خپګان یوازې د درملو په اړه نه دی! ایا موږ باید د دې شیانو څخه هم خبر شو؟

ډېر شیان شته چې کولی شي ستاسو د فشار کمولو کې مرسته وکړي، یعنې خپګان. ټول یې ګولۍ نه دي. ستاسو د درملنې پلان کې ممکن درمل شامل وي. مګر که ستاسو خپګان ډیر شدید نه وي، تاسو کولی شئ د ژوند طرز بدلونونو او مشورې په څیر شیانو څخه ډیره راحت ترلاسه کړئ. مګر په یاد ولرئ، دا تل مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د درملنې هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره سمه وي.

۱. ورزش - د ذهن او بدن دواړو لپاره درمل

ورزش، په ځانګړې توګه هغه ورزش چې ستاسو د زړه ضربان لوړوي، د خپګان لپاره ډېر ښه دی. په ساده ډول، ورزش ستاسو دماغ ته د وینې جریان زیاتوي. دا کولی شي د دماغ د ځینو کیمیاوي موادو تولید هم زیات کړي، لکه د ځینو ضد درملو په څیر.

تاسو کولی شئ په هر هغه فعالیت کې برخه واخلئ چې تاسو یې خوښوئ. دا کیدی شي سپک یا شدید وي څومره چې تاسو غواړئ. د مثال په توګه، یوې څیړنې موندلې چې حتی په اونۍ کې پنځه ورځې، د 30 دقیقو لپاره په چټکۍ سره ګرځیدل، د هغو خلکو لپاره لویه مرسته وه چې د معتدل یا منځنۍ خپګان سره مخ دي. له دې څخه ډیر څه کولو کې هیڅ غلط نه دی.

که ستاسو خپګان ډیر شدید وي، تمرین لاهم یو ښه نظر دی، مګر تاسو ممکن په ورته وخت کې نورو درملنو ته اړتیا ولرئ.

۲. د شپې ښه خوب - د پریشان ذهن لپاره درمل

خپګان کولی شي ستاسو خوب له لاسه ورکړي، او د خوب کموالی کولی شي تاسو د خپګان احساس کړي. دا د یوې فاسدې دورې په څیر دی. که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن وغواړي چې تاسو د بلې ستونزې لپاره معاینه کړي، لکه د خوب اپنیا.

خو، ځینې ساده بدلونونه شته چې تاسو یې په خپل ژوند کې راوستلی شئ چې کولی شي لویې پایلې ولري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

۳. د ملاتړ ډلې - داسې احساس وکړئ چې تاسو یوازې نه یاست

دا کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. کله چې تاسو د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ، تاسو به هغه خلک سره وګورئ چې ستاسو په څیر ورته ننګونو څخه تیریږي. "دا ډلې کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو یوازې نه یاست. دا د درملنې پروسې یوه خورا مهمه برخه ده،" متخصصین وايي.

ټولې ډلې یو شان نه دي، نو تاسو ممکن یو څو هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو یو داسې ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي. مخکې له دې چې له یوې سره یوځای شئ، ومومئ چې دا په څه تمرکز کوي، غونډه معمولا څنګه ترسره کیږي، او د مشر روزنه څه ډول ده.

۴. مشوره ورکول - راځئ چې د هغه څه په اړه وغږیږو چې زموږ په ذهنونو کې دي او حل لارې یې ومومو.

د خبرو اترو درملنه د خپلو ننګونو په اړه د خبرو کولو او نوي حل لارو موندلو لپاره یوه ښه لاره ده. مطالعاتو ښودلې چې د مشورې ډیری ډولونه کولی شي د خپګان په درملنه کې مرسته وکړي. د مثال په توګه:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا تاسو ته درس درکوي چې هغه فکرونه او کړنې وپیژنئ او بدل کړئ چې ممکن ستاسو نښې نښانې رامینځته کړي.
• خپلمنځي درملنه:دا د نورو سره د اړیکو او اړیکو صحي لارې ښوونه کوي.
• د ستونزې حل کولو درملنه: تاسو ته هغه مهارتونه درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل حالت ښه اداره کړئ.

یو ښه مشاور دا کوي چې د خپلې پوهې او مهارتونو په چوکاټ کې هر هغه ټیکنالوژي وکاروي چې دوی ته شتون لري او وګوري چې ناروغ څنګه ورته ځواب ورکوي.

۵. رڼا درملنه - په ځانګړې توګه د کله ناکله خپګان لپاره

ځینې ​​خلک کولی شي د خپګان یو ډول تجربه وکړي کله چې ورځې لنډې او شپې اوږدې وي، لکه د ژمي په موسم کې. دې ته د موسمي عاطفي اختلال (SAD) ویل کیږي. په داسې قضیو کې، د ځانګړي ډیزاین شوي رڼا بکس کارول مرسته کولی شي.

پدې کې د سهار له خوبه له ویښیدو وروسته شاوخوا 30 دقیقو لپاره د رڼا بکس مخې ته ودریدل شامل دي. د SAD لرونکو خلکو لپاره، دا درملنه د انټي ډیپریسنټ په څیر اغیزمنه کیدی شي.

۶. ټرانسکرینیل مقناطیسي محرک (TMS)

ډاکټران دا طریقه د هغه خپګان د درملنې لپاره کاروي چې درملو ته ځواب نه ورکوي. دا د مقناطیسي ساحې څخه کار اخلي. ډاکټران وايي: "دا د دماغ عصبي شبکې بیا تنظیموي او دوی ته اجازه ورکوي چې بیا په نورمال ډول فعالیت وکړي."

که نورې درملنې کار ونکړي، تاسو کولی شئ د دې د ګټو او زیانونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا درملنه د ډاکټر په دفتر کې ترسره کیږي، پداسې حال کې چې تاسو په بشپړ ډول ویښ یاست. تاسو به معمولا د 40 دقیقو ناستې ولرئ، په اونۍ کې 5 ورځې، د 4 څخه تر 6 اونیو پورې. تاسو ممکن د درملنې وروسته د سر درد لږ تجربه کړئ، مګر تاسو کولی شئ خپل ورځني فعالیتونه په نورمال ډول ترسره کړئ.

۷. د الکترو کانولوسیو درملنه (ECT)

که تاسو شدید خپګان لرئ چې نورو درملنو ته ځواب نه ورکوي، ستاسو ډاکټر ممکن دا درملنه وړاندیز کړي.

دا درملنه د عمومي بې هوشۍ لاندې ورکول کیږي، پدې معنی چې تاسو ویده یاست. نو تاسو به د درملنې وروسته یو چا ته اړتیا ولرئ چې تاسو کور ته بوځي. د ECT په جریان کې، یو ډاکټر ستاسو په سر کې د الکترودونو له لارې یو کوچنی بریښنایی جریان پلي کوي. دا د خوب پرمهال د لنډ وخت لپاره د قبضې لامل کیږي.

دا معمولا د څو اونیو په اوږدو کې له 6 څخه تر 12 پورې درملنې نیسي. دا ځینې وختونه د "ساتنې درملنې" په توګه هم کارول کیږي ترڅو د خپګان له ښه کیدو وروسته د نښو بیرته راګرځیدو مخه ونیسي.

ECT یوه بریالۍ درملنه ده چې له لسیزو راهیسې کارول کیږي، خو ډاکټران لا هم په سمه توګه نه پوهیږي چې څنګه او ولې د ECT له امله رامینځته شوي اختلالات خپګان ښه کوي.

ECT کولی شي د سر درد، د معدې درد، د عضلاتو درد، او د حافظې لنډمهاله ضایع کیدو لامل شي چې ممکن د درملنې په ټوله موده کې دوام وکړي.