د خپګان سره ژوند کول کله ناکله ډېر ستونزمن او یوازیتوب کېدای شي. ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په نړۍ کې یوازې یاست، داسې احساس کوئ چې تاسو له هرڅه ستړي شوي یاست؟ مګر تاسو یوازې نه یاست. ډیری خلک شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، ستاسو ملاتړ وکړي، او پدې سفر کې ستاسو لاس ونیسي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا ملاتړ ومومئ. دا هغه څه دي چې موږ به یې نن په اړه خبرې وکړو.
دا ملاتړ چیرته موندلی شم؟
تاسو نشئ کولی دا حقیقت کنټرول کړئ چې تاسو کلینیکي خپګان لرئ، مګر تاسو کولی شئ د ملاتړ سیسټم رامینځته کړئ ترڅو تاسو سره د هغې سره مقابله کې مرسته وکړي. د دې کولو لپاره غوره ځای ستاسو د کورنۍ سره دی.
تصور وکړئ، تاسو ډېر دروند احساس کوئ، لکه څنګه چې تاسو هیڅ نشئ کولی. تاسو شاید حیران شئ چې که تاسو خپلې کورنۍ ته ووایاست نو دوی به څه فکر وکړي، او ایا تاسو به د دوی لپاره یو بار یاست. مګر داسې فکر مه کوئ. د خپل میړه، میرمنې، مور، پلار او خویندو سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ . هغوی ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ او هغه ننګونې چې تاسو ورسره مخ یاست. همدارنګه، هغوی ته دا درک کړئ چې تاسو د دې لپاره ډاکټر ته مراجعه کوئ او درملنه کوئ، او تاسو د ډاکټر مشوره تعقیب کوئ. بیا به دوی ستاسو د وضعیت په اړه ښه پوهه ولري.
تاسو کولی شئ د دې په اړه نه یوازې له خپلې کورنۍ سره خبرې وکړئ، بلکې په کار کې له خپلو غوره ملګرو او باوري همکارانو سره هم خبرې وکړئ. ځینې وختونه، یوازې د خپل ذهن د بار په اړه چا ته ویل کولی شي لویه راحت وي.
په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده. دا یو له هغو پیاوړو ګامونو څخه دی چې تاسو یې د خپلې رغیدو په لور پورته کولی شئ.
سربېره پردې، تاسو کولی شئ په خپله ټولنه کې له مذهبي ادارو څخه هم مرسته وغواړئ. د مثال په توګه، د معبد له پادري، د کلیسا له پادري، یا د معبد له پادري سره خبرې کول ممکن تاسو ته ډېر سکون درکړي.
دا ملاتړ ډلې کومې دي؟
د ملاتړ ډله هغه ځای دی چیرې چې هغه خلک چې د خپګان او نورو رواني روغتیا شرایطو سره ژوند کوي د خبرو اترو او تجربو شریکولو لپاره سره راټولیږي. دا د رواني درملنې غونډې ندي. مګر دا یو خوندي ځای دی چیرې چې تاسو کولی شئ خپل ویره، غوسه او مایوسي پرته له کوم قضاوت شریک کړئ.
کله چې تاسو د دې په څیر یوې ډلې سره یوځای شئ، تاسو پوهیږئ، "او ... زه یوازینی کس نه یم چې له دې څخه تیریږي، زما شاوخوا نور خلک هم له ورته شی څخه تیریږي." دا یووالي، دا متقابل تفاهم، د شفا ورکولو پروسې لپاره خورا مهم دی. تاسو کولی شئ له دې څخه زده کړئ چې نور څنګه د دې وضعیت سره مقابله کوي، او د مقابلې وړاندیزونه چې دوی یې کاروي.
خو دلته یو څه شته چې باید ډېر محتاط اوسئ. که چیرې په ډله کې څوک داسې ووایي، "ما دا ویټامین واخیست، هغه دودیز درمل، او ما واقعیا ښه احساس وکړ،" نو هیڅکله د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته دا شیان مه کاروئ.ځینې ویټامینونه، غذايي مواد، او حتی د بوټو درمل کولی شي د هغو درملو سره منفي اړیکه ونیسي چې تاسو یې دمخه اخلئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر څه هڅه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
آیا رواني درملنه ښه ملاتړ دی؟
هو، بالکل. رواني درملنه، یا د خبرو اترو درملنه لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، د خپګان د له منځه وړلو لپاره خورا مهم ملاتړ دی. مشوره ورکول تاسو سره ستاسو د نښو کمولو کې مرسته کوي او تاسو ته د هغو ستونزو سره د مقابلې لپاره عملي او مؤثره میتودونو معرفي کوي چې تاسو اغیزمنوي.
ډیری څیړنو موندلې چې د خپګان سره د ډیری خلکو لپاره ترټولو مؤثره درملنه د نسخې درملو او رواني درملنې دواړو ترکیب دی .
د رواني درملنې څخه ستاسو لپاره نورې ګټې هم شته.
- تاسو به وکولی شئ د لومړني خبرتیا نښې وپیژنئ چې ستاسو حالت ممکن خراب شي.
- ستاسو معالج به تاسو ته درس درکړي چې څنګه د زیان رسوونکو فکرونو نمونې وپیژنئ او ورسره مخ شئ چې ممکن ستاسو لپاره زیانمن وي.
څنګه کولی شم په خپله خپګان اداره کړم؟
د درملو او مشورې سربیره چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي، داسې شیان شته چې تاسو یې هره ورځ کولی شئ د خپل رواني روغتیا ملاتړ وکړئ. په ساده ډول، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل رواني روغتیا ساتونکي اوسئ. دلته د مرستې لپاره ځینې ساده لارې دي.
| هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ | تفصیل او اهمیت |
|---|---|
| د مزاج ورځنی څارنه | د دې په اړه یوه لنډه ډایري ولیکئ چې تاسو هره ورځ څنګه احساس کوئ. څه شی تاسو ښه احساسوي؟ څه شی تاسو بد احساسوي؟ دا به تاسو او ستاسو ډاکټر سره ستاسو د حالت په پوهیدو کې مرسته وکړي. |
| یو منظم معمول | هره ورځ په ورته وخت کې له خوبه پاڅېږئ، جامې بدلې کړئ، او خپله ورځ پلان کړئ. دا به ستاسو ژوند ته نظم او هدف اضافه کړي. |
| صحي ژوند | متوازن خواړه وخورئ (که څه هم وږی نه یاست لږ څه وخورئ). د شپې ښه خوب وکړئ. په هرصورت، که تاسو ډیر خوب کوئ (د مثال په توګه، ټوله ورځ خوب احساس کوئ)، دا ممکن پدې معنی وي چې ستاسو درملنه کافي کار نه کوي. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| له بدو عادتونو ډډه وکړئ | سګرټ څکول او الکول په بشپړه توګه پریږدئ یا یې تر ممکنه حده کم کړئ. دا کولی شي خپګان نور هم خراب کړي. |
| له نشه يي توکو څخه لرې اوسئ. | د چرس او کوکاین په څیر مخدره توکي نه یوازې خپګان زیاتوي، بلکې د هغو درملو اغیزمنتوب هم کموي چې تاسو یې اخلئ. |
| د ډاکټر سره په اړیکه کې اوسئ. | ټاکل شوی درمل په ټاکل شوي وخت او ټاکل شوي دوز کې وخورئ. مخکې له دې چې درمل ختم شي، یو نوی واخلئ. که ستاسو مزاج خراب شي یا ستاسو درملنه مرسته ونه کړي نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست . |
د خپګان د درملنې بشپړې اغیزې احساس کولو لپاره یو څه وخت، معمولا څو اونۍ یا ډیر وخت نیسي. نو صبر وکړئ . درملنه مه پریږدئ. د خپل ډاکټر او رواني ډاکټر سره په اړیکه کې اوسئ.
دا سمه ده چې خپګان یوه دردناکه رواني ناروغي ده. خو دا د درملنې وړ او د درملنې وړ ناروغي هم ده. د سم ملاتړ، اړتیا په صورت کې درمل، او رواني درملنې سره، تاسو کولی شئ د بې وسۍ، نا امیدۍ او بې ارزښتۍ احساساتو څخه پاک، د معنی لرونکي او بشپړ ژوند سفر پیل کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. هیڅکله له خپلې کورنۍ، ملګرو او په ځانګړې توګه له خپل ډاکټر څخه د مرستې غوښتنه مه کوئ.
- د ملاتړ ډلې کولی شي تاسو ته ذهني ځواک او متقابل تفاهم درکړي. په هرصورت، د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته د نورو لخوا وړاندیز شوي هیڅ ډول درملنې هڅه مه کوئ.
- د ډېرو خلکو لپاره، تر ټولو بریالۍ پایلې د درملو او رواني درملنې (د خبرو اترو درملنه) دواړو سره یوځای کولو سره ترلاسه کیږي.
- د ځان پاملرنې ورځني تمرینونه لکه یو منظم معمول، صحي خواړه، کافي خوب، او د الکولو / مخدره توکو څخه ډډه کول ستاسو د رغیدو لپاره اړین دي.
- درملنې د پایلو ښودلو لپاره وخت نیسي. صبر وکړئ. که ستاسو نښې نښانې ښه نشي یا خرابې نشي، نو له خپل ډاکټر سره په تماس کې اوسئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment