آیا تاسو کله ناکله د خپلو احساساتو کنټرول کول ستونزمن ګڼئ؟ ایا تاسو حتی د کوچنیو شیانو په اړه ډیر غمجن یاست، یا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د فکر کولو څخه ډیر غوسه کیږئ؟ د داسې شدیدو احساساتو سره ژوند کول اسانه ندي. مګر ښه خبرونه شتون لري. یو ځانګړی درملنه شتون لري چې کولی شي د دې شرایطو سره مرسته وکړي. نن موږ به د هغې په اړه وغږیږو. دا د DBT یا د ډیالیکټیکل چلند درملنه بلل کیږي.
په ساده ډول، DBT څه شی دی؟
DBT، یا د ډیالیکټیکل چلند درملنه، د رواني درملنې یو ډول دی چې د خبرو اترو له لارې وړاندې کیږي. دا په حقیقت کې د یوې بلې مشهورې درملنې، ادراکي چلند درملنې (CBT) پر بنسټ والړ دی، او په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوی چې شدید احساسات تجربه کوي.
په دې کې د "ډیولیکټیکل" کلمه د "دوه متضادو نظرونو سره یوځای کول" معنی لري. تصور وکړئ، دا د درملنې طریقه تاسو سره مرسته کوي، له یوې خوا، د خپل ژوند حقیقت او ستاسو چلندونه لکه څنګه چې دي (تصدیق/منل) ومني. او له بلې خوا، دا تاسو سره مرسته کوي هغه چلندونه بدل کړئ چې ستاسو ستونزې رامینځته کوي او ستاسو ژوند ښه کوي (بدلون). د منلو او بدلون د دې دوو نظرونو ترمنځ توازن ساتل د DBT جوهر دی.
د درملنې دا طریقه په ۱۹۷۰ لسیزه کې د مارشا لینهان په نوم د یوې امریکایی ارواپوهې لخوا رامینځته شوه.
د DBT درملنه چا سره ډیره مرسته کوي؟
هر هغه څوک چې د خپلو احساساتو د مدیریت او کنټرول ننګونه لري کولی شي د DBT څخه ډیره ګټه پورته کړي. څیړنې ښودلې چې د درملنې دا طریقه د رواني روغتیا د پراخو ستونزو لپاره خورا مؤثره ده.
- د سرحدي شخصیت اختلال (BPD)
- ځان ته زیان رسوونکي چلندونه
- د ځان وژنې فکرونه یا هڅې (د ځان وژنې چلند)
- د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD)
- د موادو د استعمال بې نظمي
- د خوړو اختلالات، په ځانګړې توګه ډیر خوراک او بلیمیا
- خپګان
- اندیښنه
مهمه خبره دا ده چې د دې ټولو شرایطو اساس د شدیدو، منفي احساساتو د کنټرول لپاره ناکامې او غیر صحي هڅې دي. DBT تاسو ته د احساساتو سره د مقابلې لپاره صحي، غوره لارې درکوي، نه د هغو لارو چې دا ستونزې رامینځته کوي.
د DBT درملنه څنګه کار کوي؟
د DBT په درملنه کې، ستاسو د معالج اصلي هدف دا دی چې ستاسو او ستاسو ننګونو د منلو (تصدیق) او تاسو هڅولو ترمنځ توازن رامینځته کړي چې مثبت بدلونونه (بدلون) راولي. د درملنې دا طریقه معمولا څلور اصلي برخې لري.
۱. د DBT مخکې له مخکې ارزونه: د درملنې پیل کولو دمخه، معالج به له تاسو سره خبرې وکړي ترڅو وګوري چې ایا DBT ستاسو لپاره مناسب دی. د هرڅه تشریح کولو وروسته، او که تاسو موافق یاست، دوی به له تاسو څخه وغواړي چې د یوې ځانګړې مودې لپاره دې درملنې ته ژمن اوسئ.
۲. انفرادي درملنه: پدې کې، تاسو به په اونۍ کې یو ځل د خپل معالج سره د شاوخوا ۴۰-۶۰ دقیقو لپاره وګورئ. ممکن تاسو څخه هم وغوښتل شي چې د خپلو احساساتو او چلندونو ژورنال وساتئ. دا به تاسو دواړو سره د ستونزې نمونې پیژندلو کې مرسته وکړي.
۳. په ډلو کې د مهارتونو روزنه: دا ډله ییزه درملنه نه ده. لکه څنګه چې په ټولګي کې، معالج یوې ډلې ته څلور مهم مهارتونه ورزده کوي. د خپلو ستونزو په اړه د خبرو کولو پرځای، دلته تمرکز د دې مهارتونو زده کولو باندې دی.
۴. د ټیلیفوني بحران روزنه: دا یوه ډیره مهمه برخه ده. که تاسو د درملنې په جریان کې ناڅاپه ځورونکي فکر ولرئ، لکه ځان ته زیان، تاسو کولی شئ خپل معالج ته زنګ ووهئ او سمدستي مرسته ترلاسه کړئ. په هرصورت، د دې لپاره ټاکل شوي وختونه او محدودیتونه شتون لري.
په DBT کې تدریس شوي څلور اصلي مهارتونه
د DBT درملنه په څلورو مهمو مهارتونو تمرکز کوي چې تاسو سره ستاسو د ورځني ژوند په بریالیتوب سره اداره کولو کې مرسته کوي. دا د درملنې زړه دي.
| مهارت | په ساده ډول... (دا څه معنی لري) |
|---|---|
| ذهنیت | په بشپړ ډول حاضر او د هغه څه څخه خبر اوسئ چې په اوسني وخت کې پیښیږي، پرته له دې چې په تیرو وختونو افسوس وکړئ یا د راتلونکي څخه ویره ولرئ. د قضاوت پرته د یو چا د فکرونو او احساساتو مشاهده کولو تمرین کول. |
| د کړاو زغم | په نا آرامه، دردناک یا فشار لرونکي حالاتو کې د زیان رسوونکو چلندونو څخه پرته د احساساتو پوهیدل او اداره کول زده کول د ناڅاپي غوسې سره د مقابلې زده کولو په څیر دي. |
| خپلمنځي اغیزمنتوب | زده کړه چې په واضح ډول هغه څه چې تاسو یې غواړئ او نه یې غواړئ (سرحدونه) په داسې ډول بیان کړئ چې ځان او نورو ته درناوی وکړي. پدې کې د اړتیا په وخت کې د "زه نشم کولی" ویلو وړتیا شامله ده. |
| د احساساتو تنظیم | د خپلو احساساتو په اړه ډېر پوهېدل، هغوی درک کول، او د هغوی د کنټرولولو لپاره ډېر وړتیا لرل. د احساساتو د غلامۍ پر ځای د هغوی کنټرول زده کول. |
څنګه کولی شم د DBT درملنې لپاره مناسب کس پیدا کړم؟
دا یو څه ننګونکی کیدی شي، مګر مه تسلیمیږئ. په سریلانکا کې د دې کولو غوره لاره دا ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر یا هغه ډاکټر څخه چې تاسو یې باور لرئ پوښتنه وکړئ، او بیا تاسو یو وړ رواني ډاکټر یا ارواپوه ته راجع کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه معالج چې تاسو یې ګورئ د دولت لخوا تصدیق شوی او جواز لرونکی رواني روغتیا مشاور دی. همدارنګه، وګورئ چې ایا هغه ستاسو د حالت په درملنه کې تجربه لري (د بیلګې په توګه، د زړه د ناروغۍ فشار، د خوړو اختلالات).
د DBT درملنه څومره وخت نیسي؟
د DBT درملنه معمولا لږترلږه له شپږو میاشتو څخه تر یو کال پورې وخت نیسي. مګر په یاد ولرئ، هرڅوک توپیر لري، او د رواني روغتیا مسلې پیچلې دي. ځینې وختونه، په ځانګړې توګه د BPD په څیر شرایطو لپاره، درملنه څو کاله وخت نیولی شي.
مهمه خبره دا نه ده چې درملنه څومره وخت نیسي، بلکې دا ده چې تاسو د مرستې غوښتنه کړې او سفر مو پیل کړی دی. هر کوچنی پرمختګ لویه بریا ده.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
د درملنې هیڅ یوه غونډه له لاسه مه ورکوئ. دا ډیره مهمه ده چې په هر یوه کې ګډون وکړئ.
که تاسو ناڅاپه د سخت خپګان سره مخ شئ، لکه د ځان وژنې فکرونه ، نو که امکان ولري له خپل معالج سره خبرې وکړئ. که تاسو هغه ته لاسرسی نشئ کولی، یوازې مه پاتې کیږئ. سمدلاسه له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ، یا د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
DBT د هغو کسانو لپاره خورا مؤثره درملنه ده چې د شدید احساساتو سره مبارزه کوي. دا ممکن یو څه هڅې ته اړتیا ولري چې یو معالج ومومي چې ستاسو لپاره سم وي، مګر دا د ارزښت وړ ده. هرڅومره ژر چې تاسو درملنه پیل کړئ او هغې ته ژمن شئ، هومره ژر تاسو کولی شئ یو ښه ژوند پیل کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- DBT د رواني درملنې یوه ځانګړې بڼه ده چې د شدیدو احساساتو اداره کولو کې مرسته کوي.
- پدې کې د خپل وضعیت "منلو" او د ښه والي لپاره یې "بدلون" د دوو اړخونو توازن کول شامل دي.
- د دې له لارې څلور عملي مهارتونه زده کیدی شي، لکه ذهنیت او د کړاو زغم.
- د DBT درملنې لپاره ژمنتیا او صبر خورا مهم دي. ممکن د پایلو لیدلو لپاره یو څه وخت ونیسي.
- که تاسو داسې ستونزه لرئ، نو یوازې مه ځورېږئ. د یو باوري ډاکټر سره خبرې وکړئ او یو وړ مسلکي ته یې راجع کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم