ایا خپګان د دې لامل کیږي چې تاسو په خپل خوراک کنټرول له لاسه ورکړئ؟ راځئ چې له دې دامونو څخه ځان وساتو

آیا تاسو کله هم لیدلي دي چې کله تاسو ډیر غمجن یا فشار احساس کوئ، نو ستاسو د خوړلو طریقه بدلیږي؟ ځینې وختونه تاسو د خپل غم کمولو لپاره خورئ. د نورو لپاره، کله چې تاسو ډیر فشار لرئ، تاسو د پخلی کولو یا خوړلو احساس نه کوئ، او تاسو حتی نه غواړئ چې وخورئ. په هرصورت، هغه څه چې په حقیقت کې پیښیږي دا دي چې تاسو د هغو سختو احساساتو سره د مقابلې لپاره خواړه کاروئ چې تاسو یې لرئ.

دا یوه فاسده دوره ده. کله چې تاسو خپه او د ژوند په اړه نا امیده یاست، تاسو د خوړو غیر صحي عادتونه رامینځته کوئ. دا غیر صحي خواړه عادتونه یوازې ستاسو د فشار کچه لوړوي. د دې دورې ماتولو لپاره، دا مهمه ده چې یوازې نه اوسئ. د دې په اړه له خپلو ملګرو او کورنۍ سره خبرې کول، او د ډاکټر څخه مشوره غوښتل، کولی شي یو لوی راحت وي. نو راځئ چې درې اصلي لارو ته وګورو چې کلینیکي خپګان ستاسو د خوړو عادتونه اغیزمن کولی شي او تاسو څنګه کولی شئ پرې بریالي شئ.

لومړۍ دام: آرام خواړه

ډیری خلک چې خپګان لري د منفي احساساتو لکه غم، شرم او ځان کرکې سره د مقابلې یا مخنیوي لپاره خواړه د یوې لارې په توګه کاروي.

تصور وکړئ، په هغه ورځ چې تاسو ډیر غمجن یاست، تاسو د آیس کریم، کیک یوه ټوټه، یا د چاکلیټ یوه ټوټه خوړلو احساس کوئ، سمه ده؟ یا تاسو د کاربوهایډریټ څخه بډایه ډیر خواړه خوړلو احساس کوئ، لکه وریجې. د دې لپاره یو ساینسي دلیل شتون لري. کله چې موږ د بورې او کاربوهایډریټ څخه بډایه خواړه خورو، زموږ په دماغ کې د سیروټونین په نوم کیمیاوي مواد زیاتیږي. دا هغه کیمیاوي مواد دي چې زموږ مزاج ښه کوي.

دوهمه دام: نه خوړل یا ډېر لږ خوړل

ځینې ​​خلک کله چې تر فشار لاندې وي نو خپله اشتها په بشپړه توګه له لاسه ورکوي. دا د دې لامل کیږي چې دوی پرته له دې چې پوه شي وزن کم کړي. تغذیه پوهان وايي: "دوی د خوړلو لپاره لږ لیوالتیا لري. نو دوی خواړه پریږدي. ځینې وختونه حتی د ډوډۍ په وخت کې خوب کوي."

کله چې تاسو ذهني ستړيا احساس کوئ، نو تاسو داسې احساس کوئ چې د خوړلو انرژي نلرئ. همدارنګه، فشار د خوړو د غوښتنې یو لوی لامل دی. کله چې تاسو اندیښمن، ویره لرونکي یا مایوسه یاست، نو تاسو د خوړو خوند یا جذابیت نه احساسوئ.

خو په یاد ولرئ، کافي خواړه نه خوړل کولی شي تاسو ډیر خپه او ځورونکي کړي، کوم چې کولی شي ستاسو د فشار کچه نوره هم خرابه کړي.

دریمه دام: هر هغه څه وخورئ چې موندل یې اسانه وي

کله چې تاسو ستړي او فشار احساس کوئ، نو د خوراکي توکو د اخیستلو لپاره هټۍ ته تلل او د مغذي خواړو چمتو کول یو ستونزمن کار ښکاري. په پایله کې، تاسو د هغو خواړو سره عادت کیږئ چې په اسانۍ سره شتون لري مګر ډیر مغذي ندي.

د مثال په توګه، ځینې خلک د فوري نوډلز یوه کڅوړه خوري ځکه چې دوی کولی شي دا په چټکۍ سره جوړ کړي، یا دوی په پخلنځي کې د پاتې شوي بسکټونو وروستۍ کڅوړه سره خپلې معدې ډکوي.

بله خبره دا ده چې هغه خلک چې خپګان لري معمولا ورته خواړه په مکرر ډول خوري. متخصصین وايي، "ځکه چې دوی د ورځني کارونو ترسره کول ستونزمن ګڼي، دوی د یو څه پیژندل شوي او اسانه په لټه کې دي. شاید دوی هره سهار یوه ډوډۍ او یوه کاسه دال سوپ راوړي او هیڅکله بل څه هڅه ونه کړي."

د دې بل دلیل دا دی چې کله تاسو فشار لرئ، تاسو په تمرکز کولو، یادولو او پریکړو کولو کې ستونزه لرئ. په پایله کې، حتی ساده کارونه لکه پخلی کول هم ستونزمن کیدی شي. تاسو ممکن د ورځې په ټولو دریو خواړو کې ورته ډول حبوبات وخورئ.

نو، تاسو باید څه وکړئ؟ لومړی درملنه!

متخصصین وايي، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خوړو د عادتونو د بدلولو دمخه د خپل خپګان درملنه وکړئ.

که تاسو د دوو اونیو څخه زیات د خپګان نښې نښانې (غم، مایوسي، د تمرکز نشتوالی، په خوب کې بدلونونه) لرئ او دا ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور وګورئ. کله چې تاسو خپل ډاکټر وګورئ، دوی ته د خپل وزن یا اشتها کې د هر ډول بدلون په اړه ووایاست. د خپګان لپاره غوره درملنه درملنه، د فشار ضد درمل، یا د دواړو ترکیب دی.

لکه څنګه چې تاسو د درملنې سره ورو ورو ښه کیږئ او ښه احساس کوئ، نو تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر تر لارښوونې لاندې د خپلو خوړو عادتونو په ښه کولو کار وکړئ.

د دې خوړو د جالونو څخه د مخنیوي لپاره یو څو لارښوونې

لکه څنګه چې ستاسو د فشار کچه په تدریجي ډول کمیږي، دا ستراتیژۍ به تاسو سره د صحي خوړو په خوړلو کې مرسته وکړي او د هغو زیانونو څخه مخنیوی وکړي چې موږ یې په اړه خبرې وکړې.

• د خوړو پر ځای د خپل بدن د ارامولو لپاره نورې لارې وکاروئ: د خپل بدن د ارامولو لپاره یوازې په خوړو تکیه مه کوئ. پرځای یې، ګرم حمام وکړئ، ځان په نرم کمپلې کې وتړئ، یا د ګرمو بوټو چای یوه پیاله وڅښئ.
• خپلې لوږې ته غوږ ونیسئ: کله چې تاسو وږی احساس کوئ، مخکې لدې چې ناڅاپه خواړه وخورئ، ودریږئ او فکر وکړئ: "ایا زه واقعیا وږی یم؟ یا زه یوازې بل څه احساسوم؟" شاید هغه څه چې تاسو واقعیا غواړئ بسکټ یا د چپس کڅوړه نه وي، بلکې د نږدې ملګري سره خبرې اترې وي.
• ډول ډول خواړه وخورئ: د تغذیې کمښت هم کولی شي د فشار لامل شي. نو، د ډول ډول خوړو په خوړلو تمرکز وکړئ. په خپل رژیم کې ټول غلې دانې، سبزیجات، میوې، کم غوړ غوښه، کب او د کم غوړ لبنیاتو محصولات شامل کړئ.
• هغه کارونه وکړئ چې ستاسو انرژي زیاتوي: هغه کارونه وکړئ چې تاسو ته انرژي او هڅونه درکوي. په باغ کې ګرځېدو ته لاړ شئ، له خپل څاروي سره لوبې وکړئ، یا خپل د خوښې سندره واورئ. کله چې تاسو داسې څه کوئ چې ستاسو مزاج ښه کوي، نو تاسو د بدو خوړو عادتونو ته د رسیدو احتمال ډیر کم لرئ.

فشار، خپګان، خواړه، خواړه، روغتیا