آیا ستاسو کولمې وقفې ته اړتیا لري؟ راځئ چې د لومړني رژیم په اړه وغږیږو!

ایا تاسو هم د معدې ستونزې سره مخ یاست؟ ځینې وختونه، مهمه نده چې تاسو څومره درمل وخورئ یا څومره خپل رژیم کنټرول کړئ، دا دوامداره ستونزه پای ته نه رسیږي؟ په داسې حالتونو کې، زموږ د هاضمې سیسټم، یعنی زموږ کولمو ته بشپړ آرام ورکول خورا ښه حل کیدی شي. لکه څنګه چې هغه چا ته رخصتي ورکول چې سخت کار یې کړی وي. نو، یو داسې طبي میتود چې کولمو ته آرام ورکوي 'عنصري رژیم' دی.

په ساده ډول، د عنصر رژیم څه شی دی؟

د عنصر رژیم یو ځانګړی مایع رژیم دی چې بشپړ تغذیه چمتو کوي. دا هغه مغذي مواد ماتوي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري، لکه پروټینونه، غوړ، او کاربوهایډریټ، په خپلو خورا اساسي، یا "عنصري" بڼو کې.

یوازې فکر وکړئ، زموږ کولمو باید د هغه خواړو هضمولو لپاره ډیر کار وکړي چې موږ یې خورو، سمه ده؟ مګر په دې رژیم کې،

• پروټینونه په خپلو کوچنیو واحدونو ، امینو اسیدونو ، ویشل شوي دي.
• غوړ په ډېرو ساده شحمي اسیدونو ("لنډ زنځیر ټرای ګلیسریډز") ویشل کیږي،
• کاربوهایډریټونه هم مخکې له مخکې هضم شوي دي چې په مالټوډیکسټرین کې بدل شوي دي، چې د ساده شکر یو ډول دی.

د دې سربیره، اړین ویټامینونه، منرالونه او الکترولیتونه هم په کې اضافه شوي دي. ځکه چې دوی په دې ډول "هضم" کیږي، دا مغذي مواد زموږ د هاضمې لارې له پورتنۍ برخې (د کولمو په پیل کې) څخه د بدن لخوا جذب کیږي. له همدې امله، د کولمو پاتې برخې د کوم کار پرته په بشپړ ډول د آرام کولو فرصت ترلاسه کوي. دا آرام هغه څه دي چې کولمو سره مرسته کوي چې د ناروغۍ یا جراحي له امله زیانمن شوي وي. دا په بازار کې د مایع یا پوډر په توګه شتون لري چې په اوبو کې منحل کیدی شي.

دا خواړه د کومو طبي شرایطو لپاره سپارښتنه کیږي؟

دا د وزن کمولو لپاره یو عادي رژیم نه دی. ډاکټران دا د هغو خلکو لپاره وړاندیز کوي چې د کولمو شدید ناروغي لري یا هغه کسان چې د کولمو جراحي څخه روغ شوي دي. ستاسو کولمو ته وقفه ورکول کولی شي د سوزش کمولو، د خواړو پورې اړوند عکس العملونو بندولو، او ستاسو په کولمو کې د ناغوښتل شوي باکتریا وده کنټرولولو کې مرسته وکړي.

څوک باید دا رژیم ونه کړي؟

دا د هرچا لپاره نه ده. په ځانګړي ډول دا دوه کسان باید ډېر محتاط وي.

• د مثال په توګه، هغه خلک چې د شکر ناروغي لري، د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې ستونزه لري: دا خواړه په کاربوهایډریټ کې لوړ دي، کوم چې کولی شي د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړه کړي.
• هغه خلک چې د وزن کمولو هڅه کوي: د دې هدف دا نه دی چې د خوړلو کالوريو مقدار کم کړئ، بلکې د خوړلو طریقه بدله کړئ. له همدې امله، دا د وزن کمولو لپاره مناسب نه دی.

د دې رژیم له پیل کولو دمخه څه باید وکړئ؟

دا ښه نظر نه دی چې له ځانه یې پیل کړئ. ستاسو د طبي حالت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې ایا تاسو باید دا رژیم د لنډې مودې لپاره تعقیب کړئ، لکه درې ورځې، یا د څو اونیو لپاره. هغه به تاسو ته دا هم ووایی چې ستاسو د بدن د کالوري اړتیاو سره سم، تاسو باید هره ورځ د دې مایع رژیم څومره مصرف کړئ.

ایا زه کولی شم د رژیم پرمهال نور خواړه وخورم؟

که تاسو په بشپړ عنصري رژیم کې یاست، نو تاسو نشئ کولی نور خواړه وخورئ. د دې هدف د کولمو فعالیت کمول دي، نو د نورو خواړو خوړل به دا هدف ترلاسه نکړي. په هرصورت، تاسو ته اجازه درکول کیدی شي چې د بورې یا شیدو پرته ساده چای وڅښئ.

ځینې ​​وختونه ډاکټران د "نیمه اساسي رژیم" سپارښتنه کوي، چې پدې معنی ده چې ستاسو د ورځني کالوري نیمایي برخه له دې مایع څخه او پاتې نیمایي له عادي خواړو څخه ترلاسه کوئ.

دا یو څه ستونزمن دی، تاسو دا څنګه په بریالیتوب سره ترسره کوئ؟

هره ورځ د ورته مقدار مایع څښل ممکن یو څه ذهني ننګونه وي، مګر د دې په ذهن کې ساتل کولی شي شیان اسانه کړي.

• ښه یخ یې وڅښئ: دا پوډر هغه وخت ښه خوند لري کله چې د یخ له ټوټو سره مخلوط شي او په سموتي جوړ شي.
• ورو ورو اوبه وڅښئ: په یو وخت کې ډیر څښاک کولی شي تاسو د زړه بدوالي احساس کړي. نو ورو ورو وڅښئ. د "خواړو" په جریان کې ډیرې اوبه وڅښئ.
• کله چې بهر ځئ نو له ځانه سره یې واخلئ: که تاسو د ګرمو اوبو یو بوتل (لکه "ترموس") له ځانه سره ولرئ، نو تاسو به کومه ستونزه ونلرئ حتی که تاسو بهر وږی هم شئ.
• په بل څه بوخت شئ: د خوړو په اړه فکر کول پریږدئ او بل څه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. یو ښه فلم وګورئ، له ملګري سره خبرې وکړئ، کتاب ولولئ.

ایا کوم جانبي عوارض شته؟ ایا زه باید اندیښمن شم؟

د رژیم د پیل په لومړیو ورځو کې، تاسو ممکن فکر وکړئ، "اوه زما، ایا دا به ما ناروغه کړي؟" مګر ځینې اړخیزې اغیزې په حقیقت کې یو ښه نښه کیدی شي. مګر دا مهمه ده چې خپل ډاکټر ته د هر هغه نښې په اړه ووایاست چې تاسو یې تجربه کوئ.

د رژیم له پای ته رسیدو وروسته څه کوئ؟

دا هم ډېره مهمه ده. دا ښه نظر نه دی چې د رژیم له پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه منظم خواړه وخورئ. تاسو اړتیا لرئ چې په تدریجي ډول خپلې کولمې بیا کار کولو ته عادت کړئ. ډاکټران معمولا د څو ورځو لپاره د ټیټ FODMAP رژیم تعقیبولو سپارښتنه کوي. تاسو ته ممکن دا هم مشوره ورکړل شي چې پروبیوټیکونه وخورئ ترڅو ستاسو په کولمو کې ښه باکتریا (نباتات) بیرته راګرځوي. کله چې تاسو بیا د منظم خواړو خوړلو عادت شئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که چیرې یو خواړه تاسو نارامه کړي، نو د یو څه وخت لپاره یې خوړل بند کړئ او وروسته بیا هڅه وکړئ.