کله چې تاسو خپه یاست، نو تاسو د هیڅ کولو احساس نه کوئ، سمه ده؟ تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو له هرڅه ستړي شوي یاست او تاسو بې وسه احساس کوئ. تاسو شاید حیران یاست، "ایا دا درملنې به کار وکړي؟" مګر ستاسو د درملنې د بریالیتوب لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې فعال ګډونوال اوسئ. تاسو او ستاسو ډاکټر باید د ټیم په توګه کار وکړئ. دا یو سفر نه دی چې تاسو یې یوازې ترسره کولی شئ. دا د ځان کنټرول بیرته ترلاسه کولو لپاره یو ښه فرصت دی. راځئ چې وګورو چې دا څنګه ترسره کړو.
تاسو د درملنې پروسې پیلوټ یاست!
لومړی شی چې باید پوه شئ دا دی چې تاسو نشئ کولی یوازې په دې درملنه پروسه کې صبر وکړئ. تاسو پدې کې مخکښ یاست. ریښتیا، د خپګان سره، تاسو ممکن په هیڅ شی کې علاقه ونلرئ. مګر تاسو باید نوښت وکړئ او د دې سره مخ شئ. یوازې د خپلې درملنې کنټرول په نیولو سره تاسو کولی شئ د کنټرول هغه احساس بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو له لاسه ورکړی و.
په یاد ولرئ، خپګان کولی شي تاسو بې وسه احساس کړي. مګر دا لنډمهاله ده. په درملنه کې فعاله ونډه اخیستل د بې وسۍ د احساس د لرې کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه ده.
د درملنې سره صبر وکړئ.
دا د ډېرو خلکو لپاره تر ټولو سخته خبره ده. د خپګان درملنه سمدلاسه نه پیل کیږي. دا وخت نیسي.
- خپل درمل ته وخت ورکړئ: د خپګان ضد درمل ممکن له څلورو څخه تر شپږو اونیو پورې کار وکړي. ځینې وختونه ممکن یو درمل ستاسو لپاره کار ونکړي. ستاسو ډاکټر ممکن یو بل درمل یا د درملو ترکیب وړاندیز کړي.
- مشوره ورکول هم وخت نیسي: په ورته ډول، د رواني مشورې درملنې هم یو څه وخت نیسي.
- مه تسلیمېږئ: مهمه نه ده چې څومره وخت ونیسي، هیله له لاسه مه ورکوئ. که تاسو صبر وکړئ او خپلې درملنې ته وخت ورکړئ، نو دوی تقریبا ډاډه دي چې کار کوي. په حقیقت کې، که تاسو سم درمل، په سمه دوز، او د سم وخت لپاره واخلئ، درملنه 70٪ بریالۍ ده. ځینې وختونه، تاسو او ستاسو ډاکټر ممکن یو څه تجربه وکړئ ترڅو هغه درملنه ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
دا ډېره مهمه ده چې خپل درمل په سمه او پر وخت وخورئ.
دا اړینه ده چې خپل درمل په سمه توګه د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي سره سم وخورئ. د دې لپاره ځینې ښه عادتونه رامینځته کړئ.
- هره ورځ په ورته وخت کې خپل درمل وخورئ: که تاسو دا د هغه څه سره شریک کړئ چې تاسو یې هره ورځ کوئ، لکه سهار د غاښونو برش کول، ناشته کول، یا د شپې له ویده کیدو دمخه، تاسو به د خپل درمل اخیستلو هیرولو احتمال کم کړئ.
- د ګولۍ بکس وکاروئ: د اونۍ لپاره خپل درمل دننه کې ساتلو لپاره د اونۍ ګولۍ بکس وکاروئ. دا به دا اسانه کړي چې وګورئ چې تاسو یو خوراک له لاسه ورکړی دی.
د کوم دلیل لپاره ناڅاپه د درملو اخیستل مه بندوئ!
دا ډېر مهم دی.هیڅکله د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته د درملو اخیستل مه بندوئ. که تاسو د کوم دلیل لپاره د درملو اخیستل ودروئ، نو ستاسو ډاکټر به په تدریجي ډول دوز کم کړي. که تاسو ناڅاپه یې اخیستل ودروئ، تاسو ممکن اړخیزې اغیزې تجربه کړئ. همدارنګه، که تاسو ناڅاپه یې اخیستل ودروئ، نو ستاسو خپګان ممکن بیرته راشي.
دا فکر مه کوئ چې تاسو کولی شئ د خپلو درملو اخیستل یوازې د دې لپاره ودروئ چې تاسو اوس ښه احساس کوئ. ډیری خلک اړتیا لري چې د ښه کیدو وروسته هم درملنه ته دوام ورکړي. دا د بیا راګرځیدو مخنیوي لپاره دی. په یاد ولرئ، که تاسو اوس ښه احساس کوئ، نو دا شاید د دې لپاره وي چې ستاسو درمل کار کوي. نو ولې ودروئ؟
د ژوند طرز کې دا بدلونونه هڅه وکړئ
ستاسو د درملنې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ چې ستاسو د رغیدو پروسې ته به ډیره وده ورکړي.
| هغه برخه چې باید بدله شي | څه باید وکړو؟ |
|---|---|
| خواړه | صحي خواړه وخورئ چې په تازه میوو او سبزیجاتو کې بډایه وي، او په کمه اندازه بوره او غوړ ولري. د الکولو او مخدره توکو څخه په بشپړ ډول ډډه وکړئ. دا کولی شي خپګان نور هم خراب کړي او د درملو اغیزمنتوب سره مداخله وکړي. |
| خوب او معمول | هره ورځ ښه خوب وکړئ. منظم معمول تعقیب کړئ. د ورځې په اوږدو کې په بستر کې مه پروت کیږئ، د ورځې په اوږدو کې خوب مه کوئ. |
| تمرین | څېړنو ښودلې ده چې فزیکي فعالیت کولی شي د خپګان نښې کمولو کې مرسته وکړي. له کوچني څخه پیل وکړئ. د ملګري سره په ګاونډ کې ګرځېدو ته لاړ شئ. په تدریجي ډول، په اونۍ کې د ډیرو ورځو تمرین کولو ته وده ورکړئ. |
| فشار | په کور او کار کې فشار کم کړئ. د هغو شیانو لپاره مرسته وغواړئ چې تاسو فشار راوړي. د کورنۍ یا ملګرو څخه د کارونو په څیر شیانو کې مرسته وغواړئ. که کار تاسو د فشار لامل کیږي، نو د خپلو ځینو مسؤلیتونو کمولو لارو په اړه وغږیږئ. |
له خپل ډاکټر یا مشاور سره صادق اوسئ.
د مشاور یا رواني روغتیا مسلکي سره خبرې کول اسانه ندي. مګر که تاسو ریښتیا ونه وایاست، د درملنې ګټې به کمې شي. ځینې خلک د حساسو موضوعاتو لکه جنسي فعالیت، د درملو اړخیزې اغیزې، د موادو کارول، د درملو پریښودل، یا د ځان وژنې فکرونو په اړه خبرې کول نا آرامه ګڼي.
خو په یاد ولرئ، چې د دې شیانو په ښکاره ډول له خپل ډاکټر یا مشاور سره شریکول به یوازې ستاسو سره مرسته وکړي، زیان به ونه رسوي.
که تاسو د درملنې یا د مشاور د چلند په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو هغه مه پټوئ. پرځای یې، د هغوی په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ. دوی به ستاسو د نظرونو په اوریدو خوشحاله وي. په ګډه، تاسو کولی شئ یوه نوې لاره ومومئ چې ستاسو دواړو لپاره غوره کار کوي.
هیله مه پریږده! دا درملنه کېدای شي.
همدا اوس، تاسو ممکن نا امیده او نا امیده احساس کوئ. تاسو ممکن فکر کوئ، "زه به هیڅکله ښه نه شم." مګر دا احساس ستاسو د حالت یوه نښه ده، نه اصلي شی. که تاسو ځان ته یو څه وخت ورکړئ او خپل درملنه کار کولو ته پریږدئ، نو تاسو به خامخا بیا ښه احساس وکړئ. تاسو کولی شئ دا جګړه وګټئ.
کور ته د وړلو پیغام
- په خپله درملنه کې یوازې ناروغ مه اوسئ، بلکې فعال شریک اوسئ. د خپل ډاکټر سره د یوې ډلې په توګه کار وکړئ.
- د خپګان لپاره درمل او درملنه د کار کولو لپاره وخت نیسي. صبر وکړئ او درملنې ته دوام ورکړئ.
- خپل درمل په سمه توګه د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي په وخت سره وخورئ. هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته د درملو اخیستل مه پریږدئ یا یې خوراک بدل مه کوئ.
- د ژوند طرز بدلونونه لکه صحي خواړه، تمرین، ښه خوب، او د فشار کمول کولی شي ستاسو په رغیدو کې ډیره مرسته وکړي.
- د خپلو احساساتو، جانبي عوارضو او هر ډول اندیښنو په اړه له خپل ډاکټر یا مشاور سره په صادقانه او ښکاره توګه خبرې وکړئ.
- نا امیدي د خپګان یوه برخه ده. دا د ناروغۍ یوه نښه ده، نه حقیقت. د سمې درملنې سره، تاسو یقینا روغ کیدی شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم