د شکرې ناروغۍ سره ژوند کول د کارونو لیست سره د کار په څیر دي، سمه ده؟ تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ د خپلې وینې شکر معاینه کوئ، خپل درمل په وخت اخلئ، د هغه څه په اړه فکر کوئ چې تاسو یې خورئ او څښئ، تمرین کوئ ... دا عادي خبره ده چې د "بس!" په څیر احساس وکړئ کله چې تاسو دا ټول کوئ. که تاسو ورته احساس کوئ، تاسو یوازې نه یاست. موږ دې حالت ته "د شکرې ناروغي سوځیدنه" یا د شکر ناروغۍ له امله رامینځته شوی رواني ستړیا وایو. نو راځئ چې وګورو چې څنګه دا حالت له منځه یوسو.
۱. پوه شئ چې هیڅوک سل په سلو کې بشپړ نه دی.
تر ټولو مهمه خبره چې باید لومړی په یاد ولرئ دا ده. شکر ناروغي داسې ناروغي نه ده چې موږ ترې وقفه واخلو. دا ریښتیا ده. مګر پدې نړۍ کې هیڅوک نشي کولی چې هره ورځ، هر وخت د خپلې وینې د شکر کچه ۱۰۰٪ کنټرول کړي، خپل خواړه کنټرول کړي، او په منظم ډول تمرین وکړي.
تصور وکړئ، تاسو د یو ملګري محفل ته تللي یاست او هلته مو د کیک یوه کوچنۍ ټوټه وخوړله. یا یوه ورځ تاسو دومره بوخت وئ چې تمرین مو نه کاوه. بله ورځ کله چې تاسو د خپلې وینې شکر معاینه کړ، نو دا یو څه لوړ و. کله چې دا پیښ شي، نو داسې احساس مه کوئ چې نړۍ پای ته رسیږي، ځان ملامت کړئ، او غمجن شئ.
"آرام وکړئ. موږ ټول تر خپلې وسې پورې هڅه کوو. د یوې یا دوو ورځو د نه تېرېدو لپاره ځان بخښل زده کړئ."
دا د کرکټ د لوبې په څیر ده. تاسو نشئ کولی په هر بال شپږیزه ووهئ. ځینې بالونه ټکي دي، ځینې یې یو منډه ده، ځینې یې څلوریزې او شپږیزې دي. مهمه خبره دا ده چې لوبې ته دوام ورکړئ. نو یوه ورځ د هدف له لاسه ورکولو په اړه اندیښنه مه کوئ، بله ورځ بیا پیل وکړئ.
۲. ومومئ چې څه شی تاسو فشار راوړي.
د شکرې ناروغۍ سره د ژوند کولو پر مهال د ویرې، غوسې، خپګان او اضطراب احساس کول عادي خبره ده. ډاکټران دې ته "د شکرې ناروغي" وايي. ډیری اصلي دلیلونه شتون لري چې ولې دا فشار رامینځته کیدی شي. راځئ وګورو چې ایا تاسو هم د دې څخه کوم یو احساس کوئ.
| د فشار سرچینه | په ساده ډول... (تشریح) |
|---|---|
| بې وسۍ | ځینې وختونه، که څه هم موږ د خپلې وینې د شکر کچه کنټرولوو، بیا هم دوی لکه څنګه چې وغواړي پورته او ښکته کیږي. دا احساس چې "که زه څومره هڅه وکړم، دا به کار ونکړي." |
| ټولنیز فشار | هغه ډول چې نور موږ ته ګوري، د داسې شیانو اوریدل لکه "او زما خدایه، هغه یو شکری پلار دی." |
| د کورنۍ "د شکر ناروغۍ پولیس" | دا د یو بار په څیر احساس کوي کله چې ستاسو د کورنۍ غړي په دوامداره توګه تاسو ته یادونه کوي، "بوره مه خورئ،" "وریجې مه خورئ،" او "ایا تاسو خپل درمل اخیستي دي؟" له تاسو سره د مینې له امله. |
| د هایپوګلاسیمیا ویره | د ناڅاپي ټیټ وینې شکر (هایپوګلیسیمیا) او د سر ګرځېدو، لوېدو یا خولې کېدو دوامداره ویره. |
| د خوړو اندېښنې | "څه خورې؟"، "څومره خورې؟"، "ایا دا به ستا د شکر کچه لوړه کړي؟"، او د هرې غوښې په اړه اندیښنه. |
که تاسو د دې ډول شیانو له امله فشار احساس کوئ، لومړی ګام دا دی چې دا وپیژنئ. بیا تاسو کولی شئ د دوی سره د مقابلې لپاره د لارو چارو په اړه فکر پیل کړئ.
۳. کوچني او حقیقي اهداف وټاکئ
لوی اهداف په یو وخت کې مه ټاکئ، لکه "زه به په میاشت کې لس کیلوګرامه وزن کم کړم." که موږ دوی ترلاسه نه کړو، نو موږ به نور هم خپه شو.
پرځای یې، کوچني، د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ.
- مثال: که غواړئ ۲۰ کیلو وزن کم کړئ، نو یو هدف وټاکئ لکه "زه به پدې میاشت کې یو کیلو وزن کم کړم."
- که تاسو هره ورځ بوره څښئ، نو د دې په ویلو سره پیل وکړئ، "زه به یوه ورځ د بورې څښاک پرځای اوبه وڅښم."
- که تاسو هره شپه آیس کریم خورئ، نو د دې په ویلو سره بدلون راولئ، "زه به د لوی پر ځای یوه کوچنۍ پیاله وخورم."
کله چې تاسو د دې په څیر کوچنۍ بریاوې ترلاسه کوئ، تاسو په ځان باور ترلاسه کوئ. دا د دې سفر لپاره یو لوی ځواک دی.
۴. هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه شرمېږئ.
تاسو دا جګړه یوازې نه کوئ. ډېر خلک شته چې ستاسو سره مرسته کولی شي.
- ستاسو ډاکټر او د روغتیا پاملرنې ټیم: دوی ستاسو ترټولو لوی ځواک دی.
- کورنۍ او ملګري:هغه څوک غوره کړئ چې باور پرې لرئ کله چې تاسو خفه یاست نو ورسره خبرې وکړئ او خپل احساسات ورسره شریک کړئ. پوښتنه وکړئ، "زه نن یو څه خفه یم، ایا موږ کولی شو یو څه خبرې وکړو؟" د مرستې غوښتنه وکړئ، "ایا تاسو کولی شئ ما ته یادونه وکړئ چې کله زما درمل واخلم؟"
- د ملاتړ ډلې: د هغو نورو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر د شکر ناروغۍ سره ژوند کوي یو لوی راحت دی. کله چې تاسو خپلې تجربې شریکوئ، تاسو احساس کوئ چې تاسو یوازینی کس نه یاست چې پدې ناروغۍ اخته یاست.
۵. دا ومنئ چې دا سفر ممکن د ژوند بدلونونو سره ستونزمن وي.
ژوند تل په یو ډول نه تیریږي. ځینې وختونه تاسو باید د لویو بدلونونو سره مخ شئ.
- کیمپس ته تګ پیل کوي.
- نوې دنده ترلاسه کول.
- د شکر ناروغۍ له امله یوه نوې پیچلتیا.
- د نوي درمل پیل کول.
کله چې دا بدلونونه رامنځته شي، د شکر ناروغۍ اداره کول ډیر ستونزمن کیدی شي. دا عادي خبره ده. نو پوه شئ چې پدې وختونو کې، تاسو ممکن اضافي ملاتړ ته اړتیا ولرئ. مخکې له مخکې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د دې لپاره چمتو اوسئ.
۶. د خپل ډاکټر سره د هرڅه په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
دا مهمه ده چې خپل ډاکټر ته دوام ورکړئ . کله چې تاسو دا کار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې نه یوازې د خپلو فزیکي ستونزو په اړه خبرې وکړئ بلکې د خپلو احساساتي احساساتو په اړه هم خبرې وکړئ .
د داسې شیانو ویلو څخه مه ویریږئ لکه "ډاکټر، زه د دې ټولو څخه ستړی احساس کوم،" "زه تل د بورې څخه ویره لرم،" یا "زه د خپلې کورنۍ د بورې روږدي کیدو له امله خفه یم."
ستاسو رواني هوساینه د شکر ناروغۍ کنټرول لپاره هغومره اړینه ده لکه څنګه چې سم خواړه خوړل او تمرین کول.
حتی که ستاسو ډاکټر د شکر ناروغۍ د مدیریت متخصص وي، دا ستاسو مسؤلیت دی چې هغه فشار تشریح کړئ چې دا کولی شي هغه ته رامینځته کړي. هغه بیا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او که اړتیا وي، تاسو د رواني روغتیا مشاور ته راجع کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکرې ناروغي ډېره عامه ده. مه شرمېږئ او نه هم ځان ملامت کړئ.
- هیڅوک هره ورځ سل په سلو کې بشپړ نه شي کېدای. که تاسو یوه ورځ یو هدف له لاسه ورکړئ، نو په هغې باندې مه بوختېږئ او بله ورځ بیا پیل وکړئ.
- د هغه څه پیژندل چې تاسو یې فشار راوړي د حل موندلو لپاره لومړی ګام دی.
- د لویو اهدافو پر ځای، کوچني، د لاسته راوړلو وړ، واقعیت لرونکي اهداف وټاکئ. کوچنۍ بریاوې ولمانځئ.
- یوازې مه جنګېږئ. له خپل ډاکټر، کورنۍ او باوري ملګرو څخه مرسته وغواړئ.
- ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده . د خپلو احساساتو په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم