که تاسو شکر لرئ، نو دا عادي خبره ده چې د خوړو ترمنځ لږ لوږه احساس کړئ. مګر په ورته وخت کې، تاسو ممکن یو څه اندیښمن هم اوسئ، "که زه پدې وخت کې یو څه وخورم، ایا زما د وینې شکر کچه به لوړه شي؟" دا ویره هغه څه دي چې ځینې خلک وږي ساتي. مګر واقعیا دومره وږي کیدو ته اړتیا نشته. که تاسو په سمه توګه پلان جوړ کړئ او په هوښیارۍ سره غوره کړئ، نو د ورځې په اوږدو کې دا کوچني خواړه (راځئ چې دوی ته 'ناشتې' ووایو) کولی شي ستاسو د وینې شکر کچه مستحکم ساتلو کې اوږده لاره وښيي. راځئ چې وګورو چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو.

نو د شکر ناروغۍ لپاره غوره خواړه کوم دي؟

په ساده ډول، د شکر ناروغانو لپاره غوره خواړه باید په فایبر او پروټین کې لوړ وي، او په بوره او مالګه کې کم وي. دا خواړه به تاسو مړ وساتي او ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي پرته لدې چې ناڅاپي زیاتوالی رامینځته کړي.

د غوره پایلو لپاره، دا هوښیارانه ده چې صحي کاربوهایډریټ د کم پروټین سره یوځای کړئ. د دې په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ.

دلته ځینې غوره ناشتې نظرونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.

څنګه کولی شئ د خپلې خوښې ځینې خواړه بدل کړئ؟

داسې خواړه شته چې موږ ټول یې خوښوو، خو ډېر صحي نه دي. د مثال په توګه، د کچالو غوړ شوي چپس، چپس، پیټیز، رولونه، خواږه بسکټونه او کیکونه. دا خورا پروسس شوي خواړه دي، او همدارنګه هغه خواړه چې بوره او مالګه لري.

دا پدې مانا نه ده چې تاسو باید د خپل ژوند تر پایه پورې له دې خوړو څخه ډډه وکړئ. په هرصورت، که تاسو یې خورئ، نو په خورا لږ مقدار کې یې وخورئ . دا حتی غوره ده چې یو صحي بدیل ومومئ.

خواهشات او صحي بدیلونه

دې جدول ته یو نظر واچوئ. تاسو به پخپله وګورئ چې کوم ښه بدیلونه تاسو کولی شئ د خپلې خوښې خواړو ځای په ځای کړئ.

د هوښیار خوراک راز

تاسو اړتیا نلرئ چې د هغه شیانو خوړل په بشپړه توګه ودروئ چې تاسو یې خوښوئ. کلیدي اعتدال دی. که تاسو چاکلیټ خوښوئ، د تیاره چاکلیټ یوه کوچنۍ برخه وخورئ. که تاسو آیس کریم خوښوئ، نو د ماشومانو په اندازه شنک وغواړئ.

خو په یاد ولرئ، مهمه نه ده چې څومره صحي خواړه وي، ډېر خوړل کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي . دا کولی شي د شکر ناروغۍ کنټرول ستونزمن کړي. نو تاسو باید د برخې اندازې په اړه ډیر محتاط اوسئ.

د خوړو خوړلو پر مهال دا شیان په پام کې ونیسئ.

• خپل خواړه اندازه کړئ: د تلویزیون لیدلو پرمهال د پاپ کارن یا بسکټ یوه لویه کڅوړه مه خورئ. که تاسو داسې کوئ، نو تاسو ممکن د پوهیدو پرته ټوله کڅوړه وخورئ. له همدې امله، هغه اندازه چې تاسو په یو وخت کې خورئ په جلا پلیټ کې وویشئ او پاتې یې یوې خوا ته کېږدئ.
• د کالوري او کاربوهایډریټ په اړه فکر وکړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ناشته په هر خدمت کې له ۱۵۰ کالوري او ۱۵-۳۰ ګرامه کاربوهایډریټ څخه زیاته نه وي. د مثال په توګه:
• ۱۵ کوچني پریټزیلونه
• ۳ پیالې سپک پاپ کارن
• ۱ پیاله بیر
• ۱/۴ پیاله د ټریل مخلوط
• ایا ته رښتیا وږی یې؟: پخلنځي ته له تګ مخکې دوه ځله فکر وکړه. ایا ته ځکه خورې چې ستا معده ژاړي، ځکه چې ته رښتیا وږی یې؟ یا یوازې ستړی یې یا فشار راوړې؟ که ته رښتیا وږی نه یې، نو هڅه وکړه چې د بل څه کولو له لارې ځان مشغول کړې.
• په منظم وختونو کې وخورئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ناشته وخورئ څومره چې امکان ولري. که تاسو د خپلو اصلي خواړو او ناشتو لپاره منظم مهالویش ته غاړه کیږدئ، نو دا به ډیره اسانه وي چې ستاسو د وینې د شکر کچه د ورځې په اوږدو کې مستحکم وساتئ.

سره له دې ټولو، که تاسو لاهم د خوړو د اندازې او د خوړو د ډولونو په اړه ډاډه نه یاست چې تاسو باید وخورئ، نو غوره کار دا دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . که اړتیا وي، تاسو کولی شئ له هغه څخه وغواړئ چې تاسو د غذايي رژیم متخصص ته راجع کړي. ستاسو ډاکټر غوره کس دی چې تاسو ته ووایی چې ستاسو اوسنی رژیم ستاسو د شکر ناروغۍ کنټرول کې څومره ښه مرسته کوي.