آیا تاسو کله ناکله دومره غمجن، یوازیتوب او له ژوند څخه ستړي احساس کوئ چې نشئ زغملی؟ ایا تاسو کله هم د هرڅه پریښودلو احساس کوئ، لکه څنګه چې تاسو د هرچا لپاره یو بار یاست؟ تاسو په دې احساساتو کې یوازې نه یاست. دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې تجربه کوي. مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ دا وضعیت له منځه یوسئ. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو. په دقیق ډول، د خپګان د سخت شکل سره ژوند کول، یو حالت چې ډاکټران یې "لوی خپګان اختلال (MDD)" بولي، د دې په اړه دی چې څنګه د ترلاسه شوي درملنې څخه ډیره ګټه پورته کړئ او خپل ژوند بیا وګټئ.
آیا خپګان یوازې غم دی؟ یا له دې څخه ډیر څه دي؟
لومړی، راځئ چې دا په سمه توګه ترلاسه کړو. خپګان یوازې د خپګان احساس نه دی. دا له دې څخه ډیر ژور دی. په ساده ډول، خپګان یو طبي حالت دی چې زموږ په دماغ کې د کیمیاوي پروسو کې د بدلونونو له امله رامینځته کیږي . لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار په څیر، دا په ساده ډول د "اصلاح" کولو سره "حل" نشي کیدی.
فکر وکړئ، زموږ په مغز کې کیمیاوي پیغام رسونکي شته چې "نیوروټرانسمیټرونه" نومیږي چې د خوښۍ او ارامۍ په څیر احساسات کنټرولوي. هغه څه چې په خپګان کې پیښیږي دا دي چې د دې کیمیاوي موادو توازن ګډوډ کیږي. له همدې امله نښې نښانې لکه د نه زغملو غم، په هر څه کې د علاقې له لاسه ورکول، بې خوبي یا ډیر خوب کول، د اشتها یا ډیر خوړلو له لاسه ورکول، د ګناه احساس کول، او د ځان باور کمول څرګندیږي.
مهمه خبره دا ده چې دا ستاسو کمزوري نه ده، او نه هم دا هغه څه دي چې تاسو په قصدي ډول رامینځته کړي دي. دا یو داسې حالت دی چې د درملنې سره په ښه توګه کنټرول کیدی شي.
د بریالي درملنې لپاره څلور اړین ستنې
د خپګان څخه د رغیدو په سفر کې، د درملنې څو میتودونو ترکیب اکثرا خورا بریالی وي. راځئ چې دې ته "د درملنې ستنې" ووایو. که تاسو دا څلور ستنې قوي وساتئ، نو تاسو به د دې جګړې ګټل خورا اسانه کړئ.
| د درملنې برج | په ساده ډول... |
|---|---|
| ۱. سمه درمل | د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی درمل په سمه اندازه او په سمه موده کې وخورئ، کوم چې ستاسو د بدن لپاره غوره وي. |
| ۲. مشوره ورکول او درملنه | د خپلو فکرونو، احساساتو او ستونزو په اړه د مسلکي مشاور سره خبرې وکړئ او د هغوی د اداره کولو لارې چارې زده کړئ. |
| ۳. د مقابلې مهارتونه | د احساساتو لکه غم، غوسه او فشار سره د روغې جوړې لپاره عملي لارې زده کول کله چې دوی راپورته شي. |
| ۴. د ملاتړ یو پیاوړی سیستم | د کورنۍ او باوري ملګرو څخه ملاتړ ترلاسه کول چې تاسو پوهیږي، تاسو سره مینه لري. |
اوس راځئ چې د دې هر یو برج په اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو.
۱. درمل: ستاسو د دماغ لپاره مرسته
ځینې خلک د خپګان ضد درملو په اړه غیر ضروري ویره لري. پوښتنې لکه "ایا زه به پدې روږدي شم؟" او "ایا زه به یې هره ورځ وخورم؟" ذهن ته راځي.
حقیقت دا دی: د خپګان ضد درمل په دماغ کې د کیمیاوي عدم توازن په بیا رغولو سره کار کوي چې موږ یې مخکې په اړه خبرې وکړې، لکه څنګه چې د شکر ناروغۍ درمل د انسولین کچه کنټرولولو لپاره کار کوي.
- یو درمل د هرچا لپاره کار نه کوي: هغه درمل چې د یو کس لپاره ډیر ښه کار کوي، لکه فلوکسټین، ممکن د بل لپاره ښه کار ونکړي. له همدې امله، دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو هغه درمل او خوراک ومومئ چې ستاسو د بدن او حالت سره مناسب وي .
- د سمدستي پایلو تمه مه کوئ: دا درمل کولی شي د کار کولو لپاره 2-4 اونۍ یا ډیر وخت ونیسي، نو تاسو اړتیا لرئ چې صبر وکړئ او د هغې کارولو ته دوام ورکړئ.
- هیڅکله په خپله د درملو اخیستل مه پریږدئ: حتی که تاسو یو څه ښه احساس کوئ، د خپل ډاکټر له مشورې پرته د درملو اخیستل مه پریږدئ. دا کار ممکن ستاسو نښې نښانې خرابې کړي.
۲. مشوره ورکول: د ذهن د بار د خلاصولو لپاره یو ځای
که څه هم درمل کولی شي د دماغ کیمیا سمه کړي، درملنه/مشوره زموږ په ذهنونو کې د ګډوډ فکر نمونو او ستونزو ته د کتلو لارې بدلولو لپاره اړینه ده.
د یو داسې ځای تصور وکړئ چیرې چې تاسو کولی شئ د هر هغه څه په اړه چې ستاسو په ذهن کې وي، په ډاډ سره، پرته له کوم قضاوت څخه خبرې وکړئ. مشوره ورکول هم داسې دي. کله چې تاسو د رواني ډاکټر، ارواپوه، یا وړ مشاور سره خبرې کوئ، تاسو کولی شئ:
- هغه اصلي ستونزې وپیژنئ چې ستاسو د خپګان لامل کیږي.
- د منفي فکرونو نمونې پیژندل زده کړئ او په مثبتو فکرونو یې بدل کړئ.
- د ستونزو د حل کولو څرنګوالی زده کړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې یو مسلکي کس ومومئ چې تاسو ورسره "کلک" کولی شئ، یو څوک چې تاسو ورسره په اسانۍ سره خبرې کولی شئ، او یو څوک چې تاسو باور لرئ. که تاسو دا کار ونکړئ، نو ګټې ممکن کمې شي.
۳. د مقابلې مهارتونه: هغه وسایل چې په بیړني حالت کې کارول کیږي
ژوند تل اسانه نه وي. کله چې د خپګان سره ژوند کوئ، ځینې وختونه راځي چې تاسو فشار، غوسه او غمجن احساس کوئ. تاسو اړتیا لرئ چې ځینې "وسیلې" ولرئ چې تاسو یې په دې وختونو کې کارولی شئ. دا هغه څه دي چې موږ یې "(د مقابلې مهارتونه)" بولو.
- ذهنیت: په اوسني وخت کې د اوسېدو تمرین. حتی د تنفس کولو یو ساده تمرین چې ستاسو په ساه تمرکز کوي کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- مراقبه: د خپل ذهن د ارامولو لپاره هره ورځ ۱۰-۱۵ دقیقې ځانګړې کړئ.
- د ډایري لیکل: خپل احساسات په کاغذ لیکل کولی شي یوه لویه راحت وي.
- شوق: هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. دا یو ساده شی کیدی شي لکه انځورګري، د ونې کښت، یا د موسیقۍ اوریدل.
- سپک تمرین: د ګرځېدو یا یوګا په څیر یو څه ستاسو په بدن کې د خوښۍ هورمونونو تولید هڅوي.
۴. د ملاتړ سیسټم: دا احساس چې تاسو یوازې نه یاست
ستاسو کورنۍ او باوري ملګري ستاسو په دې سفر کې د ځواک ترټولو لویه سرچینه ده. د خپلو احساساتو او هغو ننګونو په اړه چې تاسو ورسره مخ یاست په خلاصه توګه ورسره خبرې وکړئ.
- پرېږدئ چې هغوی ستاسو سره مرسته وکړي: دا ممکن ستاسو لپاره ستونزمن وي چې مرسته وغواړئ، مګر په یاد ولرئ، هغه کسان چې تاسو سره مینه لري ستاسو سره د مرستې کولو ته لیواله دي.
- هغوی ته د خپل وضعیت په اړه زده کړه ورکړئ: هغوی سره مرسته وکړئ چې پوه شي خپګان څه شی دی او تاسو څنګه احساس کوئ. دا به د هغوی لپاره ستاسو ملاتړ کول اسانه کړي.
په بیړني حالت کې څه باید وشي؟
ځینې وختونه احساسات ډېر زیاتېږي. تاسو ممکن د ځان د زیان رسولو یا د خپل ژوند د پای ته رسولو فکرونه ولرئ. دا یو طبي بیړنی حالت دی. تاسو باید پدې وخت کې یوازې نه اوسئ.
- سمدلاسه له چا سره خبرې وکړئ: د کورنۍ یو باوري غړي یا ملګري ته زنګ ووهئ او ورته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ.
- سمدلاسه روغتون ته لاړ شئ: د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. هلته ډاکټران او کارمندان ستاسو سره د مرستې لپاره روزل شوي دي.
- که تاسو ډیر خوراک وکړئ: که څه هم دا سپارښتنه نه کیږي، که دا پیښ شي، سمدلاسه د کولمبو ملي روغتون کې د ملي زهرو معلوماتو مرکز سره اړیکه ونیسئ (د تلیفون شمیره 0112 686 143). دوی به تاسو ته مشوره درکړي چې څه وکړئ.
دا ستا ګناه نه ده چې ته دا فکرونه لرې. دا د ناروغۍ یوه برخه ده. خو په دې فکرونو عمل مه کوه. مرسته وغواړه. ته مرسته ترلاسه کولی شې.
کور ته د وړلو پیغام
- د ژور خپګان ناروغي (MDD) کمزوري نه ده، دا یوه د درملنې وړ طبي ناروغي ده.
- د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو لپاره سم درمل او د درملنې پلان ومومئ. هیڅکله د طبي مشورې پرته د درملو اخیستل مه پریږدئ.
- درملنه کولی شي تاسو سره د خپلو افکارو او احساساتو اداره کولو زده کولو کې مرسته وکړي. دا د درملنې یوه خورا مهمه برخه ده.
- په سختو حالاتو کې د کارولو لپاره د صحي مقابلې مهارتونه زده کړئ او تمرین کړئ.
- له خپلې کورنۍ او ملګرو څخه ملاتړ وغواړئ. په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.
- که تاسو په خپله د دې توان نه لرئ چې له ځان سره مقابله وکړئ یا د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، نو سمدلاسه طبي مرسته وغواړئ. د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته له تګ څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم