که تاسو شکر لرئ، نو تاسو شاید پوه شئ چې تل ورسره ژوند کول، په وخت سره درمل اخیستل، خپل رژیم کنټرول کول، او د وینې د شکر کچه معاینه کول ځینې وختونه ستړي کوونکی کیدی شي. مګر ایا تاسو کله هم په دې فکر کړی چې دا شیان نه یوازې ستاسو په بدن، بلکې ستاسو په ذهن هم لوی اغیزه لري؟ په حقیقت کې، د شکر ناروغۍ او زموږ د رواني روغتیا ترمنځ ستاسو د فکر په پرتله لویه اړیکه شتون لري.
په ساده ډول، هغه خلک چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري د نورو په پرتله دوه یا درې ځله ډیر د خپګان تجربه کوي، یا هغه څه چې موږ یې اضطراب یا خپګان بولو. ځینې وختونه، حتی هغه لاره چې ستاسو ډاکټر ستاسو د وینې د شکر کچې په اړه خبرې کوي کولی شي تاسو غمجن او مایوسه کړي.
'دا زما خپله ګناه ده' - ولې موږ داسې احساس کوو؟
سیرینا ویلینټاین، چې د شکر ناروغۍ ښوونکې او ملاتړې ده، خپله تجربه شریکوي. هغه له ۲۰ کلونو راهیسې د شکر ناروغۍ سره ژوند کوي. هغه وايي چې ډیری خلک چې د شکر ناروغي لري فکر کوي، "دا زما ګناه ده."
"ما هم دا تجربه درلوده،" سیرینا وايي. "کله چې یو ډاکټر ووایي، 'او، تاسو په سمه توګه تمرین نه دی کړی، ایا تاسو؟ تاسو په سمه توګه خواړه نه دي خوړلي، ایا تاسو؟ دا د هغه کارونو له امله دی چې تاسو یې کړي دي،' دا یو لوی بار دی."
په رښتیا سره، څوک چې د دې ډول کیسو اوریدو سره غمجن نه کیږي؟ ډیری خلک د دې کیسو لپاره ځانونه ملامتوي. مګر ترټولو مهمه خبره چې موږ یې باید پوه شو هغه دا ده چې د شکر ناروغي د دې په پرتله خورا پیچلې ده.
موږ تل د ښه خوړلو، تمرین کولو او په وخت سره د درملو اخیستلو په اړه اورو. خو موږ د خپل رواني روغتیا په اړه ډېرې خبرې نه کوو. په حقیقت کې، ستاسو رواني روغتیا ستاسو د وینې د شکر د کچې په اداره کولو کې د فکر کولو په پرتله خورا مهم دی.
که تاسو خپل هوش له لاسه ورکړئ نو د شکر ناروغۍ سره څه پیښیږي؟
کله چې خلک پوه شي چې دوی د شکر ناروغي لري، دوی معمولا په دوه لارو غبرګون ښیې.
- لومړۍ ډله: "ای خدایه، دا زما سره هم وشوه. هغه وحشتناک شیان چې زموږ کورنۍ سره پیښ شوي زما سره به هم پیښ شي،" دوی خورا ویره او اندیښمن دي.
- دوهمه ډله: "اوه... دا څه دي؟ زموږ په کورنۍ کې هرڅوک دا لري. دا کومه لویه خبره نه ده،" دوی دا په ډیره بې پروایۍ سره مني.
فکر وکړئ، د دې طریقو څخه هیڅ یو به ستاسو روغتیا په سمه توګه اداره کولو کې مرسته ونکړي، ایا دوی به وي؟ که تاسو خپل شکر ناروغي له پامه وغورځوئ، نو ممکن نورې جدي پیچلتیاوې رامینځته شي ځکه چې ستاسو د شکر کچه کنټرول نه کیږي. له بلې خوا، که تاسو ډیر اندیښمن او فشار لرئ، نو دا فشار پخپله ستاسو د بدن لپاره ښه نه دی. دا کولی شي ستاسو د شکر کچه نوره هم لوړه کړي.
کله چې رواني روغتیا خرابه وي، موږ ممکن په ناپوهۍ سره داسې عادتونو ته مخه کړو چې زموږ د شکر ناروغۍ خرابوي.
| هغه بد عادتونه چې هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې ذهن روغ نه وي | د شکر ناروغۍ باندې اغیز |
|---|---|
| سګرټ څکول | دا د وینې رګونو ته زیان رسوي، د زړه ناروغۍ او نورو پیچلتیاوو خطر زیاتوي. |
| د تمرین پریښودل | د شکرې د کچې د کنټرول لپاره یوه له غوره لارو څخه له لاسه ورکول دي، کوم چې د وزن زیاتوالي لامل هم کیږي. |
| د الکولو ډیر استعمال | د شکر کچه ناڅاپه پورته یا ښکته کیدی شي او د ځيګر زیان لامل کیدی شي. |
| ښه خوب نه کول | د خوب نشتوالی هورمونونه عدم توازن کوي او د شکر کچه لوړوي. |
| د مخدره توکو یا نورو موادو کارول | دا بدن ته ډېر زیان رسونکی دی او د شکر ناروغۍ مدیریت په بشپړه توګه ګډوډوي. |
| غیر صحي خواړه | کله چې تاسو اندیښمن یاست، نو ستاسو د خوږو او غوړو خواړو لیوالتیا ممکن زیاته شي. دا مستقیم ستاسو د شکر کچه اغیزه کوي. |
| ډېر خوړل یا کم خوړل | فشار د ځینو خلکو د ډیر خوراک لامل کیږي، پداسې حال کې چې نور خپله اشتها له لاسه ورکوي. دواړه غیر صحي دي. |
نو موږ څه وکړو؟ څنګه خپل ذهنونه جوړ کړو؟
سمه ده، اوس تاسو پوهیږئ چې د شکر ناروغۍ سره د زړه روغتیا پاملرنه څومره مهمه ده. نو موږ باید پدې اړه څه وکړو؟
۱. هر څه په بوتل کې مه ساتئ - په اړه یې خبرې وکړئ!
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په اړه یې خبرې وکړئ. خپلې ویرې، اندیښنې او غم مه پټوئ.
- له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: ستاسو ډاکټر باید ستاسو تر ټولو باوري ملګری وي. له دې ویلو مه وېرېږئ، "ډاکټر، زه دومره ښه احساس نه کوم چې د دې ناروغۍ په اړه فکر وکړم." هغه کولی شي تاسو ته د هغه طبي مشورې له لارې لارښوونه وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او همدارنګه تاسو ته احساساتي ملاتړ چمتو کړي.
- کورنۍ او ملګري: د دې په اړه له خپل نږدې چا سره خبرې کول کولی شي لویه مرسته وکړي.
- د ملاتړ ډلې: که چیرې داسې ځایونه شتون ولري چیرې چې تاسو کولی شئ د نورو هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې ستاسو په څیر د شکر ناروغي لري، دا هم خورا ارزښتناکه ده.
۲. ځان مه ملامتوه.
دا ډېره مهمه ده. شکر ناروغي یوه پیچلې ناروغي ده. دا د ډېرو عواملو له امله اغیزمنه ده، په شمول د جینیات، چاپیریال او ژوند طرز. نو فکر مه کوئ، "دا ټول زما ګناه ده." له ځان سره مهربان اوسئ. تاسو د دې ناروغۍ سره مبارزه کوئ. په دې ویاړئ.
۳. په کوچنیو شیانو خوشحاله اوسئ.
تاسو تل اړتیا نلرئ چې لوی اهداف تعقیب کړئ.
- نن دې بې بورې چای وڅښلی؟ خوشحاله شه.
- ۱۵ دقیقې ګرځېدې؟ ډېر ښه!
- آیا تاسو خپل درمل په وخت وخوړل؟ دا هم یوه بریا ده.
کله چې تاسو د دې په څیر کوچنۍ بریاوې ولمانځئ، د شکر ناروغۍ اداره کول به لږ بار احساس کړي او ستاسو د ژوند یوه عادي برخه شي.
کور ته د وړلو پیغام
- شکر ناروغي هغه ناروغي ده چې ستاسو په بدن او ذهن مستقیمه اغیزه کوي.
- د وینې د شکر د کچې د کنټرول لپاره د ښه رواني روغتیا ساتل اړین دي. کله چې تاسو فشار لرئ نو د وینې د شکر کنټرول کول ګران دي.
- که تاسو اندیښمن، فشارمن، غمجن یا مایوسه احساس کوئ، نو ډاډه اوسئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا د شرم خبره نه ده.
- د شکر ناروغۍ د پراختیا لپاره ځان مه ملامتوئ، فکر وکړئ چې دا ستاسو ګناه ده. دا یوه پیچلې ناروغي ده.
- د کورنۍ او باوري ملګرو سره د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول د تسلیت یوه ښه سرچینه کیدی شي. تاسو یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم