کله چې تاسو درملتون یا سوپر مارکیټ ته ځئ، ایا تاسو هم فکر کوئ، "ای زما خدایه، له دې څخه کوم یو زما لپاره سم دی؟" کله چې تاسو په مختلفو رنګونو بوتلونو او مختلفو نومونو کې ویټامینونه ګورئ، ایا تاسو فکر کوئ، "ای زما خدایه، کوم یو زما لپاره سم دی؟" دلته یو د ښځو لپاره دی، یو د نارینه وو لپاره دی، یو د لویانو لپاره دی... دا په حقیقت کې څه دي؟ ایا موږ واقعیا دې ته اړتیا لرو؟ که داسې وي، نو موږ څنګه د ځان لپاره سم غوره کوو؟ نن، راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه خبرې وکړو.
ملټي ویټامین په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ملټي ویټامین یو غذايي ضمیمه ده چې زموږ د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین ډیری ویټامینونه او منرالونه په یوه ګولۍ، کیپسول یا شربت کې لري.
معمولا، موږ دا مغذي مواد د هغو خوړو څخه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو. په ځانګړې توګه د طبیعي خوړو لکه میوو، سبزیجاتو او بوټو څخه. مګر ځینې وختونه، زموږ خواړه یوازې ممکن موږ ته دا اړین تغذیه چمتو نه کړي. په داسې وختونو کې، ملټي ویټامین کولی شي زموږ د رژیم سربیره د تغذیې تشه ډکه کړي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ملټي ویټامین د ښه او متوازن رژیم بدیل نه دی. دا یوازې هغه څه دي چې موږ یې په خپل رژیم کې اضافه کولی شو.
څوک په ریښتیا سره ملټي ویټامین ته اړتیا لري؟
ملټي ویټامین معمولا د یو بالغ کس لپاره اړین نه وي چې صحي او متوازن خواړه وخوري. په هرصورت، ځینې ځانګړي قضیې شتون لري چیرې چې د ملټي ویټامین کارول روغتیایی ګټې چمتو کولی شي.
| ځانګړې موقع / ډله | ولې ملټي ویټامین ګټور کیدی شي؟ |
|---|---|
| هغه میرمنې چې امیندواره وي یا د امیندوارۍ پلان لري | اضافي مغذي مواد لکه فولیک اسید او اوسپنه د جنین د ودې لپاره اړین دي. |
| شیدې ورکوونکې میندې | د مور او ماشوم د تغذیې لپاره ممکن اضافي ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا وي. |
| هغه خلک چې د سبزیجاتو / ویګن رژیم تعقیبوي | د ویټامین B12، اوسپنې او زنک په څیر شیانو کې د کمښت خطر شتون لري، کوم چې په څارویو خواړو کې ډیر دي. |
| زاړه خلک | لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ د خوړو څخه د مغذي موادو د جذبولو وړتیا ممکن کمه شي. د ویټامین ډي او B12 په څیر شیان په ځانګړي ډول مهم دي. |
| هغه خلک چې ځینې طبي شرایط لري | هغه خلک چې د هاضمې سیسټم ناروغۍ لري او هغه کسان چې جراحي یې کړې وي ممکن د مغذي موادو کمښت رامینځته کړي. |
| هغه خلک چې غیر متوازن رژیم لري | د بوخت ژوند طرزالعمل له امله، هغه خلک چې د سم خوراک او څښاک لپاره وخت نه لري کولی شي د تغذیې تشې رامینځته کړي. |
که تاسو ورته حالت لرئ، تاسو ممکن وغواړئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د ملټي ویټامین پیل کولو په اړه فکر وکړئ.
څنګه د ځان لپاره سم ملټي ویټامین غوره کړئ؟
سمه ده، نو اوس چې تاسو فکر کوئ چې ملټي ویټامین ته اړتیا لرئ، نو کله چې درملتون ته ځئ نو څه ګورئ؟ دلته یو څو شیان دي چې باید په پام کې ونیول شي.
۱. لیبل په دقت سره ولولئ - ورځني ارزښت (DV) ته پام وکړئ.
کله چې تاسو د ویټامین بوتل لیبل ته ګورئ، نو تاسو به وګورئ چې د هر ویټامین په مخ کې یو سلنه (% DV) لیکل شوی دی. DV د ورځني ارزښت لپاره ولاړ دی، کوم چې هغه وړاندیز شوی مقدار دی چې زموږ بدن هره ورځ ورته اړتیا لري.
ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه ملټي ویټامین چې تاسو یې غوره کوئ ډیری مغذي مواد لري چې نږدې 100٪ DV لري . ځینې وختونه داسې ویټامینونه شتون لري چې له 100٪ څخه ډیر لري (د مثال په توګه، 500٪ DV). په هرصورت، د ډیرو ویټامینونو اخیستلو څخه هیڅ اضافي ګټه نشته. ځینې ویټامینونه (د غوړ محلول ویټامینونه) کولی شي په بدن کې زیرمه شي او منفي اغیزې ولري. نو د 100٪ DV لپاره هدف ولرئ.
۲. یو باوري محصول او ځای غوره کړئ
که څه هم د امریکا په څیر هیوادونه تاسو ته وایی چې د USP مهر وګورئ، زموږ په هیواد کې ترټولو مهمه خبره دا ده چې د یو باوري، معتبر شرکت څخه محصول غوره کړئ. همدارنګه، د سړک د هټیو یا آنلاین پاڼو په پرتله د معتبر درملتون څخه د ویټامینونو اخیستل خورا خوندي دي چیرې چې تاسو نه پوهیږئ چې څوک یې پلوري.
۳. ستاسو عمر او جنس مهم دي
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې له پامه غورځوي. ټول ملټي ویټامینونه یو شان نه دي.
- ښځې: اوسپنه په ځانګړي ډول د ماشوم زیږون عمر لرونکو میرمنو لپاره مهمه ده .د اوسپنې او فولیک اسید اړتیاوې د نارینه وو په پرتله لوړې دي.
- نارینه: هغه ملټي ویټامینونه چې په ځانګړي ډول د نارینه وو لپاره ډیزاین شوي معمولا لږ اوسپنه لري ځکه چې دوی د اوسپنې کمښت رامینځته کولو احتمال کم لري.
- لویان (۵۰+): هغه ملټي ویټامینونه چې د ۵۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکو خلکو لپاره جوړ شوي وي ممکن ډیر ویټامین ډي ، ویټامین B۱۲ ، او کلسیم ولري.
له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې یو ملټي ویټامین غوره کړئ چې په ځانګړي ډول ستاسو د عمر ګروپ او جنس لپاره جوړ شوی وي.
۴. ستاسو لپاره تر ټولو اړین غذايي مواد کوم دي؟
څېړنې ښيي چې ډېری مغذي مواد شته چې ډېری وخت د یو عادي بالغ کس له خوړو څخه ورک وي. دا دي:
- کلسیم
- مګنیزیم
- ویټامین ډي
- پوټاشیم
- فایبر
ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه ملټي ویټامین چې تاسو یې غوره کوئ په کې دا ډیر مقدار شتون لري. مګر فایبر د ګولۍ څخه ترلاسه کول ګران دي، او دا د شنه سبزیجاتو، سبزیجاتو، میوو او بشپړ غلو څخه غوره ترلاسه کیږي.
هغه حقیقت چې موږ ورته اړتیا لرو د ملټي ویټامینونو په اړه پوه شو
ځینې خلک فکر کوي چې ملټي ویټامینونه یو جادویی ګولۍ ده چې د ناروغۍ مخه نیسي او د هرڅه لپاره ځواب دی. مګر حقیقت یو څه توپیر لري.
- څیړنه څه وایی؟: لا تر اوسه داسې کوم روښانه شواهد نشته چې د ملټي ویټامینونو اخیستل د زړه ناروغۍ ، سټروک یا سرطان په څیر جدي ناروغیو څخه ساتنه وکړي. همدارنګه، داسې کوم قوي علمي شواهد نشته چې د اضافي ویټامین سي اخیستل د زکام د پیل مخه ونیسي یا یې ګړندی کړي.
- ایا کومې ګټې لري؟: وروستیو څېړنو ښودلې چې ملټي ویټامینونه ممکن د عمر سره د ادراکي کمښت مخنیوي کې مرسته وکړي. ځینو څېړنو دا هم ښودلې چې هغه نارینه چې هره ورځ ملټي ویټامین اخلي د موتیا او د سرطان ځینې ډولونو د پراختیا خطر یو څه کموي.
مهمه خبره دا ده چې په دې اړه ساینسي نظر لا هم سل په سلو کې روښانه نه دی. په هرصورت، که چیرې په سمه توګه، د طبي مشورې لاندې، او په سمه اندازه واخیستل شي، نو د ملټي ویټامین اخیستل لږ زیان لري.
کور ته د وړلو پیغام
- ملټي ویټامین یوازې یو ضمیمه ده چې ستاسو په رژیم کې د تغذیې تشې ډکوي. دا په هیڅ ډول د متوازن رژیم بدیل ندی.
- یو روغ بالغ کس تل ملټي ویټامین ته اړتیا نلري. دا ممکن د ځانګړو ډلو لکه امیندواره میندو، لویانو او سبزیجاتو لپاره ډیر ګټور وي.
- د هر ډول ملټي ویټامین پیل کولو دمخه، له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ چې ایا دا واقعیا اړین او ستاسو لپاره مناسب دی. دا ترټولو مهمه خبره ده.
- کله چې ملټي ویټامین غوره کوئ، هغه یو غوره کړئ چې ستاسو د عمر، جنس او روغتیا حالت لپاره مناسب وي. لیبل په دقت سره ولولئ او داسې محصول غوره کړئ چې نږدې 100٪ DV ولري.
- تل په یاد ولرئ چې ښه خواړه او فعال ژوند د سالم ژوند لپاره د ملټي ویټامین ګولۍ په پرتله ډیر اړین دي.
ملټي ویټامین، ویټامین، تغذیه، ملټي ویټامین، ویټامین، تغذیه، روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم