د سه شنبې سهار خوندور و، لمر ځلیده. د سهار د ګرمو چایو بوی زما د کلینیک خونه ډکه کړه، چې ماته یې ډیر آرام احساس راکړ. لکه څنګه چې ما د ورځني ناروغانو لیست ته وکتل، ما د نیمالي نوم ولید. نیمالي یوه کور میرمن ده چې تل د خپلې کورنۍ روغتیا او تغذیې ته پاملرنه کوي او ډیری وختونه ماته د مشورې لپاره راځي.
نیمالي کلینیک ته د خپلې عادي موسکا سره راغله، خو په سترګو کې یې د اندیښنې نښې وې. هغه زما په مخ کې په څوکۍ کېناسته، د هغې کوچنۍ کتابچه یې په لاس کې وه.
"سهار مو پخیر، ډاکټره پریا،" هغې ورو وویل. "زه په دې ورځو کې خپله ټوله هڅه کوم چې زموږ کورنۍ ته مغذي خواړه ورکړم. خو دا اسانه نه ده، ډاکټره. ماشومان فکر کوي چې ټول ډوله خواړه ستړي کوونکي دي. زه هم هره ورځ د ورته شیانو پخولو څخه ستړې شوې یم."
ما وخندل او هغې ته مې ډاډ ورکړ او ویې ویل، "نمالي، دا یوه ستونزه ده چې ډیری والدین ورسره مخ دي، نه یوازې تاسو. مګر صحي خواړه د ستړي کونکي خواړه معنی نلري. موږ کولی شو رنګین، خوندور او زړه راښکونکي خواړه جوړ کړو او ماشومان وهڅوو چې هغه وخوري. نن، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې څنګه د رینبو ډوډۍ (رینبو وخورئ) د رینبو رنګونو څخه ډکه چمتو کړو."
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ولې صحي خواړه زموږ لپاره مهم دي؟
د صحي خوړو خوړل یوازې د ناروغۍ په وړاندې د ساتنې لپاره ندي. دا زموږ بدنونو ته هغه ریښتینې انرژي چمتو کوي چې دوی ورته هره ورځ اړتیا لري. مناسب تغذیه زموږ د انرژۍ کچه، ذهني وضاحت او د ورځې په اوږدو کې ذهني هوساینه زیاتوي.
"نیمالي، په یاد ولرئ. صحي خواړه د خوړو محدودولو سره د ځان لوږې کولو په اړه ندي. دا یوازې د خوندور او مغذي خواړو غوره کولو په اړه دي چې زموږ بدن سره مناسب وي،" ما تشریح کړه.
په ورځ کې پنځه ځله د میوو او سبزیجاتو (په ورځ کې پنځه ځله)
د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) او طبي متخصصین سپارښتنه کوي چې د روغ ژوند لپاره هره ورځ لږ تر لږه پنځه ځله میوې او سبزیجات (شاوخوا ۴۰۰ ګرامه) په خپل رژیم کې شامل کړو.
د نیمالي سترګې په حیرانتیا سره پراخې شوې او هغې وپوښتل. "پنځه ځله؟ دا یو څه ډیر ښکاري، ایا نه، ډاکټر؟"
ما وویل: "دا ممکن په لومړي نظر کې داسې ښکاري، مګر که موږ یې پلان کړو نو دا واقعیا اسانه ده." په میوو او سبزیجاتو کې فایبر، ویټامینونه او انټي اکسیډنټ په بدن کې د آزاد رادیکالونو له منځه وړلو کې مرسته کوي چې د اوږدې ناروغۍ لامل کیږي.
دلته د ورځني پنځه برخو بشپړولو لپاره ځینې ساده لارې دي:
- د ناشتې لپاره د میوو یوه ټوټه: په خپل ناشته کې کیله، پپیتا یا امرود اضافه کړئ.
- صحي خواړه: د ماسپښین یا ماښام د بورې لرونکي څښاک یا بسکټو پر ځای، د بادرنګ ټوټې، اناناس، یا د پپیتا یوه ټوټه وخورئ.
- اصلي خواړه: په خپل غرمه کې د پاڼو لرونکی شنه خواړه لکه ګوتو کولا، کانکونګ، یا د تازه سبزیجاتو سلاد اضافه کړئ.
- خپل خواړه متنوع کړئ: د یوې سبزیجاتو پر ځای، په یوه ډوډۍ کې څو ډوله سبزیجات، لکه لوبیا او ګازرې، د دال سره یوځای چمتو کړئ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →🌈 د قوس قزح رنګونه او د هغوی ګټې (قوس قزح وخورئ)
د هغو خوړو مختلف رنګونه چې موږ یې خورو، هغه مختلف مغذي مواد ښیي چې پکې شامل دي (فایټونټرینټ):
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.