آیا ته هم له پخلنځي ته د تلو او پخلي کولو څخه ویره لرې؟ راځئ چې د دې (میګیروکوفوبیا) په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله یوازې د پخلي لپاره پخلنځي ته د تګ له امله ستړي او اضطراب احساس کوئ؟ یا حتی کله چې تاسو یو څوک پخلی کوي ګورئ نو اندیښنه او خپه احساس کوئ؟ د ځینو خلکو لپاره، دا یوازې یو ناخوښه نه ده، بلکې د نه زغملو ویره ده. نن موږ د یو داسې ځانګړي حالت په اړه خبرې کوو، د پخلي ویره (میګیروکوفوبیا) .

د پخلنځي څخه دا ویره (میګیروکوفوبیا) څه ده؟

په ساده ډول، میګیروکوفوبیا د پخلي څخه یوه سخته، غیر معمولي او بې کنټروله ویره ده. په طب کې، دا هغه څه دي چې موږ یې یو ځانګړی فوبیا بولو. دا د یو ځانګړي شی په اړه قوي ویره یا اندیښنه ده - پدې حالت کې، پخلی. دا حالت (میګیروکوفوبیا) ځینې وختونه د نورو رواني روغتیا ستونزو سره تړاو لري. د مثال په توګه:

• هغه شرایط چې د تکراري فکرونو او مجبوریتونو لامل کیږي، لکه د جنوني-اجباري اختلال ( OCD ): دلته، فکرونه لکه ایا په باغ کې هر ګام په سمه توګه ترسره شوی یا ایا میکروب شتون لري کولی شي تکرار شي او ویره زیاته کړي.
• د کمال پالنه: هغه خلک چې د دې ډول کمال پالنه لري ځانونه ملامتوي او حتی د کوچنۍ غلطۍ کولو څخه هم بد احساس کوي . نو، که چیرې د پخلي پرمهال یو خواړه لږ څه خراب وي، نو دوی کولی شي مغشوش او ویره ولري.

د دې وېرې بل دلیل د پخلي پرمهال د تېروتنو کولو ډېره وېره ده. دا تېروتنې کولی شي د دې لامل شي:

• اورونه: د پخلنځي وسایل لکه بخارۍ، تنور او مایکروویو کولی شي د اور لامل شي، سمه ده؟ په ځانګړي توګه که چیرې د تیلو اور ولګیږي، نو دا په چټکۍ سره خپریږي او د مړ کولو لپاره یې ستونزمن وي. دا د حیرانتیا خبره نه ده چې موږ کله چې د دې ډول شیانو په اړه هر وخت فکر کوو نو ویره لرو.
• د خوړو زهري کول : دا ویره چې ځینې خواړه ککړ کیدی شي او تاسو ناروغه کولی شي که چیرې دوی په سمه توګه پخ نه شي. تصور وکړئ چې دا به څومره زړه ماتونکی وي که چیرې یو څوک هغه څه وخوري چې تاسو یې پخلی کړی وي او ناروغه شي.
• خواړه خپل خوند له لاسه ورکوي: حتی که تاسو یوه کوچنۍ تېروتنه وکړئ، که تاسو یو خواړه ډیر پخ کړئ یا ډیر پخ کړئ، نو هغه کولی شي خپل خوند له لاسه ورکړي. تاسو ممکن فکر وکړئ، "ایا څوک به هغه خواړه ونه خوري چې ما جوړ کړي دي؟" "که دوی ووایی چې خوندور نه دی؟"
• ټپونه : د چاقو او قینچۍ په څیر د تیزو شیانو کارولو په وخت کې د کوچنیو ټپونو خطر شتون لري. تاسو ممکن ویره احساس کړئ، لکه "ایا زه به خپل لاس پرې کړم؟" یا "ایا زه به په ګرمو اوبو وسوځول شم؟"
• فشار :پخلی کول یو وخت نیونکی او متمرکز فعالیت دی. که تاسو بوخت کس یاست، نو پخلی کول د دې سربیره د ډیر فشار په څیر احساس کولی شي.

په حقیقت کې فوبیا څه شی دی؟

اوس وګورئ، موږ ټول د اور، تیزو وسلو او ناروغه کیدو څخه یو څه ویره لرو، سمه ده؟ دا عادي، طبیعي ده. دا ډول ویره موږ د خپل ورځني ژوند په اوږدو کې د تګ مخه نه نیسي. مګر فوبیا یو ډیر سخت، شدید ویره ده. دا تاسو ته د ویره لرونکي شی یا وضعیت څخه د مخنیوي لپاره هرڅه کولو ته اړ باسي. فوبیا تاسو ته د غیر معمولي فکرونو او چلندونو لامل کیږي چې کنټرول یې ستونزمن وي. دا احساسات ستاسو په ورځني ژوند کې یوه لویه ننګونه کیدی شي.

د پخلنځي د دې ویرې (میګیروکوفوبیا) د نور وضاحت لپاره...

دا د ډیری خلکو لپاره عادي خبره ده چې د نوي ترکیب هڅه کولو یا د میلمنو لپاره د پخلي په څیر شیانو په اړه یو څه اضطراب یا ویره احساس کړي. په هرصورت، د میګیروکوفوبیا سره د یو چا لپاره، د پخلی کولو فکر یا حتی د بل چا د پخلي لیدل کولی شي د نه زغملو اضطراب لامل شي. ځینې وختونه دا دومره شدید کیدی شي چې دا کولی شي د ویرې بریدونو لامل شي، چیرې چې ویره دومره شدیده شي چې ساه اخیستل ستونزمن وي.

که تاسو احساس کوئ چې تاسو دا ناروغي لرئ، نو د شرمولو یا پټولو لپاره هیڅ دلیل نشته. دا ستاسو ګناه نه ده. مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ د دې لپاره مرسته ترلاسه کړئ او داسې درملنې شتون لري چې کولی شي ستاسو په ژوند باندې د دې اغیز کمولو کې مرسته وکړي. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې کول د رغیدو لومړی ګام کیدی شي.

ولې دا وېره رامنځته کېږي؟ (د میګیروکوفوبیا لاملونه)

ډیری اصلي دلیلونه شتون لري چې د پخلي ویره (میګیروکوفوبیا) سره مرسته کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

• جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک، لکه ستاسو مور، پلار، یا وروڼه، د اضطراب پورې اړوند رواني روغتیا ستونزې ولري، لکه خپګان یا نور د مزاج اختلالات ، تاسو ممکن د دې ډول فوبیا د رامینځته کیدو لپاره یو څه تمایل هم ولرئ. دا هغه څه دي چې ستاسو د جینونو څخه راځي.
• چاپیریال او پخوانۍ تجربې: تاسو ممکن په تیرو وختونو کې د پخلي سره دردناک یا ویره لرونکې تجربه درلوده. د مثال په توګه، کله چې تاسو ماشوم وئ، په پخلنځي کې یو څه پیښ شول او تاسو ډیر ویره لرله کله چې تاسو هغه ولیدل. یا، تاسو ممکن ډیر ځوریدلي یاست کله چې یو چا په تیرو وختونو کې ستاسو د پخلي شوي ډوډۍ نیوکه وکړه، داسې شیان یې وویل، "دا د خوړلو وړ نه ده، دا خوندي نه ده." دا ډول تجربه ممکن ستاسو په ذهن کې چیرته زیرمه شي او ممکن وروسته د دې ډول ویرې په توګه راڅرګند شي.

د دې وېرې نښې نښانې څه دي؟ (د میګیروکوفوبیا نښې نښانې)

د میګیروکوفوبیا په حالت کې، تاسو ممکن ځینې چلندي او فزیکي نښې نښانې ښکاره کړئ. دا ممکن د یو شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري.

د چلند بدلونونه

دا ویره ممکن د څو چلندونو لامل شي چې ستاسو ورځني ژوند اغیزمنوي:

• د پخلنځي ته نږدې د تګ څخه ډډه کول د دې ویره چې خلک به پخلی کوي. شاید حتی په کور کې پخلنځي ته له تګ څخه ډډه وکړي.
• هڅه وکړئ داسې دندې غوره کړئ چیرې چې تاسو د پخلي کولو خلکو سره مخ نه شئ.
• نه غواړي رستورانتونو ته لاړ شي یا بهر وخوري ځکه چې دوی ویره لري چې که چیرې یو ښکاره پخلنځی وي، نو دوی به څوک د پخلي په حال کې وویني.
• په کور کې پخلی په بشپړه توګه بند کړئ، تل له هټۍ څخه خواړه راوړئ، یا د بل چا انتظار وکړئ چې ستاسو لپاره پخلی وکړي.

فزیکي تکلیف

دا حالت (میګیروکوفوبیا) کولی شي تاسو ته یو څه فزیکي تکلیف درکړي. دا کولی شي د ناروغۍ په څیر احساس وکړي، لکه:

• د نه زغملو وړ اضطراب احساس کول.
• په خوله او ستوني کې د وچوالي احساس.
• د معمول څخه ډیر خوله کیدل .
• دوامداره سر درد .
• داسې احساس کول چې ستاسو عضلات سختېږي او پړسوب کوي (د عضلاتو فشار) .
• د زړه د ضربان ناڅاپه زیاتوالی ، لکه په سینه کې ټکان (د زړه ضربان).
• د معدې درد ، کله ناکله د زړه بدوالي، کانګې، یا اسهال سره مل وي.
• په دوامداره توګه د ډېر ذهني فشار او فشار احساس کول.

دا ناروغي څنګه تشخیص کیږي؟ (د میګیروکوفوبیا تشخیص)

د دې حالت (میګیروکوفوبیا) تشخیص لپاره د وینې ځانګړي معاینات یا سکینونه شتون نلري. ستاسو ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور به ستاسو سره ستاسو د نښو نښانو، ستاسو د چلند نمونو او ستاسو د تیرو تجربو په اړه خبرې وکړي ترڅو تاسو سره د دې حالت په پوهیدو کې مرسته وکړي. ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو څخه پوښتنې وکړي لکه:

• "ایا تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک کله هم کوم ځانګړی فوبیا یا د ټولنیز اضطراب اختلال په څیر حالت درلود؟"
• "څو ځله د پخلي په اړه فکرونه کوې؟ کله چې دا فکرونه درته راځي نو څه کیږي؟"
• "کله چې تاسو د پخلي په اړه فکر کوئ، نو کله چې تاسو له دې فرصت سره مخ شئ نو څنګه احساس کوئ؟ کوم احساسات راځي؟"
• "ته په پخلنځي کې له څه څخه ډېر وېرېږې؟ دا چې اور به واخلي؟ دا چې خواړه به خپل خوند له لاسه ورکړي؟ یا بل څه؟"
• "آیا د پخلي کولو ویره ستاسو ورځني معمولات یا عادتونه بدل کړي دي؟"
• "ایا تاسو اوس د دې ویرې له امله د هغو شیانو څخه ډډه کوئ چې تاسو یې کولو څخه خوند اخلئ او هغه ځایونه چې تاسو به تلل (د مثال په توګه، د ملګرو په کورونو کې محفلونه، جشنونه)؟"

د دې پوښتنو لپاره ستاسو صادقانه ځوابونه به ستاسو ډاکټر سره مرسته وکړي چې په سمه توګه معلومه کړي چې ایا تاسو میګیروکوفوبیا لرئ یا بل حالت.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟ (د میګیروکوفوبیا درملنه)

د دې حالت (میګیروکوفوبیا) لپاره ترټولو مؤثره او پراخه کارول شوې درملنه د ایکسپوژر درملنه ده. تاسو ممکن د دې په اړه اوریدلي وي. دا ممکن خورا ساده ښکاري، مګر دا یو خورا مؤثر میتود دی. پدې کې، یو وړ معالج په احتیاط، تدریجي او کنټرول شوي ډول تاسو هغه شی ته رسوي چې تاسو یې ویره لرئ، دا دی، باغ او د هغې اړوند شیان. په ورته وخت کې، تاسو ته د دې ویرې سره د مخ کیدو او اداره کولو لپاره صحي مبارزې میتودونه ښوول کیږي. لومړی، د هغه شیانو سره پیل وکړئ چې تاسو یې ډیر نه ویره لرئ، او دا ټیټ خطر لري. د مثال په توګه:

• د خلکو د باغدارۍ عکسونو ته کتل.
• د پخلي د څرنګوالي په اړه ویډیوګانې ګورئ.
• د پخلنځي لوښو ته لمس کول او کتل (پرته له پخلي).

لکه څنګه چې ستاسو ویره ورو ورو کمیږي، معالج به تاسو بل ګام ته بوځي. شاید،

• د بل چا پخلی کول لیدل.
• د یو څه ساده جوړولو کې مرسته کول (لکه سینڈوچ).
• په پای کې، تاسو هغه ځای ته رسېږئ چیرې چې تاسو هڅه کوئ چې پخپله یو څه پخلی کړئ.

کله چې تاسو دا درملنه په سمه توګه ترسره کوئ، نو ستاسو د IKA ویره به ورو ورو کمه شي، او پخلی کول او د هغې شاوخوا اوسیدل به ورو ورو ستاسو لپاره اسانه او نورمال شي.

ایا نورې درملنې شته چې مرسته وکړي؟

هو، د افشا کولو درملنې سربیره، ډیری نورې درملنې او میتودونه شتون لري چې کولی شي مرسته وکړي:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا یوه بله ډیره مهمه درملنه ده. CBT تاسو سره مرسته کوي چې وپلټئ چې ولې تاسو د پخلي په اړه دومره ویره او اندیښنه احساس کوئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو په ذهن کې غلط، غیر منطقي فکرونه وپیژنئ (د مثال په توګه، "هر هغه څه چې زه پخوم بد دي،" "که زه پخلی وکړم، زه به ټپي شم") او هغه د نورو واقعیت لرونکو، مثبتو فکرونو سره بدل کړئ. دا تاسو سره هم مرسته کوي چې د منفي فکرونو سره مخ شئ پرته له دې چې دوی ته تسلیم شئ.
• درمل: دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې درمل نشي کولی په بشپړ ډول د میګیروکوفوبیا درملنه وکړي. په هرصورت، ځینې درمل کولی شي د نښو کنټرول کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، درمل لکه د فشار ضد درمل کولی شي ستاسو د مزاج اختلالاتو او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. همدارنګه، د ناڅاپي، شدید اضطراب کنټرول لپاره د لنډې مودې لپاره د اضطراب ضد درمل ورکول کیدی شي. په هرصورت، دا ټول درمل باید یوازې د طبي مشورې لاندې واخیستل شي، که چیرې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وي، په ټاکل شوي دوز کې، او د ټاکل شوي وخت لپاره.
• د فشار کمولو تخنیکونه: یوګا ، مراقبهد ژورې ساه اخیستلو تمرینونه کولی شي ستاسو ذهن او بدن آرامولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو دا هره ورځ تمرین کوئ، ستاسو اضطراب به کم شي او تاسو به د دې حالت (میګیروکوفوبیا) د بریالي کیدو لپاره ذهني ځواک او باور ترلاسه کړئ.

ایا داسې څه شته چې موږ یې د دې ویرې څخه د مخنیوي لپاره ترسره کړو؟

ځینې ​​خلک ممکن د اضطراب پورې اړوند ستونزو د رامینځته کیدو لپاره لوړ خطر سره مخ وي. که تاسو د دې خلکو څخه یو یاست، نو د خپلې اضطراب د مدیریت لپاره ګامونه پورته کول کولی شي د فوبیا د پراختیا مخه ونیسي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د میګیروکوفوبیا او نورو فوبیا د پراختیا خطر کمولو لپاره ترسره کړئ:

• د الکولو او نورو مخدره توکو کارول محدود کړئ یا په بشپړه توګه ودروئ .
• په ورځني ژوند او کار کې د فشار کمولو لپاره میتودونه غوره کول (د مثال په توګه په آرامۍ سره کار کول، په شوقونو کې ښکیلتیا)
• د سګرټ څکولو او نورو تمباکو کارولو څخه ډډه وکړئ.
• د هغو خلکو سره وخت تیرول چې تاسو سره مینه لري او تاسو پوهیږي ، د هغه څه په اړه ورسره خبرې کول چې تاسو یې په ذهن کې لرئ.
• یو نوی شوق پیل کړئ چې تاسو ته خوښۍ درکړي. دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې خپل ذهن له هغه شیانو څخه لرې کړئ چې تاسو ویره لرئ.

آیا موږ کولی شو له دې حالت څخه ووځو؟ راتلونکې به څه وي؟

هو، بالکل. درملنې لکه د افشا کولو درملنه ، د ادراکي چلند درملنه (CBT) ، او که اړتیا وي، درمل کولی شي تاسو سره په تدریجي ډول د پخلي ویره لرې کولو کې مرسته وکړي. دا هغه څه ندي چې په شپه کې پیښیږي، دا یو څه وخت نیسي، مګر تاسو یقینا بریالي پایلې ترلاسه کولی شئ. د درملنې وروسته، ستاسو لپاره به اسانه وي چې خپل ورځني فعالیتونه پرته له ویرې ترسره کړئ. ځینې وختونه، تاسو ممکن د پخلی کولو پرمهال یو څه ویره او اضطراب احساس کړئ. دا عادي خبره ده. په هرصورت، ځکه چې تاسو زده کړي چې څنګه ځان آرام کړئ او په دې وختونو کې دا احساسات کنټرول کړئ، تاسو به وکولی شئ د دې احساساتو د شدید کیدو او ستاسو په ژوند اغیزه کولو مخه ونیسئ.

نور شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې ویرې د له منځه وړلو لپاره پوه شئ

د دې ویرې (میګیروکوفوبیا) د له منځه وړلو لپاره، د باغدارۍ په اړه لږ څه زده کول او د هغې په اړه خپله پوهه زیاتول به ستاسو د باور په زیاتولو کې هم ډیره مرسته وکړي.

• د خوړو د خوندیتوب د قوانینو په اړه نور معلومات زده کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ډیجیټل خوړو ترمامیتر کارولو زده کړئ ترڅو وګورئ چې خواړه په سمه توګه او په خوندي تودوخه کې پخ شوي دي. د دې شیانو پوهیدل کولی شي د خوړو د زهري کیدو ویره کمولو کې مرسته وکړي.
• د خپلې خوښې وړ شی پخول زده کړئ، د یو ناروغ ملګري یا د کورنۍ غړي څخه چې تاسو پرې باور لرئ، وغواړئ چې د پخولو کې مرسته وکړي. بیا تاسو کولی شئ پوښتنې وکړئ او پرته له ویرې زده کړئ.
• که امکان ولري، د پخلي ټولګي ته لاړ شئ.یو داسې ټولګی غوره کړئ چې ښه او دوستانه فضا ولري. کله چې تاسو ټولګي ته ځئ، دوی ډیری وخت ستاسو لپاره د چمتووالي کار کوي، نو تاسو کولی شئ په پخلي تمرکز وکړئ. برسېره پردې، ځکه چې نور خلک هم شتون لري، دا یو څه په زړه پورې تجربه کیدی شي.
• په لومړیو ورځو کې، د خوراکي توکو رسولو خدمت وکاروئ. دا به تاسو د هټۍ ته د تګ او احتمالي ویرونکي شیانو لیدلو څخه وژغوري. ځینې خدمات د خواړو کټونه یا حتی چمتو شوي خواړه هم وړاندې کوي.

دا په یاد ولرئ.

نو، په پای کې، زه باید تاسو ته ووایم، د پخلي دا ویره، چې (میګیروکوفوبیا) ده، یوه ریښتینې ناروغي ده چې کولی شي د ځینو خلکو په ژوند باندې لویه اغیزه ولري. ډیری وخت، خلک د هغه څه له پایلو څخه ویره لري چې دوی یې پخوي. "که زه غلطي وکړم نو نور به څه فکر وکړي؟"، "ایا دا به چا ته زیان ورسوي؟" د دوی په ذهنونو کې ترټولو عام ویره ده. د دې له امله، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ چې په بشپړ ډول د پخلي څخه ډډه وکړئ، حتی د دې په اړه فکر کولو څخه ډډه وکړئ. مګر کله چې تاسو دا کار کوئ، دا ویره به ستاسو ژوند نور هم ونیسي، تاسو به کنټرول کړي.

خو تاسو اړ نه یاست چې د تل لپاره داسې ژوند وکړئ. تاسو کولی شئ دا له منځه یوسئ. د یو وړ رواني روغتیا مسلکي په مرسته، په ځانګړې توګه د افشا کولو درملنې او ادراکي چلند درملنې (CBT) له لارې، تاسو کولی شئ دا ویره په بشپړه توګه له منځه یوسئ. همدارنګه، د پخلي او خواړو خوندیتوب په اړه لږ څه زده کول کولی شي ستاسو ویره کمولو او ستاسو باور زیاتولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه کمزوري نه ده، دا یو ځواک دی!

---

` میګیروکوفوبیا، د پخلي څخه ویره، فوبیا، رواني روغتیا، اضطراب، د افشا کیدو درملنه، فوبیا