څوک روغ، ښکلی او ځلیدونکی پوستکی نه خوښوي؟ موږ ټول یې خوښوو، سمه ده؟ زموږ پوستکی زموږ د بدن تر ټولو لوی غړی دی. اصلي دنده یې د بدن داخلي برخې د بهرني چاپیریال له زیان رسوونکو عناصرو څخه ساتل دي. لکه دیوال. نو، د دې پوستکي د سالم ساتلو لپاره، هغه تغذیه چې موږ یې له دننه څخه ورکوو خورا مهم دي. راځئ وګورو چې دا مغذي مواد کوم دي چې د پوستکي غوره ملګري دي.
صحي غوړ چې پوستکي ته ځلا ورکوي
دا غوړ هغه څه دي چې ستاسو پوستکي ته ښکلی او ځلیدونکی چمک ورکوي. که ستاسو په رژیم کې غوړ کم وي، نو ستاسو پوستکی به وچ او ګونځې شي.
خو موږ یوازې د غوړو په اړه خبرې نه کوو. موږ باید په هغو صحي غوړو تمرکز وکړو چې له نباتاتو څخه راځي . د مثال په توګه، مغز لرونکي لکه مونګ او کاجو، تخمونه لکه د کدو تخمونه، میوې لکه ایوکاډو، او کب. دا مونو ان سیچوریٹډ او پولی ان سیچوریٹډ غوړ بلل کیږي. دا ستاسو د پوستکي هایډریټ، قوي او انعطاف منونکي ساتلو لپاره خورا ښه دي. دا ستاسو د زړه لپاره هم خورا ښه دي.
اومیګا -۳ غوړ اسیدونه د غوړ اسیدونو یو ځانګړی ډول دی . زموږ بدنونه یې نشي جوړولی، مګر دوی د حجرو دیوالونو جوړولو لپاره اړین دي. اومیګا-۳ کولی شي هغه کیمیاوي مواد بند کړي چې د پوستکي د سرطان حجرو وده او خپریدل کنټرولوي، او دوی کولی شي په پوستکي کې سوزش هم کم کړي.
اصلي اجزا چې پوستکي جوړوي - پروټین
هغه پروټین چې تاسو یې خورئ زموږ په بدن کې په کوچنیو ساختماني بلاکونو ویشل کیږي چې امینو اسیدونه نومیږي. بدن بیا دا امینو اسیدونه د نورو پروټینونو جوړولو لپاره کاروي، لکه کولیجن او کیراټین، کوم چې د پوستکي جوړښت جوړوي. په بل عبارت، دوی د پوستکي د ودانۍ بلاک د خښتو او سمنټو په څیر دي. نه یوازې دا، بلکې دا امینو اسیدونه د مړو پوستکي حجرو لرې کولو او نوي حجرو جوړولو کې هم مرسته کوي.
ځینې امینو اسیدونه د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کوي، پوستکي د لمر د زیان رسوونکو UV وړانګو او د سګرټ لوګي په څیر شیانو له امله رامینځته شوي زیان څخه ساتي.
ویټامینونه او منرالونه چې د پوستکي لپاره اړین دي
راځئ چې اوس د پوستکي روغتیا لپاره خورا اړین ویټامینونه او منرالونه وګورو.منرالونه څه شی دي؟
ويټامين اې
ویټامین اې د پوستکي د پورتنۍ طبقې او لاندې طبقې دواړو لپاره اړین دی. ویټامین اې کولی شي د لمر وړانګو له امله په پوستکي کې د کولیجن ماتیدو پروسه ودروي. دا پدې مانا ده چې دا د لمر څخه پوستکي ته زیان کموي . مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو د لمر سکرین ته اړتیا نلرئ. د لمر سکرین کارول اړین دي. ویټامین اې د ویښتو په شافټ کې د تیلو غدود فعالیت ساتلو کې هم مرسته کوي. که تاسو په خپل پوټکي زخم ولرئ، دا ویټامین اې هم د ګړندي رغیدو کې مرسته کوي. که تاسو کافي ویټامین اې ترلاسه نکړئ، ستاسو پوټکی وچ او خارښ کیدی شي.
ویټامین سي
کله چې تاسو د ویټامین سي په اړه فکر کوئ، هغه کلمه چې تاسو باید په یاد ولرئ هغه کولیجن دی. ځکه چې ویټامین سي د کولیجن پروټین شبکې سره تړلو کې مرسته کوي چې پوستکي قوي کوي او په شکل کې ساتي. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ هم دی. له همدې امله، دا د پوستکي د سرطان خطر کمولو کې هم مرسته کوي. که چیرې په بدن کې د ویټامین سي کچه راټیټه شي، حتی یو کوچنی زخم کولی شي پوستکي نیلي کړي، د غاښونو څخه وینه بهیږي، او ټپونه ورو ورو روغ شي .
ویټامین ای
دا یو انټي اکسیډنټ او ویټامین هم دی چې د التهاب ضد خاصیتونه لري. ویټامین ای کولی شي د لمر د الټرا وایلیټ (UV) رڼا انرژي جذب کړي، پوستکي د غوږونو، لوڅیدو او د پوستکي سرطان څخه ساتي. دا د ویټامین سي سره یوځای د حجرو دیوالونو پیاوړتیا کې هم مرسته کوي.
په ساده ډول، ویټامین سي او ویټامین ای د پوستکي لپاره دوه غوره ساتونکي دي.
زنک
د پوستکي پورتنۍ طبقه د لاندې طبقې په پرتله شاوخوا پنځه ځله ډیر جست لري. جست د زخمونو د درملنې لپاره اړین دی. زینت د حجرو دیوالونو د ثبات ساتلو او د حجرو د ویشلو او ودې لپاره هم اړین دی. زینت د انټي اکسیډنټ په توګه هم کار کوي، چې پوستکي د UV وړانګو څخه ساتي.
که ستاسو په بدن کې د زنک کمښت وي، نو دا د ایکزیما په څیر ښکاري . مګر دا خارش لرونکي ځایونه به حتی که تاسو د رطوبت یا سټرایډ کریمونو پلي کولو سره هم روغ نشي.
سیلینیم
سیلینیم هم یو منرال دی. دا د ځینو انټي اکسیډنټونو سره مرسته کوي چې پوستکي د UV وړانګو څخه ساتي. د سیلینیم کمښت موندل شوی چې د پوستکي سرطان خطر زیاتوي.
کوم خواړه په دې مغذي موادو کې بډایه دي؟
په عمومي توګه، میوې او سبزیجات یو غوره انتخاب دی، چې د پوستکي لپاره مناسب ویټامینونو او انټي اکسیډنټ څخه ډک دي. ځینې خواړه د دې مغذي موادو څخه ډیر لري، نو دوی یوځای کار کوي ترڅو ستاسو پوستکي ته اعظمي ګټې چمتو کړي.
| د خوړو ډول | اصلي مغذي مواد چې پکې شامل دي |
|---|---|
| غوړ کب (سالمون، هیرینګ، ټونا) | پروټین، اومیګا-۳، سیلینیم |
| تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات (کیله، پالک، کولارډ شنه) | ویټامین A، C، E؛ اومیګا-3؛ پروټین، سیلینیم (په پالک کې) |
| هګۍ | پروټین، ویټامین A، E، سیلینیم، زنک |
| د زغر تخمونه | اومیګا-۳، سیلینیم |
| دانه لرونکي خواړه لکه دال او نخود | پروټین، زنک |
| ایوکاډو | صحي غوړ، ویټامین سي، ای |
| د زیتون غوړ | صحي غوړ، ویټامین ای |
د اضافي درملو په اړه محتاط اوسئ.
که تاسو احساس کوئ چې تاسو د هغو خوړو څخه چې تاسو یې خورئ په کافي اندازه دا مغذي مواد نه ترلاسه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اضافي درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، ځکه چې ځینې اضافي درمل کولی شي ستاسو په نورو روغتیایی شرایطو اغیزه وکړي.
د مثال په توګه، د کب غوړ د اومیګا-۳ ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لار ده. په هرصورت، که تاسو د وینې کمولو درمل اخلئ یا ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری وي، نو د کب غوړ اخیستل ممکن ښه نظر نه وي. همدارنګه، د زنک اضافي درمل اخیستل کولی شي د ځینو انټي بیوټیکونو اغیزمنتوب کم کړي. نو، د خپل ډاکټر له مشورې پرته هیڅ شی مه کاروئ .
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د پوستکي روغتیا په مستقیم ډول په هغه خوړو پورې اړه لري چې تاسو یې خورئ. ښکلی پوستکی د سالم بدن پایله ده.
- هڅه وکړئ چې متنوع او متوازن خواړه وخورئ، په شمول د غوړو کبانو، تیاره شنه پاڼو لرونکو سبزیجاتو، مغز لرونکو، هګیو او ایوکاډو.
- ویټامین A، C، E، او منرالونه لکه زنک او سیلینیم د پوستکي لپاره اړین مغذي مواد دي.
- که تاسو د خپل رژیم یا د تغذیې کمښت په اړه کومه اندیښنه لرئ، د مشورې لپاره له ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د طبي مشورې پرته د ویټامین یا منرالونو اضافي درملو کارولو څخه ډډه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم