آیا تاسو شکر لرئ؟ نو، کله چې تاسو د شپې ویده کیږئ، ایا تاسو پرته له خوبه پاڅیږئ او وګرځئ؟ یا تاسو د خوب په وخت کې ناڅاپه له خوبه پاڅیږئ؟ ایا تاسو ځینې ورځې ډیر خوب کوئ، او په نورو ورځو کې، مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ، تاسو حتی خپلې سترګې نشئ تړلی؟ که تاسو دا شیان تجربه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. د شکر ناروغۍ ډیری خلک د خوب له دې ډول ستونزو څخه رنځ وړي. تاسو ممکن فکر وکړئ چې دا عادي خبره ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ممکن د شکر ناروغۍ او ستاسو د خوب ستونزو ترمنځ لویه اړیکه وي ؟ راځئ چې نن پدې اړه وغږیږو.
ولې د شکرې ناروغۍ لرونکي خلک د خوب ستونزې لري؟
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې د شکر ناروغي لرونکی کس د خوب کولو ستونزه لري. راځئ چې دا په ساده ټکو کې یو په یو پوه شو.
| د خوب د ګډوډۍ لامل | په ساده ډول، دا څه شی دی؟ |
|---|---|
| د خوب د بندیدو مخنیوی | دا هغه وخت دی چې زموږ د ستوني د پورتنۍ برخې عضلات د خوب په وخت کې آرام کوي، زموږ د هوا لاره بندوي. بیا، تنفس د څو ثانیو لپاره ودریږي. دا په وینه کې د اکسیجن کچه راټیټوي، چې دماغ او زړه اغیزمن کوي. تصور وکړئ، ستاسو میړه د شپې خرې کوي، ناڅاپه تنفس بندوي، او په پیل سره راویښیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې د خوب اپنیا بولو. دا حالت د هغو خلکو په منځ کې عام دی چې ډیر وزن لري. |
| د پښو په اعصابو کې زیان (د پردیو عصبي ناروغي) | د شکر ناروغي کولی شي ستاسو په پښو او پښو کې اعصاب زیانمن کړي. دا کولی شي ستاسو په پښو کې بې حسي، خارښت او سوځیدنه رامینځته کړي. دا درد او ناراحتي کولی شي د شپې ښه خوب کول ستونزمن کړي. |
| د بې آرامه پښو سنډروم | دا هغه وخت دی کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو پښې بې کنټروله حرکت کوي، لکه څنګه چې تاسو نشئ کولی هغه ارام وساتئ. ځینې وختونه داسې احساس کیږي چې یو څه ستاسو د پښو دننه کش کوي، لکه درد. دا خوب کول خورا ستونزمن کوي. |
| د وینې د شکر په کچه کې بدلونونه (هایپوګلیسیمیا او هایپرګلیسیمیا) | د وینې د شکرې په کچه کې ناڅاپي کمښت (هایپوګلیسیمیا) او د پام وړ زیاتوالی (هایپرګلیسیمیا) دواړه کولی شي خوب اغیزمن کړي. کله چې د شکرې کچه لوړه شي، تاسو اړتیا لرئ چې د شپې په مکرر ډول ادرار وکړئ. دا ستاسو خوب ګډوډوي. کله چې د شکرې کچه راټیټه شي، تاسو ممکن خوله وکړئ، اندیښنه احساس کړئ، او حتی تاسو ویښ کړئ. |
| چاغښت | د وزن زیاتوالی په مستقیم ډول د خرراټیو او د خوب د بندیدو سره تړاو لري، چې دواړه د ښه خوب لپاره لوی خنډونه دي. |
تاسو د خوب دا ستونزې څنګه تشخیص کوئ؟
نو که تاسو دا ستونزه لرئ، نو لومړی کار دا دی چې د خپل ډاکټر سره په دې اړه خبرې وکړئ. هغه به ستاسو د خوب په اړه یو څو پوښتنې وکړي.
- د شپې په خوب کې ستونزه لرئ؟
- ایا تاسو د خوب په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ؟
- آیا تاسو ډیری وخت د ورځې په اوږدو کې خوب احساس کوئ؟
- آیا تاسو په خوب کې خرېیږئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې ساه مو بندېږي؟
- آیا ستاسو په پښو کې درد یا بې حسي شته؟
- آیا ته په خوب کې خپلې پښې وهې؟ ګرځې؟
د دې پوښتنو ځوابونو پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د خوب متخصص ته راجع کړي که اړتیا وي. دوی ممکن تاسو څخه د پولیسومونوګرام په نوم د خوب یوه ځانګړې ازموینه هم وغواړي. پدې کې په روغتون کې ټوله شپه تیرول شامل دي، د ماشینونو کارول ترڅو ستاسو د خوب نمونې، د دماغ څپې، تنفس او د زړه ضربان اندازه کړي. دا کولی شي ستاسو د خوب ستونزو دقیق لامل په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
د شکر ناروغۍ سره تړلې د خوب ستونزو لپاره کومې درملنې شتون لري؟
ښه خبر دا دی چې د دې ټولو ناروغیو لپاره تقریبا درملنه شتون لري. درملنه ستاسو په حالت پورې اړه لري.
تر ټولو مهم: د لاندې درملنو یا درملو څخه هر یو باید یوازې ستاسو د ډاکټر په مشوره وکارول شي. هیڅکله یې یوازې مه کاروئ.
- د خوب د اپنیا لپاره: د وزن کمول خورا مهم دي. سربیره پردې، ستاسو ډاکټر ممکن د CPAP (دوامداره مثبت هوایی فشار) په نوم د ماشین کارولو سپارښتنه وکړي. پدې کې ستاسو د پوزې او/یا خولې په سر د کوچني ماسک سره خوب کول شامل دي. د ماشین څخه د هوا فشار ستاسو هوایی لاره خلاصه ساتي، نو تاسو ساه بنده نه کوئ.
- د پردیي عصبي درد لپاره:د درملنې لپاره مختلف درمل شتون لري، د عمومي درد وژونکو (لکه اسپرین او ایبوپروفین) څخه نیولې تر ځانګړي ډول د اعصابو درد لپاره درملو (لکه ګابپینټین او پریګابالین) پورې.
- د بې آرامه پښو سنډروم لپاره: د دې لپاره ځانګړي درمل هم شتون لري. ځینې وختونه، که په بدن کې د اوسپنې کچه ټیټه وي، ممکن تاسو ته د اوسپنې ګولۍ وړاندیز شي.
- د بې خوبۍ لپاره: لنډمهاله درمل (لکه 'ډیفن هایدرامین')، نسخې د خوب کولو ګولۍ (لکه 'زولپیډیم'، 'ایسوپیکلون')، او ځینې د فشار ضد درمل د بې خوبۍ درملنې په توګه په ټیټو دوزونو کې کارول کیږي.
هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ د خوب ښه کولو لپاره یې وکړئ
د درملو سربیره، ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي ستاسو د خوب کیفیت د پام وړ ښه کړي.
- د ارامولو عادتونه تمرین کړئ: د خوب څخه مخکې د تنفس تمرینونه، مراقبه او داسې نور کارونه وکړئ. ارامه موسیقي واورئ.
- ورزش: هره ورځ ورزش کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي، مګر د خوب څخه څو ساعته مخکې د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.
- د ماښام له دغو شیانو څخه ډډه وکړئ: د ماښام وروسته د کافي، چای (کافین)، الکول او سګرټ (نیکوټین) په څیر شیانو کارولو څخه ډډه وکړئ.
- د ورځې خوب مه کوئ: هڅه وکړئ چې د ورځې خوبونه تر ممکنه حده کم کړئ. دا کار کولی شي د شپې خوب کول ستونزمن کړي.
- خپل بستر یوازې د دې شیانو لپاره وکاروئ: تاسو باید خپل بستر یوازې د خوب او جنسي اړیکو لپاره وکاروئ. په بستر کې د ناستیدو پرمهال د تلویزیون لیدل، کتابونه لوستل یا خپل تلیفون ته کتل بند کړئ. بیا به ستاسو دماغ په اتوماتيک ډول وپیژني چې بستر د خوب کولو ځای دی.
- که خوب نشئ کولی: د بستر کې د غورځولو او اړولو پر ځای، پورته شئ، بلې خونې ته لاړ شئ، او یو څه آرام وکړئ (لکه د کتاب لوستل). کله چې تاسو خوب احساس کوئ، بیرته بستر ته لاړ شئ.
- CBT: د ادراکي چلند درملنه (CBT) د بې خوبۍ لپاره خورا مؤثره، غیر مخدره درملنه ده. پدې کې د یو مشاور سره خبرې کول شامل دي ترڅو تاسو سره د هغو فکرونو او عادتونو په بدلولو کې مرسته وکړي چې ستاسو په خوب کې مداخله کوي.
ایا د خوب نشتوالی د شکر ناروغۍ لامل کیدی شي؟
هو. دا برعکس هم کار کوي. د اوږدې مودې خوب څخه محرومیت، چې د اوږدمهاله خوب څخه محرومیت په نوم هم پیژندل کیږي، کولی شي د انسولین مقاومت رامینځته کړي، کوم چې د شکر ناروغۍ خطر زیاتوي.
په ساده ډول، خوب په مستقیم ډول هغه هورمونونه اغیزمنوي چې زموږ لوږه او اشتها کنټرولوي. د مثال په توګه ، لیپټین.د هورمون په نوم یادیږي. کله چې موږ خوب نه کوو، دا هورمون کمیږي، او موږ د کاربوهایډریټ خوړلو لپاره لیوالتیا ډیروو، دا د نشایسته لرونکو خوړو (لکه وریجې، ډوډۍ، خواږه). دا کولی شي د وزن زیاتوالي او د شکر ناروغۍ لامل شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکر ناروغۍ او د خوب د ستونزو ترمنځ قوي اړیکه شتون لري، نو د خوب ستونزې له پامه مه غورځوئ.
- د خپل ډاکټر سره د هر هغه ستونزو په اړه چې تاسو ورسره مخ یاست په ښکاره ډول خبرې وکړئ، لکه د شپې خرراټی، د خوب پرمهال ساه بندیدل، د پښو درد، او بې خوبۍ.
- د دې ډیری ناروغیو لپاره خورا مؤثره درملنې شتون لري، لکه د CPAP ماشینونه او درمل.
- تاسو کولی شئ د تمرین کولو، صحي رژیم خوړلو، او د خوب د ښه حفظ الصحې تمرین کولو سره لوی توپیر رامینځته کړئ.
- د خوب یا نورو نښو نښانو لپاره د طبي مشورې پرته د ځان درمل کولو څخه ډډه وکړئ. دا خطرناک کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم