولی شئ د مثبت فکر کولو لپاره نوې لارې زده کړئ.
- تاسو کولی شئ هغه عادتونه او چلندونه بدل کړئ چې خپګان زیاتوي.
- تاسو به په کور یا کار کې د اړیکو د ستونزو په حل کې مرسته ترلاسه کړئ.
- دا تاسو ته ځواک درکوي چې شیان په واقعیت سره وګورئ او له خپلو ویرې سره مخ شئ.
ځکه چې د زړو فکرونو او چلندونو ماتول وخت نیسي، نو د درملنې دې طریقې ته هم یو څه وخت ورکول اړین دي.
هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ
د ډاکټر له خوا د درملنې سربیره، ځینې ساده شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ ترڅو تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
- په فزیکي توګه فعال اوسئ: تمرین کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي. څیړنو حتی ښودلې چې تمرین کولی شي د خپګان کمولو کې مرسته وکړي.
- د شپې ښه خوب وکړئ: خوب د ډیرو ناروغیو څخه د درملنې لپاره یو مهم شرط دی، په شمول د خپګان. د خوب مناسب مقدار (نه ډیر، نه کم) به تاسو سره د انرژي احساس کولو کې مرسته وکړي. هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ.
- د خپلوانو سره په اړیکه کې اوسئ: حتی که تاسو ښه احساس نه کوئ، د ملاتړ کونکو ملګرو او کورنۍ سره د وخت تیرول کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. دا اړینه نده چې کوم لوی شی وي، یوازې یوځای فلم وګورئ، د کافي لپاره سره وګورئ، یا په نږدې پارک کې د ګرځېدو لپاره لاړ شئ. دا ډول اړیکې، د درملنې سره یوځای، کولی شي تاسو سره د دې تیاره څخه او رڼا ته راوستلو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان تل یوازې غم نه وي. د پټو نښو نښانو څخه خبر اوسئ، لکه خپګان، د بدن درد، او د خوب ستونزې.
- کېدای شي د ښځو او نارینه وو د خپګان په تجربه کې توپیر وي. نارینه اکثرا د غوسې او ستړیا په څیر نښې نښانې څرګندوي.
- درملنه ډېره اغېزمنه ده. هر څومره ژر چې درملنه پیل شي، هومره ښې پایلې لري. نو د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ.
- که تاسو لږ شک هم لرئ چې تاسو خپګان لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې کول غوره لومړی ګام دی.
- که تاسو د خپل ژوند د پای ته رسولو فکر لرئ، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. تاسو یوازې نه یاست، او ډیری خلک شته چې مرسته کولی شي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment