د روغ ژوند لپاره، موږ ټول د دریو شیانو په اړه ډیر فکر کوو، سمه ده؟ هغه ښه خواړه خوړل، تمرین کول او ښه خوب کول دي. مګر ډیری وخت، که څه هم موږ د خوړو او تمرین په اړه خبرې کوو، موږ د خوب په اړه ډیر فکر نه کوو. موږ دا د ورځې په پای کې د یو څه په توګه فکر کوو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د خوب کیفیت ستاسو په ټولیزه روغتیا اغیزه کوي، په ځانګړې توګه ستاسو د وینې د شکر کچه؟ راځئ چې نن پدې اړه وغږیږو.
ولې خوب دومره مهم دی؟
په ساده ډول، هغه ډول چې تاسو خوب کوئ په مستقیم ډول ستاسو د ناروغیو د پراختیا خطر باندې تاثیر کوي. یوازې فکر وکړئ، د خوب ستونزې کولی شي د یو شمیر جدي ناروغیو لامل شي، لکه چاغښت، د زړه ناروغۍ، او په ځانګړې توګه د شکر ناروغۍ.
موږ پوهیږو چې د خوړو ناسم عادتونه او د تمرین نشتوالی څنګه د ناروغۍ لامل کیدی شي. مګر ډیری خلک لاهم د خوب زموږ په روغتیا باندې د اغیزو څخه ناخبره دي. دا د خوب پرمهال ده چې زموږ بدنونه ځانونه ترمیموي، هورمونونه متوازن کوي، او هغه زهرجن مواد له منځه وړي چې د ورځې په اوږدو کې راټول شوي دي. نو کله چې دا پروسه ګډوډ شي، د بدن ټول سیسټم په خرابیدو پیل کوي.
په یاد ولرئ، خوب عیش او عشرت نه دی. دا ستاسو د روغتیا لپاره اړین دی.
د وینې د شکر او خوب ترمنځ اړیکه څه ده؟
دا اړیکه ډیره حیرانونکې ده. راځئ وګورو چې دا څنګه کیږي.
زموږ د بدن طبیعي ساعت
زموږ بدن د یوې ښکلې ساعت په څیر کار کوي. په طب کې، موږ دې ته د سرکاډین تال وایو. د دې ساعت له مخې، که موږ ویده یو یا نه، زموږ د وینې د شکر کچه د شپې په اوږدو کې یو څه لوړیږي. دا په بشپړه توګه عادي خبره ده. د یو روغ کس لپاره، دا کومه ستونزه نه رامینځته کوي. ځکه چې زموږ بدن پوهیږي چې څنګه یې کنټرول کړي.
ستونزه له کومه ځایه پیل کیږي؟
خو ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې موږ سم خوب نه کوو. که تاسو کافي خوب ونه کړئ، پدې معنی چې تاسو په ورځ کې لږترلږه 7-8 ساعته بې وقفې خوب نه کوئ، ستاسو په بدن کې ځینې لوی بدلونونه پیل کیږي.
اصلي خبره دا ده چې کله موږ خوب نه کوو، زموږ په بدن کې انسولین هورمون په سمه توګه کار نشي کولی. انسولین هغه دی چې زموږ په وینه کې د شکر (ګلوکوز) سره مرسته کوي چې حجرو ته ننوځي او انرژي تولید کړي. دا د کیلي په څیر دی. نو کله چې موږ خوب نه کوو، دا کیلي دروازه نشي خلاصولی. موږ دې ته د انسولین مقاومت وایو.
نو څه پیښیږي کله چې انسولین په سمه توګه کار ونکړي؟ په وینه کې شکر حجرو ته نشي ننوتلی او پرځای یې په وینه کې راټولیږي. پایله یې دا ده چې د وینې د شکر کچه په غیر ضروري ډول لوړیږي. دا د دوهم ډول شکر ناروغۍ اصلي لامل دی.
