ولې ښځې ډېر ځله په خپګان اخته کېږي؟ راځئ چې د دې لاملونو په اړه وغږیږو

آیا تاسو کله هم د کوم دلیل پرته غمجن، یوازیتوب یا تش احساس کړی دی؟ له هرڅه ستړي شوي یاست، او نور له هغو شیانو سره علاقه نه لرئ چې پخوا مو خوند اخیست؟ دا تجربه په حقیقت کې د ډیری میرمنو لپاره عامه ده. څیړنو حتی موندلې چې ښځې د نارینه وو په پرتله د خپګان ، یا لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، خپګان (په طبي لحاظ د "لوی خپګان اختلال - MDD" په نوم پیژندل کیږي) څخه ډیر رنځ وړي. نو، ولې دا پیښیږي؟ نن ورځ، موږ به د هغو ځانګړو دلیلونو په اړه وغږیږو چې دا اغیزه کوي.

ایا کوم جینیاتي عوامل شته؟

هو، که ستاسو په کورنۍ کې څوک، یعنې ستاسو مور، پلار، خویندې او وروڼه، خپګان ولري، نو تاسو هم د دې د پراختیا خطر سره مخ یاست. دا د جینیاتي ځانګړتیا په څیر دی. دا د ورته غبرګونو ماشومانو په اړه ترسره شوي مطالعاتو لخوا نور هم تایید شوی.

خو دا پدې معنی نه ده چې که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ونه لري نو تاسو به یې ونه خورئ. ځینې وختونه دا ناروغي د کورنۍ تاریخ پرته وده کولی شي. ساینس پوهانو ځینې جین بدلونونه هم موندلي چې د میرمنو لپاره ځانګړي دي او د خپګان سره تړاو لري. په ساده ډول، زموږ جینونه پدې کې رول لوبوي.

هورمونل بدلونونه اصلي لامل دی.

د یوې ښځې د هورمونونو کچه د هغې په ټول ژوند کې بدلون مومي. دا بدلونونه، په ځانګړې توګه د اسټروجن او پروجیسټرون هورمونونو کې، د خپګان خطر خورا زیاتوي. راځئ چې وګورو چې کله دا پیښ شي نو څه پیښیږي.

په ژوند کې فشار

د ځینو ټولنیزو نورمونو او مسؤلیتونو له امله، ښځې اکثرا د نارینه وو په پرتله ډیر فشار سره مخ کیږي. یوازې فکر وکړئ چې یوه ښځه د کار کولو پرمهال څومره مسؤلیتونه لري، لکه د کور کار، د ماشومانو پالنه، او د زړو والدینو پاملرنه. مجردې میندې، په ځانګړې توګه، او هغه میندې چې په سختو اقتصادي شرایطو کې ماشومان روزي، د خپګان لوړ خطر سره مخ دي.

ځینې ​​وختونه، حتی په کار کې د ترفیع په څیر ښه شی د زیاتو مسؤلیتونو له امله چې ورسره راځي فشار راوړونکی کیدی شي. دا ډول ورځنی فشار بالاخره د خپګان لامل کیدی شي.

نورې ناروغۍ او روغتیايي ستونزې (نور روغتیايي شرایط)

ځینې ​​فزیکي شرایط کولی شي په مستقیم ډول رواني روغتیا اغیزمنه کړي. د مثال په توګه، هرڅوک چې د ژوند ګواښونکي ناروغۍ لکه سټروک، د زړه حمله، یا سرطان تشخیص شوی وي کولی شي خپګان احساس کړي. په ورته ډول، د اوږدې مودې لپاره د اوږدمهاله درد سره ژوند کول هم د خپګان لامل کیدی شي.

که ستاسو عمومي روغتیا خرابه وي، پدې معنی چې تاسو په سمه توګه تمرین نه کوئ یا متوازن خواړه نه خورئ، دا خطر نور هم زیاتیږي.

نورې پخوانۍ رواني ستونزې

اضطراب هم په ښځو کې عام دی. فکر کول، چې د ورته شیانو په اړه دوامداره فکر کول دي، کولی شي د خپګان لپاره دروازه پرانیزي. هغه خلک چې د خوړو اختلالات لکه بلیمیا او انورکسیا لري هم د خپګان د رامینځته کیدو لوړ خطر لري.

تاسو څنګه له دې حالت څخه راحت ترلاسه کوئ؟ (د هوساینې موندل)

خپګان یو داسې حالت دی چې د درملنې سره په بشپړه توګه درملنه کیدی شي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو دا ډول احساس کوئ، نو تاسو باید خامخا د خپل ډاکټر سره د هغې په اړه خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر به وکولی شي ستاسو لپاره سم درمل او د خبرو اترو درملنه وړاندیز کړي.

برسېره پر دې، داسې شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ.

• ورزش: فزیکي فعالیت یو له هغو غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ خپل مزاج ښه کړئ او د خپګان نښې کمې کړئ. څیړنو ښودلې چې تمرین په ځانګړي ډول د ښځو لپاره مهم دی. حتی په ورځ کې یوازې 30 دقیقې ګرځېدل یا منډه وهل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
• یوګا: یوګا کولی شي ذهن ارام کړي او اضطراب او خپګان کنټرول کړي. دا په ځانګړي ډول د امیندوارۍ پرمهال ګټور دی.
• جلا ذهنیت (DM): دا د ذهن روزنې تخنیک دی چې تاسو ته درس درکوي چې هغه منفي فکرونه پریږدئ چې ستاسو ذهن ته راځي پرته له دې چې په هغوی تمرکز وکړئ، تحلیل یې کړئ، یا ورته غبرګون وښایئ. دا تخنیک د خپګان نښې کمولو لپاره موندل شوی.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست. ستاسو کورنۍ، ملګري، او په ځانګړې توګه ستاسو ډاکټر ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري.