د مور کېدو وروسته، آیا تاسو کله ناکله فکر کوئ، "او، زما معدې لا هم وزن نه دی کم کړی، دا هغه ډول دی لکه څنګه چې ما ماشوم درلود"؟ دا یوه ستونزه ده چې ډیری میندې لري، حتی د ماشوم زیږون وروسته میاشتې یا حتی کلونه، کله چې د دوی معدې لاهم داسې ښکاري چې مخ په وړاندې روانې دي. د دې دلیل ممکن دومره ساده نه وي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. نن موږ د "(ډایسټاسس ریکټي)" په نوم د یوې ناروغۍ په اړه خبرې کوو.
دا ``(ډایسټاسس ریکټي)`` څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!
په ساده ډول، "(ډایسټاسس ریکټي)" هغه وخت دی کله چې ستاسو د معدې په مخ کې دوه عضلات له یو بل څخه جلا شي. تصور وکړئ، زموږ د معدې په مخ کې، دوه عضلات شتون لري چې له پورته څخه ښکته ته ځي. دا هغه څه دي چې موږ یې "(ریکټس ابډومینیس)" عضلات بولو. ځینې خلک دا "شپږ پیک ایبس" هم بولي. دا دوه عضلاتي بندونه په مینځ کې د نسج د کرښې لخوا جلا شوي دي. دا "(لینیا البا)" بلل کیږي.
اوس، ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې، لکه څنګه چې ماشوم ستاسو په رحم کې وده کوي، ستاسو رحم هم وده کوي. بیا هغه نسج چې "(لینیا البا)" نومیږي غځیږي، نری کیږي او جلا کیږي. دا د ربړ بینډ په څیر دی. د ماشوم له زیږون وروسته، دا "لینیا البا" بیا کمیږي، او دوه عضلات باید نږدې شي. مګر، ځینې وختونه، د زاړه ربړ بینډ په څیر، د هغې لچک کم کیدی شي. بیا د دې عضلاتو ترمنځ واټن په سمه توګه نه تړل کیږي. دواړه عضلات لاهم جلا کیږي، او معده مخ په وړاندې خپریږي. دا هغه څه دي چې موږ یې "(ډیاستاسیس ریکټي" وایو. دا ممکن د ځینو لپاره نرم وي، او دا ممکن د نورو لپاره ډیر شدید وي. ډیری وخت، له لسو څخه شپږ ماشومان د زیږون وروسته دا حالت تجربه کوي.
څنګه پوه شم چې زه ``(ډایسټاسس ریکټي)`` لرم؟ دا نښې وګورئ!
دا حالت معمولا د امیندوارۍ په دریم درې میاشتنۍ کې پیل کیږي، مګر تاسو ممکن د ماشوم زیږون څخه څو اونۍ وروسته نښې ونه ګورئ.
دلته اصلي نښې نښانې دي:
- که څه هم وزن مو کم شوی دی، آیا ستاسو معده راپورته کیږي او د بلبل په څیر ښکاري؟ (په ځانګړي توګه ستاسو د خیټې تڼۍ پورته یا لاندې)
- کله چې تاسو د خپلې معدې تڼۍ ته لاس ورکوئ ، ایا دا د جیلی یا بل څه په څیر احساس کوي؟
- کله چې تاسو خپل د ګېډې عضلات کلک کوئ (د مثال په توګه، کله چې تاسو په څوکۍ کې کښیناستئ او شاته تکیه کوئ) ، ایا ستاسو معده نوکدار یا مخروطي (مخروطي یا ډومینګ) ښکاري؟
- آیا تاسو کمزوری احساس کوئ یا د عادي کارونو په ترسره کولو کې ستونزه لرئ، لکه د یو څه پورته کول یا ګرځېدل؟
- آیا تاسو د ملا درد لرئ؟
- آیا د ولاړ حالت کې توپیر شته؟
تصور وکړئ چې ستاسو یوه ملګرې ده، راځئ چې نیمالي ووایو. شاوخوا شپږ میاشتې کیږي چې نیمالي ماشوم زیږولی دی. هغه وايي چې وزن یې کم شوی، خو معده یې لا هم بهر ته راوتلې ده، لکه څنګه چې بیا ماشوم زیږولی وي. هغه د دې په اړه ډیره خواشینې ده. ډیری وخت، نیمالي ممکن دا ناروغي ولري چې "(ډایسټاسس ریکټي)" نومیږي.
د "(ډایسټاسس ریکټي)" درلودل څنګه احساس کوي؟
د ډیاسټاسیس ریکټي په حقیقت کې دردناک نه دی. په هرصورت، دا کولی شي جانبي عوارض رامینځته کړي (لکه د ملا درد). تاسو ممکن ستاسو د معدې په ساحه کې کمزوری یا کمزوری احساس کړئ. حتی هغه شیان چې پخوا اسانه وو، لکه د څو جامو پورته کول، ممکن اوس ستونزمن احساس شي. د ځینو خلکو لپاره، کله چې دوی خپل معدې عضلات ټینګوي، د دوو جلا شویو عضلاتو ترمنځ تشه ممکن د جیلی په څیر احساس شي.
څوک د "ډایسټاسس ریکټي" د پراختیا احتمال ډیر لري؟ (د خطر عوامل)
د دې حالت د رامنځته کېدو لپاره څو دلیلونه شته. وګورئ چې ایا دا ستاسو لپاره کوم یو دی:
- که چیرې د ماشومانو ترمنځ واټن له ۱۲ میاشتو څخه کم وي، په پرله پسې ډول.
- که تاسو د 35 کلونو څخه ډیر عمر لرئ.
- که تاسو د غبرګونو یا درې ګوني ("څو") تمه لرئ.
- که ماشوم ډېر لوی او ډېر وزن ولري.
- که تاسو ډېر نری او کوچنی یاست.
- د عادي مهبلي زیږون د فشار ورکولو برخه.
که چیرې د "ډایسټاسس ریکټي" درملنه په سمه توګه ونه شي نو څه پیښیږي؟ (پیچلتیاوې)
که تاسو یې په سمه توګه درملنه ونکړئ، یا که تاسو د "ډایسټاسس ریکټي" په نوم ډیر سخت حالت ولرئ، نو دا ډول پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي:
- د ناف هرنیا.
- قبضیت.
- د ملا درد زیات شوی.
- د خندا یا ټوخي پر مهال د ادرار بهېدل ("د پیشاب بهېدل").
- د جنسي اړیکې پرمهال درد.
- د کولمو او کولمو درد.
ډاکټر دا څنګه کشف کوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه وکړئ، دوی به تاسو معاینه کړي ترڅو وګوري چې ایا تاسو "ډایسټاسس ریکټسي" لرئ، چیرته دی، او څومره شدید دی. دا کولی شي پورته، لاندې، یا د خیټې لاندې واقع شي.
ډاکټر به د خپلو لاسونو او ګوتو په کارولو سره ستاسو د معدې د عضلاتو ترمنځ د تشو احساس وکړي او د عضلاتو حالت وګوري. ځینې ډاکټران ممکن ستاسو د اندازې اندازه کولو لپاره د الټراساؤنډ سکین، د اندازه کولو ټیپ، یا د کیلیپر په نوم وسیله هم وکاروي.
عموما، که چیرې د 2 سانتي مترو څخه ډیر واټن وي، نو دا د "ډایسټاسس ریکټي" په توګه ګڼل کیږي. دا د ګوتو د عرض په واسطه هم اندازه کیږي. د مثال په توګه، د دوو ګوتو واټن د دریو ګوتو واټن په څیر دی.
بیا به ډاکټر تاسو ته ووایي چې کوم تمرینونه وکړئ، یا به تاسو فزیکي معالج ته راجع کړئ.
آیا تاسو دا پخپله کتلی شئ؟
هو، تاسو کولی شئ دا په کور کې وګورئ. دلته یې څنګه ده:
۱. په شا پروت شئ، زنګونونه مو کږ کړئ او پښې مو په فرش کې کېږدئ.
۲. یو لاس د خپل سر تر شا کېږدئ او خپلې اوږې له فرش څخه لږ څه پورته کړئ، لکه څنګه چې "کیناستل" کوئ. خپل معدې ته وګورئ.
۳. د بل لاس ګوتې د ناف په سر، لاس ښکته، او ګوتې یې د پښو د تلو په لور کېږدئ.
۴. اوس د خپلو ګوتو په کارولو سره احساس وکړئ چې ایا د دې دوو عضلاتو ترمنځ تشه شتون لري.وګورئ چې تاسو په دې تشه کې څومره ګوتې ځایولی شئ.
که تاسو د دوو یا ډیرو ګوتو ترمنځ تشه احساس کوئ، نو ډاډه اوسئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تایید کړي چې ایا تاسو "ډایسټاسس ریکټسي" لرئ او درملنه یې وړاندیز کړي.
څنګه خپل "(ډایسټاسس ریکټي)" سم کړم؟
د دې حالت د سمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ځینې نرم حرکتونه وکړئ چې ستاسو د معدې دننه عضلات سخت کړي. مګر په یاد ولرئ، د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه پوه شئ چې ایا دا د "(ډایسټاسس ریکټي)" سره د هغه چا لپاره مناسب دی. غوره خبره دا ده چې د فزیکي معالج سره کار وکړئ چې پدې کې تجربه ولري. بیا هغه کولی شي تاسو ته سم تمرینونه درکړي، ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو یې په سمه توګه ترسره کوئ، او تاسو سره مرسته کوي چې په تدریجي ډول ډیرو سختو تمرینونو ته لاړ شئ.
د ماشوم له زیږون وروسته په لومړیو شپږو اونیو کې ، تاسو باید په ځانګړې توګه د دې شیانو په اړه محتاط اوسئ:
- د خپل ماشوم د وزن څخه دروند شی مه پورته کوئ.
- کله چې له بستره راووځئ یا له ناستې ځای څخه پورته شئ، اړخ ته وګرځئ او په خپلو لاسونو ځان پورته کړئ.
- هیڅکله داسې تمرینونه مه کوئ چې ستاسو معده مخ په وړاندې بوځي (د بیلګې په توګه، کرنچ کول، سیټ اپ).
که تاسو کولی شئ، د لچک لرونکي ګېډې بند وکاروئ. دا به ستاسو د معدې د کلک ساتلو او ستاسو د ملا د آرامۍ لپاره مرسته وکړي. مګر په یاد ولرئ، دا ګېډې بندونه به د ډیاسټاسیس ریکټي درملنه ونکړي یا ستاسو د معدې عضلات پیاوړي نه کړي. په هرصورت، دوی به تاسو سره مرسته وکړي چې د خپلو اصلي عضلاتو په اړه محتاط اوسئ او ښه حالت وساتئ.
ایا اوس د دې د سمولو لپاره ډیر ناوخته دی؟
بالکل نه! هیڅکله ناوخته نه ده چې ستاسو د "ډایسټاسس ریکټي" حالت سم کړئ. د سم تمرینونو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو دا جلاوالی حتی د خپل وروستي ماشوم زیږون څخه کلونه وروسته هم سم کړئ.
ایا دا د جراحي پرته سم کیدی شي؟
هو! ډیری ډاکټران د جراحي څخه دمخه فزیکي درملنه یا د کور تمرینونه وړاندیز کوي. په هرصورت، که تاسو د امبیلیکل هرنیا لرئ، یا که تاسو په بشپړ ډول د معدې ټیک ته اړتیا لرئ، نو جراحي ممکن یو انتخاب وي.
ایا دا به پخپله روغ شي؟
دا ممکن وي. دا ستاسو د حالت شدت پورې اړه لري او ایا تاسو د دې د رغیدو لپاره شیان کوئ. د مثال په توګه، که تاسو یو کوچنی تشه ولرئ، ډیره شدیده نه وي، تاسو ممکن د ډیرې هڅې پرته یو څه ښه شئ.
د (ډایسټاسس ریکټي) لپاره غوره تمرینونه کوم دي؟
د دې لپاره غوره تمرینونه هغه دي چې د معدې ژور عضلات کار کوي. ډیری د ډیاسټاسیس ریکټي تمرینونه ژور تنفس او کنټرول شوي حرکتونه لري.له بده مرغه، ډیری هغه تمرینونه چې موږ یې ډیری وختونه د خیټې د غوړ کمولو لپاره کوو (د بیلګې په توګه کرنچونه) کولی شي په حقیقت کې دا حالت (ډیاستاسیس ریکټي) نور هم خراب کړي.
کوم ډول حرکتونه ``(ډایسټاسس ریکټي)'' خرابوي؟
هر هغه حرکت چې د معدې دیوال مخ ته کشوي یا کشوي کولی شي ستاسو د "ډایسټاسس ریکټي" حالت خراب کړي. دا حتی د ورځني فعالیتونو لکه له بستر څخه د وتلو یا له څوکۍ څخه د پورته کیدو سره هم پیښ کیدی شي. له همدې امله، دا ښه نظر دی چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د معدې عضلاتو کارولو په اړه لږ څه محتاط اوسئ.
که تاسو "(ډایسټاسس ریکټي)" لرئ، نو دا تمرینونه هیڅکله مه کوئ:
- هر ډول "کرنچونه" یا "سیټ اپ" ښه دي.
- تختې یا پش اپس (پرته له تعدیلاتو).
- د یوګا ځینې پوزونه لکه 'ښکته سپی' او 'کشتۍ پوز'.
- د پیلیټس تمرینونه لکه "دوه ځله پښې پورته کول" او "قینچۍ".
- هر هغه تمرین چې ستاسو معده مخ په وړاندې راپورته کوي (مخروطي یا ګنبد).
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
د ډیاسټاسیس ریکټي یوه عامه او د درملنې وړ ناروغي ده. که ستاسو د معدې عضلات له دوو ګوتو څخه ډیر واټن ولري، یا که تاسو درد تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې د تشخیص لپاره ډاکټر وګورئ. دوی ممکن تاسو فزیکي معالج یا د حوصلې فرش متخصص ته راجع کړي ترڅو ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کړي.
د (ډایسټاسس ریکټي) د جوړېدو د مخنیوي لپاره څه کولی شم؟
دا عادي خبره ده او تمه کیږي چې ستاسو د معدې عضلات د امیندوارۍ په جریان کې یو څه جلا شي. په هرصورت، یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د "ډایسټاسس ریکټي" د پراختیا خطر کم کړئ:
- د امیندوارۍ په جریان کې صحي وزن وساتئ. دا د تمرین کولو او مغذي رژیم خوړلو سره ترلاسه کیدی شي. که تاسو ډاډه نه یاست چې څومره وزن باید زیات کړئ، د خپل زیږون دمخه پاملرنې چمتو کونکي څخه پوښتنه وکړئ.
- ښه حالت او ژور ساه اخیستلو تمرین وکړئ. مستقیم ودریږئ، اوږې شاته کړئ. کله چې تاسو ژوره ساه اخلئ، نه یوازې ستاسو معده بلکې ستاسو پسلۍ هم باید پراخه شي.
- د امیندوارۍ له ۱۲ اونیو وروسته او د ماشوم له زیږون وروسته، د زړه په برخه کې خوندي تمرینونه وکړئ. د هغو تمرینونو څخه ډډه وکړئ چې په زړه باندې فشار راوړي، لکه سیټ اپس او کرنچونه.
- د وزن پورته کولو پر مهال فشار مه راوړئ. ځینې ورځني کارونه، لکه د کڅوړو او ماشومانو پورته کول، کولی شي ستاسو د معدې په عضلاتو غیر ضروري فشار راوړي.
- کله چې له بستره راووځئ، په خپل اړخ وغړئ ("لوګ رول"). یوې خوا وغړئ او ځان د خپلو لاسونو سره له بستره راوباسئ.
د دې د رغېدو لپاره به څومره وخت ونیسي؟
یوې څېړنې موندلې چې ۴۵٪ ښځې د زیږون څخه شپږ میاشتې وروسته د ډیسټاسس ناروغي لري. په هرصورت، د دې لپاره دقیق وخت نشته چې دا به څومره وخت ونیسي چې روغ شي. دا پدې پورې اړه لري چې ستاسو عضلات څومره لرې دي او تاسو د تمرینونو پیاوړتیا کې څومره محتاط یاست. د زیږون څخه څو اونۍ وروسته، لکه څنګه چې ستاسو عضلات بیا پیاوړي کیږي، دا تشه به ورو ورو تړل پیل شي.
آیا زه بیا د ډیاسټاسیس ریکټي ناروغي ترلاسه کولی شم؟
هو، تاسو کولی شئ د ډیاسټاسیس ریکټي درملنه وکړئ او بیرته یې راوباسئ. هرڅومره چې تاسو امیندواره شئ، خطر یې همدومره لوړ وي. د لاینیا البا په اړه د ربړ بینډ په توګه فکر وکړئ چې غځیږي. د وخت په تیریدو سره، ربړ بینډ خپل لچک له لاسه ورکوي. وروسته له دې چې لاینیا البا څو ځله غځیږي، ممکن بیرته خپل اصلي شکل ته راستون نشي.
آیا نارینه هم "(ډایسټاسس ریکټي)" رامینځته کولی شي؟
هو، دا ناروغي هرڅوک رامنځته کولی شي. دا د امیندوارۍ په جریان کې ډیره عامه ده. نارینه کولی شي دا د ډیر یا اوږدمهاله فشار له امله رامینځته کړي. نارینه کولی شي د درنو بارونو پورته کولو، قبضیت، او ناڅاپي وزن زیاتوالي/کموالي له امله هم د ډیاسټاسیس ریکټي ناروغي رامینځته کړي.
د ډیاسټاسیس ریکټي کیدای شي په فزیکي او رواني دواړو ډولونو کې یو ریښتینی درد وي. تاسو ممکن د شرم او نا آرامۍ احساس وکړئ ځکه چې ستاسو معده مخ په وړاندې روانه ده. تاسو ممکن د ملا درد تجربه کړئ ځکه چې ستاسو د معدې عضلات کمزوري دي. مګر په یاد ولرئ، حتی که ستاسو د وروستي ماشوم زیږون څخه کلونه تیر شوي وي، یو ډاکټر کولی شي تاسو سره د دې حالت په حل کې مرسته وکړي. دا د ډیری خلکو لپاره یو عام حالت دی، او ستاسو سره د مرستې لپاره لارې شتون لري. درملنه کولی شي تاسو سره د خپل بدن په اړه ډیر باوري احساس کولو او هغه درد کمولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې تجربه کوئ.
لنډیز (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، نو زه هیله لرم چې تاسو اوس د "ډایسټاسس ریکټي" په اړه ښه پوهه لرئ چې موږ یې نن په اړه خبرې وکړې.
- په یاد ولرئ، دا د ډیرو میندو سره پیښیږي. تاسو یوازې نه یاست.
- که تاسو نښې نښانې لرئ لکه د ګېډې پراخېدل، د ناف شاوخوا ټوټه، یا د ګېډې پړسوب ، نو طبي مشوره وغواړئ.
- دا حالت تر ډیره حده د مناسب تمرین او فزیکي درملنې له لارې کنټرول او درملنه کیدی شي.
- د هغو تمرینونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو معده مخ په وړاندې وړي، لکه کرنچونه.
- د درملنې پیل کول هیڅکله ناوخته نه دي .
که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ. روغ اوسئ!
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 ایا ډیاسټاسیس ریکټي یو هرنیا ده چې د زیږون وروسته رامینځته کیږي؟
نه! هرنیا د کولمو د یوې ټوټې د معدې دننه (د سوري له لارې) خپریدل دي. مګر پدې کې داسې سوري نشته. لکه څنګه چې ماشوم په معده کې وده کوي، زموږ د معدې په مخ کې 'شپږ پیک' (ریکټس ابډومینیس) عضلات اړخونو ته جلا کیږي. دا هغه ځای دی چې دا عضلات د ماشوم له زیږون وروسته بیا سره نه یوځای کیږي، په مینځ کې یو لوی تشه پریږدي (لکه څنګه چې د معدې په مینځ کې د اوبو ایستلو لاره پرې شوې وي)!
💬 ایا دا د معدې درد لامل کیدی شي؟
دا د معدې د درد پرته نورې ستونزې هم رامینځته کوي. عضلات یې سره جلا شوي دي، نو د معدې لپاره هیڅ ملاتړ نشته، کوم چې ډیری وختونه د ملا د ښکته برخې شدید درد لامل کیږي. دا کولی شي د ادرار بې نظمۍ لامل هم شي، او حتی د زیږون څخه څو میاشتې وروسته، ګیډه لاهم داسې ښکاري چې لاهم هلته ده.
💬 ایا د معدې د غوړ کمولو لپاره سیټ اپس / کرنچ کول ښه دي کله چې تاسو د ریکټي ډیسټاسس لرئ؟
دا یوه لویه تېروتنه ده چې ډیری میندې یې کوي! که تاسو د معدې منظم تمرینونه (سیټس اپ، پلانکس) وکړئ ترڅو هغه عضلات سخت کړئ چې یو له بل څخه لرې دي، نو تاسو به یوازې د معدې په مینځ کې تشه لویه کړئ او معده به نوره هم ودریږي. د دې لپاره، تاسو باید یوازې هغه تمرینونه وکړئ چې معده دننه خوا ته کش کړي (ټرانسورس ابډومینیس) او حوصلې پیاوړې کړي، لکه څنګه چې د فزیوتراپیست لخوا مشوره ورکړل شوې ده.
` د ریکټي ډایسټاسس، د زیږون وروسته د معدې، د عضلاتو جلا کول، د معدې تمرینونه، امیندوارۍ، د ښځو روغتیا، لاین البا
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment