که تاسو د دوهم ډول شکر ناروغي لرئ، نو آیا تاسو ورزش کوئ؟ نو د خوړو په اړه دا پوه شئ!

که تاسو د شکرې ناروغۍ دوهم ډول لرئ، نو تاسو شاید پوه شئ چې ورزش ستاسو د بدن لپاره څومره ښه دی. ګټې یې ډېرې دي. خو ایا تاسو پوهیږئ چې د خپل ورزش څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن ته په سمه توګه سونګ ورکړئ؟ په ساده ډول، لکه څنګه چې په خپل موټر کې د سفر لپاره ګاز اچوئ، ستاسو بدن د تمرین لپاره سم 'سونګ' ته اړتیا لري. نن، راځئ چې د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته د خپل رژیم پاملرنه کولو په اړه وغږیږو.

ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پیل کولو دمخه دا شیان وګورئ.

مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د دې لپاره چمتو دی. د دې د ترسره کولو لپاره تاسو یو څو شیان کولی شئ.

لومړی، د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ.

دا لومړی شی دی. خپل ګلوکومیټر واخلئ او د خپلې وینې شکر کچه وګورئ. ستاسو پایلې به وټاکي چې بل څه وکړئ.

• که ستاسو د وینې د شکر کچه له ۲۵۰ ملی ګرامه/ډیسي لیټر څخه زیاته وي: که تاسو په هغه ورځ لږترلږه یو خواړه خوړلي وي او ستاسو د وینې د شکر کچه د ۲۰۰ او ۳۰۰ ترمنځ وي، نو تاسو شاید د تمرین کولو دمخه هیڅ شی خوړلو ته اړتیا ونلرئ. په هرصورت، که ستاسو د وینې د شکر کچه له ۲۵۰ ملی ګرامه/ډیسي لیټر څخه زیاته وي، نو تاسو باید خامخا د کیټونز لپاره وګورئ. کیټونز هغه څه دي چې زموږ بدنونه تولیدوي کله چې موږ د انرژۍ لپاره د بورې پرځای غوړ سوځوو. که زموږ په ادرار کې کیټونز شتون ولري، نو په هغه وخت کې تمرین کول ښه نظر نه دی. همدارنګه، که ستاسو د وینې د شکر کچه له ۳۰۰ ملی ګرامه/ډیسي لیټر څخه زیاته وي، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تمرین کول سم دي.

• که ستاسو د وینې د شکر کچه له ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه ټیټه وي: دا پدې مانا ده چې ستاسو د وینې د شکر کچه یو څه ټیټه ده. که تاسو پدې وخت کې تمرین وکړئ، ستاسو د وینې شکر ممکن نور هم راټیټ شي (هایپوګلیسیمیا) او تاسو ممکن بې هوښه احساس وکړئ. له همدې امله، دا اړینه ده چې د تمرین کولو دمخه یو کوچنی ناشته وخورئ.

د تمرین څخه مخکې د خوړلو لپاره غوره خواړه کوم دي؟

سمه ده، اوس تاسو د خپلې وینې شکر معاینه کړې ده. که چیرې دا په نورمال حد کې وي، نو د خوړو اندازه چې تاسو باید وخورئ د دې پورې اړه لري چې تاسو څومره وخت تمرین کوئ. د 15-30 ګرامه کاربوهایډریټ سره یو کوچنی ناشته معمولا کافي وي. که ستاسو د وینې شکر یو څه ټیټ وي او تاسو پلان لرئ چې د اوږدې مودې لپاره تمرین وکړئ، نو شاوخوا 30 ګرامه کاربوهایډریټ سره ناشته وخورئ.

دلته ځینې مثالونه دي چې تاسو یې په اسانۍ سره چمتو کولی شئ.

د هغو کسانو لپاره ځانګړې مشوره چې سهار ورزش کوي

که تاسو داسې څوک یاست چې سهار وختي پاڅیدل او ورزش کول خوښوئ، نو هیڅکله په خالي معدې ورزش مه کوئ. مهمه نده چې ستاسو د وینې د شکر کچه څه وي، د ناشتې له خوړلو وروسته ورزش وکړئ. ځکه چې، په خالي معدې ورزش کول ځینې وختونه ستاسو د وینې د شکر کچه لوړولی شي. مګر کله چې تاسو ناشته کوئ، زموږ پانقراص د انسولین تولید لپاره سیګنال ترلاسه کوي، کوم چې د شکر کچه په خوندي کچه ساتلو کې مرسته کوي.

که تاسو انسولین یا د شکر ناروغۍ نور درمل اخلئ، نو دا ډیره مهمه ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین په ورځو کې د درملو دوز تنظیم کړئ.

که تاسو د اوږدې مودې لپاره تمرین کوئ نو څه به وي؟

تصور وکړئ چې تاسو ټوله ورځ ګرځېږئ، میراتھن منډه وهئ، یا په بایسکل ځغلئ. که تاسو غواړئ چې دومره اوږد تمرین وکړئ، نو تاسو باید په لاره کې ځینې خواړه بسته کړئ.

ځینې ​​وختونه، دا ممکن عملي نه وي چې د یوې یا دوو سیالیو په جریان کې خواړه له ځان سره یوسئ. د ګلوکوز جیلونه، د ګلوکوز ګولۍ، یا د سپورت څښاک ښه بدیلونه دي. په دې کې د کاربوهایډریټ مقدار باید د خوړو په څیر په پام کې ونیول شي.

که تاسو د اوږدې مودې لپاره تمرین کوئ، نو په هر ساعت کې د خپلې وینې شکر کچه وګورئ. د کاربوهایډریټ اندازه چې تاسو باید وخورئ ستاسو د وینې شکر کچه او تاسو څومره وخت تمرین کوئ پورې اړه لري. دلته هدف دا دی چې کافي کاربوهایډریټ وخورئ ترڅو ستاسو د وینې شکر له کمیدو او د ستړیا احساس کولو څخه وساتي. مګر دومره ډیر کاربوهایډریټ مه خورئ چې ستاسو د وینې شکر ناڅاپه لوړ شي. دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې ستاسو لپاره سم مقدار ومومئ، مګر هڅه وکړئ.

د تمرین پای ته رسیدو وروسته څه کوئ؟

کار د سخت کار او تمرین وروسته پای ته نه دی رسیدلی. تاسو لاهم اړتیا لرئ چې د خپل بدن پاملرنه وکړئ.

د خپلې شکرې کچه بیا وګورئ.

• که پایله یې له ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه کمه وي: خامخا یو کوچنی ناشته وخورئ. که ستاسو راتلونکی اصلي خواړه ۳۰-۶۰ دقیقې لرې وي، نو د ۱۵ ګرامه کاربوهایډریټ سره ناشته ښه ده. په هرصورت، که ستاسو بل خواړه ته له یو ساعت څخه ډیر وخت پاتې وي، نو د ۱۵ ګرامه کاربوهایډریټ او شاوخوا ۷-۸ ګرامه پروټین سره ناشته وخورئ (د مثال په توګه، د پنیر یوه ټوټه، مستې).
• د خوب په وخت کې: که ستاسو د وینې د شکر کچه د خوب په وخت کې د ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه ښکته وي، نو د هغه خوراک دوه چنده وخورئ چې تاسو یې معمولا خورئ. دا خورا مهم دی. ځکه چې ستاسو د وینې شکر حتی د تمرین وروسته تر ۲۴ ساعتونو پورې هم راټیټیدلی شي. که تاسو انسولین اخلئ، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو کولی شئ د شپې لخوا د انسولین دوز کم کړئ.

حتی که ستاسو د وینې د شکر کچه د تمرین وروسته سمدلاسه ښه وي، ستاسو ستړي شوي عضلات د بیا رغونې لپاره انرژۍ ته اړتیا لري. د دې کولو لپاره غوره وخت د تمرین وروسته د 30 دقیقو او 2 ساعتونو ترمنځ دی. نو مه هیروئ چې په مینځ کې متوازن خواړه وخورئ.