سربیره پردې، څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د خوب اختلالات لري لکه د خوب بندیدل، چې د خرراټیو سره تړاو لري، د ټایپ 2 ډایبایټس د پراختیا خطر خورا لوړ دی.
| د خوب حالت | د وینې د شکرو کچې سره څه پیښیږي؟ |
|---|---|
| بس، ښه خوب | د بدن د انسولین هورمون ښه کار کوي، د وینې د شکر کچه ثابته او صحي ساتي. |
| کم خوب یا کمزوری خوب | د انسولین مقاومت رامنځته کیږي. د وینې د شکر کچه لوړیږي. د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتیږي. |
آیا دا په ساینسي ډول ثابت شوی دی؟
هو، بالکل. په دې موضوع کې یوې څېړنې یو څه ډېر مهم وموندل. هغه دا چې، د خوب وخت او زموږ د خوب کیفیت زموږ دماغ او د بدن نسجونه د ګلوکوز، چې بوره ده، کارولو په څرنګوالي باندې لوی تاثیر لري.
دې څېړنې موندلې چې کله موږ له خوبه محروم یو، یعنې کله چې موږ کافي خوب نه کوو، د وینې د شکر په کچه او د انسولین په سرایت کې لوی بدلونونه راځي. دا پدې مانا ده چې زموږ د عادي خوب نمونې ګډوډول زموږ د وینې د شکر کنټرول په بشپړ ډول ګډوډوي.
نو زه باید څه وکړم؟
سمه ده، اوس تاسو پوهیږئ چې خوب څومره مهم دی. نو څنګه موږ ښه او دوامداره خوب ترلاسه کړو؟ دلته ځینې ساده لارښوونې دي:
- په منظم وخت ویده شئ: هره ورځ په ورته وخت کې ویده کیدو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. هڅه وکړئ چې دې معمول ته غاړه کیږدئ، حتی د اونۍ په پای کې هم. دا به ستاسو د بدن ساعت (سرکاډین ریتم) په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي.
- د خوب چاپېریال تنظیم کړئ: خپله کوټه تیاره، ارامه او سړه وساتئ. د شور او رڼا په څیر شیان کولی شي په خوب کې مداخله وکړي.
- له ویده کېدو مخکې د تلویزیون او ټېلیفون لیدل پرېږدئ:د دې وسایلو څخه نیلي رڼا ستاسو دماغ ته اشاره کوي چې "لا هم ورځ ده، ویښ اوسئ." دا د خوب هورمون (میلاتونین) تولید کموي. لږترلږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د دې کارول بند کړئ.
- د شپې له درنو خوړو ډډه وکړئ: د خوب څخه مخکې د درنو خوړو له خوړلو ډډه وکړئ. همدارنګه، د مازدیګر له څلورو بجو وروسته د کافین لرونکو مشروباتو لکه چای او قهوې مصرف محدود کړئ.
- ورزش: د ورځې په اوږدو کې ورزش کول کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. مګر د خوب څخه نږدې، چې معنی یې د 2-3 ساعتونو دننه ده، د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.
- خپل ذهن آرام کړئ: د ویده کیدو دمخه د یو څه آرام کولو سره خپل ذهن آرام کړئ، لکه د کتاب لوستل، موسیقي اوریدل، یا مراقبه کول.
ایا زه باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د اوږدې مودې راهیسې د خوب ستونزې لرئ، د مثال په توګه، که تاسو د شپې خوب نشئ کولی، که تاسو ډیری وخت له خوبه پاڅیږئ، که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر خوب کوئ، یا که څوک تاسو ته ووایی چې تاسو ډیر خرراټی کوئ، نو ډاډه اوسئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
که تاسو دمخه د شکر ناروغي لرئ نو د خوب پاملرنه کول په ځانګړي ډول مهم دي. ستاسو د خوب ستونزې کولی شي ستاسو د وینې د شکر کنټرول مستقیم اغیزه وکړي، نو پدې اړه له خپل ډاکټر سره په خلاصه توګه خبرې وکړئ. تاسو ممکن د خوب اختلال ولرئ چې د درملنې وړ دی.
کور ته د وړلو پیغام
- خوب د ښې روغتیا لپاره اړین دی. دا د خوړلو، څښلو او تمرین په څیر مهم دی.
- د خوب نشتوالی یا د خوب خراب کیفیت کولی شي د وینې د شکرو د لوړې کچې او د انسولین مقاومت لامل شي.
- که چیرې دا حالت دوام ومومي، د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتیږي.
- که تاسو د خوب اوږدمهاله ستونزې لرئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغي هم لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د خپل خوب د نمونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم