آیا تاسو شکر لرئ؟ نو خامخا د فشار په اړه فکر وکړئ!

فشار، یا لکه څنګه چې موږ ټول ورته 'فشار' وایو، زموږ د ژوند یوه نه جبرانیدونکې برخه ګرځیدلې ده. موږ هره ورځ د زرګونو شیانو سره مبارزه کوو، لکه د کار ستونزې، کورنۍ ستونزې، او مالي ستونزې. مګر که تاسو د شکر ناروغي لرئ، ایا تاسو پوهیږئ چې دا فشار نه یوازې ستاسو مزاج اغیزه کوي، بلکه ستاسو د وینې د شکر کچه هم مستقیمه اغیزه کوي؟ نن، راځئ چې د شکر ناروغۍ او فشار ترمنځ د دې ژورې اړیکې په اړه وغږیږو.

ایا فشار واقعیا د شکر ناروغۍ لامل کیدی شي؟

په ساده ډول، هو. دا یو څه وړتیا لري. فشار یوازې هغه څه ندي چې تاسو یې احساس کوئ. دا هغه څه دي چې زموږ د بدن هورمون سیسټم ګډوډوي. کله چې موږ ډیر فزیکي یا رواني فشار تجربه کوو، زموږ د بدن د انسولین (د انسولین مقاومت) په وړاندې غبرګون کمیږي او د وینې د شکر کچه لوړیږي. ځینې وختونه، حتی په هغو خلکو کې چې مخکې یې هیڅکله د شکر ناروغي نه ده لیدلې، موږ د وینې د شکر کچه کې لنډمهاله زیاتوالی ګورو کله چې ډیر فزیکي فشار وي، لکه د لوی جراحي وروسته.

دا پروسه په دې ډول ترسره کیږي:

دا په بیړني حالت کې خورا مهم دی. په هرصورت، که ستاسو فشار دوام وکړي، ستاسو د کورټیسول کچه به لوړه پاتې شي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د انسولین مقاومت لامل شي، کوم چې د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتوي. که تاسو دمخه د شکر ناروغي لرئ، نو کنټرول به یې نور هم ستونزمن شي.

راځئ چې معلومه کړو چې آیا ستاسو د فشار او ستاسو د شکرې کچې ترمنځ اړیکه شته.

که څه هم فشار د وینې شکر زیاتوي، خو څومره یې زیاتوي؟ دا له شخص څخه بل ته او د وضعیت پورې اړه لري توپیر لري. د ډاډمن پوهیدو غوره لاره دا ده چې د خپل فشار کچه او د وینې شکر کچه تعقیب کړئ.

هر کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، که ذهني وي یا فزیکي، یو څه یادونه وکړئ:

• د فشار کچه: له ۱ څخه تر ۱۰ پورې (۱ = هیڅ فشار نشته، ۱۰ = د زغملو وړ فشار).
• د وینې د شکر کچه: په هغه وخت کې د خپل ګلوکوز میټر سره د خپلې وینې د شکر کچه اندازه کړئ او ولیکئ.
• پیښه: په لنډه توګه د هغه څه په اړه ولیکئ چې په هغه وخت کې پیښ شوي وو (د مثال په توګه، ستاسو د مشر سره شخړه، په بیړني سفر تلل).

د دې کار کولو څو ورځې وروسته، تاسو به یو نمونه وګورئ. تاسو به وکولی شئ پوه شئ چې ایا ستاسو د شکر کچه هغه وخت لوړیږي کله چې تاسو فشار لرئ. که تاسو د CGM (دوامداره ګلوکوز مانیټر) وکاروئ، تاسو حتی کولی شئ د شکر په کچه کې دا ناڅاپي بدلونونه وګورئ.

له ځان سره مهربان اوسئ، دا د درملو په څیر دی.

موږ ټول تېروتنې کوو. کله چې د شکر ناروغۍ سره ژوند کوئ، داسې وختونه راځي چې تاسو ممکن د خپل رژیم کنټرول له لاسه ورکړئ یا د تمرین کولو توان ونلرئ. د دې وختونو لپاره ځان مه ملامتوئ. ځان وبخښئ او مهربان اوسئ. دې ته 'ځان شفقت' ویل کیږي.

څېړنو ښودلې ده چې له ځان سره مهربانه کېدل کولی شي فشار، اضطراب او خپګان کم کړي. دا هم...

• د ژوند څخه د رضایت احساس شتون لري.
• د وینې د شکر کچه ښه کنټرول کیږي.
• د شکر ناروغۍ درملنه اسانه کیږي.
• دا حتی ستاسو د A1c کچه په صحي کچه ساتلو کې مرسته کوي.

تمرین د فشار کمولو لپاره یوه ښه لار ده.

تمرین د انسولین انجیکشن په څیر دی. دا ستاسو عضلاتو ته د ګلوکوز جذب هڅوي، حتی که تاسو د انسولین مقاومت ولرئ. دا په طبیعي ډول د وینې د شکر کچه راټیټوي.

نه یوازې دا، د سم تمرینونو په کولو سره:

• په بدن کې د التهاب او کورټیسول کچه کنټرول کیږي.
• ستاسو مزاج او د فکر کولو وړتیا به ښه شي.
• نښې نښانې لکه فشار، اضطراب او خپګان کمېږي.
• د سالم وزن ساتلو کې مرسته کوي.
• د زړه ضربان او د وینې فشار کمېږي.

هڅه وکړئ چې د اونۍ په ډیری ورځو کې لږترلږه د 30 دقیقو لپاره قدم وهل یا بایسکل چلول وکړئ. په اونۍ کې دوه یا درې ورځې د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونه اضافه کړئ.

ایا موږ باید هره ورځ ځینې آرامونکي عادتونه هڅه وکړو؟

د دې په څیر ساده شیان کولی شي د هغه فشار کمولو کې مرسته وکړي چې د ورځې په اوږدو کې راټولیږي.

• ژور تنفس: په څوکۍ کېنئ او سترګې وتړئ. د خپلې پوزې له لارې ورو او ژوره ساه واخلئ. د څو ثانیو لپاره خپله ساه ونیسئ، بیا د خولې له لارې ورو ورو ساه وباسئ. تصور وکړئ چې ستاسو بدن آرام دی، لکه بالون چې هوا ته لوېږي. دا څو ځله وکړئ تر هغه چې ستاسو ذهن ارام شي.
• د عضلاتو آرامتیا: سترګې وتړئ او په یوه آرام حالت کې کښیناستئ. د خپلو پښو د ګوتو څخه پیل وکړئ، د خپل بدن هره برخه (شاوخوا 5 ثانیې) کش کړئ، بیا په بشپړ ډول آرام کړئ. دا کار تر خپلو پښو، پښو، معدې، لاسونو، غاړې او مخ پورې وکړئ.
• یوګا: یوګا یو تمرین دی چې بدن او ذهن سره نښلوي. د یوګا څو ساده پوزونه تمرین کړئ. تاسو اوس کولی شئ دا آنلاین زده کړئ. حتی په ورځ کې یوازې 5-10 دقیقې کافي دي.

که تاسو دا یوازې نشئ کولی، نو هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویره کوئ.

'د شکر ناروغۍ تکلیف' یوه عامه رواني حالت دی چې د شکر ناروغۍ لرونکي خلک یې تجربه کوي. دا د ستړیا، مایوسۍ او ستړیا احساساتو ته اشاره کوي چې د ناروغۍ له امله رامینځته کیږي. که تاسو دا ډول احساس کوئ، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.

دلته ځینې ځایونه دي چې تاسو پکې مرسته ترلاسه کولی شئ:

• ستاسو ډاکټر یا د شکر ناروغۍ ښوونکی: د خپلو احساساتو په اړه ورسره په ښکاره ډول خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره د داسې حل په موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره کار وکړي.
• د رواني روغتیا مسلکي : د CBT (ادراکي چلند درملنه) په څیر درملنې کولی شي ستاسو سره ستاسو د منفي فکر نمونې بدلولو او د فشار اداره کولو لارې زده کولو کې مرسته وکړي.
• د ملاتړ ډلې:له هغو کسانو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر د شکر ناروغۍ سره ژوند کوي، یو لوی راحت کیدی شي.

په یاد ولرئ، د رواني روغتیا لپاره د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده، دا د ځواک نښه ده.